كيف تقوي العصب

كيف تقوي العصب

ما هو الجهاز العصبي؟

يتكون الجهاز العصبي في الجسم من مجموعة مترابطة من الأعصاب والخلايا العصبية، التي تُعرف بالعصبونات، وعمومًا يشّكل الجهاز العصبي شبكةً معقّدةً داخل جسم الإنسان، والتي من مهامّها نقل الرسائل المختلفة عبر مسارات عصبية مُحدّدة تربط أجزاء الجسم المختلفة ببعضها البعض، وبناءً على تركيب الجهاز العصبي، فإنّه يُقسّم إلى قسمين، الأول هو الجهاز العصبي المركزي، والذي يتمثّل بالدماغ، والحبل الشوكي، والأعصاب المُتفرّعة منه، والثاني هو الجهاز العصبي المحيطي، والذي يتكوّن من العُقدة، والعصبونات الحسيّة، والأعصاب الأخرى التي تربط أجزاء الجسم بالجهاز العصبي المركزي[١].


كيف أقوّي الأعصاب في الجهاز العصبي؟

يتحكّم الجهاز العصبي في العديد من العمليّات الهامّة في أجسامنا، فهو المسؤول عن تنظيم حركات الجسم، وعن تنظيم عمليّة التنفّس، والهضم، كما أنّ له دورًا في تنظيم حرارة الجسم أيضًا، وبالتالي فإنّ أيّ ضرر قد يصيب الجهاز العصبي، سيؤثّر على جودة حياة الشخص، لذلك نُقدّم مجموعةً من النصائح التي تساعد على تقوية الأعصاب والجهاز العصبي، والحفاظ على سلامتها[٢]:

  • ممارسة تقنية التنفّس العميق: فعلى الرغم من كونه تقنيّة بسيطة، إلا أنّ له فائدة في تقوية الجهاز العصبي، من خلال تهدئة الجسم، وتخليصه من التوتر.
  • التعرّض لأشعة الشمس: في الأوقات المناسبة، خاصّة في الساعات الأولى من شروق الشمس، إذ إنّ هذا سيساعد على إنتاج فيتامين د المهم للجهاز العصبي.
  • ممارسة اليوغا: إذ يمكن جعل اليوغا من الممارسات اليوميّة لكونه مُهمًّا في تقوية الجهاز العصبي المحيطي تحديدًا، كما أنّ اليوغا تُحسّن من المزاج، وتقوّي المناعة، وتُقلّل من التوتّر.
  • المغنيسيوم : إذ إنّ هذا المعدن مهمّ جدًّا لصحة الجهاز العصبي، بسبب دخوله في العديد من عمليّات انتقال السيالات العصبية بين الخلايا العصبيّة، كما أنّ يزيد من مستويات السيريتونين في الجسم، ممّا يساعد على ارخاء الجهاز العصبي، وتحسين المزاج.
  • الأوميجا 3: فهو مهمّ جدًّا في تقوية وتطوير الجهاز العصبي، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بالأوميجا 3، منها السالمون، والمُكسّرات، والتونا، والسبانخ، وزيت كبد الحوت، والسردين، وحبوب الكتّان[٣].
  • ممارسة التمارين الرياضية: مثل الركض، والمشي، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • شرب الشاي الأخضر: وذلك بسبب احتواءه على العديد من المواد التي تُنشّط الجهاز العصبي وتزيد من التركيز، كالكافيين، والمواد التي ترفع من مستويات الدوبامين والسيريتونين في الجسم، مما يُقلّل التوتّر، بالإضافة إلى احتواءه على مضادّات الأكسدة التي تحمي خلايا وأجهزة الجسم.
  • نصائح أخرى: وهي كما يأتي:
  • الإقلاع عن التدخين.
  • الحرص على الاسترخاء وأخذ فترات راحة كافية بعد التعب.
  • الحرص على التأكد من مستويات الضغط والسكر في الدم بانتظام.
  • شرب كميات كافية من السوائل والماء تحديدًا يوميًّا.
  • التقليل من الكميات التي يشربها الشخص يوميًّا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنّ زيادتها قد تضرّ.


ما هي علامات ضعف الأعصاب في الجهاز العصبي؟

إن المعاناة من مشاكل في الجهاز العصبي قد تؤدّي إلى ظهور العديد من الأعراض المختلفة بناءً على نوع المشكلة التي يعاني منها الشخص، وهي كما يأتي[٤]:

  • الشعور بالوخز والخدر في منطقة أو في أحد جوانب الجسم.
  • عدم القدرة على تحريك إحدى أعضاء الجسم.
  • مشاكل في القدرة على فهم الكلام، أو أحيانًا في القدرة على التكلّم بطريقة مفهومة.
  • الشعور بالدوخة والدوار، وعدم القدرة على الوقوف في المكان.
  • تغيّر مفاجئ في تصرّفات الشخص.
  • تغيّر في مستوى وعي أو إدراك الشخص.
  • الشعور المفاجئ بالغثيان والتقيؤ.
  • صداع الرأس.


أسئلة تجيب عنها حياتكِ

هل توجد فيتامينات لتقوية الأعصاب؟

نعم، تُعدّ الفيتامينات في المجموعة (ب)، من أهم الفيتامينات المُقويّة للأعصاب، وأهمّها هو فيتامين ب12، وحمض الفوليك، وهو فيتامين ب9[٥].


ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب؟

يُعدّ الموز واليقطين، والتمر من الفواكه التي تحافظ على صحّة الأعصاب وتقوّيها[٦].


المراجع

  1. "Nervous System: Facts, Function & Diseases", livescience, Retrieved 31-3-2020. Edited.
  2. "How to Strengthen Your Nervous System", painendshere, Retrieved 31-3-2020. Edited.
  3. "12 Foods That Are Very High in Omega-3", healthline, Retrieved 31-3-2020. Edited.
  4. "Nervous System Problems", peacehealth, Retrieved 31-3-2020. Edited.
  5. "Vitamin B12 Deficiency and its Neurological Consequences", brainblogger, Retrieved 31-3-2020. Edited.
  6. "Fruits & Vegetables For Healthy Nerves and Muscles", livestrong, Retrieved 31-3-2020. Edited.