كم عدد عضلات البطن

البطن

البطن هو جزء من جسم الإنسان، يقع بين الصدر والحوض عند الإنسان و الفقاريات الأخرى، والتجويف البطني هو المنطقة التي يشغلها البطن، و يمتد البطن من عند الحجاب الحاجز إلى حافة الحوض، ويسمى الجوف الواقع فوق الحافة و تحت الحجاب الحاجز الصدري بالتجويف البطني، ويحتوى البطن على العديد من الأعضاء وتتضمن: المعدة والأمعاء الدقيقة والقولون والزائدة المرتبطة به والكبد والمرارة وزالبنكرياس والطحال والغدتين الكظريتان.

عضلات البطن

تتشكل عضلات البطن من أربع عضلات رئيسة وتجتمع جميعها لتغطي الأعضاء الداخلية للبطن بالكامل:

• عضلة البطن المستقيمة: وهي عضلة مسطحة طويلة، تمتد طريقة عمودية بين العانة و الضلع الخامس والسادس والسابع، تساعد هذه العضلة على ثني العمود الفقري، وتنشط أثناء حركة الانحناء الجانبي.
• العضلات الخارجية المائلة: تقع على جوانب البطن، وتسمح هذه العضلات بانثناء العمود الفقري، ودوران الجذع، والانحناء الجانبي، والضغط على البطن.
• العضلات الداخلية المائلة: و هي زوج من العضلات العميقة، التي تكون أسفل العضلات المائلة الخارجية، تساعد على ثني العمود الفقري، وتساعد على الضغط على البطن.
• عضلة البطن العرضية: تلتف حول الجذع من الأمام إلى الخلف، ومن الضلوع إلى الحوض، هي أعمق طبقة في عضلات البطن، لا تساعد على تحريك العمود الفقري أو الحوض، وتساعد في التنفس وتسهيل خروج الهواء من الرئتين بقوة، وتساعد على ضغط الأعضاء الداخلية.

أسباب عدم ظهور عضلات البطن

• ضعف البنية العضلية: كلما زادت البنية العضلية، زادت عملية حرق الدهون في الجسم، ويجب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية للبطن، أربع مرات في الأسبوع، عن طريق ممارسة التدريب الذي يناسب جسم المتدرب، واتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بكل من البروتين والكربوهيدرات،والدهون الصحية غير المتحولة.
• العوامل الوراثية: تلعب الجينات الوراثية دورًا في تباين شكل الهيكل العضلي.
• الجفاف: قلة الماء الواصل للجسم يعني تزايد فرص احتباس السوائل والأملاح في منطقة البطن، ويجب تجنب الإكثار من تناول الملح والمخلل والأطعمة السريعة، ويجب شرب 12 كوبًا من الماء في اليوم.
• قلة النوم: تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعمل على زيادة تمركز الدهون في الجسم وحول المعدة، لذلك يجب النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًّا.
• الإفراط في تدريب عضلات البطن وتجاهل العضلات الأخرى: لا يجوز إرهاق عضلة البطن في التمارين، فهذا يؤدي إلى تدميرها ولا يقويها ولا يظهرها بالصورة التي تريدها.
• عدم ممارسة التمارين الهوائية: وخاصة المشي أو قيادة الدراجة الهوائية أو الركض أو السباحة، فهذا يعمل على حرق الدهون فقط ولا يساعد في بناء الهيكل العضلي في الجسم وفي عضلات البطن.
• التدخين والمشروبات الغازية: وهذه من العوامل التي تبطئ عملية الأيض، وتساعد على تراكم الدهون و السوائل حول منطقة البطن.
• الاضطرابات النفسية والبدنية: مثل قلة النوم والتوتر والعصبية والتعب، جميعها تحفز إفراز الهرمونات التي تقلل قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، والدهون حول البطن.

من حياتكِ لكِ

يمكنك سيدتي الحصول على بطنٍ مسطحةٍ من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة والتي تتضمن ما يأتي^[١]:

• الحد من السعرات الحرارية التي تتناولينها إلى حدٍ ما.
• تناولي الألياف بكمياتٍ كبيرةٍ خاصة الألياف الذائبة.
• مارسي التمارين الهوائية.
• تناولي مخفوق البروتين.
• احرصي على الحد من تناول النشويات خاصة النشويات المكررة.
• مارسي تمارين المقاومة.
• مارسي الأنشطة المختلفة في وضعية الوقوف بدلًا من الجلوس.
• أضيفي خل التفاح إلى نظامكِ الغذائيّ.
• مارسي رياضة المشي 30 دقيقة يوميًا كحدٍ أدنى.
• تجنبي تناول السوائل التي تحتوي على سعراتٍ حرارية عالية.
• احرصي على تناول المياه بكمياتٍ وافرة.

المراجع

1. ↑ "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach", healthline, Retrieved 8-5-2020. Edited.