افضل وقت للرياضة بعد الاكل

الرياضة

يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا القيام بنوع من النشاط البدني كل يوم، إذ يعد أي نوع من النشاطات البدنية جيد، وكلما زاد النشاط البدني لدى الفرد كان ذلك أفضل، كما يفضل أن تتضمن تمارين الرياضة الخاصة بهم على تمارين التقوية؛ لأنها تعمل في جميع العضلات الرئيسية بالجسم بما فيها عضلات الأرجل والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين أيضًا، وذلك على الأقل يومين في الأسبوع، كما أنه يفضل القيام بما لا يقل عن 150 دقيقةً من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع، أو 75 دقيقة من النشاط الشديد، ولتحقيق الهدف الأسبوعي للنشاطات المختلفة يمكن ممارسة الرياضة خلال عدة جلسات قصيرة للتمرينات القوية، أو مزيج من التمرينات المعتدلة والقوية، كما يمكن للشخص القيام بالهدف الأسبوعي للنشاط البدني في يوم واحد أو أكثر اعتمادًا على ما يناسبه، ومن المهم جدًا الانتباه للإرشادات المختلفة عند بدء التمرين، لا سيما للأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة، والنساء الحوامل، والأمهات الجدد؛ إذ تختلف التمرينات حسب مستوى اللياقة لدى الشخص وحالته الصحية، فالتمرينات القوية مثلًا لا يوصى بها للنساء غير النشيطات سابقًا^[١].

أفضل وقت للتمارين الرياضية بعد الأكل

إن القيام بالتمرينات الرياضية بعد الأكل هو خيار شخصي قد يفضله البعض رغم أن الحصول على ما يكفي من المغذيات قبل التمرين أمر مهم جدًا؛ إلا أن عملية الهضم مهمة أيضًا، فإذا أحب الشخص القيام بالتمرينات الرياضية قبل القيام بالتمرين ليكون لديه ما يكفي من الطاقة؛ يجب عليه الانتباه من الوقت جيدًا؛ فالقيام بالتمرينات في وقت قريب جدًا من الأكل قد يؤدي لنتائج تؤثر على الصحة، كاضطراب المعدة، كما أن الطعام الذي سيأكله قد يؤثر أيضًا على الجسم، وما يؤكل قبل التمرين لا يحدد الوقت الذي يمكن أن تُمارس بعده التمرينات الرياضية فحسب، بل يحدد أيضًا مدى أداء الشخص؛ لذا فإن أفضل وقت للرياضة بعد الأكل يكون من ساعتين لأربع ساعات تقريبًا، وفيما يأتي توضيح لتأثير وقت الأكل ونوعه على الشخص والتمارين الرياضية^[٢]:

عملية الهضم والتمارين الرياضية

إن الوصول لصالة الألعاب الرياضية بعد تناول وجبة كبيرة لا يتيح للجسم الوقت لمعالجة الطعام الذي أُكل، وفي حين أن الوجبات الخفيفة قد لا تسبب الكثير من الانزعاج؛ إلا أن الوجبات الكبير قد تفعل ذلك وتؤثر على أداء الشخص، كما أن بعض الأشخاص يمكنهم القيام بالتمرينات الرياضية ومعدتهم ممتلئة ودون حدوث أي مشاكل لهم، ولكن البعض الآخر قد يمتلكون معدةً أكثر حساسيةً، وقد يعانون من آلام المعدة والغثيان أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي عند تناول الطعام قبل التمرين بوقت قصير، ويفضل أن يقوم كل شخص بتجربة التغذية قبل التمارين لمعرفة ما هو أفضل بالنسبة لهم.

نوع الأكل والتمارين الرياضية

القيام بالتمرينات الرياضية على معدة فارغة قد يجعل الشخص يعاني من نقص الطاقة؛ فدون أخذ ما يكفي من الكربوهيدرات التي تعد المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم قد يشعر الشخص بالركود وانخفاض الطاقة، كما أن القيام بالتمرينات على معدة فارغة قد يؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم؛ مما قد يجعل الشخص يشعر بالدوار والغثيان، وفي حال كان الشخص يقوم بتمارين رفع الأثقال فسيحتاج لتناول البروتين على مدار اليوم لا سيما في الفترة التي تسبق التمرين، وذلك لبناء العضلات.

