أضرار النوم على البطن للمرأة الحامل

ما هي أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل؟

تجد النساء الحوامل صعوبة في اتخاذ وضعية نوم مريحة أثناء الليل بسبب التغيرات الحاصلة على جسمهم كزيادة حجم البطن، وآلام الظهر، والغثيان، وحرقة المعدة، وصعوبة في التنفس، وأفضل وضعية للنوم في هذه المرحلة هي النوم على الجانب، مع أفضلية اتخاذ الجانب الأيسر؛ لأنها تزيد من كمية الدم والعناصر الغذائية الواصلة إلى المشيمة والجنين، مع ثني الساقان والركب قليلًا ووضع وسادة بين الساقين، وفي حال مواجهة مشاكل مع آلام الظهر يمكن وضع وسادة إضافية أسفل البطن، أما عند الإصابة بحرقة المعدة أثناء الليل ينصح بدعم الجزء العلوي من الجسم بالوسائد.

وفي مراحل الحمل الأخيرة قد تواجه بعض النساء صعوبة في التنفس، ويمكن تدارك هذه المشكلة بدعم الجسد بمزيد من الوسائد، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الالتفاف والاستدارة أثناء الليل أمرًا طبيعيًا، وتتواجد في الأسواق وسائد مخصصة للنساء الحوامل ويمكن الاستعانة بها لتحسين جودة النوم، ومن الوضعيات التي يجب تجنبها تمامًا هي: النوم على البطن ويزداد ضرورة تجنبها مع التقدم في الحمل بسبب التغيرات الجسدية الحاصلة للبطن المعيقة لسهولة النوم عليه^[١].

هل توجد أضرار لنومكِ على البطن خلال الحمل؟

نومكِ على بطنكِ في المرحلة الأولى من حملكِ وهي فترة الاثني عشر أسبوعًا الأول منه، هو أمر مقبول وغير ضار؛ وذلك لأن عظمة العانة تحمي رحمكِ، ومع تضخم البطن يصبح الأمر مستحيلًا جسديًا وتصبح الوضعية غير مريحة، وعند بدء المرحلة الثانية من الأسبوع 13 إلى الأسبوع 26 من الحمل يفضل اتخاذ وضعية النوم على الجانب الأيسر للتقليل من العراقيل المصاحبة لهذه المرحلة وتلطيفها، وأما في المرحلة الثالثة من الأسبوع 27 إلى الولادة، فإن نومكِ على بطنكِ يزيد من فرص ضغط الجنين على الوريد الأجوف: وهو الوريد الأساسي الحامل للدم من الجزء السفلي للجسم إلى القلب، ويسبب هذا الضغط بطء وصول العناصر الغذائية إلى الجنين بسبب تأثر الدورة الدموية، كما أن نومكِ على بطنكِ أثناء الحمل يضع الكثير من الضغط على ظهركِ وعنقكِ مسببًا آلام في فقرات الظهر، ويضغط على ثدييكِ وهما شديدا الحساسية أثناء الحمل، مسسبًا ذلك في نوم غير مريح لكِ، ولذلك لا يفضل اتخاذ وضعية النوم على البطن أثناء حملكِ أبدًا^[٢].

ماذا عن النوم على الظهر خلال الحمل؟

سيدتي يوصي الخبراء بتجنب النوم على ظهركِ أثناء حملكِ لا سيما في المرحلتين الثانية والثالثة منه؛ لأن هذه الوضعية تسند وزن الرحم المتضخم والجنين على ظهركِ، وأمعاءكِ، ووريدكِ الأجوف، وهذا الضغط يسبب آلامًا ومشاكل في ظهركِ، ويسبب البواسير، ويقلل من فعالية عملية الهضم، ويتعارض مع الدورة الدموية، وقد يسبب انخفاضًا في ضغط دمكِ، مسببًا شعوركِ بالدوار، كما أن تأثر الدورة الدموية لديكِ يقلل من الدم الواصل لجنينكِ وبالتالي ينعكس سلبًا عليه بوصول كمية أقل من الأكسجين والعناصر الغذائية إليه، ولكن لا تقلقي إن استيقظتِ صباحًا لتجدي نفسك نائمة على ظهركِ، والمهم ألا تأخذي هذه الوضعية عند شروعكِ إلى النوم^[٣].

