أسباب بروز المؤخرة

أسباب بروز المؤخرة

يعد تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم إلى بروز الأرداف والمؤخرة، مما يمنح الجسم شكل الإجاص، وهذه أحد المشاكل التي تعاني منها النساء بمعدلات أكبر من الرجال، وفيما يلي سنتعرف على الأسباب المؤدية لتراكم الدهون في المؤخرة وبالتالي زيادة حجمها وبروزها^[١]:

• اتباع بعض الأنظمة الصّحية، مثال على هذه الأنظمة نظام اليويو الغذائي، فهذا النظام يؤدي لخسارة الوزن لكن بعد مرور الوقت يعود الجسم لاكتساب ما فقده، والنتيجة تكون فقدان بعض العضلات إلى جانب فقدان الدهون، لا سيما أنّ كان مُتبّع الحمية لا يتناول كمية كافية من البروتين، والمشكلة في هذا النظام والأنظمة المُشابهة أنّ الوزن الذي يكتسبه الشخص مرة أخرى بعد فقدانه يكون معظمه من الدهون، لينتهي الأمر بدهون عالية في منطقة الفخذين والأرداف والبطن^[٢].
• الجينات والوراثة، إذا يتحكم علم الوراثة بما نسبته 50% من توزيع الدهون في الجسم، فقد أظهرت دراسة اُجريت عام 2017، أنه في حال كان معظم أفراد العائلة لشخصٍ ما يملكون مؤخرة بارزة أو بطون مستديرة، فإنّ فرصة هذا الشخص كبيرة بأن يسير جسمه على خطاهم واكتساب صفة أجسامهم^[٣].
• العمر والعوامل الهرمونية، تلعب بعض الهرمونات مثل: هرمون الأنسولين، هرمونات الغدة الدرقية، هرمون الأستروجين، هرمون النورادرينالين، دور كبير في تراكم الدهون لا سيما عند النساء، فقد أظهرت إحدى النظريات بأنّه عند وصول النساء إلى سن اليأس فإنّ هرمون الأستروجين يبدأ بالانخفاض، مُسببًا تناقص كمية الدم المُتدفقة إلى النسيج الضام تحت الجلد، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم لا سيما المؤخرة والفخذين، كما يؤدي التقدم في العمر إلى جعل الجلد أرق وأقل مرونة مما يُسبب ترهله^[٤].
• أسلوب الحياة غير الصحي وعادات الأكل السيئة، ومن أبرز هذه العادات الغذائية السيئة تناول كميات كبيرة من الطّعام الذي يحتوي على نسبة مُرتفعة من الكاربوهيدرات والدهون والملح، وقلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف، كما تُسهم بعض أساليب الحياة غير الصحية مثل: الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة في نفس المكان، والتدخين، وارتداء ملابس داخلية ضيقة إلى الحد من تدفق الدم إلي المؤخرة مما يؤدي لتشكل الدهون بها وبالتالي بروزها^[٤].
• انقطاع الطمث، عند انقطاع الطمث عند النساء ينخفض هرمون الأستروجين، وينتج عن ذلك تراكم الدهون المستعصية في المنطقة السفلية من الجسم والبطن^[٢].
• عدم ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وتكدسها بين طبقة الجلد الخارجية وعضلات الألوية، لتكون النتيجة ترهل المؤخرة^[٥].

أطعمة لتصغير المؤخرة

في الحقيقة لا توجد أطعمة معينة يمكنكِ تناولها لتصغير حجم المؤخرة، لكن في المقابل هناك العديد من العناصر الغذائية التي يمكن إدراجها في نظامكِ الغذائي لتساعدكِ على تقليل المؤخرة والفخذين، كما أنها تعزز جهودك المبذولة في حل هذه المُشكلة، إليكِ قائمة بهذه الأطعمة^[٦][٧]:

الأطعمة الغنية بالبروتين

تكمن أهمية إدخال البروتين في نظامكِ الغذائي لعدة أسباب منها: يحافظ على كتلة العضلات أثناء اتباع حِمية غذائية، يمنح الشعور بالشبع، ويزيد من معدل الأيض، لذلك عند التفكير بالتخلص من المؤخرة لا بد من تقليل الدهون والكربوهيدرات، واستبدالها بمصادر البروتين الخالية من الدهون، مثال عليها:

• الزبادي قليل الدسم إذ يحتوي على 20 جرام من البروتين و 146 سعرة حرارية لكل 200 غرام منه.
•  سمك البلطي ويحتوي على 23 غرام من البروتين و111 سعرة حرارية لكل 85 غرام منه.
• صدور الدجاج منزوعة الجلد وتحتوي على 27 غرام من البروتين و142 سعرة حرارية لكل 85 غرام منه.

