أضرار حبوب فيتامين ب المركب

حبوب فيتامين ب المركب

تُعرَف فيتامينات (ب) المركبة بأنَّها مجموعة من أهم الفيتامينات التي تؤدي دورًا مهمًا في الجسم، كما أنها تعد مجموعةً من العناصر الغذائية، وفي الحقيقة يحتاج بعض الأشخاص إلى كميات أكبر من فيتامين (ب) المركب نتيجةً لعوامل عديدة، منها: المشكلات الطبية، وفترات الحمل، والعوامل الوراثية، وشرب الكحول، والتقدّم بالعمر، ويمكن الحصول على فيتامين (ب) المركَّب عن طريق تناول الأغذية الغنيّة بها، بالإضافة إلى تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على جميع أنواع هذه الفيتامينات.^[١]

من الجدير بالذّكر أن فيتامينات (ب) المركبة تعدّ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء كما هو الحال مع فيتامين سي، وعلى عكس أنواع أخرى من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ومن بينها فيتامين د، وفيتامين (أ)، وفيتامين (هـ)، وفيتامين (ك)، وفي هذا المقال توضيح لأضرار حبوب فيتامين (ب) المركب.^[٢]

أضرار حبوب فيتامين ب المركب

كما ذُكِرَ إن فيتامينات (ب) المركبة تعدّ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، لذا من الممكن للجسم أن يتخلّص بسرعة وسهولة من الكميات الفائضة منها، إذ إنها تُطرَح من الجسم، فمن النادر ارتفاع مستوياتها في الجسم إلى حدّ كبير في حال تناول الأطعمة الغنيّة بها أو مكملاتها الغذائية، إلا أنَّ تناول المكملات الغذائية منها بجرعات كبيرة للغاية يُسبِّب ظهور العديد من الآثار الجانبية، فزيادة فيتامين ب6 قد تسبِّب تلف الأعصاب، والتحسّس من الضوء، ومشكلات جلدية كثيرة، أما زيادة حمض الفوليك -وهو فيتامين ب9- أكثر من 1000 ميكروغرام تخفّف أعراض فقر الدّم النّاجم عن نقص فيتامين ب1، بالإضافة إلى ذلك فإن زيادة فيتامين ب3 أو ما يُعرَف بالنياسين تساهم في ظهور آثار جانبية عدة، منها: التقيؤ، وتلف الكبد، واحمرار الجلد، وفي الحقيقة يتوفر فيتامين ب3 بشكلين مُصنّعين، هما: حمض النيكوتينيك، والنيكوتيناميد، ويمكن توضيح الآثار الجانبية المرتبطَّة بزيادتهما على النحو الآتي:

• زيادة حمض النيكوتينيك: يُسبِّب خفض ضغط الدّم، وتلف الكبد، بالإضافة إلى التعب، والصّداع، والطفح الجلدي، كما يزيد من نسبة الجلوكوز في الدم، كما قد يتداخل مع أدوية مرض السّكري، لذا يجب عدم تجاوز الجرعة الموُصى بها من هذا الفيتامين.
• زيادة النيكوتيناميد: هو شكل آخر من أشكال فيتامين (ب3)، يساهم في الإصابة بالإسهال، وزيادة النزيف في حال تناول 500 ملليغرام يوميًا، أمّا في حال تناول أكثر من 3000 ملليغرام قد يصاب الشخص بتلف الكبد والتقيؤ.^[١][٣]

من أهم أعراض زيادة كميات فيتامين (ب) المركب للجسم عمومًا ما يأتي:^[٤]

• زيادة عدد مرّات التبول.
• الإسهال.
• التقيؤ، والشعور بالغثيان.
• ضبابية الرؤية.
• الشعور بالعطش الشديد.
• الإصابة بمشكلات جلدية.
• احمرار الجلد.
• المغص.
• تُحوّل لون البول إلى الأصفر الساطع.^[١]

مكونات فيتامينات ب المركبة

من المهم معرفة أن كل نوع من أنواع فيتامينات (ب) يُفيد الجسم ويساهم في أداء وظيفة معيّنة، وتحتوي فيتامينات (ب) المركبة على ثمانية أنواع ، هي:^[٤]

• فيتامين ب1 أو الثيامين.
• فيتامين ب2، وهو الريبوفلافين.
• فيتامين ب3 المعروف بالنياسين.
• فيتامين ب5 أو ما يُسمّى بحمض البانتوثينيك.
• فيتامين ب6، وهو البيرودوكسين.
• فيتامين ب7 المشهور بالبيوتين.
• فيتامين ب9 أو حمض الفوليك.
• فيتامين ب12 وهو الكوبالامين.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب

