أسباب تغير المزاج المفاجئ

المزاج

المزاج هو الحالة العاطفية التي تعكس المشاعر والتأثيرات وهي اللبنة الأساسية التي يترتب عليها بناء شخصية كل إنسان بكل اختلافاتها وخصوصيتها وتفاصيلها، ومن المهم أن ندرك أن نفسية الأشخاص تختلف باختلاف الزمان والمكان، وللحفاظ على حياة سليمة خالية من المشكلات، التي يتعرض لها الشخص في حياته، علينا الإلمام والمعرفة في كل ما يتعلق بحياتنا، ولكل نفس مراكز داخل الجسم تُعبر عن نفسها من خلاله، فمثلًا إذا شعر الشخص بالحزن يشعر بوجود شيء يضغط على صدره، وإذا شعر بالقهر يشعر بشيء خانق في حنجرته، وهكذا إذا تغير مزاج الشخص فجأة يكون ناتجًا عن وجود أسباب لها الدور الكبير في ذلك، فعلينا البحث في هذه الأسباب للوصول إلى نتائج نستفيد منها ونتخلص من هذا الضغط الذي يؤثر على الأشخاص^[١].

تغير المزاج المفاجئ

هو تغير شديد في الحالة المزاجية ويلعب تقلب المزاج دورًا في نفسية الإنسان وقد يكون مضرًّا بنفسية الإنسان إذ من الممكن أن يصل الإنسان لمرحلة من الاكتئاب والقلق ويمكن أن تكون جزءًا من الاضطراب ثنائي القطب، وبشرح مبسط هي شعور الشخص مثلًا بالسعادة وفجأة يتغير ويبدأ يشعر بالضيق أو الحزن دون أي سبب واضح، وهذا الأمر يلازم الأشخاص الأكثر حساسية تجاه الأمور، وهذا الشخص سيواجه صعوبة بالغة في التعامل مع الناس، وقد يكون تقلب المزاج أمر طبيعي، لعدم مقدرة الشخص على البقاء على حالة واحدة مدى حياته^[٢].

أسباب تغير المزاج المفاجئ

توجد بعض الأسباب التي تغير المزاج فجأة وسندرجها تاليًا:^[٣]

• يعد الجوع أحد الأسباب في تغير المزاج؛ لأن الإنسان لا يستطيع التفكير بأي أمر في حالة الجوع، فلا بد له من تناول الطعام.
• يعد مستوى السكر في الدم له القدرة على تغير المزاج المفاجئ، وغالبًا يكون في حالة ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• تعد المبالغة في المشاعر، وإعطاء الأمور أكثر من حجمها، ولوم النفس أكثر من اللازم، سببًا في الحزن وتقلب المشاعر.
• يعد التشائم والقلق وسرعة الغضب دون التفكير في الأمور من الأسباب المؤثرة على المزاج.
• يؤثر التفكير الزائد في الأمور البسيطة، والتركيز على الأخطاء حتى لو كانت بسيطة على المزاج.
• يرتبط تغير المزاج بوجهة نظر الشخص في تعامله مع الآخرين إذ يمكن أن يغضب غضبًا شديدًا من أبسط الأمور، وعلى أتفه الأسباب.
• تعد حالات الاكتئاب الدائمة عند الأشخاص، والقلق المستمر والتوتر من أسباب تغير المزاج.
• يعد سن اليأس عند النساء بسبب انقطاع الدورة الشهرية، وحدوث خلل في هرمون الإستروجين الذي ينتج مادة السيرتونين المسؤولة عن تنظيم المزاج، كما أن انخفاض مستويات السيرتونين مرتبطة بحدوث الاكتئاب.^[٤]
• يعد سن المراهقة أيضًا مسببًا لتغير المزاج بسبب عدم استقرار الأفكار والتوتر.
• تعد الإصابة بحالة نفسية صعبة، أو تعرض الشخص لاضطرابات عاطفية، أو انهيار في العلاقات الاجتماعية قد تكون مع العائلة نفسها، قد تؤدي بهم أحيانًا إلى الانتحار أو العزلة عن الناس وهو من أسباب تغير المزاج.
• تؤثر قلة النوم على المزاج إذ تُزيد من التفكير وتقلب المزاج، والتوتر لأن نسبة الهرمون المسؤول عن التوتر ترتفع، بالتالي تُسبب تشتت ذهن الشخص، ويتعكر مزاجه.^[٥]
• يعد الحمل وخصوصًا في الشهور الأخيرة مسببًا لتغير المزاج بسبب انخفاض هرمون الأستروجين.
• يعد سوء التغذية من أسباب تغير المزاج.
• يعد تناول بعض أنواع الأدوية، مثل: أدوية الأعصاب من أسباب تغير المزاج.
• يعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين من أسباب تغير المزاج، مثل: القهوة التي تُزيد من القلق والعصبية الزائدة والتي يعاني منها كثيرون في مجتمعنا.
• تعد حالات تقدم العمر التي تُسمى بالخرف أو ألزهايمر، لعدم سيطرة الأشخاص على التفكير السليم من الأسباب المؤثرة على المزاج.
• تعد بعض الحالات المرضية، مثل: وجود أورام في الدماغ أيضًا من أسباب تغير المزاج.
• يعد وجود خلل هرموني مؤثرًا على المزاج، وتوجد بعض الأمور التي تسبب الخلل الهرموني: مثل مرض السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وتكيس المبايض، وسن اليأس.^[٦]

كيفية التخلص من المزاج المتقلب

توجد بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها للتخلص من المزاج المتقلب:^[٧]

