ثقف نفسك في الحياة

ثقفي نفسكِ صحيًا

تحتاجين أحيانًا لبعض المعلومات والنصائح الصحيّة التي قد تُفيدكِ في حياتكِ اليوميّة للمحافظة على صحتكِ في أفضل حال، ومنها ما يأتي^[١]:

• قلّلي كميّة السكّر التي تتناولينها؛ إذّ عليكِ تجنّب إضافة السكّر للمشروبات والسوائل، لأنّ له اراتباط وثيق بظهور العديد من الأمراض ومنها السمنة، والسكري، وأمراض القلب.
• تناولي المكسرات؛ رغم احتوائها على نسب عاليّة من الدّهون، إلّا أنّها جيّدة لصحة جسمكِ لاحتوائها على المغنيسيوم وفيتامين هـ والألياف، كما أنّها تُساعد في إنقاص الوزن ومُحاربة مرض السكري من النوع الثاني، ويُمكن أنّ يُعزّز تناول المُكسّرات عمليات الأيض.
• تجنّبي الوجبات السريعة؛ رغم أنّها لذيذة وتناولها مُمتع عند بعض الأشخاص وقد تؤدّي إلى الإدمان عليها أيضًا، إلّا أنّ أضرارها كثيرة وغير صحيّة وتمنحكِ سعرات حراريّة فارغة، وعادةً ما تكون مُنخفضة البروتين والألياف، وغنيّة بالسكر المُضاف والحبوب المُعالجة والمُكرّرة.
• لا تخافي من شرب القهوة؛ إذّ تحتوي على نسبة عاليّة من مُضادات الأكسدة، قد تُقلّل من خطر الإصابة ببعض الأمراض، ومنها السكري من النوع الثاني والزهايمر.
• احصلي على قسط كافٍّ من النوم؛ لأنّ قلّة النوم تؤدّي إلى تقليل الأداء البدنيّ والعقليّ، وأحد أهم العوامل التي تُسبّب زيادة في الوزن والسمنة.
• اشربي كميّات كافيّة من الماء؛ إذّ يجب شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًّا، لأنّه قد يزيد من عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم، وأمّا بالنسبة لأفضل وقت لشربه هو قبل وجبات الطعام بحوالي 30 دقيقة تقريبًا؛ إذّ يُساعد ذلك في فقدان الوزن بنسبة تُقدّر بحوالي 44%.
• تناولي فيتامين د3؛ خاصةً إذا كُنتِ لا تتعرضين لأشعة الشمس والتي تُعدّ مصدرًا رئيسيًّا له، لأنّه ضروريًّا للجسم، فهو يُحسّن صحة العظام، ويزيد القوّة، ويُقلّل من الشعور بأعراض الاكتئاب، كما أنّه يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السرطان.
• أكثري من تناول الخضار والفواكه؛ فهي غنيّة بالمعادن ومُضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات، كما أنّ تناولها يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري والسُمنة وأمراض القلب.

ثقفي نفسكِ اجتماعيًا

لا يُمكن العيش في هذه الحياة وحدكِ دون تكوين صداقات وعلاقات اجتماعيّة حتى لو كنتِ تشعرين بالحرج من الدخول في العلاقات ومُشاركة الآخرين أوقاتهم ومناسباتهم الاجتماعيّة، لذلك تُوجد بعض النصائح التي تُساعد على تقويّة مهارات التواصل والتعامل مع الآخرين، ومنها ما يأتي^[٢][٣]:

