كيفية الاهتمام بالنفس

كيفية الاهتمام بالنفس

الاهتمام بالنفس من الناحية الصحية

إليكِ بعض النصائح التي تُساعدكِ في الاهتمام بنفسكِ من الناحية الصحيّة، وهي كما يأتي[١]:

  1. لا تتناولي المشروبات التي تحتوي على كميّات كبيرة من السكر، لأنّها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحراريّة والتي قد تُسبب إصابتكِ بالسمنة، لذا ابتعدي عن المشروبات الغازيّة وعصائر الفاكهة.
  2. تناولي المكسرات؛ إذ رغم احتوائها على كميّة كبيرة من الدهون إلّا أنّ لها فوائد غذائيّة وصحيّة عاليّة، فهي تحتوي على كميّات جيّدة من المغنيسيوم وفيتامين هـ والألياف وغيرها.
  3. ابتعدي عن تناول الأطعمة الجاهزة غير الصحيّة، والتي تحتوي على نسبة قليلة من الألياف والبروتين وكميات كبيرة من السكر، وتناولي الأطعمة المُحضّرة منزليًّا عوضًا عنها .
  4. اشربي القهوة، فهي مشروب صحيّ لاحتوائها على كميّات كبيرة من مضادات الأكسدة، كما تُكافح القهوة بعض الأمراض مثل الزهايمر ومرض باركنسون ومرض السكري من النوع الثاني.
  5. تناولي الأسماك الدهنية؛ فهي مصدر للبروتينات عالية الجودة وللدهون الصحيّة، مثل سمك السلمون الذي يحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3.
  6. احصلي على وقت نوم كافٍ، لأنّ قلّة النوم تُعزز من مقاومة الأنسولين وتزيد من الشهيّة، وتُقلل من الأداء العقلي والجسدي.


الاهتمام بالنفس من الناحية العقلية

إليكِ بعض النصائح التي تُساعدكِ في الاهتمام بنفسكِ من الناحية العقليّة، وهي كما يأتي[٢][٣]:

  1. اكتبي في دفتر خاص بكِ بعض الأمور التي تشعرين بالامتنان لوجودها في كل يوم، واكتبي أيضًا 3 أشياء تمكّنتِي من تحقيقها يوميًّا.
  2. خطّطي لقضاء عطلة مع أصدقائكِ لتشعري بالسعادة.
  3. انجزي المهمّات التي تجيدين عملها فهذا يُعزز ثقتكِ بنفسكِ، ثم حاولي إنجاز أمور أصعب منها.
  4. أظهري الحب لمن حولكِ وحاولي جعل علاقتكِ وثيقة بهم فهذا من أسس الحياة الصحيّة السعيدة.
  5. تناولي الشوكولاتة الداكنة مرّة كل بضعة أيام، فهي تحتوي على مكونات تُحسّن من المهارات العقليّة وتزيد مستوى اليقظة.
  6. ركزي على الجوانب الإيجابيّة في الأمور التي تدور حولكِ.
  7. حاولي ممارسة نشاط تلوين بعض الصفحات الجاهزة عندما تشعرين بالقلق لمدّة 20 دقيقة على الأقل، فهذا يُساعدكِ في تصفية ذهنكِ.
  8. اضحكي مع من حولكِ سواء عن طريق مشاهدة فيلم كوميدي أو سماع نكت من أصدقائكِ، فهذا يُساعد في تقليل القلق.
  9. مارسي بعض الألعاب العقلية التي تُساعد في تحسين الأداء العقلي كما تمنع شيخوخة الدماغ ومن هذه الألعاب السودوكو أو الكلمات المتقاطعة، كما يُمكنكِ تنزيل العديد من التطبيقات على هاتفكِ المحمول التي تحتوي على الألعاب العقلية، ومنها "Elevate " و"Peak".


الاهتمام بالنفس من الناحية الروحية

ندرج لكِ بعض النصائح التي تُساعدكِ في الاهتمام بنفسكِ من الناحية الروحيّة، وهي كما يأتي[٤]:

  1. تقربي إلى الله تعالى بالإكثار من النوافل بعد أدائكِ الفرائض كافةً؛ فهي ترفع درجاتكِ عند الله تعالى.
  2. أسبغي الوضوء قبل الصلاة وأتقني الطهارة.
  3. استعدي للصلاة وقومي بأدائها بخشوع، واستحضري قلبكِ فيها.
  4. تذكّري أهميّة الصلاة وقراءة القرآن والأذكار.
  5. استشعري موقفكِ أثناء وقوفكِ بين يدي الله تعالى، فهذا سيجعلكِ تخشعين أكثر.


الاهتمام بالمظهر العام والجمال

للاهتمام بمظهركِ العام يجب عليكِ الاهتمام ببشرتكِ وشعركِ وهندامكِ وندرج إليكِ بعض النصائح فيما يأتي:


العناية بالبشرة

إليكِ بعض النصائح للعناية ببشرتكِ بغض النظر عن نوعها وهي كما يأتي[٥]:

  1. نظّفي بشرتكِ باستخدام المُنظّف الذي يُناسب نوع بشرتكِ واستخدميه من مرّة إلى مرتين يوميًا، وتجنّبي المبالغة في غسلها لتجنّب إزالة الزيوت الطبيعيّة التي تحتاجها البشرة.
  2. استخدمي السيروم الذي يحتوي على فيتامين ج وضعيه قبل أن تضعي كريم الواقي من الشمس.
  3. رطبي بشرتكِ حتى لو كانت دهنية؛ إذ يُمكنكِ استخدام نوعية مخصصة للبشرة الدهنيّة من المرطب تتميّز بخفة وزنها وأنّها لا تغلق مسام بشرتكِ.
  4. ضعي طبقة من الكريم الواقي من الشمس بعامل حماية 30 على الأقل قبل تعرّضك لأشعة الشمس بحوالي 15-30 دقيقة.


