أضرار نوم الحامل على الظهر

نوم الحامل

يرافق الحمل عدد من التغييرات المزعجة في الجسم، والتي يمكن أن تحرم الحامل من النوم براحة، وقد أُجريت دراسة في عام 2016 على جودة النوم لحوالي 2400 امرأة، وأظهرت الدراسة أن 76% منهن يعانين من تدني جودة النوم أثناء الحمل أكثر من أي فترة أخرى، وتنام الكثير من النساء على ظهورهن خلال الحمل، ورغم نوم البعض منهن على جانب الجسم إلا أنهن يستيقظن بعد دقائق قليلة من الانقلاب على الظهر بسبب الشعور بعدم الراحة خلال النوم بهذه الوضعية بعد انقضاء الثلث الأول من الحمل، وعلى العموم يعد النوم على الظهر خلال الحمل آمنًا، إلا أنه لا يوفر الراحة للحامل كما قد يؤدي إلى الإصابة بمشكلات صحية يفضل تجنبها، وينصح الأطباء الحامل بالنوم على الجانب الأيسر طوال فترة الحمل باعتبارها أكثر أمنًا وراحة^[١].

النوم على الظهر خلال الحمل

من الآمن النوم على الظهر خلال الأشهر الأولى الثلاثة من الحمل، والتحول للنوم على جانب الجسم مع بداية الشهر الرابع من الحمل بسبب تزايد وزن الرحم وحجمه خلال هذه المرحلة، ومع بداية الثلث الثالث من الحمل فإنّ النوم على الظهر يرفع من احتمال ولادة جنين ميت، ومن الطبيعي أن تتقلب الحامل وتغير وضعية جسمها خلال النوم، ولا يؤدي النوم على جانب الجسم إلى المحافظة على هذه الوضعية طوال ساعات الليل، ويجب على الحامل عدم الشعور بالقلق في حال الاستيقاظ خلال الليل وهي نائمة على ظهرها، والعودة للنوم على جانبي الجسم، ومحاولة الحصول على قدر جيد من الراحة قبل الاستلقاء على ظهرها مرة أخرى^[١][٢].

خطر النوم على الظهر للحامل في الثلث الثالث

يتسبب الاستلقاء على الظهر بعد الأسبوع 16 من الحمل في ضغط الجنين على الوريد الذي يتولى مهمة حمل الدم القادم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب، مما يؤثر على كمية الدم والأوكسجين الواصلة للجنين، كما يتسبب الاستلقاء على الظهر لمدة قليلة في الشعور بالإغماء والدوار.^[٢]

أجرى باحثون في جامعة أوكلاند في نيوزيلندا دراسة جديدة حول آثار وضعية نوم الحامل على سلوك الجنين، وشملت الدراسة 29 امرأة في الأسابيع الأخيرة من الحمل، وكشفت النتائج أنّ نوم الحامل على الجانب الأيسر -وهي أكثر وضعيات النوم انتشارًا بين الحوامل- يزيد من نشاط الجنين قليلًا كما يكون الجنين مستيقظًا بمعدل أكبر عند نوم الأم على الجانب الأيسر مقارنةً بنومها على الجانب الأيمن، وتساعد هذه الوضعية الأم في رفع جودة النوم^[٢].

وقد كشفت الدراسة أيضًا أن الاختلاف في نمط نشاط الأجنة كان قليلًا جدًّا، مع حدوث تغيير كبير في معدل نبضات قلب الجنين عند تغيير وضعية نوم الأم ونمط نشاط الجنين، ورغم ذلك ولد جميع أطفال الأمهات اللواتي خضعن للدراسة بصحة جيدة، ولا تعد هذه الدراسة دليلًا على إصابة الجنين بأذى بسبب الوضعية التي تنام بها الأم، ومع ذلك كشفت الأبحاث السابقة عن زيادة احتمال الإجهاض عند النوم على الظهر، لأنه يتسبب في زيادة الضغط الحاصل على الأوعية الدموية الرئيسية وتغيير معدل ضرابات قلب الجنين، وبناءً على ذلك يحذر القائمون على هذه الدراسة من نوم الحامل على ظهرها خلال الثلث الأخير من الحمل^[٢].

من حياتكِ لكِ

يمكن للحامل خلال الثلث الأول من الحمل النوم في أي وضعية تجدها مريحة، سواءً كان ذلك على الظهر أو البطن أو أي من جانبي الجسم، أو المزج بين أكثر من وضعية من الوضعيات سابقة الذكر، وخلال هذه المرحلة لا يكون الرحم قد نما وتطور لدرجة يتدخل فيها بجودة النوم، إلا أن بعض التغييرات المرتبطة بالحمل والتي تحدث خلال هذه المرحلة مثل التغييرات الهرمونية والغثيان والجوع وأعراض الحمل الأخرى قد تتسبب في تدني جودة النوم^[٣].

يفضل مع دخول الحامل للثلث الثاني والثالث من الحمل البدء بالنوم على الجانب الأيسر من الجسم، لأن ذلك يساعد الدم في التدفق بنسبة أفضل نحو الرحم، ومنع إحداث ضغط على الكبد، كما يساعد تثبيت وسادة أو اثنتين بين الركبتين أو ثني الركبتين خلال النوم في التخفيف من ألم الظهر والشعور براحة أكبر للحوامل اللواتي يعانين من آلام الظهر أو آلام الورك، كما يمكن للحامل التي تفضل النوم على الجانب الأيمن من الجسم الاستمرار في النوم بهذه الوضعية، ولا تتوفر أي دلائل تشير إلى خطورة ذلك، وفيما يلي توضيح لبعض وضعيات النوم الأخرى المريحة للحامل^[٣]:

• تثبيت عدد من الوسائد أسفل الجزء العلوي من الجسم لرفعه عن مستوى باقي الجسم، ويخفف ذلك من الحرقة.
• تثبيت الوسائد أسفل الساقين، ويخفف رفعهما للأعلى من التورم والألم.
• الاستعانة بوسادة الحمل أثناء النوم، من أجل منح الجسم دعمًا إضافيًّا

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Your Guide to Sleeping on Your Back While Pregnant", healthline, Retrieved 15-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} "Pregnant women 'should avoid sleeping on back in last trimester'", nhs, Retrieved 15-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Tips on how to sleep when pregnant", medicalnewstoday, Retrieved 15-12-2019. Edited.