محتويات
الوزن المثالي
يُعرّف الوزن المثالي على أنه وزن الجسم المناسب بالنسبة إلى الطول، ويُمكن معرفته بحساب مؤشر كتلة الجسم وهو الوزن بالكيلوغرام مقسوم على مربع الطول بالمتر، وهو المقياس الشائع لزيادة الوزن والسمنة، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم من 25 إلى 29.9، أما الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر، وعادةً ما تكون هذه الزيادة زيادةً في كمية الدهون في الجسم، لكن توجد بعض الاستثناءات كالأشخاص الرياضيين الذين يملكون كتلةً عضليةً كبيرةً[١]، ويُعدّ مؤشر كتلة الجسم مقياسًا غير مثالي لأنه يعتمد فقط على الطول والوزن، ولا يأخذ بعين الاعتبار العمر أو مستوى النشاط البدني أو الجنس، ولهذا السبب من الممكن أن تكون النتيجة غير دقيقة دائمًا، ففي بعض الحالات من الممكن أن تكون النتيجة صحيحةً وفي حالات أخرى قد تكون غير دقيقة[٢].
طريقة حساب الوزن المثالي من الطول
يُعرّف مؤشر كتلة الجسم بأنه مقياس للإشارة إلى الحالة الغذائية لدى الأشخاص البالغين، على سبيل المثال لحساب مؤشر كتلة الجسم لشخص يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا، وطوله 1.75 مترًا، ستكون كتلة الجسم لديه 22.9، وقُسّم مؤشر كتلة الجسم لفئات مرجعية تُقارن مع النتائج التي يحسبها الشخص لمعرفة وضع الوزن وهي[٢]:
| مؤشر كتلة الجسم | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نحافة |
| 18.5 – 24.9 | وزن مثالي |
| 25.0 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30.0 – 34.9 | سمنة مرحلة أولى |
| 35.0 – 39.9 | سمنة مرحلة ثانية |
| أكثر من 40 | سمنة مرحلة ثالثة |
الحفاظ على وزن مثالي
يُعد الحفاظ على العادات الصحية مفتاحًا للحفاظ على وزن صحي؛ إذ تُعد الزيادة في الوزن سببًا للعديد من الأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكتة القلبية، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني، وزيادة مقاومة الإنسولين، وبعض أنواع السرطان، ومشكلات الجهاز الهضمي، كالإصابة بحرقة المعدة، والمشكلات الجنسية والعقم لدى النساء، وضعف الانتصاب لدى الرجال، وانقطاع التنفس أثناء النوم، كما تؤثر على المفاصل[٣]، ومن العادات الصحية التي يُمكن اتباعها للحفاظ على وزن مثالي ما يأتي[٤]:
- اتباع نظام غذائي صحي: يُعد اتباع نظام غذائي صحي غنيّ بالعناصر الغذائية كالخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتين الخالي من الدهون، والحبوب الكاملة ضروريَّا للحفاظ على الوزن المثالي.
- ممارسة التمارين الرياضية: إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كالمشي لمدة 150 دقيقةً أسبوعيًّا، أو الركض لمدة 75 دقيقةً أسبوعيًّا تُساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.
- حساب عدد السعرات: يُعد تدوين عدد السعرات الحرارية وحسابها سببًا في خسارة الوزن والحفاظ على الوزن المثالي، وذلك بكتابة كل ما يأكله الشخص وحساب عدد السعرات المستهلكة.
- الدعم من العائلة والأصدقاء: ففي حال إصابة الشخص بأحد اضطرابات الطعام كفقدان الشهية العصابي أو النهم العصبي سيحتاج إلى الدعم من العائلة والعلاج السلوكي.
من حياتكِ لكِ
يجب أن يكون لديكِ مقياسٌ للتأكد من صحة نمو طفلكِ الرضيع منذ ولادته وحتى بلوغه العام الأول من حياته، إذ يكون الأطفال في هذا العمر أسرع نموًا من أي وقت خلال حياتهم، ويُعد معدل نمو الطفل مؤشرًا هامًّا لصحة نموه ويجب قياس الوزن وحجم محيط الرأس للطفل دوريًّا، ويولد الأطفال بوزن 3 كيلوغرامات تقريبًا، وبعد الولادة عادةً ما يفقد الأطفال وزنهم؛ وذلك لأنهم يولدون عادةً بسوائل إضافية، وينخفض وزن الجسم، نتيجة تخلصه من هذه السوائل، وخلال أشهرهم الأولى يزيد وزن الرضيع أسبوعيًّا حوالي غرامين[٥].
المراجع
- ↑ "Calculate Body Mass Index", nhlbi, Retrieved 16-12-2019. Edited.
- ^ أ ب "Body mass index - BMI", who, Retrieved 16-12-2019. Edited.
- ↑ "Obesity", mayoclinic, Retrieved 16-12-2019. Edited.
- ↑ "Are You a Healthy Weight? Weight Ranges by Height and Sex", healthline, Retrieved 16-12-2019. Edited.
- ↑ "What’s the Average Baby Weight by Month?", healthline, Retrieved 16-12-2019. Edited.
