طريقة نوم المراة الحامل

النوم والحمل

يرافق الحمل عددًا من التغييرات الجسمانية المزعجة التي تتسبب في قطع فترات الراحة العادية، وكشفت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2016 للميلاد على حوالي 2400 امرأة أن 76% من النساء قد عانين من رداءة جودة النوم خلال الحمل مقارنةً بأي مرحلة أخرى، فضلًا عن عدم كفاية ساعات النوم، وزيادة شيوع أعراض اضطرابات النوم خلال فترة الحمل، الأمر الذي قد يؤثر في الحمل وصحة الجنين؛ لذلك يُنصح بالكشف عن اضطرابات النوم عند النساء الحوامل، ويشاع نوم المرأة الحامل على ظهرها، مع احتمال الانقلاب على الظهر عند النوم على أحد جانبي الجسم، وغالبًا ما تستيقظ الحامل بعد فترة وجيزة من حدوث ذلك بسبب عدم شعورها بالراحة عند النوم على الظهر بعد الأشهر الثلاثة الأولى^[١][٢].

أفضل طريقة نوم للمرأة الحامل

مع بدء الشهر الخامس من الحمل لا تبقى وضعية النوم على الظهر الوضعية الأكثر أمنًا للجنين والأم، لأن ذلك يتسبب في إحداث ضغط أكبر على الشريان الأورطي والوريد الأجوف السفلي، ويوجد هذان الوعائان الدمويان خلف الرحم مباشرةً، ويتسبب الضغط الحاصل عليها في إبطاء التدفُّق الدموي الواصل لجسم الأم والجنين، وعادةً ما تعاني الحامل من صعوبة التنفس عند النوم على الظهر، كما يتسبب النوم على البطن في الضغط على الرحم المتوسع والثديين المنتفخين والضغط على الأمعاء ورفع خطورة الإصابة بمشاكل البطن؛ لذا يجب تجنب النوم على البطن أو الظهر مع بدء الشهر الخامس من الحمل^[٣].

يعد نوم الحامل على أحد جانبي الجسم الخيار الأكثر أمنًا للجنين، كما يوفر شعورًا أكبر بالراحة مقارنةً بالنوم على البطن، وينصح الخبراء الحامل بالنوم على الجانب الأيسر بالتحديد؛ للسماح للدورة الدموية بالتحرك بحرية أكبر فيتيح المجال للدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية للوصول بكميات أكبر للمشيمة وتوفير الغذاء للجنين، كما تساعد هذه الوضعية في منع وزن الجسم من إحداث ضغط كبير على الكبد، ومن الآمن أن تنام الحامل على كلا جانبي الجسم؛ إلا أن النوم على الجانب الأيسر هو الخيار الأفضل^[٣].

اضطرابات النوم أثناء الحمل

يمكن لاضطرابات للنوم أن تبدأ أو تزداد حدتها في أي جزء من الحمل، ولا يشترط لحدوثها المعاناة منها قبل الحمل، وعادةً ما تظهر بالمرحلة الأخيرة من الحمل، ولا تعد هذه الاضطرابات حتميةً ويمكن علاجها، لكن يجب استشارة الطبيب في حال عدم القدرة على النوم بشكل كافٍ للتمكن من الكشف عن السبب وراء ذلك والحصول على بعض النصائح للعلاج، ومن الأمثلة على هذه الاضطرابات ما يأتي^[٤]:

• متلازمة تململ الساق: تزداد حدة متلازمة تململ الساق أثناء الحمل في حال معاناة المرأة منها قبل الحمل، أو قد تحدث لأول مرة خلال الحمل، ويمكن أن يتكرر حدوثها في الحمل التالي، وبعد الولادة تختفي جميع الأعراض المرافقة لها في حال حدوثها لأول مرة خلال الحمل، أو تقل شدتها وتعود لطبيعتها في حال المعاناة منها مسبقًا قبل الحمل.
• توقف التنفس خلال النوم: يعد توقف التنفس خلال النوم من الحالات الخطيرة التي قد تعاني منها الحامل؛ إذ إنها قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الاضطرابات للأم والجنين؛ إذ يمكن أن يرتبط ذلك بالإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم بسبب الحمل، فضلًا عن الإصابة بمقدمات الارتعاج.

من حياتكِ لكِ

تساعدكِ الاستراتيجيات الآتية على التحسين من جودة النوم بشكل أفضل^[٥]:

• مراجعة الطبيب لإجراء فحص الفيتامينات: يساعدكِ الحديد وحمض الفوليك في علاج متلازمة تململ الساق، ويجب استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية بهدف العلاج.
• رفع الرأس والجذع لمنع حرقة المعدة: يساعدكِ النوم في وضعية الجلوس بعض الحوامل في الشعور بالراحة، وتتشابه هذه الوضعية مع وضعية النوم على جانب الجسم على كرسي استنادي.
• الاستعانة بوسادة الحمل: يساعد استخدام وسادات الحمل الخاصة على تحسين النوم لدى المرأة الحامل.
• تناول وجبة صغيرة قبل النوم: عادةً ما تستيقظين خلال المرحلة الأولى من الحمل في ساعات الليل بسبب شعوركِ بالجوع، ويساعدكِ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بكبح الشهية، ويمكنكِ حل هذه المشكلة من خلال تناول المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو السمك أو اللحوم قبل موعد النوم بفترة وجيزة.
• تقليل حجم الوجبات: يساعدكِ تناول الوجبات بحجم أصغر في تجنب الإصابة بحرقة المعدة.
• استخدام مضادات الحموضة: من الآمن استخدام مضادات الحموضة التي لا تحتاج لوصفة طبية خلال الحمل، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع من الأدوية حتى التي لا تحتاج لوصفية طبية.
• علاج مشكلة الشخير: يتسبب الشخير الحاد في إعاقة عملية التنفس خلال الحمل، ويجب استشارة الطبيب لإيجاد حل لها في حال حدوثها.

المراجع

1. ↑ "Your Guide to Sleeping on Your Back While Pregnant", healthline, Retrieved 14-1-2020. Edited.
2. ↑ Jodi A.Mindell, Rae AnnCook, JanetaNikolovski (4-2015), "Sleep patterns and sleep disturbances across pregnancy"، sciencedirect, Retrieved 19-1-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Positioning While Sleeping", webmd, Retrieved 14-1-2020. Edited.
4. ↑ "8 Best Ways to Improve Sleep During Your Pregnancy", health.clevelandclinic, Retrieved 14-1-2020. Edited.
5. ↑ "Tips on how to sleep when pregnant", medicalnewstoday, Retrieved 14-1-2020. Edited.