تحتوي بعض أنواع الأغذية على عدة أنواع من فيتامينات (ب)، لذا من الضروري التنويع في الغذاء للحصول على الفيتامينات الثمانية جميعها، وتعد الأطعمة الحيوانية المصدر الرئيس لفيتامينات (ب)، على الرغم من أنَّه يمكن الحصول عليها أيضًا من المصادر النباتية،^[٣] ويمكن توضيح بعض أنواع الأطعمة الغنيّة بفيتامينات (ب) على النحو الآتي:^[٤]

• البيض.
• الحليب.
• الجبن.
• الخضروات الخضراء، مثل: اللّفت، والسّبانخ.
• الأسماك، خاصةً سمك التونة، والسّلمون.
• الدجاج واللحوم الحمراء.
• لحم الكبد والكلى.
• المحار.
• الفاصولياء، والحمص.
• الحبوب الكاملة.
• الأفوكادو، والبطاطس.
• المكسّرات.
• منتجات الصويا.
• الخميرة.

فوائد فيتامين ب المركب

كما ذُكِر سابقًا إن فيتامينات (ب) المركّبة تؤدي دورًا مهمًا في العديد من الأمور التي تتضمن الحفاظ على صحة الجسم الجيّدة، والتأثير على طاقة الجسم، والتأثير على صحة الدماغ ووظيفته، كما أنّ لها دورًا في عمليّات الأيض أو التمثيل الغذائي لخلايا الجسم، لذا يوجد لفيتامين (ب) المركّب العديد من الفوائد والمنافع، فهو يساهم في تعزيز ما يأتي:^[٤]

• إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• الحفاظ على البصر جيّدًا.
• مضاد للأكسدة.
• عمليات الأيض وتحويل الطعام إلى طاقة.
• الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم.
• إنتاج الهرمونات وتكوين الكوليسترول.
• الحفاظ على الأعصاب.
• دعم عملية الهضم.
• المحافظة على الشهية الصحيّة.
• المحافظة على صحة العضلات.

بالإضافة إلى أن فوائد تناول النساء لفيتامينات ب المركّبة تختلف عن منافعها للرجال، وفي ما يأتي توضيح لذلك:^[٤]

• النساء: إذ إنها تعدّ من الفيتامينات المهمّة، خصوصًا للنساء المرضعات والحوامل؛ فهي تعزز نمو مخ الجنين، وتقلل من فرص إصابته بالعيوب الخلقية، بالإضافة إلى أنها تقلّل من خطر تسمّم الحمل والغثيان، وتزيد من مستوى طاقة الحوامل.
• الرجال: يساهم فيتامين (ب) المركّب في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون للرجال، وزيادة قوة العضلات وبنيتها.

احتياطات عند تناول حبوب فيتامين ب المركّب

كما هو الحال في العديد من الفيتامين يجب استشارة الطبيب قبل أخذ أي فيتامين تجنّبًا للتعرُّض لأي من أعراض التحسّس من مكوّنات الفيتامينات، بالإضافة إلى أن الأشخاص المصابين بأمراض السكري ومشكلات الكبد ونقص فيتامين ب12 يجب عليهم أيضًا أخذ الاستشارة من الطبيب قبل تناول الدواء، لذا من أهم الحالات الصحيّة التي يجب فيها مراجعة الطبيب قبل تناول المنتج ما يأتي:^[٥]

• مرضى السكر ومرضى الكبد بِيلَةُ الفينيل كيتون، إذ تحتوي بعض المنتجات على السكر أو الفينيل ألانين (الأسبارتام)، خاصّةً الأدوية التي تكون على شكل سائل.
• النساء الحوامل، على الرغم من أنَّ هذه الحبوب تعدّ من الأدوية الآمن تناولها وفق التوجيهات، فهي مهمّة في التقليل من العيوب الخلقية في النخاع الشوكي من خلال الحفاظ على نسبة حمض الفوليك في جسم المرأة الحامل.
• النساء المرضعات؛ لأنه من الممكن أن تمرّ هذه الفيتامينات إلى حليب الثدي، بالرغم من عدم وجود أي أدلّة عن ضررها على الأطفال الرّضع.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects and Dosage", healthline, Retrieved 15-12-2019. Edited.
2. ↑ "Vitamin B complex", britannica, Retrieved 15-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Benefits and uses of B-complex vitamins", medicalnewstoday, Retrieved 15-12-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج} "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?", healthline, Retrieved 15-12-2019. Edited.
5. ↑ "VITAMIN B Complex Capsule", webmd, Retrieved 15-12-2019. Edited.