التخلص من النعاس

التخلص من النعاس

يُعدّ النوم من ضرورات الحياة، ولا يستطيع أحد الاستغناء عنه، ولكن في حال شعور الشخص بالنُّعاس طوال النوم، فلا بد من وجود أسباب لهذا النُعاس، وتوجد عدة أسباب تمنع الأشخاص عن النوم، فالنساء مثلًا يُمكن أن لا تأخذ كفايتها من النوم بسبب ألم الحيض، أو الحمل، أو التعب والإرهاق أو الأطفال، مما يؤدي إلى شعورها بالنعاس طوال النهار^[١]، ويُمكن أن تؤدي الإصابة بالنُّعاس إلى أعراض أخرى مثل النسيان أو النوم في أوقات غير مُناسبة، وللتخلُّص من النعاس يُمكن لبعض الإجراءات المنزلية المُساعدة في التخلُّص منه^[٢].

التخلص من النعاس طبيعيًا

للتخلُّص من النعاس يُمكن أن يقوم الشخص أن يقوم باتباع الإجراءات الآتية^[٣][٤]:

• النهوض والحركة: عند الشعور بالنعاس أثناء الجلوس يُمكن النهوض والمشي لمدة 10 دقائق، إذ تُساعد هذه الحركة على بقاء الإنسان مستيقظًا وتُزيل الشعور بالنُعاس وخاصةً بعد تناول وجبات الطعام إذ يعمل المشي على زيادة ضخ الأكسجين للدماغ والعضلات، مما يجعل الشخص يشعر باليقظة والنشاط.
• الحصول على قيلولة : تُساعد القيلولة على بقاء الشخص مُستيقظًا ونشيطًا شريطة أن لا تتجاوز المدة من 5 - 25 دقيقة، ومن الأفضل أن تكون بعيدة عن موعد النوم خلال الليل بحوالي 6 - 7 ساعات لتجنُّب الإصابة بالأرق.
• النوم الجيد أثناء الليل: إن الحصول على قسطٍ كافٍ خلال الليل يُجنِّب الشخص الشعور بالنعاس أثناء النهار، ويؤدي إلى اضطرابات في أوقات النوم والاستيقاظ، لذا من الضروري الحرص النوم الجيد أثناء الليل.
• تناول الكافيين: يُعدّ تناول الكافيين أو المنبهات من الطرق الفعالة وغير المُكلفة في التخلُّص من النعاس، وهو من الوسائل الأكثر شيوعًا في العالم، ويُمكن الحصول على الكافيين من الشاي أو القهوة أو الشوكولاتة الساخنة أو الصودا، ولكن يجب تجنُّب الإفراط في تناوله لما يتسبب به من آثار جانبية مثل حدوث تسارع في دقات القلب، والشعور بالعصبية والصداع.
• تناول وجبة صحية خفيفة : يساعد تناول وجبة صحية خفيفة بالحصول على المزيد من الطاقة والتخلُّص من الشعور بالنُّعاس، يُمكن أن تكون الوجبة مكونةً من زبدة الفول السوداني مع حبوب القمح الكامل، أو كوب من الزبادي مع القليل من المكسرات أو الفواكه الطازجة، أو قطع من الجزر مع الجبن قليل الدسم، ويجب تجنُّب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكريات، إذ تعمل على إعطاء الطاقة لفترة قصيرة ثم يحدث انخفاض سريع في مستويات السكر في الجسم مما يؤدي إلى الخمول وتشوش الأفكار.
• التعرُّض للضوء والبرودة : يُساعد التعرُّض لضوء الشمس في المساعدة على الاستيقاظ والتخلص من النعاس، كما أن الدفء يعمل على زيادة الشعور بالنعاس، لذا يُمكن خفض درجة الحرارة ضمن الحد المعقول في مكان تواجد الأشخاص يساعد على الاستيقاظ لفترة أطول.
• إجراءات أخرى : تُوجد الكثير من الإجراءات التي يستطيع الشخص من خلالها التخلُّص من النعاس، ونذكر منها الآتي^[٣]:
  • أخذ نفس عميق مما يسمح للأكسجين بالدخول إلى الرئتين ووصوله إلى القلب والدماغ مما يُساعد على النشاط واليقظة.
  • عند الشعور بالنُّعاس أثناء قيادة السيارة يجب التوقف والنزول للمشي والتنزه قليلًا حتى يزول الشعور بالنعاس.
• تناول الماء والسوائل لمنع حدوث الجفاف الذي يؤدي إلى النعاس.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الحالات التي تستوجب استشارة الطبيب

يجب استشارة الطبيب في حال لم تُجدي الإجراءات الطبيعية نفعًا وبقي الشخص يشعر بالنعاس، ومن العلاجات التي يمكن أن يصفها الطبيب ما يسمى المُنشطات التي تعمل على تحسين الانتباه واليقظة ومنها الريتالين، والبروفيجيل، والنوفيجيل، ولكن يجب الحذر من فرط استخدامها إذ تتسبب بحدوث بعض الآثار الجانبية مثل الإدمان والخدران وتوقف التنفس أثناء النوم، بعض الحالات الطبية أيضًا يمكن أن تتسبب بالنّعاس وفي هذه الحال يجب استشارة الطبيب لتغيير نوع العلاج أو اتخاذ الإجراء اللازم، ومن هذه الحالات نذكر ما يأتي^[٤][٢]:

• مرض السكري.
• قصور الغدة الدرقية.
• نقص الصوديوم في الدم.
• مرض كثرة الوحيدات العقدية.
• بعض العلاجات الدوائية ومنها الأدوية الآتية:
  • مضادات الهيستامين.
  • حبوب النوم والمهدئات.

المراجع

1. ↑ "Ways To Snap Out Of Feeling Sleepy At Work And Home", www.everydayhealth.com,14-11-2017، Retrieved 8-7-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Kati Blake (6-7-2017), "What Causes Drowsiness?"، www.healthline.com, Retrieved 8-7-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Camille Peri (17-2-2012), "How to Stay Awake Naturally"، www.webmd.com, Retrieved 8-7-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Brandon Peters, MD (6-5-2019), "10 Tips for Staying Awake When You Are Feeling Too Sleepy"، www.verywellhealth.com, Retrieved 8-7-2019. Edited.