حالات للأكل خلال التمارين الرياضية

في بعض الحالات قد يحتاج الشخص لتناول الطعام أثناء التمرين، وعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يتدرب للماراثون فمن الممكن أن تكون بعض دورات التدريب طويلةً، وفي حال استمرت التمارين لأكثر من ساعة واحدة يوصي أخصائيو التغذية بتناول من 30 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات سواء من الأطعمة سهلة الهضم مثل الخبز والموز أو من المشروبات الرياضية، كما قد يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى تناول مشروب البروتين والكربوهيدرات أثناء التمرين.

أفضل وقت للتمارين الرياضية خلال اليوم

لا يوجد دليل واضح وموثوق يشير لأن السعرات الحرارية تحرق بشكل أكبر وأكثر كفاءة في وقت معين من اليوم، ولكن يمكن أن يؤثر الوقت على الشعور الداخلي لدى الشخص عند ممارسة الرياضة، وكما يقول الخبراء فإن أفضل وقت للقيام بالتمارين الرياضية هو الوقت الذي يمكن للشخص الالتزام به لتصبح هذه التمارين عادةً دائمةً يمكن ممارستها، وقد تساعد الساعة البيولوجية للجسم باختيار هذا الوقت؛ إذ إنها تؤثر على وظائف الجسم مثل ضغط الدم، ودرجة حرارة الجسم، ومستوى الهرمونات، ومعدل ضربات القلب، فكل هذه الوظائف تلعب دورًا مهمًا في استعداد الجسم للتمرين؛ مما يجعل استخدام ساعة الجسم دليلًا جيدًا لممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وعادةً ما يفضل القيام بالتمارين صباحًا إذا كان الشخص لديه مشكلة بالثبات على وقت معين وحتى لا تتداخل معه أي ضغوط أخرى، كما أنه يمكن أن يقوم بعمل أفضل بعد التمارين الصباحية، ولكن يجب الانتباه في حال ممارسة الرياضة صباحًا؛ إذ إن درجة حرارة الجسم تكون أقل، لذا يجب أخذ المزيد من الوقت عند الإحماء^[٣].

كيفية حرق الدهون بعد التمارين الرياضية

إن ما يؤكل بعد القيام بالتمارين الرياضية يمكن أن يكون له تأثير على الجسم، ولتعزيز واسترداد الانتعاش للجسم لا سيما بعد التمرين اليومي الذي يمكن أن يستمر لأكثر من ساعة، ويوصى بتناول البروتين والكربوهيدرات بعد ساعتين من التمرين، كما يمكن لبعض الوجبات الخفيفة أن تبقي الشخص يشعر باستمرار حرق الدهون، وفيما يأتي بعض الأمثلة على هذه الأصناف^[٤]:

• الحليب: تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان يمكن أن يقلل من زيادة الوزن في البطن، كما يمكن أن يعزز من فقدان الوزن، ومنتجات الألبان قليلة الدسم مفضلة على المنتجات الكاملة الدسم إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، وفي حال كان الشخص يتطلع لأكل شيء حلو، فحليب الشوكولاتة قليل الدسم مصدر ممتاز للبروتين والكربوهيدرات.
• الفلفل الحار: يؤخذ الفلفل الحار من مركب يرفع درجة حرارة الجسم؛ مما قد يسبب زيادة حرق الدهون وربما فقدان الوزن، وفي حال كان الشخص من محبي التوابل؛ فإن تناول الفلفل الحار مع شطيرة بعد التمرين قد يكون شيئًا جيدًا.
• السمك: يعد السمك مصدرًا ممتازًا للبروتين، وهذا ما يجعله خيارًا ذكيًا بعد القيام بالتمارين الرياضية، فتحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية؛ وهي دهون غير مشبعة يمكن أن تقلل الالتهابات في الجسم، كما يعتقد بأنها قد تساعد بصحة القلب.
• البروتينات الخالية من الدهون: مثل الديك الرومي والدجاج، فهي تحتوي على البروتين وكمية كبيرة من الحديد الذي يعد عنصرًا أساسيًا في الهيموغلوبين المسؤول عن تحريك الأكسجين عبر الجسم، كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة عن طريق المساعدة في منع فقر الدم، وعادةً ما يربط الحديد مع اللحوم، ولكن الأصناف التالية هي أيضًا مصادر جيدة للحديد:
  • العدس.
  • البقوليات.
  • الحبوب.
  • الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ.

المراجع

1. ↑ "Exercise", nhs, Retrieved 2020-1-20. Edited.
2. ↑ "How Long After You Eat Can You Work Out?", livestrong, Retrieved 2020-1-20. Edited.
3. ↑ "What's the Best Time to Exercise?", webmd, Retrieved 2020-1-20. Edited.
4. ↑ "After the Workout: 8 Fat Burning Foods", healthline, Retrieved 2020-1-20. Edited.