فوائد شرب الماء للبشرة

البشرة

الجلد هو أكبر عضو في الجسم وتبلغ مساحته الإجمالية حوالي 20 قدمًا مربعًا، والجلد يحمينا من الميكروبات والعناصر الخارجية ويساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ويسمح بالإحساس باللمس والحرارة والبرودة، والجلد له ثلاث طبقات؛ طبقة البشرة وهي الطبقة الخارجية من الجلد تُعد حاجزًا مقاومًا للماء وتُعطي اللون للبشرة، والطبقة الثانية هي الأدمة وهي طبقة تحت البشرة تحتوي على نسيج ضام صلب وبصيلات شعر وغدد عرق، أما الطبقة الثالثة فهي أسفل الجلد وتتكون من الأنسجة الدهنية والضامة، وينشأ لون الجلد بواسطة خلايا خاصة تُسمى الخلايا الصباغية التي تُنتج صبغة الميلانين وتقع الخلايا الصباغية في الطبقة السطحية من البشرة^[١][٢].

فوائد شرب الماء للبشرة

يُعتقد أن مياه الشرب تمنع حب الشباب عن طريق تعزيز ترطيب البشرة، إذ يُمكن أن تُسبب البشرة الجافة زيادة إنتاج الزيت مما قد يُسهم في ظهور حب الشباب، وقد وجدت العديد من الدراسات أن زيادة استهلاك المياه قد تساعد في الحفاظ على البشرة ناعمةً وطريةً، إلى جانب استخدام مرطب ومنتجات العناية بالبشرة الأخرى، فقد لاحظت دراسة أُجريت لمدة 30 يومًا على 49 امرأةً أن زيادة الشرب اليومي للماء بمقدار لترين يُحسن كثيرًا ترطيب الجلد، وخلصت مراجعة أخرى لست دراسات أن زيادة تناول السوائل يُعزز ترطيب الطبقة الخارجية من الجلد مع تقليل جفاف الجلد وخشونته^[٣].

عندما يُصبح الدم كثيفًا بسبب نقص المياه فيه وتستمر الأعضاء بسحب المياه منه، فإن الدم بدوره يسحب الماء من خلايا الجلد، وهذا يجعل البشرة تبدو جافةً والعينين تبدوان أغمق وغائرتين، ومع مرور الوقت يُمكن أن تظهر على الشخص علامات التقدم في السن أسرع، وعندما تُصبح البشرة جافةً تكون أقل مرونةً وليونةً، وهذا يجعلها عرضةً للتجاعيد، وإذا كان الشخص لا يشعر بالعطش فربما لا يكون قد وصل إلى درجة الجفاف التي تؤثر على بشرته^[٤]

فوائد شرب الماء للجسم

تُعد المحافظة على شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية للصحة فحوالي 60% من الجسم يتكون من الماء، وتحتاج جميع خلايا الجسم وأعضائه للماء، لكن الكثير من الناس لا يستهلكون ما يكفي من السوائل يوميًا، وربما يكون شرب ما يكفي من المياه كل يوم ليس في مقدمة أولويات الكثير من الناس، وفيما يأتي فوائد شرب الماء^[٥]:

