ارتفاع درجة الحرارة قبل الدورة الشهرية

لماذا ترتفع درجة الحرارة قبل الدورة الشهرية؟

تتراوح درجة الجسم الطبيعية للبالغين عادةً ما بين 36 إلى 37.2 درجة مئوية^[١]، ويُجدر بالذكر أنّ هذه الأرقام قد تختلف من شخصٍ لآخر، ولكنكِ قد تتعرّضين لارتفاعٍ طفيفٍ في درجة حرارة جسمكِ بعد يوم أو يومين من حدوث الإباضة، إذ يفرز جسمكِ هرمون البروجستيرون، الذي بدوره يزيد درجة حرارتكِ بمقدار 0.5 درجة مئوية، إضافةً إلى أنه من المحتمل أن تبقى درجة حرارتكِ مرتفعةً حتى تبدأ دورتكِ الشهرية، وإذا أصبحتِ حاملًا خلال تلك الدورة، قد تبقى درجتة حرارتكِ مرتفعةً بعد ذلك^[٢].

تتبّع درجة حرارتكِ قبل الدورة الشهرية

يمكنكِ سيدتي تتبع درجة حرارتكِ قبل دورتكِ الشهرية بعدة طرق، وفيما يأتي أبرز هذه الطرق^[٢]:

• ابدئي بقياس درجة حرارتكِ باستخدام ميزان الحرارة في اليوم الأول من دورتكِ الشهرية، ويمكنكِ قياس درجة حرارتكِ بالطريقة التي تريدينها سواء أكان عن طريق الفم أو المستقيم أو المهبل، ولكن تأكّدي من استخدام نفس الطريقة في كل مرة.
• احرصي على قياس درجة حرارتكِ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، ويُفضّل أن تفعلي ذلك قبل النهوض من السرير في الصباح.
• تجنّبي تناول الطعام، أو شرب السوائل، أو حتى التدخين قبل قياس درجة حرارتكِ.
• سجّلي درجة حرارتكِ لكل يوم في مُخطّط الخصوبة الخاص بكِ، ويمكنكِ أيضًا عمل رسم بياني للدرجات التي تحصلين عليها مع أيام دورتكِ.
• ضعي في اعتباركِ أنكِ ستحصلين على الأرجح على بعض القراءات غير الطبيعية سواء أكانت درجات حرارة عالية أو منخفضة، ولكن لا تقلقي بشأنها إذا لم تحدث كثيرًا.

أعراض أخرى قبل الدورة الشهرية، تعرّفي عليها

فيما يلي العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا التي تخبركِ بأنّ دورتكِ الشهرية على وشك أن تبدأ^[٣]:

