اعراض نقص مغنيسيوم

المغنيسيوم

يُعدّ المغنيسيوم ثاني أكثر عنصر وجودًا في خلايا الجسم، إذ يعد من المعادن الستة الأساسية والمهمة التي يجب أن تتوفر في النظام الغذائيّ، كما يجب الإشارة إلى أنّ كلًّا من العظام والأمعاء والكليتين تساهم في الحفاظ على توازن مستويات المغنيسيوم في الجسم، إذ إنّه يُمتصّ في الأمعاء الدقيقة، ويخزن في الأطعمة، وتفرز الكميات المفرطة منه من خلال الكليتين.

يعد المغنيسيوم من العناصر الهامة لجسم الإنسان، لذا فإنّه من المهم استهلاكه بكمياتٍ كافية وبانتظام لتجنب حدوث نقصٍ في مستوياته، وتقدر نسبة المغنيسيوم الموجودة في جسم الإنسان بكميّة تساوي 25 غرامًا، ويؤدي حدوث أيِّ خلل في توازن نسبة المغنيسيوم في الجسم ولو كان هذا الخلل طفيفًا إلى التأثير في صحة الجسم وأدائِه بنسبة كبيرة، إذ يعد وجوده مهمًّا في تنظيم عدة عمليات حيويّة، وعلى سبيل المثال تدخل أيونات المغنيسيوم كعامل مساعد في أكثر من 300 تفاعلٍ كيميائيّ إنزيميّ حيويّ في الجسم، كما يُعدّ المغنيسيوم من مكونات الحمض النوويّ والحمض النوويّ الريبوزيّ، كما يساعد أيضًا في تنظيم إنتاج الكوليسترول، وإنتاج البروتينات، والإنزيمات، ومضادات الأكسدة، وغيرها من المهام الأخرى.^[١][٢]

أعراض نقص المغنيسيوم

تتضمن أعراض نقص المغنيسيوم ما يأتي:^[٣]

• تقلص العضلات: يُعدّ حدوث تشنجات وتقلصات في العضلات أحد أعراض نقص المغنيسيوم، وفي أسوأ الحالات قد يتسبب نقص المغنيسيوم بحدوث النوبات، ويعتقد العلماء أن هذه الأعراض تنتج عن التدفق الزائد للكالسيوم داخل الخلايا العصبيّة، والذي يؤدي إلى زيادة تحفيز الخلايا العصبيّة، وفي حين أنه يمكن للمكملات الغذائيّة التقليل من تقلصات العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصٍ في المغنيسيوم، وأظهرت بعض الدراسات أن المكملات الغذائيّة غير فعالة لعلاج تشنجات العضلات لدى الكبار البالغين، ومن الضروريّ معرفة أنّ تقلصات العضلات قد تكون ناتجةً عن أسبابٍ أخرى مثل تناول الكافيين، أو التوتر.^[٤]
• الاضطرابات العقليّة: تعد الاضطرابات العقلية من المخاطر الأخرى المحتملة لنقص المغنيسيوم، وتتضمّن هذه الاضطرابات اللامبالاة، التي تؤدّي إلى التخدير العقليّ أو قلة العاطفة، كما يمكن أن يتسبب النقص الحاد بالغيبوبة أو الهذيان.
• هشاشة العظام: تتمثل هشاشة العظام بوجود ضعفٍ في العظام، وزيادة خطر التعرض لكسورٍ في العظام، ويتأثر خطر الإصابة بهشاشة العظام بعدة عوامل بما في ذلك التقدم في العمر، وقلة النشاط الرياضيّ، وقلة مستويات فيتامين د وفيتامين ك، ومن المثير للاهتمام أن نقص المغنيسيوم يعد من عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام، إذ يمكن أن يتسبب النقص بإضعاف العظام مباشرةً، كما أنّه يتسبب بخفض مستويات الكالسيوم في الدم والذي يعد وحدة البناء الأساسية في العظام.
• التعب وضعف العضلات: يتميز التعب بأنه حالةٌ من الإرهاق أو الضعف، وهي أحد أعراض نقص المغنيسيوم الأخرى، ومن المهم تذكر أن الضعف يمكن أن يصيب أي شخصٍ من وقتٍ لآخر، وقد يعني ببساطة أنّ الشخص بحاجةٍ للراحة، ومع ذلك فإنّ التعب المزمن أو الشديد قد يشير إلى وجود مشكلةٍ صحيةٍ.
• ارتفاع ضغط الدم: إذ وُجد أنّ النقص في مستويات المغنيسيوم من الممكن أن يؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدم.
• الربو: يمكن أن يظهر نقص المغنيسيوم في بعض الحالات لدى الأشخاص المصابين بالربو الحاد.
• عدم انتظام ضربات القلب: يعد عدم انتظام ضربات القلب من أخطر أعراض نقص المغنيسيوم.

مصادر المغنيسيوم الغذائيّة

يصل عدد قليل من الناس لاحتياجهم اليوميّ من المغنيسيوم والذي يساوي 400-420 مايكروغرامًا للرجال، و310-320 مايكروغرامًا للنساء على الرغم من توافره في العديد من الأطعمة اللذيذة، والتي تتضمن ما يأتي:^[٥]

• بذور القرع.
• السبانخ المسلوق.
• السِلق.
• بذور الكتان.
• الكاجو.
• الشوكولاتة الداكنة.
• سمك السلمون.
• التوفو.
• الأفوكادو.
• اللوز.

المراجع

1. ↑ "What is Magnesium? How it Functions in the Body", ancient-minerals, Retrieved 21-12-2019. Edited.
2. ↑ "Magnesium basics", ncbi, Retrieved 21-12-2019. Edited.
3. ↑ "7 Signs and Symptoms of Magnesium Deficiency", healthline, Retrieved 21-12-2019. Edited.
4. ↑ Garrison SR, Allan GM, Sekhon RK, and others (12-9-2012)، "Magnesium for skeletal muscle cramps."، ncbi, Retrieved 21-12-2019. Edited.
5. ↑ "What Does Magnesium Do for Your Body?", healthline, Retrieved 21-12-2019. Edited.