التخلص من آلام الدورة الشهرية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٥٣ ، ٢٢ أغسطس ٢٠١٩

آلام الدورة الشهرية

تُعاني معظم النساء من الألم في منطقة البطن أو الحوض عند بداية الدورة الشهرية، وتتراوح شدَّة هذا الألم بين الخفيفة والشديدة التي تستمر من يوم إلى يومين، ويُعدّ السبب الرئيس لهذا الألم انسلاخ بطانة الرحم وخروجها من الجسم عن طريق المهبل، وتُوجد العديد من العلاجات المنزلية والدوائية التي يُلجأ إليها لتخفيف الألم والتخلص منه[١].


العلاجات المنزلية للتخفيف من ألم الدورة الشهرية

تُساعد بعض العلاجات المنزلية في علاج آلام الدورة الشهرية ومن هذه العلاجات ما يأتي[١][٢][٣]:

  • شرب الماء : يُساعد شرب الماء في تقليل الانتفاخ الذي يُصاحب الدورة الشهرية، كما يحافظ الماء على رطوبة جسم المرأة والحد من إصابته بالجفاف بسبب التقيؤ والإسهال الذي قد يُصاحب الدورة الشهرية، وتتراوح كمية الماء الموصى بها بين 6 - 8 أكواب يوميًا، وفي حال عدم استساغة شرب الماء وحده يُمكن إضافة بعض أوراق النعناع أو قطع الليمون.
  • الأعشاب الطبيعية: تحتوي بعض الأعشاب على خواص مُهدئة تُخفف الألم والتشنُّجات التي تُصاحب الدورة الشهرية، ومن هذه الأعشاب يمكن تناول الأنواع الآتية:
  • البابونج: يحتوي البابونج على مواد مضادة للالتهابات، تُقلل من إفراز مادة البروستاجلاندين التي تُفرَز في خلايا بطانة الرحم، وعند إفراز هذه المادة فإنها تتسبب بانقباض عضلات الرحم مُسببةً بالمزيد من الألم، وتُعدّ هذه المادة هي المسؤول الرئيس عن الغثيان والقيء والإسهال المُصاحب للدورة الشهرية، لذا فتناول شاي البابونج يخفف من إفراز هذه المادة وبالتالي التقليل من الألم والأعراض الأخرى المُصاحبة للدورة الشهرية.
    • بذور الشمر: يمنع الشمر حدوث تقلُّصات الرحم التي يُسببها إفراز مادة البروستاجلاندين.
    • القرفة: يُساعد تناول القرفة على تقليل الغثيان والقيء، كما يُخفف الألم والتشنُّجات التي تصاحب الدورة الشهرية.
    • الزنجبيل: يعمل الزنجبيل كمُسكِّن طبيعي للألم لما له من تأثير فعَّال مُشابه لتأثير مُسكنات الألم الدوائية.
    • الكركم: يُخفف الكركم الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، ويُحسّن المزاج والتقلبات المزاجية التي تحدث في أوقات الدورة الشهرية.
  • تناول الأغذية الصحية: أظهرت الدراسات بأن تناول الأغذية الصحية قليلة الدهون تُساهم بفاعلية في التقليل من التقلُّصات والألم أثناء الدورة الشهرية، لذا من الأفضل تناول الدهون النباتية مثل زيت الزيتون بدلًا من الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية، وتناول الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم، وتناول الأسماك والمكسرات.
  • التدليك: يخفف تدليك البطن ألم التشنُّجات التي تُسببها الدورة الشهرية، ويمكن استخدام بعض الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر، أو زيت المردقوش، كما يُمكن استخدام كريم للتدليك يحتوي على هذه الزيوت.
  • استخدام الحرارة: تُساعد الحرارة على استرخاء عضلات الرحم مما يُقلل من من انقباضات الرحم، وإزالة الشعور بالألم، ويمكن استخدام وسادة التدفئة على البطن، ويمكن أخذ حمام دافئ للمساعدة على الاسترخاء.
  • أخذ قسط كافٍ من النوم: يُساهم أخذ قسط كافٍ من النوم خلال أيام الدورة الشهرية في تخفيف الألم المُصاحب للدروة الشهرية، كما يُساهم الأرق في زيادة التشنُّجات والشعور بالإرهاق أثناء ممارسة النشاطات اليومية.
  • التمارين الرياضية: تعمل التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو رياضة اليوغا على إفراز الإندورفين والذي يُعدّ بمثابة مُسكن طبيعي للألم، مما يُساهم في التخلُّص من آلام الدورة الشهرية.


العلاجات الدوائية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية

تُساهم العلاجات الدوائية في إزالة الألم المُصاحب للدورة الشهرية، ويمكن اللجوء إليها في حال عدم استجابة الجسم للعلاجات المنزلية الطبيعية وتُقسم العلاجات الدوائية إلى ما يأتي[٣][٢]:

  • مضادات الالتهاب اللاستيرويدية: تقلل هذه الأدوية من إفراز مادة البروستاجلاندين المُسببة لتقلُّصات الرحم والألم المصاحب له، ومن الأمثلة على هذه الأدوية الأيبوبروفين، والنابروكسين.
  • حبوب منع الحمل: تُساهم في التخفيف من ألم الدورة الشهرية، ولكن يُمكن أن تتسبب ببعض الآثار الجانبية مثل الشعور بالغثيان، والتنقيط بين الدورات الشهرية، واحتمالية حدوث الجلطات.
  • المكملات الغذائية: يساعد تناول المكملات الغذائية على التخفيف وإزالة الألم الذي يصاحب الدورة الشهرية، ومن هذه المكملات التي يمكن تناولها الأنواع الآتية:
    • حبوب زيت السمك.
    • فيتامين ب1.
    • فيتامين د.
    • مكملات الكالسيوم.
    • مكملات المغنيسيوم.


المراجع

  1. ^ أ ب Nicole Galan (18-2-2019), "Home remedies for menstrual cramp relief"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-7-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Melissa Conrad Stöppler, MD (26-3-2019), "25 Ways to Relieve Menstrual Cramps"، www.onhealth.com, Retrieved 2-7-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Kathleen Doheny (11-2-2017), "10 Ways to Relieve Period Cramps"، www.everydayhealth.com, Retrieved 3-7-2019. Edited.