لتجنب آلام الظهر، هذه مواصفات المكتب الصحي

اختيار المكتب الصحيح

يعدُّ المكتب المناسب من أهمّ الأساسيات التي نحتاجها في أماكن عملنا وفي منازلنا أيضًا نظرًا لعدد الساعات الهائلة التي نقضيها ونحن خلفه، وقد تبدو لكِ أنّ مهمّة اختيار المكتب الصحيح مهمة شاقة ومتعبة في البداية، لكن عندما يتعلّق الأمر براحة جسدك وبيئة العمل التي ستلازمكِ كل يوم سترين بأنّها مهمةٌ تستحقُ البحث والاستشارة، فالمكتب المناسب والمريح لكِ سيخلق بيئة صحية وآمنة؛ لتفادي أي إصابات في العضلات أو العظام، أو لتفادي الملل والتشاؤوم الذي سيؤثّر على نفسيتكِ ومزاجكِ وبالتالي على إنتاجية عملك، إذ إنّه الجزء المهم في العمل الذي ترتكز عليه كلّ المهمات الوظيفية والإنتاج المستمر؛ لذا يجب أن يُنتقى بعناية وتأنٍ وبما يُناسب راحتكِ وراحة جسدكِ ونفسيتكِ^[١].

وقد أشار البعض إلى أنّ المكتب المريح هو الذي يكون على ارتفاع مثالي للموظف الذي سيستخدمه، وهذا الأمر سيقلّل من آلام الظهر المزعجة التي يُعاني منها الكثير من الموظفين جرّاء استخدام المكاتب التي لا تتيح لهم الجلوس بالوضع الصحيح أثناء عملهم، فضلًا عن أن المكتب المناسب للموظف سيرفع من إنتاجيته ويحافظ على نفس مستوى الطاقة المطلوب، ونفس الشيء ينطبق على الكرسي الذي سيستخدمه الموظف أثناء عمله، وقد اتُّفِقَ على أنّ الطريقة المثلى لاختيار المكتب وتحديد ارتفاعه بالشكل الصحيح هي أن يكون سطح طاولة المكتب ولوحة المفاتيح على مستوى كوع الموظف عند جلوسه بحيث يتمكّن أيضًا من إرخاء كتفيه وساقيه وثنيهما بقياس الزاوية الصحيحة^[٢].

لتتجنبي آلام الظهر، هذه مواصفات المكتب الصحي

عندما يتطلبُ منكِ الجلوس خلف المكتب من ثمانِ إلى عشرة ساعات في اليوم بالتأكيد ستشعري بآلام في الرقبة والظهر والذراعين والأصابع لا سيما إذا كنتِ تستخدمين أدوات مكتبيةٍ غير مناسبةٍ لكِ، وكذلك الأمر إذا كنتِ لا تستطيعين أخذ أقساط من الراحة خلال يوم العمل، فهذا العمل المكثّف سيُؤدّي بالتأكيد لميلان جسمكِ نحو شاشة الحاسوب أو حتى نحو أوراق العمل التي تكون على سطح طاولة المكتب وهذا الميلان سيظهر حتمَا عند تقدمّكِ بالسن وسيلازمك ألمه، لذا ننصحكِ بالاهتمام بوضعية جلوسك بدايةً خلف المكتب وإليكِ هذه المواصفات لاختيار مكتبك المناسب والذي سيحافظ على بنية جسدك وراحته لتنجزي مهامك بإنتاجية عالية وبطريقة مريحة وعملية^[٣][٤]:

• يجب أن تكون مساحة المكتب مثاليةً لا سيما إذا كنتِ تستخدمين الحواسيب القديمة غير المحمولة فمن الضروري أن يوفر المكتب مكانًا مخصصًا لوحدة المعالجة المركزية للجهاز في أسفله وأن يحتوي على منافذ خاصة لتمديد الأسلاك بطريقة آمنة ومرتبة لكي لا تعيقكِ أثناء إنجازكِ لعملكِ.
• من الضروري أن تتوفّر في المكتب أماكن مخصصة كالرفوف مثلاً للاحتفاظ بالأوراق والأدوات الوظيفية أو خزانة علوية وهذا الأمر ستحتاجينه إذا كانت طبيعة عملكِ أغلبها بالأوراق والكتب والمعاملات الورقية، وهذا النوع من العمل سيحتاج أيضًا لسطح واسع ليستوعب الأوراق المهمة والكتب الضخمة.
• أما إذا كان عملك يتطلب منكِ العمل على جهاز الحاسوب وفي الأوراق أيضًا وفي نفس الوقت يتطلب إقامة اجتماعات على المكتب نفسه فيجب عليكِ أن تختاري مكتبًا مزدوجًا منحنيًا ويكون على شكل حرف(L) في اللغة الإنجليزية وآخر على شكل حرف (U)؛ فالأول سيتيحُ لكِ مساحة عمل من جهة ومساحة لإعداد الاجتماعات من جهة أخرى، أما المكتب الثاني الذي يمثل في انحنائه حرف (U) سيوفر مساحةً مثاليةً ورائعة وسيُمكّنك من عرض أفكارك وعملك بطريقة مميزة ومريحة لكِ وللحضور.

