كيف اقوي ذكائي

هل الذكاء سمة ثابتة؟

إنّ الذكاء ليس سمة ثابتة فهو لا يولد مع الشخص وإنّما هو قدرة مرنة قابلة للتغيير، ويُمكن تحسينها مع مرور الوقت من خلال تنشيط العقل والتعلّم، والمفتاح لذلك هو ممارسة نمط صحيّ لدعم قدرته وحمايته، كما أنّ اتباع بعض العادات يؤدّي إلى تحسين مستوى الذكاء العام^[١].

كيفية رفع مستوى الذكاء

يُعدّ الذكاء من أهمّ أسباب جاذبيّة الشخصيّة، ولحسن الحظ أنّكِ تستطيعين رفع مستوى ذكائكِ باتباع بعض الأمور الحياتيّة البسيطة، والتي منها ما يأتي^[٢]:

• مارسي الرياضة بانتظام: يُعدّ بقائكِ نشطة بدنيًّا أحد أفضل الطرق لتحسين أداء دماغكِ، وللاستفادة من الفوائد المعرفيّة للتمارين الرياضيّة، من المهم أنّ تُمارسيها بانتظام، ومع ذلك ذلك فأنتِ لست مضطرّةً إلى مُمارسة رياضة مرهقة لجني فوائدها، لذلك يُمكنكِ ممارسة التمارين غير المرهقة مثل المشي واليوجا.
• احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم: يُعدّ النوم ضروريّ لدعم وظائف الإدراك في الدماغ، فعندما تنامين يُثبّت دماغكِ الأحداث والأمور التي مررتِ بها خلال اليوم، كما أنّه يُعزّز قدرة عقلكِ على تعلّم معلومات جديدة عندما تستيقظين، وعلى عكس ذلك فإن الحرمان من النوم يؤثّر سلبًا في ذاكرتكِ.
• تأملي: يُعدّ التأمل طريقة رائعة لتصبحين أكثر ذكاءً، فالتأمّل يزيد من انتباهكِ وقدرتكِ على التعرّف، كما يُحسّن من مزاجكِ، ويُمكنكِ ممارسة التأمّل بعدّة طرق مثل استخدام تطبيقات التأمّل، أو الاستماع إلى مقاطع فيديو مُصمّمة للتأمّل، أو حضور دروس خاصّة بالتأمّل.
• اشربي القهوة: يمنع الكافيين الموجود في القهوة عمل الأدينوزن وهي مادة كيميائيّة توقف إفراز المواد المُنشّطة في الدماغ، ممّا يسمح بإعطائكِ دفعة من الطاقة، وهذا سيمنحكِ الطاقة لمساعدتكِ في تعزيز التعلّم والأداء العقلي، كما أنّ تناول الكافيين يُمكن أنّ يُعزّز الانتباه، مِمّا يُساعد على التركيز، والقدرة على استيعاب المعلومات الجديدة بطريقة أفضل، ولكنّ احذري من شرب كميات كبيرة من القهوة، إذّ إنّها تزيد القلق.
• اشربي الشاي الأخضر: يُساعد شربالشاي الأخضر في دعم وظائف المخ، بسبب التأثيرات الناتجة عن الكافيين الموجود فيه، إذّ يحتوي على مواد تُساعد في نموّ الخلايا العصبيّة.
• تناولي الأطعمة الصحيّة: إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالمغذيات تُعزّز صحة دماغكِ، وتشمل الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميغا 3 الدهنيّة، مثل المكسرات والأفوكادو، والأسماك، والمحار، والأعشاب البحرية، وبذور الكتان.
• تناولي الأطعمة التي تحتوي على الفلافونيد: الفلافونيد هي مركبات نباتية مفيدة للأعصاب، ولها فوائد إيجابيّة على زيادة الأداء المعرفيّ والذاكرة، وتشمل المصادر الغنيّة بهذه المركبات الشاي والكاكاو وحبوب الصويا، والبقوليات.

