طريقة تساعد على النوم

النوم

النوم نعمة أنعمها الله تعالى على الإنسان، فهو ضروري جدًا لإكمال الحياة إكمالًا صحيحًا صحيًا، فحدوث اضطرابات في النوم، وعدم الحصول على ساعات كافية منه يُؤثر على شخصية الإنسان، فيُصاب بالاضطراب، والقلق، والتوتر، والعصبية، ويُصبح غير قادر على أداء أبسط الأعمال اليومية بطريقة سليمة، إضافةً إلى احتمالية الإصابة بالأمراض إن استمرت هذه الحالة مدةً طويلةً من الوقت^[١].

توجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الأرق منها شُرب المنبهات بكثرة، كالقهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، وتناول السجائر أيضًا، فهو يحوي مادة النيكوتين المنبهة، والتعرض لضغوطات نفسية شديدة، الأمر الذي تنجم عنه الإصابة بالاكتئاب، والقلق، والتوتر، ويتباين عدد الساعات التي يحتاجها كل شخص، فيوجد من يحتاج لثماني ساعات، ويوجد من ينام خمس ساعات فقط، ويشعر بالنشاط، والحيوية في اليوم التالي^[٢].

طرق النوم بسهولة

التحكّم في الضوء

للحصول على نوم عميق وسريع، يُنصح بجعل الأضواء خافتةً في المنزل قبل موعد النوم بساعتين؛ إذ إنّ الضوء الساطع بعد غروب الشمس يُخبر العقل أنّ الشمس عادت مجددًا، مما يؤدي إلى منع إفراز الهرمونات التي تُساعد على الشعور بالنعاس، ويندرج تحت هذا البند أيضًا تخفيف إضاءة كل من الكمبيوتر والهاتف الذكي وغيرها من الأجهزة الإلكترونية، وليس مجرّد تخفيف إضاءة الأجهزة بل التوقّف عن استعمالها تمامًا أيضًا، إذ إنّ الضوء الأزرق المنبعث من تلك الشاشات يُمكن أن يخدع العقل ليعتقد أنّ الوقت لا يزال باكرًا^[٣].

من جهةٍ أخرى، يُمكن حجب الضوء نهائيًّا في حال وجود إضاءة محيطة عن طريق استخدام قناع النوم المتمثّل بوضع قطعة من القماش أو ربطة عنق أو غطاس وسادة أو عصبة رأس حول العينين، كما يُمكن شراء القطعة المخصصة لتغطية العينين من المحلات التجارية أو الصيدليات المختلفة^[٣].

التحكّم في الضوضاء

في حال عدم وجود مفر من الضوضاء المستمرة في المحيط، يُمكن محاولة ارتداء سدّادات الأذن وأغطية الأذن الحاجبة للضوضاء، وتجدر الإشارة إلى احتمالية عدم الشعور بالراحة أثناء ارتدائها، وفي هذه الحالة يُمكن استبدالها بتغطية الأذن ببطانية أو وسادة ناعمة فوق الرأس مثلًا، ومن الجدير بالذكر إمكانية الاستفادة من الضوضاء البيضاء لتسهيل النوم في الأماكن المزعجة، والضوضاء البيضاء هي صوت مستمر وهادئ وغير لافت للانتباه، وهو يُحسّن النوم ويُقلّل ملاحظة الأصوات المزعجة، ومن الضوضاء البيضاء: ضوضاء الجيران أو الزحمة في الشارع، أو صوت ثابت كقطرات المياه أو حركة أوراق الشجر أو موسيقى هادئة -وليس أغنية، ويُمكن الحصول على هذه الأصوات من الملفات الصوتية عبر الإنترنت^[٣].

الرياضة

إنّ ممارسة الرياضة خلال فترة النهار وبانتظام يُمكن أن يُساعد على النوم بسهولةٍ أكبر خلال الليل، وبالمقابل يجب تجنّب ممارسة الرياضة قبل موعد النوم بفترة قصيرة -أي خلال الأربع ساعات الأخيرة قبل النوم؛ ففي هذه الحالة سترتفع حرارة الجسم وسينشط اعتقادًا بأنّ موعد النوم لم يحن بعد؛ لذا فإنّ الوقت الأفضل لممارسة التمارين هي الصباح الباكر أو ما بعد الظهر^[٤].

الاسترخاء

إنّ استرخاء الجسم والذهن جيدًا قبل موعد النوم يُساعد الشخص على النوم بسهولة وعمق، ولتحقيق الاسترخاء المطلوب يُمكن ممارسة بعض الأساليب كشدّ وإرخاء عضلات الجسم تدريجيًّا بدءًا من أصابع القدمين وصولًا إلى باقي أجزاء الجسم، كما يُمكن النظر إلى مناظر جميلة تبعث السرور في النفس، أو الاعتماد على التخيّل؛ فيتخيّل الشخص نفسه مسترخيًا على شاطئ بحر مياهه زرقاء ورماله ناصعة البياض، كما يُمكن ممارسة تمرين التنفّس العميق، أو أخذ حمّام ساخن ومنعش قبل النوم بساعة إلى ساعتين؛ إذ يرفع الحمّام من حرارة الجسم بمقدار درجة إلى درجتين، ثمّ يفقدها الجسم؛ مما يولّد شعورًا بالرغبة في نوم عميق، والمهم نهايةً، هو إيجاد الطريقة المناسبة لإفراغ الذهن من أي مشاغل يومية^[٤].