• تعزيز الأداء أثناء التمارين: اقترح بعض العلماء أن استهلاك المزيد من المياه قد يعزز الأداء أثناء النشاط الرياضي، وتوجد حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا لكن وجدت مراجعة واحدة لدراسات أن الجفاف يقلل من الأداء في الأنشطة التي تدوم أكثر من 30 دقيقةً.
• فقدان الوزن: قد يُساعد الماء أيضًا في فقدان الوزن، إذا استهلك بدلًا من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، وشرب الماء قبل الوجبات يُمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام عن طريق الشعور بالامتلاء.
• تشكيل اللعاب والمخاط: يساعد اللعاب على هضم الطعام والحفاظ على رطوبة الفم والأنف والعينين، وهذا يمنع الاحتكاك والضرر، وشرب الماء يحافظ أيضًا على نظافة الفم، واستهلاكه بدلًا من المشروبات المحلاة يُمكّن من تقليل تسوس الأسنان.
• نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم: يُشكل الدم أكثر من 90% من الماء، وهو يحمل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
• تليين المفاصل: تتكون الغضاريف الموجودة في المفاصل وأقراص العمود الفقري من حوالي 80% من الماء، والجفاف على المدى الطويل يمكن أن يقلل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات مما يُسبب آلام المفاصل.
• تعزيز صحة الجلد والجمال: فمع الجفاف يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضةً لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة.
• تنظيم درجة حرارة الجسم: تخرج المياه المخزنة في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد على شكل عرق عند ارتفاع حرارة الجسم، وتبخر العرق يبرّد الجسم خلال الرياضة، واقترح بعض العلماء أنه عندما تكون كمية الماء في الجسم قليلةً فإن تخزين الحرارة يزداد ويكون الفرد أقل قدرةً على تحمل إجهاد الحرارة، وقد يُقلل تناول الكثير من الماء من الإجهاد البدني في حال حدوث الإجهاد الحراري أثناء التمرين، ويحتاج هذا الأمر لمزيد من الدراسات لإثباته.
• اعتماد الجهاز الهضمي على الماء: تحتاج الأمعاء إلى الماء لكي تعمل كما يجب، والجفاف يُمكن أن يُسبب مشاكلَ في الجهاز الهضمي والإمساك، وحموضة المعدة المفرطة، وهذا يزيد من خطر حرقة المعدة وقرحتها.
• توفير المعادن والمواد الغذائية لأعضاء الجسم: إذ يتيح الماء وصول المعادن والمواد الغذائية الذائبة فيه إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
• منع تلف الكلى: الكلى تنظم السوائل في الجسم، والمياه غير الكافية يمكن أن تُسبب حصوات الكلى وغيرها من المشاكل
• التخلص من فضلات الجسم: توجد حاجة إلى المياه في عمليات التعرق والتبول والتبرز.
• الحفاظ على ضغط الدم: إذ يمكن لنقص المياه أن يتسبب بزيادة كثافة الدم مما يزيد من ضغط الدم.
• الشعب الهوائية بحاجة إلى الماء: عند الجفاف تقيّد الشّعب الهوائية من قبل الجسم في محاولة لتقليل فقد الماء، وهذا يمكن أن يجعل الربو والحساسية أسوأ.
• يعمل كحشوة للدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى: إذ يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية المخ ووظيفته، فيشارك الماء أيضًا في إنتاج الهرمونات والنواقل العصبية، والجفاف الطويل يُمكن أن يُسبب مشاكل في التفكير والتركيز.

نصائح لتحفيز الإنسان على شرب الماء

يلعب الماء العديد من الأدوار في الجسم، بما في ذلك الحفاظ على توازن ضغط الدم، وتليين المفاصل، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وتعزيز صحة الخلية، بينما يعلم الجميع أنه من المهم الحفاظ على رطوبتها، ولكن يجد الكثير صعوبةً في بعض الأحيان في شرب كثير من الماء، وفيما يأتي طرق بسيطة لشرب المزيد من الماء^[٦]:

• تناول كوب واحد من الماء قبل كل وجبة.
• اختيار المشروبات المفضلة.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل.
• الاحتفاظ بزجاجة ماء مع الشخص في السيارة أو في المكتب أو في الحقيبة.
• شرب الماء بدلًا من المشروبات الغازية وغيرها، إذ يعزز ذلك الصحة ويقلل من استهلاك الفرد للسعرات الحراريّة.

كمية الماء الذي يجب شربه

إن الانتباه إلى كمية المياه التي يشربها الشخص كل يوم أمر مهم للصحة المثلى، ومعظم الناس يشربون عندما يشعرون بالعطش مما يساعد على تنظيم كمية المياه اليومية، ووفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب فإن كمية المياه العامة (من جميع المشروبات والأطعمة) التي تلبي احتياجات معظم الناس هي^[٧]:

• حوالي 15.5 كوبًا ماء يوميًا للرجال.
• حوالي 11.5 كوبًا يوميا للنساء.

يحصل الناس على حوالي 20% ماءً من استهلاكهم اليومي للطعام، والباقي يعتمد على مياه الشرب والمشروبات القائمة على الماء، وبناءً على ذلك يحتاج الرجال حوالي 3 لترات والنساء نحو 2.12 لتر من المشروبات، وتجب زيادة استهلاك للمياه إذا كان الشخص يُمارس الرياضة أو يعيش في منطقة أكثر حرارةً لتجنب الجفاف، وتشمل الطرق التي يُمكن الاعتماد عليها لتقييم الترطيب العطش ولون البول، ويُشير الشعور بالعطش إلى أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الماء، والبول الداكن يُشير إلى الجفاف، والبول الشاحب أو غير الملون يُشير عادةً إلى الترطيب المناسب.

المراجع

1. ↑ "Picture of the Skin", webmd, Retrieved 27-12-2019. Edited.
2. ↑ "6 Reasons to Drink Water", webmd, Retrieved 28-12-2019. Edited.
3. ↑ "Does Drinking Water Help with Acne?", healthline, Retrieved 28-12-2019. Edited.
4. ↑ "Advantages of Drinking Water and Skin Benefits", leaf, Retrieved 28-12-2019. Edited.
5. ↑ "Fifteen benefits of drinking water", medicalnewstoday, Retrieved 27-12-2019. Edited.
6. ↑ "12 Simple Ways to Drink More Water", healthline, Retrieved 27-12-2019. Edited.
7. ↑ "Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up", healthline, Retrieved 28-12-2019. Edited.