افضل حل لازالة الكرش

دهون الكرش

الدّهون في البطن أكثر من مجرد منغّص يجعل الملابس ضيقةً وغير مناسبة، فهذه الدّهون ضارة للغاية، وهذا النوع من الدهون، الذي يُشار إليه باسم دهون الأحشاء، هو أحد عوامل الخطر الرئيسيّة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من المشكلات الصحية، وتستخدم العديد من المنظمات الصحية مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الوزن والتنبؤ بخطر الإصابة بالأمراض الأيضية، ومع ذلك فهذه الطريقة قد تكون مضللة أحيانًا، إذ إنّ الأشخاص الذين يعانون من الدّهون الزائدة في البطن معرضون لخطر كبير حتى لو كان البطن يبدو نحيفًا من خلف الملابس، وعلى الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون صعبًا، إلا أنَّ العديد من الأشياء يمكنها التقليل من الدهون الزائدة في منطقة البطن.^[١]

طرق لإزالة دهون الكرش للنساء

ندرج فيما يأتي أبرز الطرق والاستراتيجيات التي يمكنكِ اتباعها لإزالة الكرش:

• تقليل الشّعور بالضغط النفسي: يمكن للضّغط النفسي أن يجعل الشخص يكسب دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون الضغط النفسي، وتُظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشّهية ويؤدي إلى تخزين الدهون في البطن، علاوةً على ذلك، فإنَّ النساء اللواتي لديهن بالفعل خصر كبير يمِلن إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول استجابةً للضغط النفسي، وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول تزيد من كمية الدهون حول وسط الجسم، وللمساعدة في الحد من الدهون في البطن يجب الانخراط في الأنشطة الممتعة التي تخفف من الضغط النفسي وممارسة تمارين التأمل.^[١]
• الحصول على نوم مريح: النّوم مهم للعديد من جوانب الصحة، بما في ذلك الوزن، وتشير الدراسات إلى أنَّ الأشخاص الذين لا يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم يميلون إلى اكتساب الوزن بنسبة أكبر، وهذا يتضمن دهون البطن.^[١]
• إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي: شرب خل التفاح له فوائد صحية رائعة، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم، إذ يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك، والذي ثبتت فعاليته في الحدّ من تخزين الدهون في منطقة البطن في العديد من الدراسات على الحيوانات، في دراسة لمدة 12 أسبوعًا على مجموعة من الرجال السّمينين، فقد خسر الذين تناولوا ملعقة طعام واحدة من خل التفاح يوميًّا 1.4 سم من منطقة الخصر.^[١]
• خفض تناول السكر: أحد أهمّ الخطوات المهمة للتخفيف من الوزن هو التوقف عن تناول المشروبات السّكرية، وليس فقط المشروبات الغازيّة، بل عصائر الفواكه أيضًا، فالسكر يزيد من كمية الدهون في البطن، والألياف تقلّل من دهون البطن، وعند عصر الفواكه تُزال الألياف ويُترك السكر الذي تحتوي عليه هذه الفواكه، لذا فإنّ أحد الحلول السريعة، وهو حل ملموس للغاية، يكمن في التّوقف عن تناول المشروبات السكرية، لذا فإنَّ شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية سيساعد كثيرًا على خفض كميّة السكر المُتناولة، وبمجرد اتخاذ هذه الخطوة، يمكن الانتقال إلى خفض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وإذا كان الشخص محبًّا للحلويات ويحتاج إلى تناول الحلويات باستمرار، فيمكنه تناول تفّاحة، أو قطعة شمام، أو توت طازج، ويجب عدم نسيان أنّ الفاكهة ليست بديلًا عن الخضار.^[٢]
• اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط: تحتوي العديد من حميات البطن المسطحة على الخصائص الموجودة نفسها في حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تساعد على تحسين الصحة العامة بدءًا من صحّة الدماغ إلى صحة القلب، الفرضية الأساسية لكلا الحميتين هو تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية، والتي قد تساعد في تقليل تخزين الدهون في البطن، والأطعمة الغنية بهذه الأحماض تشمل: زيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو، والأسماك، كما وجد أن تناول اللبن بانتظام مفيد في تقليل دهون البطن.^[٢]

من حياتكِ لكِ

توجد بعض التمارين الرياضية التي تُساعد في حرق دهون الكرش ومن هذه التمارين:

• تمرين بلانك الجانبي (Side Plank)، يمثّل هذا التمرين خطوة أكثر تحديًا من تمرين بلانك التقليدي؛ لأن الشخص يدعم وزن جسمه بالكامل على نقطتين فقط بدلًا من أربعة، ونتيجةً لذلك، يجب المحاولة بجد للحفاظ على التوازن، وفي النقاط التالية نذكر كيفية تطبيق التمرين:^[٣]
  • الاستلقاء على الجانب الأيسر مع المرفق مباشرةً تحت الكتف، ووضع الساقين فوق بعضهما، وبعدها توضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر أو على الفخذ الأيمن.
  • شد عضلات المعدة ورفع الوركين عن الأرض حتى يحصل التوازن على الساعد والقدمين بحيث يشكل الجسم خطًّا قطريًّا، ثم يجب الانتظار لمدة 30-45 ثانيةً، وإذا لم يستطع الشخص الانتظار لفترة طويلة، فعليه الاستمرار قدر المستطاع، وبعدها يبدّل الشخص بين الجانبين ويكرّر التمرين.
• وضعية الانسحاب من تمرين الضغط (Walkout from Pushup Position)، يشتمل هذا التمرين المتقدم على تحريك الجسم بالكامل، مثل استخدام الذراعين والساقين، مع دمج المقاومة لتقوية عضلات الجسم الأساسية بأكملها، وفيما يأتي شرح لكيفية تطبيق التمرين:^[٣]
  • يجب البدء بوضعية تمرين الضغط، مع وضع اليدين أوسع بوصتين من مستوى الكتفين.
  • إبعاد اليدين إلى أقصى حد ممكن، ثم الرجوع إلى الوضع الطبيعي، ويجب تكرار هذا التمرين لـ 10-12 مرةً.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، health line, Retrieved 5-12-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?", rush edu, Retrieved 5-12-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Chryso D'Angelo, "These Plank Exercises Are the Fastest Way to Lose Belly Fat"، shape, Retrieved 5-12-2018. Edited.