• تقلّصات في البطن: يُطلق على تقلّصات البطن أيضًا عسر الطمث الأوّلي، إذ تُعدّ من أعراض الدورة الشهرية الشائعة، وقد تبدأ تقلصات البطن في الأيام التي تسبق دورتكِ الشهرية، وتبقى مستمرّةً بعد بدئها لعدة أيام أو أكثر، وقد تتراوح التشنجات في شدّتها من الآلام الخفيفة البسيطة إلى الآلام الشديدة التي تمنعكِ من أداء أنشطتكِ المعتادة، وتشعرين بهذه التقلصات في أسفل بطنكِ، وقد ينتشر الألم والتشنّج أيضًا نحو أسفل ظهركِ وأعلى فخديكِ، تحدث هذه التقلّصات نتيجةً لإنتاج دهون شبيهة بالهرمونات تُسمّى بالبروستاجلاندين (prostaglandins)، وتساعد هذه التقلصات في التخلص من البطانة الداخلية للرحم عندما لا يحدث الحمل.
• زيادة في ظهور حب الشباب: ستلاحظين زيادةً في ظهور حب الشباب على ذقنكِ، وفككِ، أو في أي مكان على وجهكِ، أو ظهركِ، أو مناطق أخرى من جسمكِ قبل حوالي أسبوع من بدء دورتكِ الشهرية، وتظهر هذه الحبوب نتيجة التغيرات الهرمونية الطبيعية المرتبطة بالدورة الشهرية لديكِ، إذ إنّه إذا لم يحدث الحمل أثناء الإباضة، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين والبروجستيرون، وتزداد مستويات هرمون التستوستيرون قليلًا، ممّا يُحفّز إنتاج الزهم، وهو زيت تنتجه الغدد الدهنية في جلدكِ، وعندما ينتج جسمكِ الكثير منه، قد يؤدي ذلك إلى ظهور حب الشباب، وغالبًا ما تبدأ هذه الحبوب بالاختفاء قرب نهاية دورتكِ الشهرية أو بعد بدئها بوقت قصير عندما تبدأ مستويات هرمون الإستروجين والبروجستيرون في الارتفاع.
• التعب: مع اقتراب دورتكِ الشهرية يستعدّ جسمكِ للانتقال من مرحلة الحفاظ على الحمل إلى مرحلة الاستعداد للدورة الشهرية، إذ تقلّ مستويات الهرمونات، وغالبًا ما يكون التعب نتيجةً لهذا الانخفاض، وقد تجعلكِ تقلبات مزاجكِ تشعرين أيضًا بالتعب، وعلاوةً على ذلك، قد تجدينَ صعوبةً في النوم خلال هذه الفترة من الدورة الشهرية، وقد تؤدّي قلة النوم إلى تفاقم التعب لديكِ أثناء النهار.
• مشاكل الأمعاء: نظرًا لأنّ أمعائكِ حساسة للتغيرات الهرمونية، قد تواجهينَ تغيرات في الإخراج قبل وأثناء دورتكِ الشهرية، وقد تتسبب البروستاجلاندين التي تسبب تقلصات الرحم بحدوث تقلصات في أمعائكِ، وقد تلاحظين أن عدد مرات التبرز أكثر تكرارًا أثناء الحيض، وقد تواجهين أيضًا العديد من المشاكل بما في ذلك الإسهال، أو الغثيان، أو الغازات، أو الإمساك.
• الصداع والصداع النصفي: قد تسبب التقلبات في مستويات الهرمونات في جسمكِ بإصابتكِ بالصداع النصفي، إذ قد يتسبّب الإستروجين برفع كميات السيروتونين (ناقل عصبي في الدماغ قد يتسبب بحدوث الصداع أو الصداع النصفي)، وعدد مستقبلاته لديكِ في الدماغ في نقاط مُحدّدة أثناء دورتكِ الشهرية، وقد يتسبب التفاعل بين الإستروجين والسيروتونين بحدوث الصداع النصفي، الذي قد يحدث قبل يوم أو يومين من دورتكِ الشهرية.
• تقلبات المزاج: قد تكون الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أكثر حدّةً من الأعراض الجسدية، إذ يمكن أن تواجهي مشكلات عدة، بما في ذلك تقلبات المزاج، والكآبة، والتهيّج، والقلق.
• أعراض أخرى، وهي كما يأتي:
  • الشعور بألم في الثديين أو تورّمها، قبل الدورة الشهرية مباشرةً أو خلالها.
  • الانتفاخ.
  • ألم أسفل الظهر.

نصائح لكِ للتعامل مع أعراض قبل الدورة الشهرية

إليكِ سيدتي بعض النصائح التي تمكنكِ من التعامل مع الأعراض التي تظهر عليكِ قبل دورتكِ الشهرية^[٤]:

• عدّلي نظامكِ الغذائي: احرصي على تناول وجبات مُتكرّرة وأصغر حجمًا للحدّ من الانتفاخ والشعور بالشبع، واحرصي على تقليل استهلاك الملح والأطعمة المالحة؛ لتقليل احتمالية تعرّضكِ للانتفاخ واحتباس السوائل، وتناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الكهربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، وتناولي أيضًا الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فإذا كنتِ لا تستطيعين تحمل منتجات الألبان أو لا تحصلين على الكالسيوم الكافي في نظامكِ الغذائي؛ قد تساعدكِ مكملات الكالسيوم اليومية، وتجنّبي تناول الكافيين والكحول.
• مارسي التمارين الرياضية: احرصي على ممارسة ما لا يقلّ عن 30 دقيقة من المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أي نشاط هوائي آخر معظم أيام الأسبوع؛ فقد تساعدكِ التمارين الرياضية اليومية والمنتظمة في تحسين صحتكِ العامة، وتخفيف أعراض دورتكِ الشهرية مثل التعب وتقلبات المزاج.
• حدّي من التوتر: وذلك من خلال الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وممارسة تمارين التنفّس العميق للمساعدة في تقليل الصداع، أو القلق، أو صعوبة النوم.

المراجع

1. ↑ "What Is the Normal Body Temperature Range?", healthline, Retrieved 2020-10-27. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Charting Your Fertility Cycle", webmd, Retrieved 2020-10-12. Edited.
3. ↑ Corey Whelan (2019-03-24), "10 Signs Your Period Is About to Start", healthline, Retrieved 2020-10-12. Edited.
4. ↑ "Premenstrual syndrome (PMS)", mayoclinic, Retrieved 2020-10-12. Edited.