محتويات
الكيوي
تُعد أنواع الفاكهة مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية الطبيعية، التي تنظم سير العمليات الهضمية في أجسام الأفراد، وتقيهم من حالات عسر الهضم والاضطرابات الهضمية الأخرى، كالإمساك، وتراكم الغازات التي تمنح الشعور بالامتلاء، وعدم الراحة، ويُعد الكيوي أحد الأمثلة الهامة على تلك الفواكه كونه غني بعدد كبير من العناصر المعدنية، والفيتامينات المسؤولة عن تنظيم عدد من العمليات الحيوية في الجسم، إلى جانب أنها تقي وتكافح عددًا كبيرًا من الأمراض والاختلالات.
في المقال التالي سنتطرق إلى فوائد فاكهة الكيوي الصحية للأفراد، بالإضافة إلى عرض أبرز فوائدها للتنحيف، وذلك لكي يصبح بمقدور السيدة تضمين الكيوي إلى قائمة نظام الحمية الغذائية، أو الرجيم الذي تتبعه.
أهمية الكيوي للتنحيف
- يحتوي الكيوي على عدد من العناصر الغذائية كما أشرنا سابقًا، ومنها عنصر البوتاسيوم الفعّال في حرق السعرات الحرارية الزائدة والمسببة للسمنة أو زيادة الوزن، لذلك يُعد تناول فاكهة الكيوي بانتظام إحدى خطوات خسارة الوزن الفعّالة.
- احتواء الفواكه بأنواعها على الألياف يمنح الأفراد، بالأخص السيدات، شعورًا بالشبع والامتلاء، الأمر الذي ينطوي عليه تناول كميات أقل من الأطعمة، بالإضافة إلى قلة الشعور بالجوع أثناء فترات الرجيم.[١]
فوائد ثمرة الكيوي الصحية للأفراد
- تساهم الثمرة في حرق السيطرة على معدلات السكر في الدم وتقليل معدلات الكوليسترول به، ويحمي من خطر الإصابة بالأمراض القلبية، وأمراض تصلب الشرايين.[٢]
- تعد الكيوي إحدى أنواع الفواكه الغنية بمركبات مضادة للأكسدة ومواد مضادة للالتهابات، الأمر الذي يجعلها عنصرًا هامًا في مكافحة أمراض الجهاز التنفسي المختلفة، والناجمة عن التقلبات المناخية ونزلات البرد.
- تؤخر المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في الكيوي علامات تقدم السن، كالتجاعيد، أو الترهلات، وتحمي من الإصابة بأمراض الأورام السرطانية الجلدية نظرًا لقدرتها على طرد المواد السامّة إلى خارج الجسم، بالإضافة إلى أنها ترطب البشرة، وتخلصها من البقع الداكنة والسوداء الموجودة فيها.
طريقة رجيم الكيوي
نظرًا لفوائد ثمرة الكيوي الكبيرة للتنحيف، أصبحت تُستخدم في كثير من الحميات الغذائية، وفيما يلي أحد الأمثلة على تلك الحميات:
- مكونات وجبة الإفطار: قطعة خبز أسود/توست + قطعة جبن خالي الدسم + كوب من القهوة الخالية من السكر+ ثمرة كيوي.
- مكونات وجبة الغذاء: كيوي عدد 3، طبق من سلطة الخضار الطازجة، بالإضافة إلى قطعة من الستيك أو صدر دجاج.
- مكونات وجبة العشاء: ثمرة كيوي عدد 5، طبق من سلطة الخضار الطازجة يمكن استبداله بطبق من الشوربة حسب الرغبة، بالإضافة إلى كوب من اللبن الزبادي المُضاف إليه بعض الثوم، نعنع مجفف، وملعقة من عصير الليمون.
ومن الممكن أيضًا استخدام عصير الكيوي للتنحيف، وذلك من خلال اتّباع الطريقة الآتية: يتطلب إعداد عصير الكيوي للتنحيف بعض المكونات كفاكهة أناناس مقطّعة بمقدار كوب واحد، كيوي مقطع بمقدار 1/2 كوب، سكر مخصص للرجيم، كأس من قطع الثلج، بالإضافة إلى كأس ماء بارد، وأما طريقة الإعداد تتطلب خلط جميع المكونات السابقة معًا في الخلاط الكهربائي، ثم شربه بشكل متكرر لضمان الحصول على النتائج المرجوة.
المراجع
- ↑ "Does Kiwi Burn Fat?", livestrong, Retrieved 3-6-2020. Edited.
- ↑ "The 11 Best Fruits for Weight Loss", healthline, Retrieved 3-6-2020. Edited.
