كيف اذاكر بدون نسيان

ما أسباب التعرّض للنسيان أثناء المذاكرة؟

أدمغتنا بلا شك من الأعضاء معقدة التركيب؛ فبالرغم من أنها تتيح لنا القدرة على تعلم أشياء كثيرة ومتعددة أثناء اليوم، وإرسال إشاراتٍ للتواصل مع العالم الخارجي، إلّا أننا أحيانًا قد ننسى ما قرأنا أو حفظنا أثناء المذاكرة أو يصعب علينا استرجاع المعلومات في الإمتحان، ويعود ذلك للعديد من الأسباب كالشعور بالخوف والضغط، عدم اهتمام الطالب بما يجب عليه أن يتذكره أثناء الإمتحان، وانعدام ثقة الطالب بقدرته على فهم وحفظ المادة، عدم مراجعته للمعلومات التي قد تعلّمها أو حفظها، والعديد من الأسباب الأخرى المتعلقة بقلّة النوم لساعاتٍ كافية، والابتعاد عن تناول الأغذية المفيدة للدماغ والذاكرة، والإقبال على شرب الكثير من المُنبّهات المضرّة بالصحة^[١][٢].

كيفية المذاكرة بدون نسيان

من أشد مخاوف الطالب عند دخوله قاعة الامتحان هو نسيان ما حفظه، وللتغلّب على هذه المشكلة يجب اتباع العديد من الأمور والنصائح، أهمها^[٣]:

• التخطيط للنجاح من خلال الدراسة بحماس وتعزيز الثقة بالنفس والتفكير بإيجابية والثقة بالقدرة على حفظ وفهم والمادة.
• الالتزام بالمذاكرة في الأوقات التي يكون فيها الطالب في أعلى درجات التركيز مع أخذ فترات من الراحة لمساعدة الدماغ على استقبال المعلومات وتذكُّرِها، ويمكن للمشي لمسافة قصيرة أو أخذ بعض الهواء النقي المساعدة في تصفية الذهن خلال الدراسة.
• انتقاء مكان هادئ للدراسة بعيدًا عن ما قد يُشتّت العقل، مثل المكتبة أو غرفةٍ منفصلة ومرتبة في المنزل، والاحتفاظ بمجموعة من المواد بالقرب من مساحة الدراسة مثل الكتب والأوراق والأقلام وغيرها.
• ممارسة التعلُّم النشط كمراجعة المادة بصوت عالٍ أو بصوتٍ منخفض في حال وجود الطالب في المكتبة، أو تخيُّل الطالب نفسه يشرح المادة أمام عدد من الطلاب؛ إذ يمكن لاستخدام حواس متعددة أن يساعد في الاحتفاظ بمزيد من المعلومات.
• تجربة التعلُّم الإبداعي وذلك باستخدام الحرف الأول من مجموعة الكلمات المُراد تذكُّرِها وصنع جملة بكلمات تبدأ بالحروف نفسها، أو صنع أغاني باستخدام هذه الكلمات، فالقوافي هي نوع من طرق الاستذكار التي تستخدم المعلومات صوتيًا للمساعدة في تذكّر الأشياء.

نصائح للطلاب لتحسين الذاكرة

النسيان أمر طبيعي ولا داعي للخوف منه، فهناك العديد من الطرق والسلوكيات التي تساهم في تعزيز الذاكرة، وهنا سنذكر بعضًا منها^[٤][٥]:

• التغيير في نمط الحياة وتجنب بعض العادات السيئة مثل التدخين والوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي ترفع معدلات السكر في الدم مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على جسم وعقل سليمين.
• ممارسة التمارين الذهنية الصعبة؛ كتعلُّم لغة جديدة أو حل الألغاز الصعبة.
• القيام ببعض الأنشطة الرياضية بعد الدراسة يساعد في تثبيت المعلومات، ومن الأفضل القيام بذلك بعد الدراسة بأربع ساعاتٍ.
• مراجعة ما دُرِس قبل النوم مباشرةً يتيح للدماغ فرصة ترتيب المعلومات ترتيبًا أفضل مع أخذ قسط كافٍ من الراحة، والحرص على الحصول على ثماني ساعات من النوم الجيد.
• تجزئة المعلومات الطويلة والمعقدة إلى أقسام أصغر وأسهل للحفظ.
• ممارسة فن الإستذكار؛ وذلك بربط الكلمات الصعبة على سبيل المثال بأشياء مألوفة ومتعلقة بالذاكرة لدى الطالب لمساعدته في استرجاع المعلومة.
• ممارسة الذاكرة البصرية من خلال تظليل المعلومات المهمة بألوان مشعة ومختلفة لتثبيتها في الذاكرة والتمعن أكثر في الصور والجداول.
• قضاء وقت إضافي في التمرين على المعلومات الوسطى أو الأخيرة من الدرس لأنه من الأسهل تذكُّر المعلومات الأولى منه.
• تغيير مكان وروتين الدراسة بين وقتٍ لآخر لتجنب الشعور بالملل الذي يجلب النفور من الدراسة.