• تصرّفي وكأنكِ شخص اجتماعيّ؛ حتى لو كنتِ غير ذلك يجب عليكِ أخذ القرار بالبدء في التحدّث إلى الأشخاص الجُدد والدخول في المُحادثات ومشاركة الآخرين الحديث لتتحسّن مهاراتكِ الاجتماعيّة بمرور الوقت.
• حدّدي الأفكار السلبيّة التي قد تدور في تفكيركِ حول تصرّفكِ مع الآخرين وخجلكِ واستبدالها بأفكار إيجابيّة؛ لأنّ تلك الأفكار قد تُدمّر حياتكِ الاجتماعيّة حقًا وتجعلكِ شخصًا انطوائيًّا.
• ابقي على اطلاع بآخر الأخبار والأحداث الجاريّة؛ إذّ يُساعدكِ ذلك في التحدّث مع الآخرين ومشاركتهم الحديث وتداول ما عندكِ من أخبار وأحداث معهم، ولكن تجنّبي الحديث بمواضيع قد تُثير الجدل، ومنها السياسيّة.
• انتبهي للغة جسدكِ؛ فالتواصل الجسدي مُهم جدًا أيضًا، ولا يقلّ أهميّة عن التواصل اللفظي، لذلك حاولي أنْ تظهري مُسترخيّة أثناء الحديث مع الآخرين، واحرصي على ممارسة التواصل البصريّ أيضًا أثناء الحديث^[٣].
• ابدئي من جديد واتركي الماضي خلفكِ أثناء تكوين الصداقات؛ إذّ قد يدور في ذهنكِ العديد من الأفكار السلبيّة حول علاقاتكِ السابقة أو تجاربكِ الاجتماعيّة السابقة، أو أنّ صديقتكِ لا تُحبكِ، اتركي كل ذلك خلفكِ، وابدئي من جديد لتكوين علاقات جيّدة حقًا، لأنّه ليست كل التجارب واحدة.
• ابحثي عن الأشخاص الذين يشبهونكِ؛ فلا تتردّدي في بدء حديث مع أشخاص لأوّل مرّة، ابدئي بمحاولة البحث عن نقاط مشتركة بينكم، مثل معرفة فريقها الرياضيّ، أو مطعمها المفضّل، أو هواياتها، أو كتابها المفضّل، أو دراستها وعملها، لاكتشاف تلك النقاط المُشتركة؛ إذّ لا يُساعدكِ ذلك في زيادة إعجابها بكِ وحسب، بل يجذب لكِ العديد من المواضيع للحديث عنها.

ثقفي نفسكِ علميًا

كم يبلغ عمر الأرض؟

رغم أنّه لا تُوجد إثباتات تُشير إلى عمر الأرض تحديدًا، إلّا أنّ العلماء استمرّوا بالبحث والتنقيب لمئات السنين للوصول إلى أنّ عمر الأرض يٌقدّر بحوالي 4.54 مليار سنة وبنسبة خطأ 50 مليون سنة زيادةً أو نقصان من خلال دراسة تاريخ صخور القشرة الأرضيّة المُتغيّرة باستمرار، إضافةً لدراسة صخور القمر والنيازك أيضًا^[٤].

لماذا تبدو السماء زرقاء اللون؟

أحد أكثر الأسئلة التي قد يسألك إيّاها أطفالكِ هو لماذا يبدو لون السماء أزرق، ورغم الاعتقادات الكثيرة إلّا أنّه تُوجد أسباب علميّة لذلك يُمكنكِ شرحها لأطفالكِ ببساطة؛ إذّ إنّ الشمس هي المصدر الأساسيّ للضوء في نظامنا والذي يظهر باللون الأبيض ويتكوّن من جميع ألوان الطيف المرئي ^[٥] ويعتمد لون السماء على الأطوال الموجيّة لضوء الشمس، ولكن قد يتأثّر بسبب جزيئات الهواء والغُبار الموجودة في الغلاف الجوي.

يعبر مسار أشعة الشمس الغلاف الجويّ بزاوية عموديّة عندما تكون الشمس عاليّة؛ لتبدأ جزئيات الهواء بامتصاص أسرع للأطوال الموجيّة الأقصر للضوء، ومنها الضوء البنفسجي والأزرق من الأطوال الموجيّة الأطول، ومنها: الأحمر والبرتقالي والأصفر، ثم تُشعّ هذه الجزئيات الضوء الأزرق والبنفسجي في شتّى الاتجاهات، الأمر الذي يجعل السماء تُشبع وتظهر باللون الأزرق، أمّا سبب ظهورها باللون الأزرق بدلًا من مزيج من اللون الأزرق والبنفسجي هو أنّ أعيننا أكثر حساسيّة للضوء الأزرق من البنفسجي^[٦].

