زيادة الوزن قبل الدورة

لماذا يزداد وزنكِ قبل الدورة الشهرية؟

تشكو الكثير من السيدات من الشعور بالانتفاخ أو زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية، ووفقًا لمكتب الصحة والخدمات الإنسانية التابع لمكتب صحة المرأة في الولايات المتحدة، فإن حوالي 90% من النساء يعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية من الانتفاخ والصداع والمزاجية، ويشار إلى زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية أيضًا باسم زيادة وزن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وترتبط زيادة الوزن هذه بالتغيرات الهرمونية التي تحدث في المرحلة الأصفرية، وهي المرحلة التي تسبق حيضكِ مباشرةً، وتبدأ هذه المرحلة مباشرةً بعد الإباضة -إذا حدثت- وتنتهي عندما يبدأ الحيض -إذا لم تُخصب البويضة- وأكثر الأسباب شيوعًا لزيادة وزنكِ قبل الدورة هي تذبذب هرمونات الغدة النخامية، والتغيرات الدورية في الهرمونات الجنسية الأنثوية، والتغيرات الدورية لبعض المواد الكيميائية في الدماغ، بما في ذلك النواقل العصبية كالسيروتونين، وتغيرات مستوى البروستاجلاندين^[١].

وزنكِ يزداد أيضًا خلال الدورة الشهرية؛ إليكِ الأسباب

إليكِ أسباب زيادة وزنكِ خلال الدورة الشهرية^[٢]:

• التغيرات الهرمونية: قد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة الوزن من خلال زيادة احتباس الماء، ففي الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، ينخفض كلًا من هرمون الإستروجين والبروجسترون بسرعة، وهذا يخبر جسدكِ أن الوقت قد حان لبدء الحيض، ويتحكم هرمونا الإستروجين والبروجسترون أيضًا بالطريقة التي ينظم بها جسمكِ السوائل، وعندما تتقلب هذه الهرمونات؛ تراكم أنسجة جسمكِ المزيد من الماء؛ والنتيجة هي احتباس الماء، وقد يسبب احتباس الماء تورمًا أو انتفاخًا في أطرافكِ أو ثدييكِ أو بطنكِ؛ مما يزيد من وزن الجسم، ولكن ليس الدهون، ويعد احتباس الماء من أعراض الدورة الشهرية الشائعة، ويؤثر على 92% من النساء في الحيّض.
• الانتفاخ: قد يجعل انتفاخ الدورة الشهرية أو تشنجات المعدة ملابسكِ مشدودة وغير مريحة، وهذا لا يمثل زيادة حقيقية في الوزن، فخلال فترة الدورة الشهرية، قد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة الغازات في الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ، كما أن احتباس الماء في بطنكِ قد يؤدي إلى الانتفاخ، ويمكن وصف الانتفاخ بأنه شعور بالتورم في معدتكِ أو أجزاء أخرى من الجسم، وقد تسبب تقلصات المعدة أيضًا إحساسًا بزيادة الوزن، وسبب هذه التقلصات هو مواد كيميائية تسمى البروستاجلاندين يطلقها الرحم، والبروستاجلاندين يجعل الرحم ينقبض لتسقط البطانة؛ مما يسبب آلام في البطن خلال الدورة الشهرية، وقد يبدأ الانتفاخ قبل الدورة الشهرية بخمسة أيام ويستمر خلال الأيام القليلة الأولى منها، وقد تستمر تقلصات المعدة التي تبدأ قبل يوم أو يومين من الدورة الشهرية لبضعة أيام خلالها.
• الرغبة الشديدة بتناول الطعام أو الإفراط في تناوله: قد تجعلكِ التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية تفرطين في تناول الطعام؛ ففي الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، تزيد مستويات البروجسترون، والبروجسترون محفز للشهية؛ فقد تأكلين أكثر من المعتاد عند ارتفاع مستوياته، وينظم الإستروجين السيروتونين -ناقل عصبي يتحكم بالمزاج ويقلل من الشهية- وعندما ينخفض هرمون الإستروجين مباشرةً قبل الدورة الشهرية؛ ينخفض السيروتونين أيضًا وتزيد الشهية، وقد يؤدي انخفاض السيروتونين أيضًا إلى رغبة شديدة بتناول السكر؛ لأن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، وإذا كان السيروتونين منخفضًا؛ فإن الدماغ يشتهي المزيد من السكر، وتناول الأطعمة الغنية بالسكر قد يزيد من مدخول السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
• مشاكل الجهاز الهضمي: خلال الدورة، قد تؤدي التقلبات الهرمونية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي كالإمساك والإسهال وآلام البطن، وقد يزيد البروجسترون قبل أسبوع من الدورة الشهرية؛ مما يضعف تقلص العضلات المعوية؛ وبالتالي بطء الهضم والإمساك.