أغذية تُحسِّن الذاكرة وتُقويِّها

يعدّ الدماغ مركز التحكم في الجسم والمسؤول عن وظائفه، لذلك لا بدّ من الاهتمام به جيّدًا، ويعدّ الغذاء عاملًا مهمًا للحفاظ على صحة الدماغ وتحسين بعض المهام الذهنيّة كالذاكرة والتركيز، وفيما يلي نذكر بعضًا من الأغذية المهمة لذلك^[٦]:

• الأسماك الدُّهنية: تعدّ الأسماك مصدرًا رئيسيًا لأحماض أوميجا 3.
• القهوة: تساعد القهوة في تحسين المزاج وتعزيز اليقظة وتوفّر الحماية من الزهايمر لاحتوائها على الكافيين ومضادات الأكسدة.
• التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تتراكم في الدماغ وتحسّن من التواصل بين خلاياه.
• الكركم: يحتوي على العديد من مضادات الالتهاب والأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من أمراض النسيان كالزهايمر.
• البروكلي: يحتوي على عدد من المركبات التي لها تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، بما في ذلك فيتامين ك.
• بذور اليقطين: تشكّل مصدرًا ممتازًا لبعضٍ من المغذيات المهمة للتعلم والذاكرة وتشمل الزنك، المغنيسيوم، الحديد والنحاس.
• الشوكولاتة الداكنة: تتكونالشوكولاتة الداكنة من مركبات الفلافونويد التي تحمي الدماغ وتعزز الذاكرة وتساعد على تحسين المزاج.
• المكسرات: تحتوي على فيتامين هـ والدهون الصحية والمركبات النباتية.
• البرتقال: يحتوي على فيتامين ج الذي يدعم الدماغ، ويحميه أثناء التقدم في العمر.
• البيض: يعدّ مصدرًا غنيًا للعديد من فيتامينات ب والكولين التي تعد مهمة لأداء الدماغ السليم وتطوره
• الشاي الأخضر: يساعد على الاسترخاء بينما تعمل مضادات الأكسدة فيه على حماية الدماغ.

ألعاب تُعزِّز الذاكرة

يستطيع الدماغ استرجاع ما يعادل ثلاثة ملايين ساعة تلفزيونية من المعلومات، وللمساعدة في هذه العملية يوجد العديد من الألعاب الذهنية التي تنعش الذاكرة، منها^[٧]:

• لعبة الكلمات المتقاطعة: توفّر تمارين الكلمات المتقاطعة تقوية عامة للدماغ.
• أحجية الصور المقطوعة (Jigsaw puzzles): مجموعة من القطع التركيبية الصغيرة لتشكيل صورة كبيرة.
• لعبة تذكُّر الصور: وذلك بجلب صينية ووضع العديد من الصور عليها ثم تغطيتها ومحاولة تذكر كل ما هو موجود من صور.
• سودوكو: السودوكو هي لعبة الأرقام من 1 إلى 9 لتعبئة الخانات الفارغة بأرقام دون تكرار.
• الشطرنج: وهي من أقدم ألعاب الذاكرة، يبدأ بها اللاعب على مستوى الذاكرة قصيرة المدى ثم يتقدّم ليُفعِّل الذاكرة طويلة المدى ليتشكل في عقله خطط استراتيجية متطورة للّعب.

المراجع

1. ↑ Rashmi lyer (2018-12-25), "Why do I forget what I study in exams while I remember everything in common circumstances?", tutorialspoint, Retrieved 2020-10-15. Edited.
2. ↑ Nigerian Scholars (2020-03-23), "6 Reasons Why You Forget What You Read", nigerianscholars, Retrieved 2020-10-15. Edited.
3. ↑ DANIEL BRYTE (2019-03-15), "11 TIPS ON HOW TO LEARN WITHOUT FORGETTING", daniel bryteblog, Retrieved 2020-10-15. Edited.
4. ↑ "7 Things Students Should Do to Improve Memory", scholarship positions, 2019-04-05, Retrieved 2020-10-15. Edited.
5. ↑ Kendra Cherry (2019-09-29), "11 Methods for Improving Your Memory", verywellmind, Retrieved 2020-10-15. Edited.
6. ↑ Kerri-Ann Jennings (2017-05-08), "11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory", healthline, Retrieved 2020-10-16. Edited.
7. ↑ "11 Unforgettable Games to Improve Your Memory", mentalfloss, Retrieved 2020-10-16. Edited.