ما هي أضرار بدلة الساونا للتخسيس؟

أضرار بدلة الساونا للتخسيس

قد يترتب على استخدامكِ المتكرر لبدلة الساونا (بالإنجليزية: Sauna Suit) الأضرار التالية^[١][٢]:

فقدان الوزن السريع

قد يترتب على فقدانكِ السريع لوزنكِ، والذي يحدث عند استخدامكِ للأدوات الحرارية، ومنها الساونا إلى عددٍ من الأضرار منها، اضطراب التنظيم الحراري لجسمكِ، واضطراب وظائف القلب والأوعية الدموية ووظائف الكلى لديكِ، وخسارتكِ للكثير من السوائل وإصابة جسمكِ بالجفاف إذا لم تُعوّضي السوائل والأملاح المفقودة، وقد تصابين أيضًا باضطراب النشاط والتوازن الكهربائي في جسمكِ، وتضعف قوة عضلاتكِ وتحمّلكِ العضلي، وقد يختلّ تركيب جسمكِ العامّ، كما قد يصاب بعض الأشخاص الذي يفقدون وزنهم سريعًا بارتفاع حرارة الجسم غير المتحكّم فيها، وانحلال الريبيدات، وهو تحطّم العضلات وخروج مكوّناتها في الدم؛ مما قد يؤدي إلى الفشل الكلوي الحادّ أو أمراض الكلى عمومًا^[٣].

الجفاف الشديد

قد يؤدي استخدامكِ المفرط لبدلة الساونا إلى خسارتكِ للكثير من السوائل والأملاح دون تعويضها؛ مما قد يؤدي إلى الوفاة المفاجِأة، إذ أودت بدلة الساونا بحياة 3 مصارعين عام 1997 ارتدوها لإنقاص أوزانهم بسرعة؛ فأدى ذلك إلى إصابتهم بالجفاف الشديد وهبوط حادّ في درجة حرارة جسمهم نتيجةً للتعرّق المفرط.

زيادة درجة حرارة الجسم

قد يتسبب استخدامكِ لبدلات الساونا بعدم فقدان جسمكِ للحرارة عند ممارستكِ للتمارين الرياضية القوية؛ نظرًا لأنّ هذه البدلات التي لا تسمح بفقدان الحرارة من خلال التبخر والحمل الحراري؛ ممّا قد يسبب لكِ الجفاف ومشكلات أخرى مرتبطة بالحرارة، مثل ارتفاع الصوديوم واليوريا.

فوائد بدلة الساونا للتخسيس

إليكِ بعض الفوائد التي قد تكتسبينها بخصوص تخفيف وزنكِ عند ارتدائكِ لبدلة الساونا^[١]:

زيادة اللياقة الهوائية

قد يُعزّز ارتداؤكِ لبدلة الساونا صحة القلب والأوعية الدموية لديكِ، ويقلل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في دمكِ، كما يؤدي لأداءٍ أفضل في التمارين الرياضية الهوائية التي تتطلب منكِ مجهودًا قلبيًا، وتقلل من خطورة إصابتكِ بالجلطات.

إذ في دراسةٍ لتأثير ارتداء بدلة الساونا وممارسة التمارين نُشرت عام 2017 في مجلة (International Journal of Research in Exercise Physiology)، أجريت على 45 شخصًا يعانون من السمنة وزيادة الوزن رجالًا ونساءً، وتتراوح أعمارهم بين 18-60 عامًا، قُسّموا إلى 3 مجموعات : ارتدت المجموعة الأولى بدلة ساونا ومارست التمارين الرياضية، بينما مارست المجموعة الثانية التمارين الرياضية، ولم تمارس المجموعة الثالثة أي شيء، وطلب من أفراد أول مجموعتين ممارسة التمارين 5 مرات في الأسبوع لمدة 8 أسابيع، كل جلسة تدريبية هوائية أوعضلية كانت مدتها تتراوح بين 30 و 45 دقيقة، وفي نهاية الدراسة حدث تحسُّنٌ كبيرٌ في مؤشر كتلة الجسم، ودهون الجسم، ومستوى سكر الدم، وخفَّت التأثيرات السلبية المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة لدى المجموعة الأولى التي ارتدت بدلة السونا أثناء التمارين^[٤].

إنقاص الوزن المائي بسرعة

يؤدي التعرُّق الشديد عند ارتدائكِ لبدلة الساونا إلى فقدانكِ للكثير من الوزن المائي لجسمكِ، وقد يكون هذا الوزن حافزًا لكثيرٍ من الأشخاص لمواصلة استخدام بدلة الساونا، لكنّ هذا التأثير في تخفيف وزن جسمكِ المائي يُعدّ مؤقتًا؛ إذ سرعان ما يعود هذا الوزن عند تناولكِ للطعام مرةً أخرى بعد التمرين؛ لأنّها لم تكن خسارةً حقيقيةً للوزن، لكنّها قد تكون مفيدةً في تخلصكِ من احتباس السوائل في جسمكِ وتنقية الشرايين وتحسين دوران الدم في جسمكِ، وهذا التأثير مفيدٌ عمومًا لجسمكِ^[٥].

