فوائد شرب عصير البرتقال على الريق

ما هي القيمة الغذائية لعصير البرتقال؟

يعد عصير البرتقال من العصائر قليلة السعرات الحرارية والسكر، والتي يتوفر بها الطعم والعناصر الغذائية، فنصف كأس، أو كأس واحد يزود الجسم بما مقداره 69% من المقدار اليومي من فيتامين ج، ويعادل كميات من فيتامين أ، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامينات ب- المركبة، كما يحتوي عصير البرتقال على ما يأتي^[١]:

• 56 سعرة حرارية.
• 12.9 غرامات من الكاربوهيدرات.
• 0.9 غرام من البروتينات.
• 0.2 غرام من الألياف.
• 10.4 غرامات من السكر.
• 69% من الجرعة اليومية لفيتامين ج.
• 1% من الكمية اليومية لفيتامين أ.
• 5% من الكمية اليومية للبوتاسيوم.
• 3% من الكمية اليومية للمغنيسيوم.
• 6% من الكمية اليومية للنحاس.
• 1% من الكمية اليومية للحديد.
• 1% من الكمية اليومية للكالسيوم.

ما هي فوائد شرب عصير البرتقال على الريق؟

توجد العديد من الفوائد التي يمتلكها عصير البرتقال، ومن هذه الفوائد ما يأتي^[٢]:

• يعد عصير البرتقال غنيًّا بالعديد من المواد الغذائية مثل فيتامين ج، وعنصر الفوليت، والبوتاسيوم وغيرها، ويعد فيتامين ج مادة قابلة للذوبان في الماء، كما أنه مضاد للتأكسد قوي، ويعزز وظائف جهاز المناعة، ويساعد كذلك في تعزيز تكون العظام، والتئام الجروح، وتعزيز صحة اللثة، ويعد عنصر الفوليت مادة يحتاجها الجسم في بناء المادة الوراثية، وفي دعم نمو الجنين وتنميته، وأخيرًا يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم، ويمنع من فقدان العظام، ويحمي من الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
• يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، فهي تساعد في تحسين صحة الإنسان؛ إذ تمنع حدوث التأكسد المضر وهو أن يحدث عدم توازن بين المضادات للأكسدة والجذور الحرة، ويساعد كذلك في منع الإصابة بالأمراض.
• يمنع تكون حصى الكلى عبر زيادة الرقم الهيدروجيني أو البول، مما يجعله أكثر قاعدية، وأوضحت بعض الدراسات بأن زيادة القاعدية في الجهاز البولي يمكن أن تساعد في منع حصى الكليتين.
• يعزز صحة القلب، فحسب دراسات أقيمت حول ذلك؛ تبيّن أن عصير البرتقال قد يقلل من بعض العوامل التي تزيد من خطورة التعرض لأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم، وزيادة نسب الكوليسترول في الدم، فهو يزيد من الكوليسترول الجيد ويقلل من الكوليسترول الكلي والسيئ في الدم، ويخفض ضغط الدم، ويساعد كذلك في المحافظة على القلب بشكل صحي وقوي.
• يقلل من التهابات الجسم، مما يساعد في تقليل خطورة التعرض إلى الأمراض المزمنة.

هل توجد آثار جانبية لعصير البرتقال؟

إن شرب كميات كبيرة من عصير البرتقال قد تكون سيئة على صحة جسم الإنسان، وعلى منطقة الخصر تمامًا كشرب الكثير من المشروبات الغازية، فالسكر هو سكر سواء أُخِذ من مشروب غازي أو عصير طبيعي، فهو يزيد من السعرات الحرارية بمقدار أربعة غرامات من السكر، ويمكن أن يؤثر على صحة الإنسان في حال تناول كمية زائدة منه، وفي حال استهلاك الفاكهة نفسها فإن ذلك قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري ولكن في حال تم شرب عصير هذه الفاكهة؛ فإن ذلك قد يزيد من خطورة التعرض للسكري، كما أن شربه بكميات كبيرة قد يدمر الأسنان، فعصير البرتقال هو عصير عالي الحموضة وقد يدمر مينا الأسنان، وينصح في حال كان الشخص يعاني من تقرحات في الفم بتجنب الطعام ذي الحموضة العالية؛ وذلك لأنه قد يزيد من سوء الأعراض الناتجة عن التقرح^[١]، كما أن الكميات الزائدة من الألياف قد تؤدي إلى حدوث مشاكل في الهضم مما يؤدي إلى حدوث تشنجات في البطن وإسهال، وقد يسبب حرقة في المعدة بسبب حموضته العالية، كما يمكن أن يسبب حدوث غثيان، وتقيؤ، وصداع، وانتفاخ في البطن، وأرق^[٣].

من حياتكِ لكِ

عزيزتي المرأة يوجد العديد من العصائر الطبيعية الأخرى غير عصير البرتقال والتي تحمل فوائد عديدة لكِ ولجسمك ولصحتك، ومن هذه العصائر^[٤]:

• عصير التوت البري: يحمل هذا العصير القدرة على حماية جسمكِ من التهاب المسالك البولية، كما أنه يحتوي على مضادات للأكسدة لها القدرة على حماية خلايا جسدك من التدمر الذي قد يحصل من الجذور الحرة، ويحتوي على البوتاسيوم، وفيتامين ج وفيتامين هـ.
• عصير الطماطم: يحتوي عصير الطماطم على مضادات للأكسدة تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• عصير البنجر: يحتوي عصير البنجر على مادة النترات وتساعد هذه المادة على تقليل الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى، كما أنه يحتوي على كمية أقل من السكر من العصائر الأخرى.
• عصير التفاح: يحتوي عصير التفاح على مضادات للأكسدة، كما يحتوي على فيتامين ج.
• عصير الخوخ: يحتوي هذا العصير على الحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين ج، وفيتامينات ب، ويستخدم عادًة لمعالجة الإمساك.
• عصير الرمان: يحتوي عصير الرمان على مادة مضادة للأكسدة وهي التي أعطت الرمان لونه الغامق، كما يحتوي على فيتامين ك والذي يعد مهمًا للقلب وصحة العظام.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Andra Picincu (18-6-2019), "Side Effects of Too Much Orange Juice"، livestrong, Retrieved 26-6-2020. Edited.
2. ↑ Rachael Link (12-2-2019), "5 Surprising Health Benefits of Orange Juice"، healthline, Retrieved 26-6-2020. Edited.
3. ↑ "Benefits Of Orange Juice And Its Side Effects", lybrate, Retrieved 26-6-2020. Edited.
4. ↑ Katey Davidson (24-10-2019), "The 9 Healthiest Types of Juice"، healthline, Retrieved 26-6-2020. Edited.