للساونا فوائد قد لا يكون تخفيف الوزن منها

تعرّفي على الساونا

الساونا هي غرفة ساخنة، تتراوح درجة حراراتها من 65 إلى 90 درجة مئوية، واعتمادًا على الساونا التي تستخدميها، تتراوح درجة الرطوبة من 10 إلى 60%، وتسمح بعض حمامات البخار بزيادة الرطوبة عن طريق صب الماء على الصخور الساخنة لتوليد البخار، وللساونا أنواع عديدة؛ منها الساونا المشتعلة بالحطب، والتي تستخدم الصخور أو الخشب لإنتاج الحرارة، ويمكنكِ تعديل كمية الحرارة في الغرفة عن طريق تعديل معدل الحرق، والساونا الكهربائية التي تنتج الحرارة بسخان كهربائي مثبت على الحائط أو الأرضية، والساونا الخشبية المصنوعة، وهي وحدة قائمة بذاتها أو وحدات تكون مصنوعة غالبًا من أنواع مختلفة من الخشب بما في ذلك خشب الأرز الأحمر الغربي أو الصنوبر، أما ساونا الأشعة تحت الحمراء، فهي غرف علاج حراري بالأشعة تحت الحمراء، وغالبًا ما يستخدمها الرياضيون أو من يحاول الحصول على فوائد تشبه التمارين الرياضية.^[١]

ما هي فوائد الساونا؟

توجد فوائد عديدة للساونا، فيما يأتي ذكر بعض منها:^[٢]

• تخفيف الألم: قد تخفف زيادة الدورة الدموية من وجع العضلات وآلام التهاب المفاصل، وتحسن حركة المفاصل.
• تقليل مستويات التوتر: نظرًا إلى أن الحرارة في الساونا تحسن الدورة الدموية؛ فهي تعزز الاسترخاء كذلك؛ مما قد يقلل مستوى التوتر.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: قد يرتبط انخفاض مستويات التوتر عند استخدام الساونا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ففي دراسة^[٣] أجريت على 2315 رجلًا تتراوح أعمارهم بين 42 و60 عامًا على مدى 20 عامًا، أشارت النتائج إلى أن أولئك الذين يستخدمون الساونا قد يكون لديهم خطر أقل للوفاة نتيجة أمراض القلب والأوعية الدموية، وكان المشاركون الذين استخدموا الساونا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع أقل عرضة بنسبة 22% لموت القلب المفاجئ من أولئك الذين استخدموها مرة واحدة فقط في الأسبوع، في حين أن الذين استخدموا الساونا من أربع إلى سبع مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة لموت القلب المفاجئ بنسبة 63%، وأقل عرضة للموت بنسبة 50% بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنةً بأولئك الذين استخدموا الساونا مرة واحدة فقط في الأسبوع، لكننا بحاجة لمزيد من البحث لمعرفة الرابط بين استخدام الساونا وانخفاض الوفيات بسبب أمراض القلب، كما أن استخدام الساونا لا يجب أن يحل محل برنامج التمارين الرياضية للحفاظ على صحة القلب.
• مشكلات الجلد: تجفف الساونا الجافة الجلد أثناء الاستخدام، وقد يجد بعض المصابين بالصدفية أن أعراضهم تقل أثناء استخدام الساونا، وفي المقابل، قد يجد الأشخاص المصابون بالتهاب الجلد التأتبي أن أعراضهم تزداد سوءًا.
• الربو: قد يجد المصابون بالربو راحة من بعض الأعراض نتيجةً لاستخدام الساونا، كما قد تسهم الساونا في فتح المجاري الهوائية، وتخفيف البلغم، وتقليل التوتر.

