أهم المكملات الغذائية للنساء: دليلك الشامل

أهم المكملات الغذائية للنساء: دليلك الشامل

سنذكر لكِ في هذا المقال قائمة بأهم المكملات الغذائية للنساء، ولكن يجب عليكِ ألا تأخذي أيًّا منها دون استشارة الطبيب أولًا، فما تحتاجينه أنتِ سيختلف حسب عمركِ، وما إذا كنتِ حامل أم لا؟ أو مررتِ بسنّ الأمل (سن انقطاع الدورة الشهرية)، وهل تحصلينَ على ما تحتاجينه من فيتامينات ومعادن من طعامكِ أم لا؟[١]

الكالسيوم

الكالسيوم مهم لصحة أعصابكِ، وعضلاتكِ، ولتدفّق الدم في جسمك، كما أن حصولكِ على ما تحتاجينه منه يوميًا، خاصةً في سن المراهقة والعشرينيات، مهم جدًا لصحة عظامكِ لاحقًا مع تقدّمكِ في العمر،[٢] وتكون المكملات الغذائية للكالسيوم مهمةً خاصةً للنساء اللواتي:[٣]

  • النساء الأكبر من 30 عامًا.
  • النساء في فترة انقطاع الدورة الشهرية أو بعدها.

زيت السمك

فزيت السمك (Fish oil) يحتوي على أحماض الأوميغا-3، وعلى الرغم من أنه موجود طبيعيًا في الكثير من الأسماك، مثل التونة، والسالمون، والسردين، إلا أن معظم النساء لا يتناولنَ كميات كافية من الأسماك، وبالتالي قد يحتجنَ لمكملات غذائية لزيت السمك.[٣]

وبالطبع فأحماض الأوميغا-3 مهمة لصحة قلبكِ وأوعيتكِ الدموية، ولتقليل مستويات الدهون الثلاثية، وهذا كله سيُقلل من خطر إصابتكِ بأمراض القلب.[٣]

فيتامينات ب

كل فيتامينات ب مهمة لجسمكِ، ولكن هناك 3 منها لها أهمية خاصة، وهي:[٤]

  • فيتامين ب9 أو حمض الفوليك،

وهو مهمّ لتكوين دماغ وحبل شوكي سليمين، ولتكوين الأحماض النووية (DNA)، و(RNA)، وهي اللبنات الأساسية للخلايا في جسمكِ، وأيضًا فهو مهم للنساء اللواتي يخططنَ للحمل أو الحوامل تحديدًا، لأنه يساعد على منع بعض العيوب الخلقية.

  • فيتامين ب6،

أو بيريدوكسين (Pyridoxine)، وهو مهمّ لصحة دماغكِ، ولحدوث عمليات الأيض في جسمكِ (Metabolism)، وهي العمليات التي تُحوّل الطعام إلى طاقة في جسمكِ، ومن المهم خاصةً ألا تأخذي مكملات هذا الفيتامين دون استشارة الطبيب أولًا، لأن زيادته في جسمكِ قد تسبب الكثير من المشكلات.

  • فيتامين ب12،

وهو مهم أيضًا لعمليات الأيض، كما أنه يساعد جسمكِ على تكوين خلايا الدم الحمراء.

فيتامين د

يُعدّ فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والذي يصنعه جسمكِ عند تعرّضكِ للشمس، كما يمكنكِ الحصول عليه من تناول الأطعمة الغنية به،[٣] وهو مهم لصحة جهازكِ المناعي،[٢] كما أنه يساعد على امتصاص جسمكِ للكالسيوم، وبالتالي يُحافظ على قوة عظامكِ ويقي من إصابتكِ بهشاشة العظام.[٣]

وعلى الأغلب فإن النساء الأكبر سنًا يحتجنَ إلى أخذ مكمّل غذائي لفيتامين د، وذلك لأن قدرة الجلد على امتصاص فيتامين د من الشمس تقلّ مع تقدّمكِ في العمر.[٢]

المغنيسيوم

المغنيسيوم (Magnesium) يساعد على تنظيم مستوى السكر والضغط في الدم، ولذلك فالحفاظ على مستوياته الطبيعية قد يُقلل من خطر إصابتكِ بالسكري وأمراض القلب،[٢] أيضًا فإنّ انخفاض المغنيسيوم في جسمكِ قد يتسبب بإصابتكِ بالأرق، وتشنجات العضلات.[٥]

فيتامين ج

فهذا الفيتامين مهمّ لتقوية جهاز المناعة في جسمكِ،[٥] ويساعد على شفاء الجروح، وتكوين خلايا الدم الحمراء،[٤] وقد يزيد من إنتاج الكولاجين أيضًا، ولذلك وجدت بعض الدراسات أنه قد يُقلل من ظهور التجاعيد على بشرتكِ.[٥]

ملخص المقال

توجد الكثير من المكملات الغذائية المهمة للنساء، منها حمض الفوليك، والكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين ج، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12، وفيتامين د، وزيت السمك، ولكن من المهم ألا تأخذي أيّ مكمل غذائي دون استشارة الطبيب أولًا، وذلك لتتأكدي من أنكِ بحاجةٍ لهذا المكمل الغذائي، وتعرفي الجرعة المناسبة، وتتجنّبي تعارضه مع الأدوية التي تأخذينها.

المراجع

  1. "10 Supplements for Women: Do You Need Them (and Which Ones)?", healthline, Retrieved 13/11/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "8 Essential Vitamins and Minerals for Women", healthgrades, Retrieved 13/11/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج "7 Essential Supplements for Women", everydayhealth, Retrieved 13/11/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Vitamins Women Need", webmd, Retrieved 13/11/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت "15 Supplements Every Woman Should Take, Say Doctors", eatthis, Retrieved 13/11/2022. Edited.
5 مشاهدة