ما أكبر حيوان على الأرض؟

رغم الاعتقاد بأنّ الديناصورات أكبر الحيوانات على وجه الكرّة الأرضيّة، إلّا أنّ الحقائق تُثبت بأنّ الحوت الأزرق هو أكبر الحيوانات على الأرض؛ إذّ يتراوح طوله ما بين 23-30.5 مترًا من الرأس إلى الذيل، أيّ مثل ارتفاع مبنى مُكوّن من 8-10 طوابق، أمّا وزنه فقد يبلغ حوالي 136 طنًّا، وعادةً تزن إناث الحيتان الزرقاء أكثر من ذكورها وقد بلغ وزن أكبر حوت لغايّة الآن حوالي 176,792 كيلوغرامًا وهو أنثى، ولتقريب صورة حجمه لكِ دعينا نخبركِ بأنّ رأسه كبير جدًا لدرجة أنّ فريق كامل من لاعبي كرة القدم، أيّ حوالي 50 شخصًا يستطيعون الوقوف على لسانه، كما أنّ قلبه كبير كحجم سيّارة صغيرة، وشرايينه عريضة تكفي لتسلّقها، وأمّا صِغار الحيتان فيبلغ طولهم حوالي 7.6 مترًا عند الولادة، وبوزن أكثر من وزن الفيل، ويرضع حليبًا من أمّه ما يُقارب 379 لترًا يوميًّا، ويكبر وينمو بسرعة كبيرة، هل تخيلتي حجمه الهائل حقًا^[٧]!

ثقفي نفسكِ دينيًا

عدّة المرأة المطلقة والمتوفي زوجها

حدّد الإسلام عدّة للمرأة المتوفي عنها زوجها، وهي 4 أشهر و10 أيام، ودليل ذلك ما ورد في قوله تعالى: {وَالَّذِينَ يُتَوَفَّوْنَ مِنكُمْ وَيَذَرُونَ أَزْوَاجًا يَتَرَبَّصْنَ بِأَنفُسِهِنَّ أَرْبَعَةَ أَشْهُرٍ وَعَشْرًا ۖ }^[٨]، بأنْ لا تخرج من بيتها أبدًا إلّا عند الحاجة، وينطبق ذلك على المرأة التي كُتب عقد زواجها سواء أكانت الوفاة قبل الدخول أم بعده، كما أنّه يجب على المرأة الالتزام بالعدّة سواء أكانت صغيرة أو كبيرة في السن.

أمّا عدّة المرأة المُطلقة المدخول بها فهي ثلاث حيضات لقوله تعالى: {وَالْمُطَلَّقَاتُ يَتَرَبَّصْنَ بِأَنفُسِهِنَّ ثَلَاثَةَ قُرُوءٍ}^[٩]، وإذا كانت صغيرة أو كبيرة وليست من ذوات الحيض؛ فعدّتها 3 أشهر، وأمّا الحامل المُطلّقة فعدّتها إلى أنْ تضع حملها، وأمّا المطلقة غير المدخول بها فلا عدّة لها^[١٠].

حكم زيارة الأسواق

رغم أنّ المعظم الآن يذهب لزيارة الأسواق لحاجة أو دون الحاجة لذلك، إلّا أنّه وردت العديد من الأحاديث النبويّة الشريفة التي تُذّم فيها الأسواق وتدل على كراهيّة دخولها إلّا عند الضرورة، ورد عن أبي هريرة -رضي الله عنه- عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنّه قال: (أَحَبُّ الْبِلَادِ إِلَى اللَّهِ مَسَاجِدُهَا ، وَأَبْغَضُ الْبِلَادِ إِلَى اللَّهِ أَسْوَاقُهَا)^[١١]، فهي مكان لاختلاط الرجال بالنساء، والغشّ والخداع واللهو والانشغال بجمع المال بدلًا من عبادته، كما أنّه يُكثر فيها الربا والحلف الكاذب والخداع، ولكن يُمكن دخولها وذكر الله كثيرًا فيها لنيل رضاه فهي من أفضل الأعمال^[١٢].

