اسهل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

النحافة

يُعدّ الفرد مصابًا بالنحافة أو نقصان الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه أقلّ من 18.5، وتوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة مثل العوامل الوراثية، أو الإفراط في ممارسة الرياضة؛ مما يستهلك عدد سعرات حرارية كبيرة، أو ارتفاع معدّل عمليات الأيض عند الفرد، كما توجد العديد من الأمراض التي تسبب نقصان الوزن وعدم زيادته مثل الإسهال أو الاستفراغ المتكرّر أو نقصان الشهية، كذلك بعض الأمراض المزمنة كالسرطان والسكري، وأمراض الجهاز الهضمي، وينصح لعلاج النحافة وزيادة الوزن باتباع نظام غذائي صحي^[١].

طرق صحية لزيادة الوزن بسرعة

توجد العديد من الطرق التي تُساعد في زيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية ومن هذه الطرق ما يلي:

• تناول المغذّيات الغنية بالسعرات الحرارية: يعدّ اهتمام الفرد بنوعية الأطعمة التي يتناولها ضروريًّا، فقد يرغب البعض بزيادة وزنهم بالأطعمة المعالجة أو الأطعمة السريعة عالية السعرات الحرارية، وتعدّ زيادة الوزن بهذه الطريقة غير صحيّة، لذلك ينصح الأفراد الذين يرغبون بزيادة وزنهم بتناول كمية أكبر من الأطعمة المفيدة التي تحتوي على المغذيات والسعرات الحرارية كذلك^[٢].
• زيادة عدد الوجبات المُتناولة: يُنصح الأفراد الذين يرغبون بزيادة وزنهم بتناول خمس وجبات يوميًّا بدلًا من وجبتين أو ثلاث وجبات، كما يجب أن تحتوي هذه الوجبات على البروتينات والكربوهيدرات المعقّدة، والدّهون الصحيّة؛ إذ إنّ تناول عدد أكبر من الوجبات صغيرة الحجم يساعد في الحصول على كمية أكبر من السعرات الحرارية، ولا يسبب مشكلات في الهضم؛ إذ يكون هضمها أسرع ولا يصاب الفرد بالانتفاخ، بينما يحتاج هضم الوجبات الكبيرة إلى وقت أطول^[٢].
• ممارسة الرياضة: يعتقد بعض الأفراد الذين يرغبون بزيادة وزنهم أنّ ممارسة الرياضة غير ضرورية؛ إلّا أنّ العكس هو الصحيح؛ إذ إنّ ممارسة اليوغا وتمارين القوى تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحيّة، وتمنع زيادة الدّهون في الجسم التي يوجد لها العديد من المخاطر الصحية؛ إذ يصاحبها ارتفاع مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة والدّهون الثلاثية ومقاومة الإنسولين، وارتفاع ضغط الدم؛ لذلك تجدر الإشارة إلى ضرورة ممارسة الرياضة خمس مرات أسبوعيًّا على الأقل^[٢].
• تناول الوجبات الخفيفة الصحيّة: يُساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية في زيادة الوزن، ويُنصح بتناول الوجبات الخفيفة الصحيّة التي تحتوي على البروتينات مثل اللّبن المتخمّر، أو البيض المسلوق، أو الفول السوداني، كما يمكن تناول بعض أنواع الفواكه^[٢].
• شرب السموثي: ينصح بشرب السموثي الذي يحتوي على الحليب والفواكه الطازجة أو المجمّدة، بدلًا من شرب المياه الغازية والقهوة والمشروبات التي تحتوي على عدد أقلّ من السّعرات الحرارية وقيمة غذائية قليلة^[٣].
• تناول الحلوى من حين لآخر: يمكن تناول الحلوى من فترة لأخرى، كما يجب الحرص على أن تكون هذه الحلوى صحيّة، وأن تمدّ الجسم بالعناصر الغذائية، فضلًا عن السعرات الحرارية^[٣].
• تجنّب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية: ينصح بتجنّب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية؛ إذ يؤدي إلى امتلاء المعدة، وبالتالي يصبح من الصعب الحصول على السّعرات الحرارية الكافية^[٤].
• شرب الحليب: يُنصح الفرد بشرب الحليب كامل الدسم عند الشعور بالعطش؛ إذ إنّ الحليب غنيّ بالسعرات الحرارية والبروتينات^[٤].
• تناول البروتينات أولًا: يُنصح الأفراد الذين يرغبون بزيادة وزنهم بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات في البداية وتناول الخضار بعد الانتهاء من تناولها^[٤].
• التوقف عن التدخين: يميل الأفراد المُدخّنون إلى أن يكونوا أقل وزنًا من الأفراد غير المدخنين، كما يلاحظ الفرد زيادة وزنه بعد توقفه عن التدخين^[٤].
• النوم الكافي: يُنصح الفرد بالنوم عدد ساعات كافية وبكيفيّة مريحة؛ إذ يُساعد النوم الجيد على نموّ العضلات^[٤].
• تناول المكمّلات الغذائية التي تُساعد في بناء العضلات: يُنصح بتناول الكرياتين لزيادة الكتلة العضلية^[٤].
• استخدام أطباق كبيرة الحجم: يُنصح الأفراد الذين يرغبون بزيادة وزنهم بتناول الطعام في أطباق كبيرة الحجم؛ مما يُساعد في تناول سعرات حرارية أكبر، إذ إن الأطباق الصغيرة تعطي شعورًا تلقائيًّا بالشبع^[٤].

