طرق التخسيس السريع بدون رجيم

التخسيس دون رجيم

يُشير الباحثون إلى إمكانية فقدان الوزن دون الالتزام بحمية غذائية، فما على الشخص سوى إجراء تغييرات بسيطة على نمط حياته^[١]، فالالتزام بأشكال الرجيم التقليدية قد يكون مزعجًا وصعبًا، لذلك ينصح باللجوء لبعض النصائح مثبتة الفعالية التي تساعد في استهلاك سعرات حرارية أقلّ بسهولة، وهذه النصائح لا تخفف من الوزن فقط، ولكنّها أيضًا تُساعد في الوقاية من زيادة الوزن في المستقبل^[٢]، يقدم هذا المقال مجموعة من النصائح لفقدان الوزن دون رجيم وبسرعة.

طرق التخسيس السريع بدون رجيم

من النصائح التي تُساعد في إنقاص الوزن بسرعة دون اللجوء إلى الرجيم:^[٢]

• الإكثار من مضغ الطعام والإبطاء فيه: يحتاج الدماغ لبعض الوقت لاستيعاب أنّ الشخص قد تناول ما يكفيه من الطعام، فالإكثار من المضغ يجعل الشخص يأكل ببطء، فيرتبط بالتقليل من الطعام المتناول، وزيادة الشعور بالشبع، كما أنّ مقدار سرعة تناول الشخص لطعامه يؤثر على وزنه، فقد وجدت مراجعة لـ 23 دراسة أنّ من يتناولون طعامهم بسرعة يكونون أكثر عرضةً لزيادة الوزن مقارنةً بمن يتناولونه ببطء، كما أنهم يكونون أكثر عرضةً للسمنة.
• استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحية: تعدّ الأطبق المستخدمة في تناول الطعام أكبر ممّا كانت عليه قبل عقود قليلة، وقد يكون هذا أحد أسباب انتشار زيادة الوزن بين الناس، فالطبق الصغير يُساعد في تقليل ما يتناوله الشخص من طعام، والأطباق الكبيرة تجعل الطعام يبدو قليلًا، ممّا يدفع الشخص إلى تعبئته بكميات أكبر.
• الإكثار من تناول البروتين: يمتلك البروتين تأثيرًا قويًّا على الشهية؛ إذ يزيد الشعور بالشبع ويُقلل الشعور بالجوع، ممّا يُؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقلّ، وقد يعود ذلك إلى أنّ البروتين يُؤثر على العديد من الهرمونات التي تلعب دورًا في الشعور بالشبع والامتلاء، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ زيادة استهلاك البروتين لتشكل من 15٪ إلى 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة ساعدت على التقليل ممّا يحصلون عليه من سعرات حرارية في اليوم الواحد بنحو 441 سعرًا حراريًّا خلال 12 أسبوعًا، ممّا أدى إلى فقدانهم 5 كيلوغرامات تقريبًا، دون الامتناع الإرادي عن أي طعام.
• عدم تخزين الطعام غير الصحي تحت الأنظار: يساعد تخزين الطعام غير الصحي في مكان يمكن رؤيته بسهولة على زيادة الشعور بالجوع، مما يزيد مقدار الطعام المتناول ويؤدي إلى زيادة الوزن، فقد وجدت دراسة حديثة أنه في حال أنّ الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية سهلة الرؤية يكون الأشخاص أكثر عرضةً لزيادة الوزن مقارنة بمن يبرزون طبقًا من الفواكه فقط، لذلك يُنصح بتخزين الأطعمة غير الصحية في الخزائن، ممّا يجعلها بعيدة عن البصر.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في زيادة الشعور بالشبع، كما أشارت الدراسات إلى أنّ أحد أنواع الألياف، وهو ما يعرف بالألياف اللزجة، يُساعد على إنقاص الوزن؛ إذ يزيد الشعور بالشبع ويُقلل من استهلاك الطعام، فهذا النوع من الألياف يُشكل مادةً هلاميةً عند تلامسه مع الماء، وهذه المادة تتميز بأنّها تزيد من وقت امتصاص المواد الغذائية وتُبطئ من تفريغ المعدة، وتوجد الألياف اللزجة في الأغذية النباتية فقط، منها؛ حبوب الشوفان، وبذور الكتان، والبرتقال.
• شرب الماء بانتظام: يساعد شرب الماء في تقليل كميات الطعام المتناولة، ممّا يُساعد في فقدان الوزن، وخصوصًا عند شربه قبل الوجبة، فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من البالغين أنّ شرب نصف لتر من الماء قبل نحو نصف ساعة من تناول الطعام قلل من الشعور بالجوع ومن السعرات الحرارية المستهلكة، كما أنّ شرب الماء بدلًا من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
• تناول الطعام دون مشتتات: يساعد التركيز فيما يتناوله الشخص من طعام على تناوله لسعرات حرارية أقلّ، فمن يتناولون طعامهم أثناء مشاهدتهم للتلفاز أو عملهم على جهاز الحاسوب، قد لا يعرفون مقدار ما تناولوه من طعام، مما يسبب زيادة في الأكل، فقد وجدت مراجعة أجريت على 24 دراسةً أن من كانوا مشتتين أثناء تناول الطعام تناولوا طعامًا يزيد بنحو 10٪ عما يتناولونه عادة.
• تصغير حصص الطعام المقدمة: لقد كبر حجم حصة الطعام المقدم خلال العقود الماضية، خصوصًا في المطاعم، فالحصص الكبيرة تشجع الشخص على تناول المزيد من الطعام، ممّا يجعلها ترتبط بزيادة الوزن والسمنة، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من البالغين أنّ مضاعفة حجم حصة مقبلات وجبة العشاء، زادت من استهلاك السعرات الحرارية بنحو 30٪، فتقديم الشخص حصة صغيرة من الطعام لنفسه يساعد على تقليل ما يستهلكه من سعرات حرارية بنسبة كبيرة دون أن يلاحظ ذلك.

