محتويات
8 أغذية تُقلّل من شعوركِ بالحر في فصل الصيف
يمكن لمواسم الصيف أن تكون مُدمّرة للغاية، إذ ترتفع درجات حرارة الجسم ومن الممكن أن تؤدي إلى الجفاف، الإعياء أو الإصابة بضربة شمس، لذا احرصي على إضافة الأطعمة الغذائية التالية ضمن قائمة الأطعمة الصيفيّة الخاصة بكِ وبعائلتكِ:
ماء جوز الهند
يُعدّ من الأطعمة المرافقة لرحلات الشاطئ على الدوام، إذ يمتلك خصائص منعشة، ويحتوي على العديد من المعادن الأساسية والكهارل التي تساعد على ترطيب الجسم، علاوةً على أنه يجدّد خلايا البشرة.[١]
البطيخ
أحد الفواكه الصيفية التي تمنح الجسم برودة داخلية إلى جانب القضاء على العطش، يحتوي البطيخ على ماء بنسبة 95% تقريبًا، الأمر الذي يجعله مرطّب جيّدًا، ومن جهة أخرى، يُعدّ من الأطعمة التي قد تساعدكِ في التخلّص من الوزن الزائد.[١]
الخيار
يشير الخبراء في هذا المجال إلى أنّ الخيار أحد الأطعمة المرطبة جدًا للجسم، إلى جانب أنه يمنح الجسم مغذّيات أساسية، كفيتامين ج، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، والألياف، يمكنكِ تناوله لوحده أو مع السلطة أو شربه كعصير مُثلّج.[١]
الكوسا
تُعدّ الكوسا بمثابة إضافة رائعة إلى وعاء السلطة الذي تُحضّرينه في المنزل، يوصي الخبراء بتناولها في الصيف؛ لأنّها تساعد على ترطيب الجسم والبشرة، كما أنّها تحتوي على فيتامين أ، وفيتامين ج، جنبًا إلى جنب مع الألياف الغذائية التي تحافظ على صحة جسمكِ.[١]
الليمون
إحدى أنواع الفواكه الحمضية التي تندرج تحت قائمة الأطعمة المُرطّبة؛ تساعد على الحد من الجفاف، ترطّب وتٌهدئ الجسم، وتخلّصه من المواد السامة، وقد تٌعزّز المناعة، يمكنكِ استخدامه بأشكال مُتنوّعة، كشربه مع الماء كعصير ليمون، أو عصره فوق الأطعمة لمنحها النكهة المميزة.[١]
الموز
يُعدّ أحد الأغذية التي تُشعر جسمكِ بالبرودة في فصل الصيف، كما يساعد على ترطيب الجهاز المعوي، والحفاظ على صحته، يمكنكِ الاستفادة من الموز كوجبة غذائية قبل التمارين الرياضية.[١]
الخضراوات الورقية الخضراء
يحتوي كل من السبانخ، والكرنب، والكرنب الأخضر، والخس الروماني على ما يعادل 80-90% من الماء حسب ما يشير إليه الخبراء في هذا السياق، وممّا تتميّز به هذا الخضروات هي قدرتها على ترطيب الجسم.[١]
الفطر
تمتلك جميع أنواع الفطر، بالأخص الفطر البني الذي يٌعرف بالإنجليزية باسم (Crimini mushrooms)، نسب مرتفعة من الفيتامينات المختلفة، والمواد المغذّية، والمواد المضادة للأكسدة، الأمر الذي يجعله إضافة غنيّة إلى قائمة الطعام اليومية، أضيفي إلى ذلك طعمه الشهي![١]
نصائح لكِ للحفاظ على برودة منزلكِ في فصل الصيف
للحفاظ على برودة منزلكِ في فصل الصيف، يمكنكِ الاستعانة بالنصائح التالية[٢]:
- الحد من الرطوبة: إذا كنتِ تعيشين في مكان جافّ فعند تعرّق جسمكِ سيتبخّر ذلك العرق، بالتالي ستهدأ وتعتدل درجة حرارة جسمك، أمّا إذا كنتِ تعيشين في منطقة مرتفعة الرطوبة، فإنّ الإفرازات العرقية لا تتبخّر، إنّما تُبلّل الثياب وتزيد من شعوركِ بالحرارة، والرطوبة، واللزوجة غير المرغوب بها، وللتخلّص من ذلك ينصح الخبراء بارتداء الملابس القطنية الفضفاضة، واختيار الملاءات والبطانيات المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
- فصل الكهربائيات عن مصدر التيار الكهربائي: من الجدير بالذكر أنّ جميع الأدوات الكهربائية التي توضع في قابس الكهرباء تنتج حرارة، لذا يُنصح بفصل جميع المعدّات أو الإلكترونيات غير المستخدمة، إطفاء الآلة الكهربائية لا يكفي، إنّما يُفضل فصلها عن مصدر التيار الكهربائي.