تصاب العديد من النساء بالأرق وتقطع النوم، ويعد تغير الهرمونات الذي يسبب تثبيطًا للعضلات و الشخير أثناء النوم، أكبر أسباب التعرض لهذه الحالة، وتتعرض بعض النساء إلى خطر الإصابة بانقطاع النفس، ويمكن علاج الأرق وتجنبه عبر النوم على الجانب الأيسر وعدم اتخاذ وضعية النوم على الظهر، ويمكن لممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالنساء الحوامل لمدة ثلاثين دقيقة أن تكون فعالة أيضًا، وذلك في حال موافقة الطبيب أو المشرف الصحي عليكِ، وينصح بالإكثار من شرب السوائل خلال النهار، لا سيما الماء مع تقليل الكمية المستهلكة قبل النوم بساعتين تقريبًا، وينصح بتجنب الطعام المقلي، أو المبهر والمتبل، أو الحامض، وينصح بتقسيم وجباتك لوجبات صغيرة متعددة خلال اليوم^[٤].

من حياتكِ لكِ

سيدتي تحتاجين الآن إلى أفضل جودة نوم أثناء الليل بسبب مرحلتكِ الجديدة مع الحمل، ولكنها للأسف صعبة التحصيل أكثر من أي وقت مضى، وإيجاد وضعية النوم المناسبة أمر شاق؛ لأن النوم على المعدة والظهر غير مناسب ويمكن للنوم على الجانب الأيسر أن يكون غير مريح لك، وربما اعتدت عليه سابقًا ولكنه أصبح غير مريح في المرحلة الجديدة من حياتكِ، ومن الطبيعي شعوركِ بعدم الراحة في الليالي أو الأشهر الأولى ولكن جسمكِ سيتأقلم ويتكيف على الوضع الجديد، وفضلًا عما سبق ذكره في المقال من فوائد للنوم على الجانب الأيسر، فإن هذه الوضعية تحسن من وظائف الكلى، مما يعني طرح وتخلص أفضل للفضلات الناتجة، وانتفاخ أقل في قدميكِ وكاحليكِ ويديكِ، وإليكِ بعض النصائح لعلاج مشاكل النوم التي تواجهينها أثناء حملكِ وخطوات لجعل النوم على الجانب أكثر راحة وقبولًا لديكِ^[٣]:

• استعيني بالكثير من الوسائد، كأن تضعي وسادة بين قدميكِ وأخرى أسفل ظهرك وأي تراكيب إضافية قد تشعرك بالراحة وتساعدك في الحصول على نوم هانئ.
• احصلي على وسادة خاصة ومميزة للمزيد من الدعم الجسدي، مثل الوسادة وتدية الشكل، أو وسادة يصل طولها إلى 152 سم تقريبًا مصنوعة خصيصًا للحمل.
• اسندي نفسك وادعميها، وإن لم تجدي الوسادات نفعًا جربي اتخاذ وضعية نصف قائمة على مقعد قابل للبسط بدلًا من النوم على السرير.

المراجع

1. ↑ "Sleeping Position in Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 26-6-2020. Edited.
2. ↑ "Sleeping On Your Stomach During Pregnancy – Is It Safe?", beingtheparent, Retrieved 26-6-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Colleen de Bellefonds (2-3-2020), "Sleeping Positions During Pregnancy"، whattoexpect, Retrieved 26-6-2020. Edited.
4. ↑ "7 Common Discomforts of Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 26-6-2020. Edited.