أغذية تساعد في حرق الدهون

تساعد الأغذية الآتية على حرق الجسم للدهون، ممّا يُؤدي إلى إنقاص الوزن دون رجيم: ^[٣]

• الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مادة كيميائية تعرف بالكابسيسين، وهذه المادة تمتلك تأثيرات تساعد في إنقاص الوزن، وقد وجدت مراجعة للأبحاث أنّ هذه المادة، تزيد من حرق الدهون وتُقلل من الشهية، وهذان التأثيران يؤديان إلى إنقاص الوزن.
• زيت جوز الهند: يحتوي زيت جوز الهند على مستويات عالية من الجليسريدات الثلاثية متوسطة السلسلة، وهو نوع من الدهون يتميز بامتلاكه لمجموعة من الفوائد الصحية، كما قد وجدت دراسة تحليلية أنّه يُساعد في إنقاص الوزن، لكنها بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك، غير أن العديد من العلماء يعتقدون أنه يُقلل من مخزون الدهون.
• الشاي الأخضر: يعد الشاي الأخضر مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة، كما أنّ له العديد من الفوائد الصحية، من ضمنها المساعدة في إنقاص الوزن، فقد وجدت مراجعة بحثية أنّ شرب الشاي الأخضر أدى إلى فقدان مجموعة من البالغين من ذوي الأوزان الزائدة والسمنة لأوزانهم.
• البيض: يعد البيض مهمًّا جدًّا للصحة، نتيجة لما يحتوي عليه من فيتامينات ومعادن ومواد غذائية أخرى، من ضمنها؛ البروتين، ممّا يُساعد في السيطرة على الشهية، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول البيض في وجبة الإفطار، يُساعد في السيطرة على الجوع وتناول الطعام خلال اليوم.
• اللبن: يُعدّ اللبن اليوناني أفضل أنواع اللبن من الناحية الصحية، لأنّه يحتوي على تنوع واسع من الفيتامينات، والمعادن، والبروبيوتيك، ويحتوي اللبن عمومًا على أنواع عديدة من البروتين، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول اللبن الغني بالبروتين، يُسيطر على الشهية والشعور بالجوع، كما يخفض من استهلاك الطعام.

من حياتكِ لكِ

سيدتي وفقًا للعديد من الخبراء فإن إنقاص الوزن بمعدل 1 كيلوغرام أسبوعيًّا يُعد إنقاصًا صحيًّا وآمنًا، ويُعد فقدان أكثر من 1 كيلوغرام في الأسبوع فقدانًا سريعًا للوزن ويُعرض الجسم للعديد من المشكلات الصحية مثل فقدان العضلات والإصابة بحصوات المرارة وسوء في التغذية وانخفاض في معدل الأيض، كما أثبتت الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا سريعًا لفقدان الوزن يستعيدون نصف الوزن الذي فقدوه بعد عام واحد فقط، ومن الممكن أن يستعيد كامل الوزن الذي فقده بعد 3-5 سنوات، لهذا السبب ينصح الخبراء بفقدان الوزن بطريقة ثابتة وبطيئة أي بمعدل 1 كيلوغرام أسبوعيًّا، كما أن فقدان الوزن التدريجي والبطيء يساعد على تطوير سلوكيات الأكل الصحية ويقلل من المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن السريع^[٤].

المراجع

1. ↑ "10 Ways to Lose Weight Without Dieting", WebMD, Retrieved 15-6-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise", Healthline, Retrieved 15-1-2020. Edited.
3. ↑ "What foods help burn fat?", Medical News Today, Retrieved 16-1-2019. Edited.
4. ↑ "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?", healthline, Retrieved 15-1-2020. Edited.