أكلات تزيد حليب المرضع

الرضاعة الطبيعية

تعرف الرضاعة الطبيعية بأنّها الطريقة التي تمكن الأم من تزويد الطفل الرضيع بالمواد الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور الصحيّ، ويمكن لجميع الأمهات تقريبًا أن يرضعن، وحسب توصيات منظمة الصحة العالمية فإنّه ينصح باستخدام اللبأ لإرضاع الطفل حديث الولادة، وهو الحليب الذي يخرج من الثدي قبل انتهاء فترة الحمل وهو ذو لون أصفر، ومن الضروريّ على الأم البدء بالرضاعة خلال الساعة الأولى بعد ولادة الطفل، ويوصى بإرضاع الطفل رضاعةً طبيعيّة لحين بلوغه عمر الستة أشهر، مع استمرار الأم بالرضاعة الطبيعية وإعطاء الطفل أطعمة تكميلية مناسبة لحين بلوغه عمر السنتين أو أكثر^[١].

أكلات تزيد حليب المرضع

تُوجد العديد من الأطعمة التي تزيد من حليب المرضع وتساعد على صناعة حليب الثدي، وتتعدد أنواع الأطعمة التي تتناولها النساء في الثقافات المختلفة بعد الولادة مباشرةً وفي أثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا لزيادة إنتاج الحليب، وتحتوي بعض الأطعمة المتناولة على المعادن والفيتامينات، كما يحتوي بعضها على خصائص كيميائية من الممكن أن تساعد على إنتاج الحليب، وبغض النظر عن سبب ذلك فإنّه يُعتقد بأنّ هذه الأطعمة تعمل على تعزيز إنتاج الحليب الصحي، وقد تتضمن هذه الأطعمة ما يأتي^[٢]:

• الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على عدة عناصر غذائيّة للمرأة الحامل، كما توجد بعض الاعتقادات بأن هذه الحبوب الكاملة تحتوي على خصائص تدعّم الهرمونات المسؤولة عن تصنيع حليب الثدي، لذا فإنّ تناول المرأة الحامل للحبوب الكاملة يمكن أن يزيد من إنتاجية الحليب، وتعد حبوب الشوفان من أكثر أنواع الحبوب الكاملة شيوعًا، كما يمكن تناول الشعير، أو الأرز البني كامل الحبوب، أو كعك الشوفان، أو غيرها من الأغذية المكونة من الحبوب الكاملة.
• الخضراوات الخضراء الداكنة: ومنها البرسيم، واللفت، والخس، والسبانخ، والبروكلي، إذ تعدُّ مليئةً بالعناصر الغذائيّة وبالكالسيوم على وجه الخصوص، كما تحتوي على هرمون الإستروجين النباتيّ والذي قد يكون له تأثيرٌ إيجابيّ على إدرار الحليب.
• الشمر: يعد الشمر من نباتات البحر الأبيض المتوسط، والذي يضيف نكهةً مميزة عند إضافته للأطعمة المختلفة، كما يمكن طبخ الشمر أو أكله نيئًا، كما أن الإستروجين النباتيّ الذي يتواجد في بذور الشمر يزيد إنتاج حليب الأم.
• الثوم: يعد الثوم من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائيّة، كما أنه من الخيارات الصحيّة التي يمكن إضافتها للنظام الغذائيّ، كما توجد بعض الاعتقادات بأنّه مدرٌ للحليب، والذي يساعد المرأة على إنتاج المزيد من الحليب، ومع أن رائحة الثوم قوية ويمكنها أن تصل إلى حليب الأم إلا أنّ بعض الأطفال يرغبون بهذا الطعم، ومن جهة أخرى يمكن أن لا يتحمل بعض الأطفال الثوم، وفي حالة ظهور أي أعراضٍ للحساسيّة اتجاه الثوم على الطفل، فإنّه يجب تجنب تناوله لفترةٍ ما.
• الحمص: يعد الحمص من البقوليات الشائعة، وتتناوله المرأة المرضع لزيادة إنتاج الحليب منذ العصورِ المصريةِ القديمةِ، ويعد الحمص من المواد الغذائيّة التي تحتوي على مستوياتٍ عاليةٍ من البروتين، كما يحتوي على كمياتٍ من هرمون الإستروجين النباتي الذي قد يستخدم كمدرٍّ للبول.
• حبوب السمسم: تعد حبوب السمسم غنيّة بالكالسيوم، وخصائِص نباتية شبيهةً بالإستروجين، كما تستخدم بعض الأمهات المرضِعات حبوب السمسم لزيادة إنتاج الحليب، ومن الممكن تناول حبوب السمسم وحدها، أو تستخدم كأحد مكونات وصفةٍ ما، أو إضافته للسلطة، أو عمل مزيج من المكسرات والسمسم، والفواكه المجففةِ.
• اللوز: تعد المكسرات وخصوصًا اللوز النيءِ صحيةً ومليئةً بالكالسيوم، والبروتين، وقد تتناول العديد من النساء المرضعات اللوز أو يشربن حليب اللوز للعمل على زيادة كمية حليب الثدي وحلاوته.
• بذور الكتان: يحتوي بذر الكتان على الإستروجين النباتيّ، والذي يعمل على تحفيز إدرار الحليب، كما تحتوي بذور الكتان على أحماضٍ دهنيّة أساسيّة.
• جذور الزنجبيل الطازج: يعد الزنجبيل من الإضافات الصحيّة للنظام الغذائيّ، كما يمكن أن يعمل على زيادة إنتاج حليب الثدي.

طرق لزيادة حليب المرضع

يمكن زيادة حليب المرضع من خلال الطرق الآتية^[٣]:

• زيادة عدد مرات الرضاعة: إذ تعمل زيادة مدة الرضاعة وتكرارها على الزيادة في إنتاج الحليب، وينصح بالرضاعة من 8 إلى 12 مرةً في اليوم؛ للمساهمة في إنتاج كمياتٍ كبيرةٍ من الحليب.
• ضخ الحليب بين الوجبات: إذ يعمل ضخ الحليب المتبقي بعد رضاعة الطفل على زيادة كميات حليب الثدي المنتجة.
• استخدام الثديين في الرضاعة بالتساوي: ينصح بإرضاع الطفل من كلا الثديين في كل وجبة، مما يحفز إنتاج كمياتٍ أكبر من حليب الثدي، كما يزيد من محتوى الدهون في حليب الثدي.

المراجع

1. ↑ "Breastfeeding", who, Retrieved 21-12-2019. Edited.
2. ↑ "Foods to Increase Breast Milk Supply", verywellfamily, Retrieved 21-12-2019. Edited.
3. ↑ "5 Ways to Increase Breast Milk Production", healthline, Retrieved 21-12-2019. Edited.