طريقة تنظيف الرئة من اثار التدخين

طريقة تنظيف الرئة من آثار التدخين

قد يستغرق تنظيف الرئتَين بعض الوقت، ولايوجد حل سريع لذلك، بينما توجد بعض النصائح والحيل لمنح الرئة أفضل فرصة للتَّماثُل للشفاء العاجل، ومنها ما يلي^[١][٢]:

1. محاولة السعال، يساعد السعال في التخلص من المخاط الزائد الموجود في الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين، كما يفتح المسالك الهوائية الصغيرة للحصول على الأكسجين، إذ أشار رئيس قسم جراحة الصدر في كلية جورج واشنطن الطبية في واشنطن العاصمة الدكتور كيث مورتمان إلى احتمالية تراكم المزيد من المخاط عند المدخنين بالنسبة لغير المدخنين، وقد يستمر هذا التراكم بعد الإقلاع عن التدخين.
2. ممارسة الرياضة، إذ يُؤكّد أيضًا الدكتور كيث مورتمان على أهمية النشاط البدني للحفاظ على وظائف الرئة وتحسينها، فمُجرّد الذهاب في نزهةٍ للخارج يُبقِي الأكياس الهوائية في الرئة مفتوحة، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على تبادل الأكسجين، والحصول عليه عند حاجة الجسم له.
3. الإكثار من شرب السوائل الدافئة، فالمحافظة على رطوبة الجسم يؤثر في صحة الرئة أيضًا، إذ إنّ شرب 8 أكواب بسِعَةِ 8 أونصاتٍ أو ما يقارب 227 ملليلترٍ يرقِّق المخاط الموجود في الرئة مما يسهِّل التخلص منه عند السعال، كما يؤدي شرب المشروبات الدافئة، مثل الشاي أو المرق أو حتى الماء الساخن فقط إلى ترقُّق المخاط، مما يسهِّل التخلص منه في مجاري الهواء.
4. تجنّب الملوثات، يُسهّل الابتعاد عن الملوثات المتعددة للجهاز التنفسي تنظيفَ الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين، وتساعد الأمورالتالية في ذلك:
   1. تجنب المدخنين الآخرين، إذ يؤدي التدخين السلبي إلى تهيج الرئة، وربما يتسبَّب الجلوس مع المدخنيين إلى زيادة الرغبة في العودة إلى التدخين والانتكاس مرةً أخرى، كما يجب الابتعاد عن مصادر الدخان الأخرى المؤذية للرئة، مثل الحرائق أو مواقد حرق الأخشاب.
   2. المحافظة على تهوية ونظافة أماكن المعيشة، يمكن لبعض الخطوات البسيطة تحقيق التهوية المناسبة للمنازل، مثل استخدام جهاز تنقية الهواء في المنزل لإزالة المواد المسببة للحساسية والجسيمات الأخرى، ممّا يؤكّد وصول الهواء النظيف للرئة، أو شراء بعض النباتات المنزلية، مثل نبات العنكبوت أو شجرة المطاط أو زنبق السلام، كما يجب التأكد من فتح النوافذ باستمرار للسماح بدخول الهواء النقي النظيف إلى المنزل، بالإضافة إلى تنظيف الغبار عن الأسطح، ويُنصح بتجنُّب مواد التنظيف المُهيّجة للجهاز التنفسي خصوصًا المحتوية على غاز الأمونيا.
5. ممارسة تمارين التنفس، يَنصَح أخصائيوا إعادة التأهيل الرئوي بممارسة تمارين التنفس لمساعدة الرئتَين على العمل بشكلٍ صحيح، خاصةً بعد الإقلاع عن التدخين، إذ تطهِّر هذه التمارين الرئتين وتعيدها إلى حالتها الصحية الكاملة، ومن هذه التمارين ما يأتي:
   1. التنفس بشفاهٍ مزمومة: ويكون ذلك من خلال الاستنشاق البطيء للهواء عن طريق الأنف لمدة ثانيتين تقريبًا، ثم الزفير بثبات وببطءٍ من خلال الفم لمدة 4 ثوانٍ تقريبًا، مع التأكد من الحفاظ على الشفاه مصرورة وذلك لتقييد تدفق الهواء، والحرص على إرخاء الرأس والرقبة والكتفين طوال فترة التمرين، إذ تتعدَّد فوائد تمرين التنفس بالشفاه، ومنها فتح ممرات الهواء لتسهيل التنفس، والتخفيف من ضيق التنفس، وتعزيز الاسترخاء.
   2. التنفس الحجابي أو تنفس البطن: وهو تمرين تنفسٍ آخر يعزِّز وظائف الرئة وينظِّفها بعد الإقلاع عن الدخين، وهو يشبه تمرين التنفس بالشفاه، إلا أنّه يضيف عنصرًا لتمرين الحجاب الحاجز، إذ تتعدّد فوائد التنفس الحجابي، منها تقوية وإطالة عضلات الجهاز التنفسي، وزيادة لياقة عضلة القلب والجهاز التنفسي، ولأداء هذا التمرين يجب وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر، ثم البدء بالاستنشقاق مع ترك اليد الموجودة على البطن ترتفع، بينما تظل اليد الموجودة على الصدر في مكانها، ثم إخراج هواء الزفير ببطءٍ عبر الشفاه، وهي ممدودة للأمام، ويمكن استخدام اليد الموجودة على البطن للمساعدة في دفع الهواء للخارج، مع تكرار التمرين من 3 إلى 10 مرات.