أطعمة صحيّة لزيادة الوزن

توجد العديد من الأطعمة الصحيّة التي تساعد في زيادة الوزن، ومنها ما يلي^[٥]:

• الأرز: يعدّ الأرز من أنواع الأطعمة رخيصة الثمن التي تساعد في زيادة الوزن، وهو مصدر للكربوهيدرات سهل الهضم، ويجدر التنبيه إلى أنّ بعض أنواعه تحتوي على الزرنيخ.
• المكسرات: تحتوي المكسرات على البروتينات والدّهون الصحية؛ لذلك تعدّ من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن.
• اللحوم الحمراء: تعدّ اللحوم الحمراء من أفضل الخيارات لبناء العضلات، وتحتوي شرائح لحم البقر على الحمض الأميني ليوسين الذي يُحفّز تكوين بروتين العضلات.
• النشويات: تُساعد الأطعمة النشوية في زيادة الوزن ومن الأمثلة عليها البطاطا والبقوليات والذرة والشوفان.
• الأسماك الدّهنية والسالمون: تحتوي الأسماك الدّهنية على البروتينات والدّهون الصحيّة، كما تحتوي على الحمض الدّهني أوميغا 3، وتحتوي على عدد من السعرات الحرارية لذلك تعدّ من الخيارات الصحيّة لزيادة الوزن.
• الفواكه المجفّفة: تعدّ الفواكه المجفّفة من الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على المغذيات ومضادّات التأكسد.
• الأفوكادو: تحتوي الأفوكادو على سعرات حرارية كبيرة، كما تحتوي على الدّهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

أسباب خسارة الوزن

تُوجد العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب خسارة الوزن، وهي كما يأتي^[٦]:

• اضطرابات الطعام التي تحدُث بسبب فقدان الشهية العصبي.
• حدوث مشكلات في الغُدَّة الدُّرقية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يؤدي إلى زيادة عمليات الأيض ويسبب خسارة الوزن بطريقة غير صحية.
• الاضطرابات الهضمية مثل الإصابة بعدم تحمل الغلوتين.
• الإصابة بمرض السكري من النوع الأول يمكن أن يؤدي إلى خسارة وزن شديدة.
• الإصابة بالسرطان إذ تعمل الأورام السرطانية غالبًا على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب خسارة الوزن لدى الأشخاص.
• الإصابة بالالتهابات مثل الالتهابات الطفيلية، والسِّل، وفيروس نقص المناعة البشرية.

من حياتكِ لكِ

يمكن أن يؤدي نقص وزنكِ إلى حدوث مشكلات صحية، ومنها ما يأتي^[٧]:

• ضعف جهاز المناعة: إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن بسبب سوء التغذية فلا يمكنكِ تخزين الطاقة، مما يجعل من الصعب على جهاز المناعة في جسمكِ أن يكافح العدوى.
• النمو المتأخر: إذ يحتاج الأطفال والشباب إلى الطاقة من الغذاء، حتى ينمو الجسم جسديًّا وعقليًّا.
• ضعف الخصوبة: إذا كنتِ من النساء ذوات الوزن المنخفض، فقد يحدث لديكِ انقطاعٌ للدورة الشهرية أو عدم انتظام فيها، مما يجعل حدوث الحمل أكثر صعوبة.
• الإصابة بهشاشة العظام: يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام عند الأشخاص الذين يُعانون من وزن مُنخفض، ويعزى ذلك جُزئيًّا إلى احتمالات نقص فيتامين د والكالسيوم.
• حدوث فقر الدم: وذلك بسبب افتقار النظام الغذائي للعناصر المُهمة.

المراجع

1. ↑ "What are the risks of being underweight?", medicalnewstoday, Retrieved 8-1-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} "How to Gain Weight Fast in a Safe Way", draxe.com, Retrieved 8-1-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} " Healthy Lifestyle Nutrition and healthy eating", mayoclinic, Retrieved 8-1-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ} "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 8-1-2020. Edited.
5. ↑ "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast", healthline, Retrieved 8-1-2019. Edited.
6. ↑ Kris Gunnars (20-6-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، healthline, Retrieved 18-8-2019. Edited.
7. ↑ Denise Schipani (21-11-2017), "How to Gain Weight the Healthy Way"، everydayhealth, Retrieved 19-8-2019. Edited.