كيف تتعاملين مع زيادة وزنكِ خلال الدورة الشهرية؟

يمكنكِ التقليل من احتباس الماء والانتفاخ خلال الدورة الشهرية من خلال العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة والأدوية، ومن الأمور التي يمكنكِ القيام بها لتحقيق ذلك^[٢]:

• اشربي المزيد من الماء: إن الحفاظ على رطوبة جسمكِ يمكن أن يقلل من احتباس الماء، إذ يحتفظ جسمكِ بالمزيد من السوائل إذا كنت تعانين من الجفاف.
• تناولي الأطعمة الصحية: احتفظي بالخيارات المغذية من الوجبات الخفيفة في متناول اليد، وجربي تناول الأطعمة كالفواكه عند اشتهائكِ للسكريات.
• تناولي مدرات البول: مدرات البول هي عبارة عن حبوب تقلل احتباس الماء من خلال زيادة إنتاج البول، لكن اطلبي من طبيبكِ وصفة طبية أولًا.
• تناولي مكملات المغنيسيوم: من الضروري أولًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، وإذا سمح لكِ؛ فإن تناول المغنيسيوم قد يقلل من الانتفاخ، واحتباس الماء، والرغبة الشديدة بالسكر، والأعراض العاطفية.
• مارسي النشاط البدني: يمكنكِ تقليل تراكم السوائل من خلال المشي والتحرك، كما ستجعلكِ التمارين الرياضية أيضًا تتعرقين وتتخلصين من الماء الزائد.

كيف تُقللين من زيادة وزنكِ قبل الدورة الشهرية؟

من خلال ممارسة العادات الصحية على مدار الشهر، يمكنكِ الحيلولة دون زيادة الوزن أو الاحتفاظ بالماء خلال الدورة الشهرية، وإليك ما يمكنكِ فعله^[٢]:

• مارسي الرياضة بانتظام: قد تقلل التمارين الرياضية المنتظمة من الأعراض خلال الدورة الشهرية، واحرصي على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• حافظي على رطوبتكِ: احرصي على شرب كمية كافية من الماء طوال الشهر؛ فهذا سيمنع جسمكِ من الاحتفاظ بالسوائل.
• قللي من تناول الملح: إن تناول الكثير من الصوديوم سيزيد من احتباس الماء، ولتقليل تناول الملح؛ يمكنكِ تقليل أو تجنب الأطعمة المصنعة.
• تجنبي الكافيين والسكر: قد تزيد المشروبات والأطعمة التي تحتوي على السكر والكافيين من الانتفاخ؛ لذا تجنبي هذه الأطعمة قبل أسبوعين من موعد الدورة الشهرية.
• تجنبي الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ: من الضروري أن تبتعدي عن هذه الأطعمة على مدار الشهر، وليس فقط قبل الدورة الشهرية.

من حياتكِ لكِ

يجب عليكِ تجنب قياس وزنكِ قبل خمسة أيام من الدورة الشهرية؛ لأن التغييرات الهرمونية تؤدي إلى احتفاظكِ بالمزيد من الماء والانتفاخ؛ وبالتالي سيظهر وزنكِ أعلى قليلًا، ويمكنكِ الانتظار حتى يوم أو يومين من بدء دورتكِ ثم قياس وزنكِ^[٣].

المراجع

1. ↑ "Weight Gain Before and During Your Period: Are They Connected?", flo.health, Retrieved 20-6-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "Is It Normal to Gain Weight During Your Period?", healthline, Retrieved 20-6-2020. Edited.
3. ↑ "4 Times You Should Avoid the Scale at All Costs", womenshealthmag, Retrieved 20-6-2020. Edited.