تعرّفي على مواصفات الكرسي المناسب للعمل

إنّ معدل ما تقضيه كموظفة يعادل تقريبًا أربعين ساعةً في الأسبوع الواحد أي ما يقارب الألف وتسعمئة ساعة في العام الواحد وهذا وقت هائل، لأن هناك جزءًا كبيرًا من وقتك تقضينه على كرسي المكتب ونفس الشي بالنسبة للمكاتب المنزلية عند العمل على الحاسوب أو الكتابة والقراءة، لذلك يجب عليكِ أن تختاري المكتب وكرسيه بالشكل المناسب والمريح لكِ، إليك مواصفات الكرسي المناسب للعمل^[٥]:

• أن يحتوي الكرسي على وسادة أو أداة دعم منطقة أسفل الظهر؛ إذ ستدعم هذه الأداة أسفل الظهر وتقوّمه بالشكل الصحيح وستقلّل من الضغط والجهد في الظهر الذي يُمكن أن يتطوّر، ويُؤدّي إلى آلامٍ مزمنة، وتكون هذه الأداة قابلة للتحرّك حسب ما يُناسب كلّ شخص.
• أن يكون الكرسي قابلًا للتعديل ويتحرّك بوضعياتٍ مختلفة؛ فقد تحتوي أغلب كراسي المكاتب على أداةٍ تعدلُ من ارتفاع الكرسي فقط وليس هذا المقصود بل عند اختياركِ لكرسي المكتب اختاريه قابلًا للتعديل لخمس وضعيات وآليات على الأقل ويشمل شيئًا من هذه المميزات؛ والتحكم بالجزء الذي يسند أسفل الظهر، وكذلك الذراعين والارتفاع وزاوية ميلان الظهر.
• أن تكون قاعدة الكرسي من العجلات وألّا يكون ثابتًا؛ إذ إنّ أغلب كراسي المكاتب حديثًا تحتوي على عجلات ولكنّها غير مخصّصة للتحرّك على السجاد فحاولي أن تختاري العجلات المصمّمة لهذا الأمر وهذا سيساعدكِ على التحرّك بسهولة بين المكاتب القريبة لتناول أي غرض تحتاجينه دون إجهاد أو تعب.
• أن يكون الكرسي مكسوًا بقماشٍ يسمح بالتنفس والتهوية ودخول الهواء من خلاله؛ وهذا لكي لا يصبح مكان الجلوس ساخنًا ومزعجًا بعد قضاء ساعات طويلة عليه، فضلًا عن أن يحتوي على وسادةٍ مريحة ومرتفعة لكي لا يصل الجسم إلى قاعدة الكرسي الصلبة.

نصائح لكِ للجلوس بطريقة صحيحة أثناء العمل

إذا كنتِ ممن يجلسون لفتراتٍ طويلة خلف المكتب أثناء العمل إليكِ بعض النصائح التي ستساعدك حتمًا بتحسين وضعية الجلوس خلف المكتب^[٦]:

• عدلي مسند أسفل الظهر للكرسي بالشكل المناسب وهذا سيقلّل من الضغط الواقع على ظهركِ، وكذلك عدّلي الارتفاع والإمالة وانتبهي إلى أن تكون ركبتاكِ على مستوى منخفض قليلًا عن الوركين واستخدمي مسند القدمين أسفل المكتب إذا أمكنك.
• اضبطي ارتفاع المقعد بحيث تكون لوحة المفاتيح أو الأوراق أو الكتب على مستوى ذراعيكِ ومعصميكِ بشكلٍ مستوٍ ومستقيم على سطح المكتب، وهذا سيمنع الإجهاد المزمن لذراعيكِ وكتفيكِ.
• اجعلي شاشة الحاسوب أو الأوراق أو أي شيء تعملين به أمامكِ مباشرةً؛ بحيث تكون على مستوى العين تقريبًا.
• خذي قسطًا من الراحة بين الحين والآخر ولا تجلسي لفتراتٍ طويلةٍ دون تغيير وضعية جلوسك، ففترات الراحة المتفرقة ستريح عضلات جسمك وسِتُجنبُها الضغط.

المراجع

1. ↑ "Correct Office Ergonomics", smallbusiness, Retrieved 11-7-2020. Edited.
2. ↑ "How High Should My Desk Be?", pvipvi, Retrieved 11-7-2020. Edited.
3. ↑ "Do you get back pain from sitting at your desk?", orthocarolina, Retrieved 11-7-2020. Edited.
4. ↑ "How to Choose the Best Work Desk", businessknowhow, Retrieved 11-7-2020. Edited.
5. ↑ "The Definitive Guide to Choosing an Office Chair", gearpatrol, Retrieved 12-7-2020. Edited.
6. ↑ "How to sit at your desk correctly", nhs, Retrieved 12-7-2020. Edited.