تعزيز حرق الدهون

في دراسةٌ نُشرت عام 2016 في مجلة (International Journal of Research in Exercise Physiology)، شارك فيها 12 رجلًا تتراوح يبلغ متوسط أعمارهم 25.3 ± 7.3 سنة، خضعوا لبرنامج تدريبي يتكوّن من 5 جلسات أسبوعية، مدة كلٍّ منها 30 دقيقة لمدة 6 أسابيع أثناء ارتدائهم بدلة الساونا، وأظهرت نتائج الدراسة أنّ ممارسة الرياضة مع ارتداء بدلة الساونا يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية والتنفس وكفاءة الدم في تزويد خلايا الجسم بالأكسجين، كما يقي من أمراض القلب المختلفة؛ مما ينعكس على كفاءة الجسم خلال التمارين ويعزز حرق الدهون ويخفض المجموع الكُلّي للدهون مع الاستخدام المستمر^[٦].

كيف تستخدم بدلة الساونا للتخسيس؟

تُصنع بدلات الساونا من مواد غير قابلة للتنفس أو تمرير الهواء للداخل؛ مما يمنع جسمكِ من تبريد نفسه لأنها تمنع خروج العرق وتبخّره في الهواء، ويمكنكِ استخدامها بالطريقة التالية^[٧]:

1. ارتدي ملابس ضيّقة تُغطّي معظم جسمكِ قبل ارتداء بدلة الساونا؛ وذلك لمنع احتكاك المادة التي صُنعت منها البدلة بجلدكِ.
2. ارتدي بدلة الساونا، واربطي مغالق اليدين والرجلين لمنع وصول الهواء إلى الداخل.
3. أحضري زجاجةً من الماء وضعيها بجانبكِ خلال ارتدائكِ للبدلة، واستمرّي بالشرب منها طوال مدة مكوثكِ في البدلة بمعدل كوب واحد لكل 15 دقيقة.
4. استرخي أثناء ارتدائكِ للبدلة وابقي فيها لمدة 30 دقيقة.
5. انزعي البدلة عنكِ في حوض الاستحمام كي لا يتّسخ المنزل ببقايا العرق المتساقط من البدلة.

نصائح مهمة عند استخدام بدلة الساونا

إليكِ مجموعةً من النصائح المهمة عند استخدامكِ لبدلة الساونا^[٧]:

1. اختاري بدلة ساونا مناسبة لحجمكِ حتى تسمح لكِ بالحركة بحرية، وفي نفس الوقت ليست واسعةً جدًا حتى لا يصعب عليكِ إعلاق منافذها.
2. لا ترتدي البدلة لأكثر من 30 دقيقة يوميًا.
3. استشيري شخصًا مختصًا قبل استخدامها لتقييم مناسبتها لوضعكِ الصحي وأمانها عليكِ.
4. تجنبي ارتداء البدلة أثناء ممارسة الرياضة إلا تحت إشراف شخصٍ مؤهلٍ؛ لأنّ ذلك قد يكون خطرًا وأحيانًا موديًا بالحياة.
5. لا تتخذي بدلة الساونا وسيلةً للتخلص من الوزن الزائد؛ لأنكِ تفقدين السوائل فقط خلال ارتدائها.

أسئلة تجيب عنها حياتكِ

متى تظهر نتائج استخدام بدلة الساونا؟

بحسب الهدف من استخدام البدلة، إذ تظهر نتيجة التعرق السريع بفقدان الكثير من السوائل، بينما قد يحتاج الأمر بعض الوقت لرؤية نتائجها على القلب والشرايين^[٤][٥].

كم ساعة تلبس بدلة الساونا؟

لا تُلبَس بدلة الساونا لعدّة ساعات يوميًا، بل يجب ألّا تتعدّى مدة لبسها نصف ساعة يوميًا على الأكثر، لتجنب الجفاف والمخاطر الصحية الأخرى^[٧].

كيف أعرف مقاسي في بدلة الساونا؟

يجب أن تكون البدلة فضفاضة قليلًا لتسمح بالحركة، لكن ليست ضيقة ولا واسعة جدًا^[٧].

كم كيلو تنحف بدلة الساونا؟

تُفقد السوائل فقط عند ارتداء بدلة الساونا، ويعود الوزن المفقود بمُجرّد الشرب والأكل من جديد، لذا فهي لا تُقلّل الوزن فعليًا^[٨].

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Rachel MacPherson, BA, CPT (27/2/2020), "Does a Sauna Suit Help You Lose Weight?", livestrong, Retrieved 17/2/2021. Edited.
2. ↑ Scott Frothingham (21/5/2019), "Should I Work Out in a Sauna Suit?", healthline, Retrieved 17/2/2021. Edited.
3. ↑ Christine Case-Lo (19/5/2019), "Rhabdomyolysis: Causes, Symptoms, and Diagnosis", healthline, Retrieved 17/2/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Devan E Haney, Abigail Owen, Jennifer S Fargo, others (1/12/2017), "Health-Related Benefits of Exercise Training with a Sauna Suit: A Randomized, Controlled Trial", International Journal of Research in Exercise Physiology, Issue 1, Folder 13, Page 21-38. Edited.
5. ^ ^{أ ب} Shannon Marks, "Benefits of Wearing a Sauna Suit", livestrong, Retrieved 17/2/2021. Edited.
6. ↑ Samuel Van de Velde, Isaiah St. Pierre, Bryant Byrd, others (1/3/2016), "Effects of Exercise Training with a Sauna Suit on Cardiovascular Health: a Proof-of-Concept Study", International Journal of Research in Exercise Physiology, Issue 1, Folder 11, Page 1-10. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت ث} Geoffrey Weed (19/2/2009), "How to Use a Sauna Suit", healthfully, Retrieved 17/2/2021. Edited.
8. ↑ A. McDougall, "Can You Lose 10 Pounds with a Sauna Suit?", livestrong, Retrieved 17/2/2021. Edited.