طرق تخسيس الكرش بالاعشاب

دهون البطن

لا تُعد دهون البطن مشكلةً فقط لأنّها تتسبّب بمظهر غير متناسق بسبب الدهون المتراكمة في منطقة البطن، بل في الواقع يرتبط تراكم الدهون في منطقة البطن بالعديد من الأمراض المزمنة كمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، ولهذا السبب تُعد خسارة الدهون في منطقة البطن مهمةً، ويمكن تقدير نسبة دهون البطن عن طريق القياس بالمتر، ويمكن تشخيص دهون البطن إذ كان محيط الخصر لدى الرجل أكثر من 102 سنتيمتر، وعند المرأة أكثر من 88 سنتيمترًا، وفي هذه الحالة يجب التدخل بسرعة لتقليل نسبة الخطر التي يمكن أن تسببها الدهون المتراكمة، ومن هذه الإجراءات تجنب المشروبات السُّكرية، وتناول كميات مناسبة من البروتين تساعد الجسم في الشعور بالشبع، واستهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية، واتباع نظام غذائي خالٍ من السكريات لمدة محددة يُمكن أن يُساعد في خسارة دهون البطن، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام^[١].

أعشاب تساعد على حرق دهون البطن

تُوجد بعض الأعشاب التي تُساعد في تحسين عملية الأيض، وبالتالي زيادة حرق دهون البطن، ومن هذه الأعشاب ما يأتي^[٢]:

• الزنجبيل: يُستخدم الزنجبيل عادةً في الطب الشعبي لمجموعة واسعة من الأمراض كما أنه يُساعد في خسارة الوزن والدهون حول البطن، إذ أظهرت مراجعة مكونة من 14 دراسةً على عينات مختلفة من الأشخاص أن تناول الزنجبيل يُساعد على خسارة الدهون حول البطن، كما أظهرت مراجعة أخرى تضمّنت 27 دراسةً أُجريت على عينات من الإنسان والحيوان بأن الزنجبيل يقلل من الشهية ومن تراكم الدهون^[٣][٤].
• الهندباء البرية: عادةً ما تُوجد الهندباء البرية في المكملات الغذائية الخاصة بخسارة الوزن، إذ يُعتقد أنها تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، إذ يُعد السيروتونين بأنه ناقل عصبي يؤثر مباشرةً على الشهية، وفي دراسة استمرت لمدة 12 أسبوعًا على 33 شخصًا تناولوا الهندباء البرية خلال مدّة 12 أسبوعًا وُجِدَ بأن دهون البطن لديهم قد قلت مقارنةً بالأشخاص الذين لم يتناولوها^[٥].
• قهوة الحبوب الخضراء: تُوجد عادةً قهوة الحبوب الخضراء في مكملات خسارة الوزن، وهي غنية بحمض الكلوروجينيك الذي يُعتقد بأن آثاره تُساعد في خسارة الوزن ودهون البطن، إذ وجدت دراسة أجريت على عينة من 20 شخصًا تناولوا القهوة الخضراء بأن مؤشر كتلة الجسم لديهم ودهون البطن قد قلت^[٦].
• الهيل: إذ وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على عينة من الحيوانات بأن مطحون الهيل ساعد في تقليل دهون البطن عند إدخاله في النظام الغذائي^[٧].
• الكركم: وتُعزَى معظم فوائد الكركم لاحتوائه على مادة تُسمى الكركمين، وهي مادة كيميائية دُرِست على نطاق واسع لمعرفة آثارها على خسارة الوزن، وأظهرت إحدى الدراسات التي تضمّنت عينةً مكونةً من 44 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أن تناول الكركمين مرتين يوميًّا لمدة شهر كان فعالًا في خسارة دهون البطن وزيادة نسبة خسارة الدهون بنسبة تصل إلى 5%^[٨].

طرق تساعد على خسارة الوزن

تُوجد العديد من الطرق التي تساعد في خسارة الوزن، ومن هذه الطرق ما يأتي^[٩]:

• عدم تخطي وجبة الإفطار: لا يساعد تخطي وجبة الإفطار في خسارة الوزن، إذ يحتاج الجسم للعديد من العناصر الغذائية صباحًا، وإذا لم يزود بهذه العناصر سينتهي الأمر بتناول وجبات صغيرة طوال اليوم.
• تناول وجبات منتظمة: يُعد تناول الطعام في أوقات منتظمة عاملًا مساعدًا في حرق السعرات الحرارية، كما أنه يساعد في الشعور بالشبع لوقت أطول وبالتالي تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
• تناول الحصص اليومية من الفواكه والخضروات: تُعد الفواكه والخضروات قليلة السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالألياف الغذائية والعناصر الضرورية للجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية: تُعد ممارسة التمارين الرياضية ضروريةً لخسارة الوزن والحفاظ عليه، إذ تساعد التمارين الرياضة على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
• شرب كميات كافية من الماء: يخلط الناس أحيانًا بين الشعور بالجوع والعطش، مما يسبب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، لذلك يُعد شرب الماء ضروريًّا لعدم زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
• قراءة الملصقات الغذائية على عبوات الطعام: يمكن أن تُساعد قراءة الملصقات الغذائية في تحديد الخيارات الغذائية للشخص بما يناسب السعرات الحرارية اليومية في الخطة الغذائية.
• اتباع خطة غذائية أسبوعية: يُساعد تخطيط الوجبات اليومية لمدة أسبوع في خسارة الوزن.

من حياتكِ لكِ

تُوجد العديد من المضاعفات لزيادة الوزن إذ تُعد عامل خطر للإصابة ببعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكتة الدماغية، واضطرابات التنفس خلال النوم، والربو والجلطات الرئوية، والنقرس، والسرطانات بأنواعها، والتهاب المفاصل لذلك يجب أن تُحافظي على وزنك الصحي^[١٠].

المراجع

1. ↑ "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", healthline, Retrieved 16-12-2019. Edited.
2. ↑ "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 16-12-2019. Edited.
3. ↑ "The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.", ncbi, Retrieved 17-12-2019. Edited.
4. ↑ "A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action.", ncbi,4-2018، Retrieved 17-12-2019. Edited.
5. ↑ "A pilot study investigating the effect of Caralluma fimbriata extract on the risk factors of metabolic syndrome in overweight and obese subjects: a randomised controlled clinical trial.", ncbi,6-2013، Retrieved 17-12-2019. Edited.
6. ↑ "Consumption of Green Coffee Reduces Blood Pressure and Body Composition by Influencing 11β-HSD1 Enzyme Activity in Healthy Individuals: A Pilot Crossover Study Using Green and Black Coffee", ncbi,16-7-2014، Retrieved 17-12-2019. Edited.
7. ↑ "Cardamom powder supplementation prevents obesity, improves glucose intolerance, inflammation and oxidative stress in liver of high carbohydrate high fat diet induced obese rats", ncbi, Retrieved 17-12-2019. Edited.
8. ↑ "Potential role of bioavailable curcumin in weight loss and omental adipose tissue decrease: preliminary data of a randomized, controlled trial in overweight people with metabolic syndrome. Preliminary study.", ncbi, Retrieved 17-12-2019. Edited.
9. ↑ "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", nhs, Retrieved 16-12-2019. Edited.
10. ↑ "Medical Complications of Obesity", cdc, Retrieved 16-12-2019. Edited.