• يفضل النوم لمدة مناسبة ليرتاح الجسد لأنه عندما يكون الجسم مرتاحًا هذا يعني أن الشخص سيتعامل مع مشاعره بطريقة أفضل.
• يفضل التقليل من شرب المنبهات كالقهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأن هذه المنبهات تفعّل الشعور بالقلق والتوتر، كما أنها تسبب تقلبات المزاج المختلفة.
• يفضل شرب الماء بانتظام فعندما تقل كمية الماء في الجسم يصبح الإنسان مزاجيًّا ويحس بالتعب.
• يفضل ممارسة تمارين اليقظة إذ يجب التفاعل مع المواقف بقدرها كما تجب السيطرة على المشاعر وضبطها وعدم إعطاء أي موضوع أكبر من حجمه حتى لا تضغط على نفسك.
• يفضل العناية بالنفس فيجب الانتباه للنفس والانشغال بتدليلها.
• يفضل عدم الإكثار من الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات؛ لأنها تعمل على عدم استقرار الإنسولين في الجسم، والذي بدوره يؤدي إلى تقلب المزاج والغضب السريع.
• يفضل ترك وقت كافٍ بين الوجبات.
• يفضل عدم تخطي الوجبات خاصةً وجبة الفطور لأن ذلك يؤدي إلى نزول مستوى السكر في الدم وهذا يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف.^[٨]
• يفضل ممارسة التمارين الرياضية يوميًّا لحرق الطاقة التي تكونت من تناول السكريات والتخلص منها، إذ إن ممارسة الرياضة تنتج هرمون الإندروفين في الدماغ الذي يساعد بدوره على الاسترخاء وهذا سيجعل المزاج جيدًا طوال اليوم.^[٩]
• يفضل الابتعاد عن الأمور التي تُسبب الانفعالات وعدم التفكير فيها.
• يفضل التحكم في المشاعر، وعدم الحكم على الأشياء مباشرة.
• يفضل عدم الإكثار من المشروبات الكحولية.
• يفضل الاهتمام بتناول الأغذية الصحية مع تجنب الأطعمة غير المفيدة وغير الصحية.
• يفضل التعرض لأشعة الشمس لتحسين الحالة المزاجية فقد يكون المزاج متاثرًا بنقص فيتامين (د).
• يفضل الاستماع لتسجيلات ملهمة فبدلًا من قراءة الجريدة ومشاهدة العديد من الأخبار السلبية إذ يمكن سماع أو مشاهدة المواد الملهمة.^[١٠]
• يفضل محاولة تغيير نفسيتك إذا أردت أن تكون سعيدًا يمكنك أن تفرض على نفسك الابتسام لمدة ستين ثانية، وستشعر فعلًا بالسعادة، ثم تصرف بما تحب أن تشعر.
• يفضل في حالة عدم القدرة على التحكم بالمزاج الذهاب لزيارة مختص أو طبيب نفسي للعلاج، فيمكن للطبيب أن يطلب فحص دم لتحديد إذا ما كانت التقلبات الهرمونية أو انقص بالفيتامينات أو بالمعادن هي التي تسبب تقلبات المزاج.

أطعمة تساعد على تحسين المزاج

يمكن تناول بعض الأغذية التي تساعد على رفع معدل هرمون السعادة (السيراتونين) لتحسين المزاج وتقليل التقلبات المزاجية:^[١١]

• سمك السلمون.
• الدواجن.
• البيض.
• السبانخ.
• بذور اليقطين وبذور تباع الشمس.
• الحليب.
• منتجات الصويا.
• المكسرات بأنواعها: كاللوز والكاجو وجوز عين الجمل.

الأمراض التي تسبب تغير المزاج المفاجئ

توجد بعض الأمراض التي تقترن بتغير المزاج المفاجئ سندرجها تاليًا:^[١٢]

• الاضطراب ثنائي القطب.
• اضطراب الأعصاب.
• اضطراب الاكتئاب الشديد.
• الاضطربات الشخصية.
• اضطراب المزاج.

المراجع

1. ↑ "Definition of mood (Entry 1 of 2)", merriam-webster, Retrieved 29/9/2019. Edited.
2. ↑ "What Causes Mood Swings in Women?", health line, Retrieved 6/10/2019. Edited.
3. ↑ "Possible Causes of Mood Swings", very well mind,12/9/2019، Retrieved 29/9/2019. Edited.
4. ↑ "Menopause and Depression: Causes and Treatments", lindner center of hope, Retrieved 29/9/2019. Edited.
5. ↑ "Mood and sleep", Better Health, Retrieved 29/9/2019. Edited.
6. ↑ "What causes irritability?", medical news today, Retrieved 29/9/2019. Edited.
7. ↑ "9 Genius Tricks To Help You Avoid Everyday Mood Swings", bustle,10/10/2017، Retrieved 29/9/2019. Edited.
8. ↑ "What is the Relationship Between Food and Mood?", mental health first aid,13/3/2018، Retrieved 29/9/2019. Edited.
9. ↑ "The Top 7 Mental Benefits of Sports", health line, Retrieved 29/9/2019. Edited.
10. ↑ "6 Ways to Quickly Change a Negative Mood into a Positive One", positivityblog,5/3/2019، Retrieved 29/9/2019. Edited.
11. ↑ "How to boost serotonin and improve mood", medical news today,10/7/2018، Retrieved 29/9/2019. Edited.
12. ↑ "What Can Cause Rapid Mood Swings?", health line, Retrieved 29/9/2019. Edited.