علاج انتفاخ البطن

انتفاخ البطن

يمرر الشخص البالغ الطبيعي الغاز ما بين 13-21 مرةً خلال اليوم، إذ إنه يُعدّ جزءًا طبيعيًّا من عملية الهضم، ولكن في الحالات التي يصعب فيها طرد الغاز ويتراكم في الأمعاء فإنه يسبب الشعور بالألم وعدم الراحة، كما أنه يسبب الضيق والتغير المفاجئ والإمساك أو الإسهال، وقد تتفاقم الآلام نتيجةً لعدة أسباب، منها الإسهال والإمساك، والإفراط في تناول الطعام وابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب ومضغ العلكة والتدخين^[١].

علاج انتفاخ البطن

قد تُساعد العديد من العلاجات المنزلية واتباع بعض النصائح في السيطرة على الألم الناجم عن انتفاخ البطن، وتشمل النصائح التي تساعد في التخلص من انتفاخ البطن ما يأتي^[٢]:

• تجنب تناول الملح: قد يؤدي ارتفاع مستويات الصوديوم في الطعام المالح للجفاف، مما يزيد من الانتفاخ، وتشمل الأطعمة المالحة التي يجب تجنبها اللحوم المعالجة والأطعمة المعلبة والمجمدة والصلصات، مثل: الخردل وصلصة الصويا، ويمكن تبديل الملح بالتوابل والأعشاب، وتبديل صلصات السلطة بالزيت والخل، مما يضمن الحصول على النكهات والدهون الصحية.
• تناول الطعام ببطء: يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى تراكم الغاز في المعدة، ويساعد تناول الطعام ببطء في التنسيق بين العقل والجسم للمساعدة على معرفة الوقت الذي يشعر فيه الشخص بالشبع.
• شرب الماء: يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تثبيط احتباس السوائل، لأن الجسم في هذه الحالة لا يحتاج للتمسك بالمياه الموجودة لديه، ولكن يجب تجنب تناول الكحول لأنها تُعدّ من المشروبات التي تُسبب الجفاف وتُساهم في زيادة السعرات الحرارية، والشعور بالانتفاخ، كما أن تناول المشروبات الغازية يؤدي إلى زيادة تراكم الغاز والشعور بالانتفاخ.
• تناول القهوة والشاي باعتدال: يُعدّ شرب كوب أو كوبين من الشاي أو القهوة مفيدًا في حالات انتفاخ البطن، إذ يحتوي الكافيين الموجود فيهما على تأثير مدر للبول، أي زيادة معدل التبول، كما ثبت أن لهما تأثيراتٍ قويةً مضادةً للالتهابات في حال شربها بانتظام، مما يفيد صحة جهاز الهضم على المدى البعيد.
• الحد من تناول الأطعمة التي يصعب هضمها: تُعدّ الخضروات الصليبية، بما في ذلك البروكلي والقرنبيط والكرنب، من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية، لكنها تتطلب مجهودًا كبيرًا من الجسم لهضمها، مما يؤدي إلى الغاز أو الانتفاخ أثناء تخمره في جهاز الهضم، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة الأخرى التي تُسبب مشكلات في المعدة، مثل: الفول والعدس والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
• تناول البوتاسيوم: يلعب البوتاسيوم دورًا رئيسيًّا في وظيفة الخلية، بما في ذلك تنظيم توازن السوائل، كما أنه يساعد في مواجهة آثار الصوديوم وتخفيف الانتفاخ، ومن الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم: الأفوكادو والموز والبطاطا الحلوة واليقطين والطماطم والخضار الورقية والبرتقال والشمام.
• تناول الأطعمة التي لها تأثير مدر للبول: تساعد الأطعمة ذات التأثير الخفيف في إدرار البول في الحد من انتفاخ البطن لدورها في إزالة السموم، ويُعدّ الهليون من أبرز الأطعمة المدرة للبول التي تحتوي على الأحماض الأمينية، كما أنه يُعدّ مصدرًا لمضادات الأكسدة، ومن الأمثلة الأخرى على الأطعمة المدرة للبول: الحمضيات والكرفس والبنجر وخل التفاح.

العوامل التي تزيد من انتفاخ البطن

عادةً ما تحدث غازات البطن نتيجة تراكم الغاز الزائد في المعدة أو الأمعاء، وقد يحدث بعد تناول الوجبة مباشرةً، وتتضمن العوامل الشائعة للانتفاخ ما يأتي^[٣]:

• مشكلات في جهاز الهضم: قد يؤدي الإمساك أو الحساسية الغذائية وعدم تحملها للانتفاخ.
• النظام الغذائي: إنّ تناول المشروبات الغازية والكثير من الملح أو السكر وعدم احتواء النظام الغذائي على كمية كافية من الألياف يُسبب انتفاخ البطن.
• التغيرات الهرمونية: تُعاني الكثير من النساء من الانتفاخ قبل الدورة الشهرية وأثناءها نتيجة التغيرات الهرمونية واحتباس السوائل.

المراجع

1. ↑ Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE, COI (2017-2-28), "How to Get Rid of Gas, Pains, and Bloating"، healthline, Retrieved 2019-6-5. Edited.
2. ↑ Joseph Hooper (2019-6-5), "11 RD-Approved Tricks To Get Rid Of Bloat"، MindBodyGreen, Retrieved 2019-6-5. Edited.
3. ↑ Stacy Sampson, DO (2018-7-19), "Eighteen ways to reduce bloating"، Mmedical News Today, Retrieved 2019-6-5. Edited.