دورة النوم

يسهل على الشخص النوم في الوقت الذي اعتاد فيه على النوم، ويسهل عليه الاستيقاظ أيضًا في الوقت الذي اعتاد فيه على الاستيقاظ؛ لذا يُنصح بتحديد ساعة معيّنة للنوم وتثبيت الميعاد عليها والالتزام بها حتى يعتاد الجسد عليها، وفي هذه الحالة سيذهب الجسم في نوم عميق سريعًا بمجرّد التواجد في السرير في الساعة المطلوبة^[٤]، ويُشار إلى ضرورة الالتزام بالمواعيد حتى أيّام العطل الأسبوعية، وإن كان لا بدّ من التأخير فيُنصح ألّا يزيد عن ساعة واحدة فقط^[٣].

ملابس نوم مريحة وفضفاضة

لسهولة النوم يُنصح باختيار ملابس نوم فضفاضة تسمح للشخص بالحركة والتنفّس داخلها بسهولة، واختيار المصنّعة من قماش القطن بدلًا من الأقمشة الثقيلة والخانقة كالصوف؛ إذ إنّ الملابس الضيّقة والثقيلة تمنع درجة حرارة الجسم من الانخفاض، وهي العملية الضرورية ليتمكّن الإنسان من النوم، وبالمقابل فإنّ الملابس الناعمة والمريحة تؤدي إلى الاسترخاء والخلود في نوم مريح، كما يُنصح أن تكون أغطية الأسرّة مصنّعة من أقمشة مريحة ومنعشة، وتجنّب الأغطية الخشنة التي تُؤدّي إلى وخز الجسد وعدم الارتياح^[٣].

مشروبات تساعد على النوم سريعًا

فيما يأتي مشروبات تُساعد على النوم سريعًا^[٥][٦]:

• الشاي الأخضر: الشاي الأخضر من الأعشاب المفيدة جدًا لجسم الإنسان، فهو يُهدئ الجهاز العصبي، ويُساعد على النوم سريعًا، ويجب الحرص على غليه كثيرًا مع نسبة قليلة من الماء كي يكون تأثيره قويًا.
• النعناع: يُعد النعناع مُهدئًا طبيعيًا ممتازًا، فهو يُقلل من الشعور بالأرق، ويُريح الأعصاب، ويُسرع من عملية النوم، إضافةً إلى أنه يقضي على الصداع، وتشنجات العضلات، ويُطهر الجسد، ويمده بإحساس الانتعاش، لذا يُنصح بشرب مغليه قبل النوم بثلاثين دقيقةً.
• اليانسون: اليانسون من الأعشاب القديمة التي استخدمت في القضاء على مشكلة الأرق، فهو موجود منذ العصر الفرعوني، واستخدم للتخلص من الكثير من المشكلات التي واجهت الإنسان، ومنها قلة النوم، فهو مُهدئ للأعصاب، ومُرخٍ للجسم، لهذا السبب يجب الحرص على شربه يوميًا قبل الذهاب إلى النوم.
• الكاموميل: الكاموميل هو ذاته البابونج، وقد استعمل منذ القدم لعلاج أمراض عديدة، وهو من الزهور المُساعدة على النوم من خلال تهدئة الجهاز العصبي، وإدخال الجسم في حالة استرخاء، وميل إلى النوم.
• الناردين: عشبة الناردين عشبة طبية جيدة جدًا، فهي تُقلل من القلق، والتوتر العصبي، كما أنها تُسرع من عملية النوم، ومذاق هذه العشبة سيّئ، فمن لا يستطيع احتماله بإمكانه تناوله على هيئة كبسولات.
• حشيشة الدينار: تحتوي حشيشة الدينار على مادة الميثيل بيوتينول، وهذه المادة لها تأثير واضح على الجهاز العصبي المركزي، إذ تقضي على الأرق، وتمد الجسم بالاسترخاء، والراحة.
• المردقوش: عشبة المردقوش مُضادة للاكتئاب، فشرب مغليها يُريح الأعصاب، ويحد من القلق، والتعب، والإرهاق.
• اللافندر: تحتوي زهور اللافندر على خصائص مُهدئة للجهاز العصبي، فهي تُقلل من نسبة إفراز هرمونات القلق، كما أنها مُفيدة جدًا في علاج الأرق، والحصول على نوم عميق.
• الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل أحد عشر مركبًا مُهدئًا، فهو من أفضل الخيارات المتاحة للتخلص من اضطرابات النوم، والحصول على نوم مريح عميق دون انقطاع.

عادات النوم الصحيحة

فيما يأتي عادات النوم الصيحة التي يجب الالتزام بها^[٢]:

• التوجه إلى الفراش عند الإحساس بالنعاس.
• النوم في وقت محدد، والاستيقاظ في وقت محدد.
• الانتظام بممارسة التمارين الرياضية، فالرياضة تُسرع من النوم.
• الالتزام بقراءة أدعية النوم.

المراجع

1. ↑ "وصفة صينية للدخول في النوم في أقل من 10 دقائق"، ثقف نفسك، اطّلع عليه بتاريخ 2019-6-28. بتصرّف.
2. ^ ^{أ ب} "أسباب الارق ..وما هي طرق التخلص من الأرق"، كل يوم معلومة طبية، 2011-8-21، اطّلع عليه بتاريخ 2019-6-28. بتصرّف.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج} "كيفية الاستغراق في النوم بسهولة"، wikihow، اطّلع عليه بتاريخ 21-6-2019. بتصرّف.
4. ^ ^{أ ب ت} علاء الدين السيد (17-9-2014)، "10 طرق تمكنك من النوم بسهولة دون أرق"، sasapost، اطّلع عليه بتاريخ 21-6-2019. بتصرّف.
5. ↑ "4 مشروبات تساعد على النوم"، Ultrasawt، 2017-5-17، اطّلع عليه بتاريخ 2019-6-28. بتصرّف.
6. ↑ أحمد أبو النصر، "دكتور أحمد أبو النصر"، اعشاب تساعد على النوم السريع، اطّلع عليه بتاريخ 2019-6-28. بتصرّف.