كيفية تقوية الذاكرة

يُمكنكِ تقوية ذاكرتكِ لاستعادة المعلومات المخزنة فيه بسهولة، ومن الطرق لهذا ما يأتي:^[٣]

• ركّزي انتباهكِ: يُعدّ الانتباه أحد المكوّنات الرئيسيّة للذّاكرة، لذلك عليكِ أنّ تُحافظي على هدوئكِ دائمًا، وأنّ تبتعدي عن المُشتّتات كالتلفاز والموسيقى، وامنحي نفسكِ بعض الوقت لتكوني بمفردكِ.
• تجنّبي حشو المعلومات في دماغكِ: يُمنع حشو المعلومات مرّة واحدة في دماغكِ على احتفاظ ذاكرتكِ فيها على المدى الطويل، لذلك يجب أنّ تدرسي المواد بانتظام وهذا يُساعدكِ على تذكّر المعلومات بطريقة أفضل من دراستها دفعة واحدة.
• اربطي ما تريدين تذكّره بشيء خاص بكِ: يسمى هذا بفن الاستذكار، وفيه يُمكنكِ استخدام الصور أو الدعابة، أو ابتكار قافية أو نكتة معيّنة، لمُساعدتكِ في استعادة المعلومة عند حاجتكِ إليها.
• تصوّري المعلومات التي تريدين حفظها: إذا لم توجد إشارات مرئيّة للمعلومات التي ترغبين بحفظها، فعليكِ إنشاء إشارات وتصورات خاصة بكِ وذلك برسم أشكال أو مخطّطات بألوان مُختلفة لتجميع الأفكار المتشابهة.
• اربطي المعلومات الجديدة بأشياء تعرفيها بالفعل: عندما ترغبين بحفظ معلومات غير مألوفة لديكِ، فعليكِ ربطها بمعلومات تعرفينها بالفعل، من خلال إقامة علاقات بين الأفكار الجديدة والمعلومات الموجودة مُسبقًا لديكِ، وهذا يزيد من احتماليّة تذكركِ للمعلومة الجديدة.

أطعمة مفيدة للعقل والذاكرة

تلعب التغذية دورًا كبيرًا في تحسين وظائف المخ وتُعزّز الذاكرة والتركيز، ومن أفضل الأطعمة التي تُساعدكِ في ذلك ما يأتي ^[٤]:

• الأسماك الدهنيّة: يشمل هذا النوع من الأسماك سمك السلمون والسردين، فهي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنيّة، ونظرًا لأنّ دماغكِ يتكون من 60% من الدهون، ونصف هذه الدهون من نوع أوميغا 3، فهي تُعدّ ضروريّة للتعلّم والذاكرة، فالدماغ يستخدم دهون أوميغا لبناء خلايا المخ والأعصاب، من ناحية أخرى فإنّ عدم الحصول على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية يُضعف التعلّم، ويُسبّب الاكتئاب.
• التوت الأزرق: يوفّر لكِ التوت العديد من الفوائد لصحة عقلكِ، فهو يحتوي على الأنثوسيانين، وهي مجموعة من المركّبات النباتية والتي تتميز بأنها مضادة للأكسدة والتي تعمل لعكس تأثير الإجهاد التأكسدي المسبّب لشيخوخة الدّماغ، وتتراكم هذه المضادات في دماغكِ لمساعدته على تحسين الروابط بين خلاياه، مما يُسهم في تحسين ذاكرتكِ.
• البروكلي: يتميّز البروكلي بأنّه يحتوي على مضادات الأكسدة، كما أنّه يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين ك الضروري لتكوين الشحميّات السفينغولية، وهو نوع من الدهون موجود بكثافة في خلايا دماغكِ، ويوجد رابط قوي بين تناول هذا الفيتامين وتحسين الذّاكرة، كما يحتوي البروكلي على المركبات التي تُساعد في حماية خلايا الدماغ من التلف.
• البرتقال: إنّ تناولكِ لحبة برتقال واحدة يوميًا يُساعدكِ في الحصول على كل كمية فيتامين ج الذي يحتاجه جسمكِ، ويُعدّ هذا الفيتامين مهم لصحة دماغكِ، فهو يمنع تلف خلايا الدماغ الذي يحدث بسبب التقدم بالعمر، أو بسبب مرض الزهايمر، ويُمكنكِ الحصول على هذا الفيتامين أيضًا من الفلفل الحلو، والجوافة، والكيوي، والطماطم، والفراولة.
• البيض: يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائيّة المرتبطة بصحة الدماغ، مثل فيتامين ب 6 وب 12، والفولات والكولين الذي يحتوي على مغذيات مهمّة لإنتاج أستيل كولين وهو ناقل عصبي يُساعد على تنظيم الذاكرة وتحسينها، ويعد تناول البيض من الطرق السهلة للحصول على الكولين، إضافةً إلى ذلك فإنّ فيتامينات ب يُساعد في إبطاء التدهور العقلي لدى كبار السن.

