كيف اعرف موعد الدورة الشهرية

الدورة الشهرية

تعرف الدورة الشهرية بأنها نزيف يحدث للمرأة كل شهر، ويحدث كنتيجة لعدم تخصيب البويضة الناضجة التي تُطلق في فترة الإباضة، ويسبب ذلك طرد الجسم لبطانة الرحم، والتي تمر عبر عنق الرحم، ثم تخرج من الفتحة المهبلية على شكل نزيف، ويمتد النزيف ما بين ثلاثة أيام إلى خمسة أيام، ويطلق على الفترة التي يحدث فيها فترة الحيض، وهي جزء طبيعي من الصحة الجنسية للنساء خلال سن الإنجاب^[١].

تكون الدورة الشهرية منتظمةً لدى بعض النساء؛ أي أنها تحدث كل شهر في ذات الوقت تقريبًا، بينما تكون غير منتظمة لدى البعض الآخر، وتختلف من امراة إلى أخرى من حيث شدتها بين النزيف الخفيف والأكثر شدةً، وتسبُّبها للألم بين المؤلمة والتي لا تسبب الألم، ومدتها بين الطويلة والقصيرة، وتُعدّ طبيعيةً رغم الاختلافات سابقة الذكر، مع العلم أن استخدام بعض أنواع موانع الحمل مثل بعض أنواع حبوب منع الحمل، واللولب قد يسبب حدوث تغييرات واضحة على الدورة الشهرية، وتجب استشارة الطبيب الخاص عند استخدامها للتعرف على التغييرات المتوقعة، كما يسبب اقتراب المرأة من سن انقطاع الطمث عدم انتظام الدورة الشهرية، ويُنصَح باستشارة الطبيب في حال حدوث اضطرابات فيها خلال سن انقطاع الطمث؛ بسبب ارتفاع احتمال الإصابة بسرطان الرحم مع التقدم بالعمر^[٢].

كيفية حساب الدورة الشهرية

يمكن حساب الدورة الشهرية بكل سهولة من خلال تسجيل اليوم الذي تبدأ فيه، واليوم الذي تنتهي فيه، وتفضل بعض الفتيات تخصيص تقويم لتحديد الأيام التي يحدث فيها الحيض ووضع علامة (x) مثلًا عليها، ويمكّنهن ذلك من حساب اليوم التقريبي الذي قد تبدأ فيه الدورة الشهرية التالية، مع العلم أن اليوم الأول من الدورة الشهرية هو اليوم الذي يبدأ فيه الحيض (النزيف)، ويستمر الحيض في المتوسط من 3 أيام إلى 5 أيام، ويمكن أن يحدث لمدة يومين فقط أو يمتد إلى 7 أيام^[٣].

كما يمكن التعرف على طول الدورة الشهرية من خلال حساب عدد الأيام من اليوم الأول منها -أي اليوم الأول من الحيض- إلى اليوم الأول من الدورة التي تليها، ويُقدّر متوسط الدورة الشهرية العادية بـ 28 يومًا، ويمكن ملاحظة اختلافات بسيطة في ذلك من امرأة إلى أخرى؛ إذ يتراوح طول الدورة الشهرية للنساء البالغات ما بين 21 يومًا إلى 35 يومًا، وللنساء الشابات ما بين 21 يومًا إلى 45 يومًا، ويساعد حساب موعدها في التعرف على النمط الخاص بها^[٣].

كيفية حساب الدورة الشهرية غير المنتظمة

تعاني بعض النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية؛ مع ذلك يمكن لهن حسابها وتتبعها في التقويم، ويساعدك ذلك في الكشف عن بعض العلامات النمطية للدورة الشهرية، والحصول على بعض المعلومات التي تساعد اختصاصي أمراض النساء والخصوبة في تحديد مشاكل الخصوبة في حال وجود أي منها، وتتضمن العلامات النمطية للدورة الشهرية ما يأتي^[٤]:

• مخاط عنق الرحم: تطرأ على المخاط الذي يفرزه عنق الرحم بعض التغييرات خلال فترة الإباضة، وعادةً يكون قوامه جافًّا بعد الدورة الشهرية بأيام معدودة، ثم تزداد كمية الإفرازات المهبلية، وتصبح كثيرةً وواضحةً وذات قوام لزج مع اقتراب موعد الإباضة، وتشبّه العديد من النساء الإفرازات المهبلية خلال هذه الفترة من الدورة الشهرية ببياض البيض.
• درجة حرارة الجسم الأساسية: تتغير درجة حرارة الجسم خلال موعد الإباضة، وعادةً يطرأ ارتفاع طفيف على درجة حرارة الجسم القاعدية خلال هذه الفترة، ويساعد تتبّعها في تحديد موعد الإباضة.