الأطعمة الغنية بالألياف

 تحتاج المرأة إلى 25 غرام من الألياف يوميًا، بينما يحتاج الرجل إلى 38 غرام، وتكمن المشكلة بأن معظم الأشخاص لا يحصلون على حاجتهم اليومية من الألياف، وفيما يلي أفضل الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية:

• الجزر، إذ يحتوي نصف كوب مُقطع منه على 2.3 غرام من الألياف و27 سعرة حرارية.
• الباميا، إذ يحتوي نصف كوب مقطع منه على 2 غرام من الألياف و18 سعرة حرارية.
• التوت، إذ يحتوي نصف كوب منه على 4 غرام من الألياف و32 سعرة حرارية.
• البروكلي، إذ يحتوي نصف كوب مفروم منه على  2.6 غرام من الألياف و27 سعرة حرارية.
• الملفوف، إذ يحتوي كوب مفروم منه على 4.1 غرام من الألياف و 35 سعرة حرارية.
• الكرفس، إذ يحتوي كوب مفروم منه على 1.6 غرام من الألياف و16 سعرة حرارية.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لتصغير المؤخرة

• ابتعدي عن الأطعمة الغنية بالسكر والصودا.
• اشربي كوبًا واحدًا من الماء قبل تناول الوجبات.
• استبدلي المعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض، والخبز الأبيض، بالمعكرونة البنية، والأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة.
• أدخلي مصادر الدهون المفيدة على الوجبات مثال عليها: الأفوكادو، والزيتون، والمُكسرات.
• امضغي الطعام ببطيء.
• اعتدلي بإضافة التوابل والزيوت على الأطعمة، ولتعزيز النكهة يمكنكِ إضافة عصير الليمون أو الأعشاب الطازجة.

حيل لإخفاء المؤخرة البارزة

إذا كان لديك مؤخرة كبيرة وبارزة، فهذه الحيل لكِ لإخفائها^[٨]:

• ارتدي الفساتين الطويلة، فهي تمنحكِ طولًا، وتساعدك في إبراز جسدكِ بشكلٍ أنحف.
• استبدلي بنطلون الجينز بآخر من القماش؛ لأنه لن يلتصق بجسدكِ كثيرًا ويظهر عيوبه كما يفعل البنطلون الجينز، وإذا كان لا بد من ارتداء الجينز من الأفضل اختيار واحد متوسط الارتفاع؛ لأنّ الجينز المنخفض يجعلك تبدين بمظهر أقصر وأعرض.
• ارتدي حذاء بكعب مرتفع، وهذا يجعلكِ تبدين أطول وأنحف.
• اختاري التنانير المستقيمة؛ وذلك لأنها تجذب الانتباه على خصركِ وتشتته بعيدًا عن الوركين.
• ارتدي فستان القميص، فهو يظهركِ بمظهر رسمي وأنيق دون إبراز مؤخرتكِ.
• اختاري الملابس السفلية بلون داكن، وابتعدي عن الألوان الفاتحة والزاهية لآنها ستجذب الانتباه لمؤخرتك، وحتى لا تظهري بمظهر باهت يمكنكِ تنسيقها من قطعة علوية بلون فاتح ومُشرق.
• اختاري بلايز وقمصان بأكمام بطول ثلاثة أرباع، أي تنتهي على مستوى خصركِ.

المراجع

1. ↑ Emily Rekstis (31/7/2018), "From Butt Scents to Butt Sex: 25 Facts You Should Know", healthline, Retrieved 10/1/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Why Stubborn Fat Accumulates on Your Belly, Thighs, and Buttocks", tahoewomenscare, Retrieved 13/1/2021. Edited.
3. ↑ Marygrace Taylor (22/8/2018), "Everything Body Fat Distribution Tells You About You", healthline, Retrieved 13/1/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Peter Crosta (30/11/2017), "Everything you need to know about cellulite", medicalnewstoday, Retrieved 13/1/2021. Edited.
5. ↑ "Sagging Buttocks", londonweight, Retrieved 13/1/2021. Edited.
6. ↑ Jody Braverman (16/9/2019), "The Best Foods to Eat for Fat Loss in the Butt and Hips", livestrong, Retrieved 10/1/2021. Edited.
7. ↑ Daniel Bubnis (5/1/2020), "The 12 best ways to lose butt fat", medicalnewstoday, Retrieved 10/1/2021. Edited.
8. ↑ Sana Passricha (12/4/2016), "Want to Hide Your Big Butt? Here's How You Can Style It", idiva, Retrieved 11/1/2021. Edited.