أسرار لترفعي مستوى ذكائك الاجتماعي

يُمكن للأشخاص ذوي الذكاء الاجتماعي الشعور بما يشعر به الآخرون ويظهرون تعاطفهم مع من حولهم، ولأن لا أحد يولد وهو ذكيّ اجتماعيًّا، فيُمكنكِ تحسين مهارات ذكائكِ الاجتماعيّة بعدّة طرق، والتي منها ما يأتي^[٥]:

• احترمي من حولكِ: اعلمي أنّ الاحترام هو أساس كل أنواع العلاقات، لهذا عليكِ احترام وجود من حولكِ، من خلال الاهتمام بهم، وعدم تهميشهم.
• وسّعي دائرة علاقاتكِ الاجتماعيّة: تعرّفي على الناس، واجعليهم يتعرّفون عليكِ بالفعل، ولا تتردّدين في تعريفهم بنفسكِ بطريقة تُظهر لهم ملامح عن شخصيتكِ، واحرصي في ذات الوقت على فهم شخصيات من حولكِ ودوافعهم، وأظهري لهم الاهتمام غير المُتصنّع وتعاطفي مع قضاياهم ومشاكلهم.
• قابلي الآخرين بابتسامة: إنّ تعابير الوجه المبتسم تجذب من حولكِ، على عكس العبوس الذي يُفسّر بأنّه طلب الابتعاد عنكِ، وعدم إزعاجكِ، لذلك كوني مُبتسمة دائمًا، ودعي الناس يعرفون أنّ بإمكانهم التحدّث معكِ، وذلك عن طريق الترحيب بهم بابتسامة لطيفة.
• نمّي مهارات التواصل الفعّال لديكِ: إنّ التواصل الفعّال يفتح أبواب العلاقات الاجتماعيّة بينكِ وبين الآخرين، ويُشعرهم براحة أكبر عند التعامل معكِ، وستكونين ودودة بنظرهم.
• كوني إيجابيّة: يُفضّل الناس عادةً التواصل مع الأشخاص الإيجابيون، ولا يحبّون التواصل مع الأشخاص ذوي النظرة السلبيّة، لذلك فكّري وتصرّفي وتحدّثي بإيجابيّة، حتى تحصلي على محبّة الآخرين وتقبّلهم لكِ.

المراجع

1. ↑ Kirsten Nunez (2020-03-17), "10 Evidence-Backed Ways to Become Smarter", healthline, Retrieved 2020-10-28. Edited.
2. ↑ Kirsten Nunez (2020-03-17), "10 Evidence-Backed Ways to Become Smarter", healthline, Retrieved 2020-10-28. Edited.
3. ↑ Kendra Cherry (2019-09-29), "11 Methods for Improving Your Memory", verywellmind, Retrieved 2020-10-28. Edited.
4. ↑ Kerri-Ann Jennings (2017-05-08), "11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory", healthline, Retrieved 2020-11-04. Edited.
5. ↑ Saeed Mirfattah (2017-05-17), "10 Easy Ways to Increase Your Social Intelligence and Motivate Your People", linkedin, Retrieved 2020-11-05. Edited.