تواجه بعض النساء اللواتي لديهن دورات شهرية غير منتظمة صعوبةً في حساب فترة الإباضة يدويًّا بالاعتماد على درجة حرارة الجسم أو مخاط عنق الرحم، وفي هذه الحالة يمكن حساب الدورة الشهرية باستخدام اختبارات التنبؤ بالإباضة، وتحتاج المرأة إلى إجراء هذه الاختبارات أكثر من مرة كل شهر في حال كانت الدورة غير منتظمة، لا سيما الطويلة، وتساعد هذه الاختبارات على اكتشاف الزيادة في مستوى هرمون اللوتين في البول، والذي تزداد معدلاته طبيعيًا في بول المرأة قبل 24 ساعةً إلى 48 ساعةً من الإباضة، ويُسهِّل تسجيل المعلومات التي تقدمها على الطبيب الاختصاصي التعرف على مشكلات الخصوبة في حال محاولة الحمل دون النجاح في ذلك^[٤].

كيفية استخدام تقويم الدورة الشهرية

يمكن للحامل استخدام أي نوع من دفاتر التقويم لحساب دورتها الشهرية، بشرط أن تتوفر فيه مساحة كافية لتدوين الملاحظات المهمة، كالأعراض الجسدية والعاطفية التي تمر بها وغيرها من المعلومات التي يحتاجها الطبيب، ولتتبع الدورة الشهرية بطريقة مناسبة يجب تدوين التالي ذكره في دفتر التقويم^[٥]:

• أيام النزيف: بترك علامة واضحة على الأيام التي يحدث فيها النزيف، والأيام التي يحدث فيها نزيف مهبلي منفصل عن الدورة الشهرية حتى لو اقتصر على ظهور بقعة من الدم، أو النزيف بين فترتي الحيض.
• وصف النزيف: ذلك بوصف النزيف الحاصل في كل يوم من أيام الحيض؛ فإذا كان ثقيلًا أو خفيفًا أو بقعًا صغيرةً، ووصف اللون إن كان بنيًّا داكنًا أو أحمر ساطعًا، وقوامه مثل تجلطات أو تدفق مائي.
• تسجيل الأعراض: ذلك بوصف طبيعة الأعراض الظاهرة خلال اليوم، مثل: القلق، أو الاكتئاب، أو الشعور بالانتفاخ، أو الصداع أو آلام أخرى، أو التعب والإجهاد الشديدين، أو تشنجات الحيض الشديدة.
• مراقبة الأدوية: بتدوين أنواع الأدوية المستخدمة خلال الدورة الشهرية، لا سيما التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، والمخصصة لتسكين آلام الدورة الشهرية وأعراضها الأخرى، وتدوين اليوم الذي أُخذت فيه، وينطبق الأمر كذلك على المكملات والعلاجات العشبية، ويساعد ذلك في التعرف على الآثار الجانبية في حال حدوثها.

أهمية حساب الدورة الشهرية

يساعد حساب الدورة الشهرية في تحديد موعد الإباضة للنساء اللواتي لديهن دورة شهرية منتظمة؛ أي التعرف على الموعد الذي تكون فيه فرصة المرأة فيه أكثر لحدوث الحمل، كما يساعد في التعرف على موعد بداية الدورة الشهرية التالية، ويساعد حساب الدورة الشهرية للنساء اللواتي لديهن دورة شهرية غير منتظمة في اكتشاف المشكلات الطبية المحتملة بمساعدة الطبيب، والتعرف على الطرق العلاجية المناسبة في حال مواجهة آلام شديدة أو نزيف قوي يمنع المرأة من الذهاب إلى العمل أو المدرسة؛ إذ يعد هذا النوع من الآلام أو النزيف غير الطبيعي، الأمر الذي يستدعي التدخل لعلاجه^[٦].

من حياتكِ لكِ

نقدم لكِ سيدتي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها خلال فترة الدورة الشهرية للتخفيف من آلامها^[٧]:

• ممارسة التمارين الرياضية باستخدام أوزان خفيفة؛ إذ يساعد ذلك على تدفق الدم الذي يحدّ من التشنجات.
• وضع وسادة التدفئة على البطن للتخفيف من التشنجات.
• الحرص على تناول الماء بكمياتٍ كافية والبقاء رطبة.
• تجنب تناول الكافيين.
• الحصول على قدر كافٍ من النوم.

المراجع

1. ↑ "Menstrual Period Calculator & Calendar", momjunction, Retrieved 3-12-2019. Edited.
2. ↑ "Menstrual cycle: What's normal, what's not", mayoclinic,13-6-2019، Retrieved 3-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "How do I keep track of my periods each month?", youngwomenshealth, Retrieved 3-12-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Track Ovulation With Irregular Periods", americanpregnancy, Retrieved 3-12-2019. Edited.
5. ↑ "How to Track Your Period", www.verywellhealth.com, Retrieved 6-12-2019. Edited.
6. ↑ "What happens during the typical 28-day menstrual cycle?", www.womenshealth.gov, Retrieved 2-12-2019. Edited.
7. ↑ "How to Feel Better on Your Period", tampax, Retrieved 4-3-2020. Edited.