كيف يؤثر التدخين على الرئة؟

يسبِّب تدخين السجائر ضررًا فوريًا على الصحة، إذ تحتوي كل نفخةٍ من دخان السجائر على مزيجٍ من أكثر من 7000 مادةٍ كيميائية، وعندما تدخل إلى الرئة فإنها تسبِّب ضررًا كبيرًا، ومن ضمن هذه المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر مادة الأكرولين، والتي يمكن أن تسبِّب تلفًا في الرئة لا يمكن إصلاحه حتى لو كانت بكمياتٍ قليلة، كما يمكن أن تسبِّب التهاب الحلق في غضون 10 دقائق فقط، وتحتوي بعض السجائر أيضًا على موسِّعاتٍ للشعب الهوائية، وهي مواد كيميائية تهدف إلى فتح المسالك الهوائية للرئتين، مما يزيد كمية المواد الكيميائية الخطرة التي تمتصُّها الرئتين، كما أنّ دخان التبغ يحتوي على أول أكسيد الكربون المدمِّر للأكسجين في الدم، ممّا يحرم الأعضاء عامةً من الأكسجين الذي تحتاجه^[٣].

وتتعدَّد عواقب التدخين على الرئتين في جميع الأعمار، فمثلًا الأطفال حديثي الولادة الذين كانت أمهاتهم تدخِّن أثناء فترة الحمل بهم، قد يكون تطوّر الرئة لديهم غير طبيعيًّا، بينما يمكن أن تؤثر السجائر على المراهقين بأن تصبح لديهم رئتان صغيرتان وضعيفتان ولا تصلان أبدًا إلى الحجم الكامل ولا تؤديان وظيفتهما بكفاءة كاملة، كما يصاب المدخِّنون بالسعال لفتراتٍ طويلة، وذلك بسبب تدمير الأهداب الموجودة في مجرى الهواء، والتي تمنع دخول الأوساخ والمخاط إلى الرئة^[٣]، كما أنّ التدخين يُعدّ السبب في 8 من كل 10 حالاتٍ من مرض الانسداد الرئوي المزمن؛ إذ يعاني الأشخاص المصابون بهذا المرض من صعوبةٍ في التنفس، ويموتون غالبًا بسبب نقص الهواء، ومن الجديد بالذكر أنه لا يوجد علاجٌ لهذا المرض^[٣].

أسئلة تجيب عنها حياتكِ

متى تتخلص الرئة من آثار التدخين؟

يلعب الوقت الدور الأكبر عندما يتعلق الأمر بإصلاح الرئة بعد الإقلاع عن التدخين، إذ لا توجد حبوب سحرية للتخلص من ألم الصدر بعد الإقلاع عن التدخين، فالأمر يستغرق بعض الوقت، فمثلًا تعود مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعتها بعد 12 ساعة فقط من آخر سيجارةٍ دخّنها الشخص، ممّا يؤدّي إلى تحسين مستويات الأكسجين في الجسم لأداء جميع الوظائف الخلوية، بينما يبدأ تحسّن الرئة بعد أسبوعَين إلى 3 أشهر، أما إصلاح الأهداب الموجودة في مجرى الهواء، فيستغرق من شهر إلى 9 أشهر^[٢].

هل تعود الرئة لحالتها الطبيعية بعد الإقلاع عن التدخين؟

يستغرق إصلاح الرئة بعد التدخين مدة طويلة قد تمتدّ لتصل إلى عشرات السنين، ومن المحتمل ألّا تعود إلى طبيعتها أبدًا، إلا أنّ التوقف عن التدخين بعد 40 عامًا أفضل من الاستمرار في التدخين أعوامًا أخرى إضافية، والجيد في الأمر أنّ الرئة تبدأ بالتحسن بمجرد التوقُّف عن التدخين^[٢].

هل يسبب التدخين سرطان الرئة؟

يُعدّ التدخين السبب الأكبر لجميع أنواع سرطانات الرئة تقريبًا؛ إذ إنّ المدخنين أكثر عرضةً للإصابة بسرطان الرئة بعشرين مرة من غير المدخنين، كما يمكن أن يسبِّب التدخين الإصابة بسرطانات الجهاز التنفسي الأخرى، مثل سرطان البلعوم الفموي؛ وهو الجزء الخلفي من الفم الذي يشمل أجزاء من اللسان والحنك الرخو وجانب الحلق وما خلفَهُ واللوزتَين، وقد يسبب سرطان الحنجرة، وسرطان القصبة الهوائية أيضًا^[٣].

المراجع

1. ↑ Mary Sweeney (26/5/2020), "How to Clean Your Lungs After Quitting Smoking", healthline, Retrieved 19/12/2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Margaret A Spera (13/5/2020), "Learn How to Clean Lungs After Quitting Smoking", plushcare, Retrieved 19/12/2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} "Keep Your Air Clear: How Tobacco Can Harm Your Lungs", fda, 5/4/2020, Retrieved 19/12/2020. Edited.