هل تفيدكِ الساونا حقًّا في تقليل الوزن؟

إحدى الخرافات الشائعة حول استخدام الساونا هي أنها تفيدكِ في فقدان الوزن، في الواقع من الممكن أن تفقدي نصف كيلوغرام تقريبًا بعد استخدام الساونا، ولكن فقدان الوزن هذا يكون بسبب فقدان السوائل، وليس الدهون، وسرعان ما يُستعاد الوزن بمجرد أن تأكلي أو تشربي شيئًا.^[٢]

هل توجد مخاطر تتعلّق باستخدام الساونا؟

إن الاستخدام المعتدل للساونا آمن بالنسبة لمعظم الناس، لكن يجب على المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية استشارة الطبيب أولًا، وفيما يأتي توضيح للمخاطر المرتبطة بالساونا:^[٢]

• مخاطر متعلقة بضغط الدم: لا ينصح بالتبديل بين حرارة الساونا والماء البارد في حمام السباحة؛ لأن هذا قد يتسبب بارتفاع ضغط الدم، ويجب على أولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم استشارة الطبيب للتأكد من أن استخدام الساونا آمن لهم؛ نظرًا إلى أنها قد تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، كما تجب استشارة الطبيب في حال الإصابة بنوبة قلبية في وقت سابق قريب.
• خطر الجفاف: قد ينتج الجفاف عن فقدان السوائل أثناء التعرق، وقد يكون الأشخاص المصابون بحالات مرضية معينة كأمراض الكلى، أكثر عرضةً للإصابة بالجفاف، وقد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة أيضًا إلى الدوخة والغثيان لدى البعض.

هل يمكنكِ استخدام الساونا خلال الحمل؟

إذا أخبركِ الطبيب أنه بإمكانكِ استخدام الساونا أثناء الحمل؛ فقلّصي من مقدار الوقت الذي تقضينه في الداخل لمدة 15 دقيقة أو أقل، ويوصي بعض الأطباء بتجنب الساونا تمامًا أثناء الحمل، فحتى الفترة الزمنية المحدودة في الساونا قد تسبب مضاعفات لطفلكِ، ويجب مغادرة الساونا فورًا إذا بدأتِ تشعرين بالإغماء أو الغثيان؛ قد يكون هذا علامة على ارتفاع حرارة جسمكِ، ومن المهم ملاحظة أن ليس جميع الساونات متشابهة، فبعضها يبقى في درجات حرارة مختلفة وتُسخن بطريقةٍ مختلفة، قد تؤثر كل هذه العوامل على مقدار الوقت الذي يستغرقه جسمكِ ليسخن لدرجة حرارة قد تكون ضارة بطفلكِ.^[٤]

انتبهي لهذه الأمور عند استخدامكِ للساونا

لتتجنبي أي آثار صحية سلبية للساونا، ننصحكِ بأخذ الاحتياطات الآتية:^[٢]

• تجنبي الكحول: تزيد الكحول من خطر الجفاف وانخفاض ضغط الدم، والموت المفاجئ، وعدم انتظام ضربات القلب.
• قللي من الوقت الذي تقضينه في الساونا: لا تقضي أكثر من 20 دقيقة في كل مرة في الساونا، ويجب أن تقضي أول مرة من 5 إلى 10 دقائق كحد أقصى، وعندما تعتادين على الحرارة؛ يمكنكِ زيادة الوقت ببطء إلى حوالي 20 دقيقة.
• اشربي الكثير من الماء: أيًّا كان نوع الساونا، فمن المهم التزود بالسوائل لتعويض تلك المفقودة بالتعرق، ويجب عليكِ شرب ما يقرب من كوبين إلى أربعة أكواب من الماء بعد استخدام الساونا.
• تجنبي استخدام الساونا في حالة المرض: يجب عليكِ الانتظار حتى تتعافي من أي مرض قبل استخدام الساونا.

المراجع

1. ↑ "Are Saunas and Steam Rooms Good for Your Health?", verywellfit, Retrieved 9-5-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} "What are the benefits and risks of a sauna?", medicalnewstoday, Retrieved 9-5-2020. Edited.
3. ↑ "Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events", jamanetwork, Retrieved 9-5-2020. Edited.
4. ↑ "Sauna and Pregnancy: Safety and Risks", healthline, Retrieved 9-5-2020. Edited.