العناية بالشعر

إليكِ أهم النصائح التي تُناسب كل أنواع الشعر ويُمكنكِ اتّباعها للعناية بشعركِ، وهي كما يأتي[٦]:

  1. قصّي شعركِ بانتظام؛ إذ يجب قصّه كل 6-8 أسابيع للتخلّص من أطراف الشعر المتقصفة ولتعزيز نموه.
  2. استخدمي الماء الدافئ لغسل شعركِ وابتعدي عن البارد أو الحار فهو يُسبب جفاف الشعر ويُسبب تلاشي صبغة الشعر.
  3. تناولي الأطعمة المفيدة لشعركِ التي تحتوي على البروتين؛ إذ إنّ نقصانه يُسبب جاف الشعر وتقصفه، كذلك تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وج، فهي تُساعد في إنتاج الكولاجين المقوي للشعر ولا تنسي تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 التي تُرطّب الشعر وفروة الرأس.
  4. اتركي شعركِ يجف بالهواء وابتعدي عن أجهزة فرد أو لف الشعر وكيّه بالحرارة.
  5. رطّبي شعركِ دائمًا وبانتظام؛ إذ تحتاجين لاستخدام البلسم والمُرطب والذي يُحافظ على الشعر رطبًا خاصةً المُجعّد أو المُتعرّج.


العناية بالهندام

ندرج إليكِ بعض النصائح للاهتمام بهندامكِ، وهي كما يأتي[٧]

  1. حدّدي ما لا يُعجبكِ في شكلكِ الخارجي وما الأمور التي تودين تغييرها، لكن كوني واقعيّة في تحديد ذلك فبعض الأمور لا يُمكن تغييرها، فمثلًا لا يُمكنكِ تغيير حقيقة طولكِ إن كنتِ قصيرة لكن يُمكنكِ تحسين مظهركِ من خلال ارتداء الكعب العالي.
  2. تقبّلي بعض الأمور التي تُزعجكِ في نفسكِ، فبدلًا من كرهكِ لشعركِ الكثيف، فكري أنّه إن قصصته أو استخدمتِ المنتجات المناسبة فهذا يُساعدكِ في تحسينه.
  3. مارسي الرياضة للحفاظ على شكل جسمكِ أو لتحسين مظهركِ الخارجي.
  4. ضعي خطة واقعية لتنفيذ أهدافكِ وأجري التغييرات على مراحل ولا تحاولي إنجازها جميعًا في وقت واحد، لأنّ ذلك قد يُسبب لكِ الإرهاق وعدم القدرة على إتمام أيِ منها.
  5. ركّزي على صحتكِ وليس على وزنكِ.
  6. حدّدي شكل جسمكِ إن كان شكل التفاحة أو الكمثرى أو المستطيل أو الساعة الرملية، واختاري الملابس التي تُناسبه.
  7. ارتدي الملابس التي تكمّل لون بشرتكِ وتُعزّزه، فإن كانت بشرتكِ دافئة ارتدي اللون البرتقالي والأصفر والبني أو الأخضر الداكن أو الأحمر، أمّا إن كانت بشرتكِ باردة اختاري اللون الأسود أو الرمادي أو الأزرق الداكن.
  8. تخلّصي من الملابس التي لا تظهركِ بشكل جيد حتى لو كانت ملابس النوم.
  9. اشتري الملابس التي تشعركِ بأنّكِ تظهرين بمظهر رائع واختاري القطع الأساسيّة والتي يُمكنكِ استخدامها لعدّة مواسم واختاري الأحذيّة المُريحة لقدميكِ.
  10. ارتدي ساعة ونظارات شمسية، إضافةً إلى السلاسل، ولا تنسي تقليم أظافركِ، ووضع المناكير، فهذه اللمسات البسيطة تجعلكِ تبدين بمظهر رائع.


المراجع

  1. Kris Gunnars (7/6/2019), "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based", healthline, Retrieved 13/2/2021. Edited.
  2. "31 Tips To Boost Your Mental Health", mhanational, Retrieved 13/2/2021. Edited.
  3. Mark Stibich (8/5/2020), "9 Great Brain Games and Brain Training Websites", verywellmind, Retrieved 13/2/2021. Edited.
  4. "طريق التقرب إلى الله والخشوع في الصلاة"، اسلام ويب، 21/10/2002، اطّلع عليه بتاريخ 13/2/2021. بتصرّف.
  5. Christal Yuen (22/12/2016), "A Guide to Taking Care of Your Skin", healthline, Retrieved 13/2/2021. Edited.
  6. Lauren Sharkey (20/11/2019), "How to Establish the Right Hair Care Routine for You", healthline, Retrieved 13/2/2021. Edited.
  7. "How to Improve Your Appearance", wikihow, 13/10/2020, Retrieved 13/2/2021. Edited.