- استخدام الإضاءة الطبيعية والمرتفعة الكفاءة: استفيدي من ضوء الشمس في النهار أو استخدمي المصابيح الكهربائية الموفرة للطاقة مثل LEDs في الأماكن التي تستخدم الإنارة بشكل كبير، فالمصباح الكهربائي التقليدي ذو 100 الواط يزيد من الحرارة بمعدّل 11 درجة في الساعة الواحدة في غرفة صغيرة.
- الطهي خارج المنزل: خلال الأشهر الصيفية يُنصح بالطهي خارج المنزل قدر الإمكان، حاولي التخطيط مُسبقًا للوجبات المرغوبة لكي تتجنّبي استخدام الفرن خلال اليوم، واستبدلي ذلك بالطهي على الشواية، الميكرويف أو في وعاء من الفخار، إذا اضطررتِ لاستخدام الفرن، حاولي الطهي قبل فترة الظهيرة أو بعد انقضاء ساعات الحرارة العظمى، حوالي الساعة الرابعة تقريبًا.
ألعاب مائية يستمتع بها أطفالكِ في فصل الصيف
لقضاء أجمل الأوقات الصيفية برفقة الأطفال جربي الألعاب المائية التالية[٣]:
- بالونات الماء: كل ما تتطلّبه هذه اللعبة هي بالونات مملوءة بالماء، ثم اختيار الشركاء ورمي البالون إلى الشريك الآخر، الفريق الذي يحرز أكبر عدد من الرميات دون أن يبتلّ هو الفائز.
- مسدس الماء الموجه: يُحدّد هذا المسدس الهدف باستخدام أشعة الليزر حيث يُقسم الأطفال إلى فريقين ليحاول كل طفل إصابة أفراد الفريق الآخر بالمسدسات، والفريق الفائز هو الذي يملك العدد الأكبر من القمصان الجافة.
- تناوب المياه: تتضمن هذه اللعبة فريقين من الأطفال، يملك كل فريق دلوْين من الماء وإسفنجة كبيرة، يُملأ أحد الدلويْن بالماء ويوضع على بضعة مترات من الدلو الآخر، يبدأ الأطفال بالتناوب واحدًا تلو الآخر بوضع الإسفنجة في الدلو المليء بالماء، ثم الركض نحو الدلو الآخر لعصر الإسفنجة فيه، اللاعب التالي يُكرّر العملية ذاتها، والفريق الفائز هو من يملأ الدلو بنسبة أعلى من الماء.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د Kamala Somasundaram (2019-07-11), "10 foods that will help you beat the summer heat", www.healthifyme.com, Retrieved 2020-08-24. Edited.
- ↑ AMBER BRADSHAW (2018-07-02), "12 BEST TIPS FOR KEEPING YOUR HOUSE COOL WITHOUT AC", commonsensehome.com, Retrieved 2020-08-24. Edited.
- ↑ Rebecca Desfosse, "Fun Water Games for Every Age", www.familyeducation.com, Retrieved 2020-08-24. Edited.