أذكار تُكفّر ذنوبكِ

وردت العديد من الأذكار والأدعيّة التي يُمكنكِ اتّباعها لتكفير ذنوبكِ حتى وإنْ كانت مثل زبد البحر إذا اجتُنبت الكبائر، وفيما يلي بعضها^[١٣]:

1. (مَنْ سَبَّحَ اللهَ فِي دُبُرِ كُلِّ صَلَاةٍ ثَلَاثًا وَثَلَاثِينَ، وَحَمِدَ اللهَ ثَلَاثًا وَثَلَاثِينَ، وَكَبَّرَ اللهَ ثَلَاثًا وَثَلَاثِينَ فَتِلْكَ تِسْعَةٌ وَتِسْعُونَ، وَقَالَ تَمَامَ الْمِائَةِ: لَا إِلَهَ إِلَّا اللهُ وَحْدَهُ لَا شَرِيكَ لَهُ لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ، غُفِرَتْ خَطَايَاهُ وَإِنْ كَانَتْ مِثْلَ زَبَدِ الْبَحْرِ)^[١٤].
2. (سُبْحَانَ اللهِ وَبِحَمْدِهِ، في يَومٍ مِئَةَ مَرَّةٍ حُطَّتْ خَطَايَاهُ ولو كَانَتْ مِثْلَ زَبَدِ البَحْرِ)^[١٥].
3. مَن قال حِينَ يأْوِي إلى فِراشِه: (لا إِلهَ إلا اللهُ وحدَه لا شرِيكَ لهُ، له المُلْكُ، و له الحمدُ، و هو على كلِّ شيءٍ قديرٌ، لاحَوْلَ ولا قُوةَ إلا باللهِ العلىِّ العظيمِ، سُبحانَ اللهِ، والحمدُ للهِ ، ولا إلهَ إلا اللهُ ، واللهُ أكبرُ)؛ غُفِرَتْ له ذنوبُه أوخطايَاهُ – شَكَّ مِسْعرٌ – وإنْ كانت مِثلَ زَبَدِ البحرِ^[١٦].

1. ↑ Kris Gunnars (7/6/2019), "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based", healthline, Retrieved 14/12/2020. Edited.
2. ↑ "How to Be More Social in 10 Steps… Even as an Introvert Read more at: https://www.scienceofpeople.com/be-more-social/", scienceofpeople, Retrieved 14/12/2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Amy Morin, "12 Ways To Improve Social Skills And Make You Sociable Anytime", lifehack, Retrieved 14/12/2020. Edited.
4. ↑ Nola Taylor Redd (7/2/2019), "How Old Is Earth?", space, Retrieved 14/12/2020. Edited.
5. ↑ "Colours of light ", sciencelearn, Retrieved 14/12/2020. Edited.
6. ↑ John P. Rafferty, "Why Is the Sky Blue?", britannica, Retrieved 14/12/2020. Edited.
7. ↑ "What is the biggest animal ever to exist on Earth?", animals.howstuffworks, Retrieved 14/12/2020. Edited.
8. ↑ سورة البقرة، آية:234
9. ↑ سورة البقرة، آية:228
10. ↑ "ما عدة المرأة المطلقة؟ وما عدة المتوفى عنها زوجها؟ "، إسلام ويب، 11/3/2009، اطّلع عليه بتاريخ 14/12/2020. بتصرّف.
11. ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن أبو هريرة، الصفحة أو الرقم:671 ، صحيح.
12. ↑ "من الأحاديث الصحيحة الواردة في ذم الأسواق"، الإسلام سؤال وجواب، 10/8/2009، اطّلع عليه بتاريخ 14/12/2020. بتصرّف.
13. ↑ "وإن كانت مثل زبد البحر "، طريق الإسلام، 29/5/2016، اطّلع عليه بتاريخ 14/12/2020. بتصرّف.
14. ↑ رواه الألباني ، في صحيح الجامع، عن أبو هريرة، الصفحة أو الرقم:6286، صحيح.
15. ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن أبو هريرة، الصفحة أو الرقم:2691 ، صحيح.
16. ↑ رواه الألباني، في صحيح الترغيب، عن أبو هريرة، الصفحة أو الرقم:607 ، صحيح .