طريقة لزيادة الطول بعد البلوغ

زيادة الطول بعد البلوغ

يعاني العديد من الأشخاص من قصر القامة وعدم زيادة طولهم، وخصوصًا بعد بلوغهم، ممّا يدفعهم للبحث عن طرق تزيد من طولهم، ومن الجدير بالذكر أنّ زيادة طول الشخص تعني زيادة طول عظامه وخصوصًا صفيحة النمو التي تؤدي إلى زيادة طول العظام الطويلة، وعند البلوغ تتصلّب هذه الصفيحة أو تغلق، ممّا يؤدّي إلى عدم القدرة على إطالة العظام الطويلة، ولكن في حال رغبة الشخص بالحصول على بضع سنتيمترات يمكنه الحصول عليها باتباع بعض الطرق الطبيعيّة المتمثلة بممارسة تمارين التمدد، ولكن تجدُر الإشارة إلى أنّ طول الشخص أساسيًّا يعتمد على الجينات الوراثيّة، لذا فإنّ العوامل الأخرى التي نؤثّر عليها كالغذاء والتمارين، هي عوامل خارجيّة وثانويّة، وسنعرض في هذا المقال الطّرق الطبيعيّة التي يمكن أن تساهم في زيادة الطول بعد البلوغ^[١].

ما هي التمارين المساعدة على زيادة الطول بعد البلوغ؟

• التمرين الأول: وهو كما يأتي:
  • مدّ الأرجل على الأرض باستقامة.
  • وضع اليدين على الأرض بالقرب من الأطراف، وتقريب الذقن لمنطقة الصدر بحيث يُشكّل الجسم سطحًا مستقيمًا كسطح الطاولة، وتكون منطقة الصّدر والوجه للأعلى، والأطراف العلوية والسفلية كأرجل الطاولة.
  • دفع الرأس للخلف مع الحفاظ على ثبات اليدين والبقاء بالوضعية نفسها.
  • رفع الجسم حتى ترتفع الأرداف عن الأرض، وتصبح زاوية الركبتين قائمة.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 8 ثواني.
• تمارين رياضية أخرى: وهي كما يأتي^[٢]:
  • تمارين بناء القوّة، منها تمرين المعدة، وتمارين الضغط.
  • تمارين بناء المرونة، منها اليوغا.
  • تمارين الكارديو، أو التمارين الهوائيّة، مثل قيادة الدراجات الهوائية، أو نطّ الحبل.
  • الركض، والمشي، والسباحة، وكرة السلة، هي رياضات وتمارين هامّة أيضًا.

ما هي الأغذية المساعدة على زيادة الطول بعد البلوغ؟

على الرغم من أنّ الحصول على العناصر الغذائيّة لزيادة الطول أهم خلال المرحلة السابقة للبلوغ، إلّا أنّ بعض الأطعمة قد تساعد على زيادة الطول مع ممارسة التمارين حتى بعد البلوغ، منها ما يأتي^[٣]:

• الحليب: فالحليب غنيّ بالبروتينات الهامّة للنموّ، كما أنّه غنيّ بالعناصر الهامّة للعظام خاصّةً، مثل الكالسيوم، والماغنيسيوم، وال
• السالمون: وهو أحد الأسماك الغنيّة بالأويجا 3، وهو مهمّ لصحّة العظام، ونموّها.
  • التوت: فأنواع التوت تحتوي على كميّات عالية من فيتامين سي، والذي بدوره يكون مهمًّا لنموّ الخلايا، ودعم إعادة إصلاحها، وإنتاج الكولاجين في الجسم.
• البيض: فقد وُجد أنّ الانتظام على تناول البيض يساعد في زيادة الطول.
• بذور الكينوا: هذه البذور تحتوي على العديد من العناصر الغذائيّة المفيدة للجسم، فهي مصدر غنيّ بالبروتين، لاحتواءها لوحدها على 9 أحماض أساسيّة يحتاجها الجسم لبناء البروتينات، بالإضافة إلى احتوائها على الماغنيسيوم المهمّ لكثافة المعادن في العظام.
• البطاطا الحلوة: تساعد البطاطا الحلوة على زيادة الطول بسبب احتوائها على كميات عالية من فيتامين أ.
• اللبن: فاللبن يتميّز بمحتواه العالي من البروتين، وغيرها من العناصر الغذائيّة التي تُقوّي الجهاز المناعي، وتُقّلل خطر الالتهابات في الجسم.
• الخضار الورقيّة: كالسبانخ، والملفوف، والكرنب الأجعد.
• الدجاج: فهو غنيّ بالبروتينات، والفيتامينات، منها فيتامين ب12.
• اللوز: فهو يحتوي على العديد من المعادن، والفيتامينات الهامّة، منها الماغنيسيوم، والمنجنيز.

ما هي العادات المساعدة على زيادة الطول بعد البلوغ؟

من العادات التي يساعد اتباعها يوميًّا على تحسين وزيادة الطول ما يأتي^[٤]:

• الابتعاد عن الأغذية الدهنية والضارة المحتوية على نسب عالية من السكّريات، التي تؤثر سلبيًّا على النمو، والحرص على تناول وجبة الإفطار يوميًّا.
• أخذ قسط كافٍ من النوم في كل يوم؛ من 8 إلى 10 ساعات يوميًّا، لأنّ الجسم ينتج الهرمونات التي تُحفّز النمو خلال النوم، ويجب أن يكون مكان النوم مريحًا وهادئًا ومُعتمًا.
• التّخلص من الوزن الزائد؛ لأنّ السمنة تسبب آثار جانبيّة سيئة تحدّ من الطول.
• تناول كميات كافية من الماء يوميًّا؛ لأنّ الماء يساعد على تخليص الجسم من السموم التي يمكنها أن تؤثّر على الطول، لذا يُفضّل شرب ما يقارب 8 أكواب من الماء يوميًّا.
• الإقلاع عن التدخين، وشرب الكحول.

من حياتكِ لكِ

من المهمّ سيّدتي أن تنتبهي جدًّا إلى غذاء أطفالكِ في مرحلة النموّ حتى يصلوا إلى أقصى طول لديهم قبل التوقف عن زيادة الطول، وخاصّة الفتيات، إذ من المعلومات التي يجب عليكِ معرفتها، هو أنّ الفتيات عادةً ما يزداد طولهنّ في الفترة السابقة للحيض بسنة إلى سنتين، وبمُجرّد بدء الحيض، فإنّ سرعة النموّ وزيادة الطول لديهنّ تقلّ، إذ لا تتجاوز الإنشين تقريبًا، وبعدها تتوقّف، ولذلك من المهمّ سيّدتي أن تنتبهي جدًّا إلى غذاء ابنتكِ، وتحرصي على حصولها على ما تحتاجه من عناصر غذائيّة خلال مرحلة الطفولة^[٥].

المراجع

1. ↑ "Is It Possible to Increase Your Height After 18?", healthline, Retrieved 2-4-2020. Edited.
2. ↑ "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?", healthline, Retrieved 2-4-2020. Edited.
3. ↑ "11 Foods That Make You Taller", healthline, Retrieved 2-4-2020. Edited.
4. ↑ "10 Tips To Get Taller Even After Puberty", stylecraze, Retrieved 2-4-2020. Edited.
5. ↑ "Height in Girls: When Do They Stop Growing, What’s the Median Height, and More", healthline, Retrieved 2-4-2020. Edited.