طريقة نوم الحامل في الاشهر الاولى

النوم والحمل

ترافق الحمل قائمة من التغييرات المزعجة التي تحدث في الجسم، والتي تتسبب بشعور متكرر بعدم الراحة، وكشفت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2016 للميلاد على حوالي 2400 امرأة أن 76% منهن عانين من تدني جودة النوم خلال الحمل مقارنةً بأي وقت آخر، وكثيرًا ما تنام الحوامل على الظهر خلال الحمل، ويمكن أن يتحولن للنوم على الظهر حتى عند نومهن على أحد جانبي الجسم، وغالبًا ما يستيقظن بعد دقائق من تحولهن للنوم على الظهر بسبب عدم الشعور بالراحة عند النوم بهذه الوضعية بعد أول ثلاثة أشهر من الحمل، ولا يتسبب النوم على الظهر أثناء الحمل بالضرر على وجه العموم، إلا أنه غالبًا ما يرافقه شعور بعدم الراحة كما يساعد تجنب هذه الوضعية من النوم في الوقاية من بعض المشكلات الصحية، وينصح الأطباء الحوامل بالنوم على جانب الجسم الأيسر في كل مراحل الحمل لكونها أكثر أمانًا وراحةً.^[١][٢]

طريقة نوم الحامل في الأشهر الأولى

تتسبب التغييرات الهرمونية المستمرة خلال الحمل في اضطرابات في نمط النوم خلال بداية الحمل، مثل الشعور بالنعاس خلال ساعات النهار، وعدم القدرة على النوم خلال ساعات الليل أو العثور على وضعية نوم مريحة، ويتسبب ارتفاع مستوى هرمون البروجستيرون خلال الأشهر الأولى من الحمل في زيادة الرغبة في النوم خلال ساعات النهار، مما يجعل النوم أكثر صعوبة خلال ساعات الليل، ولتجنب حدوث ذلك يمكن الحصول على غفوة صغيرة كلما أمكن حتى لا يؤثر ذلك على النوم خلال الليل، والامتناع عن أخذ قيلولة في أوقات متأخرة من النهار حتى لا يؤثر على نوم الليل.^[٣]

يتسبب انتفاخ الثديين خلال مرحلة الحمل في صعوبة إيجاد وضعية مريحة للنوم، خصوصًا إذا كانت الحامل معتادة على النوم على بطنها قبل الحمل، ويفضل البدء بتغيير هذه العادة ومحاولة الاعتياد على النوم على الجانب الأيسر، إذ تساعد هذه الوضعية الدم والمواد الغذائية في التدفق إلى الرحم والجنين، ويساعد دعم الرأس والكتفين بوسادتين أو فصل الركبتين بوسادة في توفير الدعم للجزء السفلي من الظهر، والنوم براحة أكبر.^[٣]

وضعيات النوم الواجب تجنبها خلال الحمل

يرى الخبراء أن وضعيات النوم الآتية غير مفضّلة للحامل مقارنةً بالنوم على الجانب:^[٤]

• النوم على المعدة: تتجنب العديد من الحوامل النوم على المعدة خوفًا من تضرر الجنين، ولأن الرحم يتولى مهمة حماية الجنين فلا داعي للقلق من النوم على البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ولكن مع تطوّر الحمل تشعر غالبية النساء بالانزعاج وصعوبة النوم على البطن، وتفضل بعض الحوامل النوم على البطن أو قد يستيقظ البعض الآخر ليجدن أنفسهن على بطنهن وهو أمر لا يثير القلق كما لا يضر بالجنين، ويساعد دعم الجسم بعدد من الوسائد في جعل النوم على البطن أكثر راحة، كما أنها توفر قدرًا أكبر من الأمان للأم في حال تحولها للنوم على بطنها خلال الليل.
• النوم على الظهر: إنّ النوم على الظهر خلال الثلث الأخير من الحمل أي في بداية الأسبوع الثامن والعشرين منه يتسبب في الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية الحاملة للدم إلى الرحم، ويؤدي ذلك إلى تناقص كمية الأكسجين الواصلة للجنين، وزيادة حدة بعض أعراض الحمل المزعجة، مثل الدوار وحرقة المعدة، وقد ربطت إحدى الدراسات التي أُجريت في عام 2019 للميلاد بين نوم الحامل المتواصل على الظهر وخطر موت الجنين عند الولادة، كما كشفت دراسات أخرى عن نتائج مشابهة، مع العلم بأن هذه الدراسة قد ركزت على وضعية نوم الحامل وليس على الوضع الذي تنتقل إليه خلال النوم، وتتوفر أدلة قليلة تربط بين انتقال الحامل للنوم على الظهر بالخطأ والضرر بالحمل، ولهذا لا يرى جميع الخبراء ضرورة تجنب النوم على الظهر، ويمكن استخدام الوسائد الداعمة للمحافظة على وضعية الجسم أثناء النوم وتجنب تغييرها في حال القلق من ذلك.^[٥]

كمية النوم التي تحتاجها الحامل

يصعب على الحامل الحصول على نوم عميق أو الشعور بالراحة والانتعاش بعد النوم، كما أنها تستيقظ عدة مرات خلال الليل، مما يجعلها بحاجة للنوم لساعات أكثر من المعتاد، ويصعب على بعض الحوامل النوم لساعات أكثر خصوصًا في حال وجود وظيفة أو أطفال أو مسؤوليات محددة، وفي هذه الحالة ينصح بالنوم في موعد أبكر من المعتاد والحصول على قيلولة خلال ساعات النهار، كما تساعد الإرشادات الآتية في الحصول على نوم أفضل:^[٦]

• الحصول على الراحة كلما أمكن خلال ساعات النهار.
• التنزه في ساعات متأخرة من فترة ما بعد الظهر أو ساعات مبكرة من المساء.
• الامتناع عن شرب الشاي والقهوة قبل النوم.
• الاسترخاء قبل موعد النوم، من خلال الاستحمام أو سماع الموسيقى أو التأمل.

المراجع

1. ↑ "Your Guide to Sleeping on Your Back While Pregnant", healthline, Retrieved 30-12-2019. Edited.
2. ↑ "Sleep patterns and sleep disturbances across pregnancy", sciencedirect, Retrieved 9-1-2020.
3. ^ ^{أ ب} "The secrets to sleeping well with your growing baby bump", sleep, Retrieved 30-12-2019. Edited.
4. ↑ "Tips on how to sleep when pregnant", medicalnewstoday, Retrieved 30-12-2019. Edited.
5. ↑ "An Individual Participant Data Meta-analysis of Maternal Going-to-Sleep Position, Interactions with Fetal Vulnerability, and the Risk of Late Stillbirth", sciencedirect, Retrieved 9-1-2020. Edited.
6. ↑ "Sleep during pregnancy", pregnancybirthbaby, Retrieved 30-12-2019. Edited.