أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع

صحة الجنين

لا ينبغي الاهتمام بأمور رعاية الطفل بعد الولادة فقط، وإنَّما تبدأ العناية به وهو في المراحل الجنينية الأولى من عمره داخل الرحم، إذ يكون ذلك باهتمام الأم بنفسها وصحتها والالتزام بتناول الطعام الصحي المتوازن الذي يدعم نمو الجنين، وفي حال كان وزن الطفل أقل من الحد الطبيعي للمرحلة الجنينية التي وصل لها، فيُمكن مساعدة الأم بالعديد من الإجراءات والخطوات التي تسهم في زيادة وزن الجنين وهو داخل الرحم، ولا بدَّ للحامل أنْ تبدأ باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، فحاجة المرأة الحامل من السعرات الحرارية هي 300 سعرة حراريّة زيادةً على حاجتها الأصلية قبل الحمل، وهذا يسهم في اكتسابها الوزن المعتدل والصحي خلال فترة الحمل، ويُساعد الجنين على زيادة وزنه ضمن المعدل الطبيعي للمرحلة الجنينية التي وصل لها، إذ إنّ من أهم ما يجب على الأم الحامل هو متابعة نمو الجنين وتطوره الذي يتمثل بتتبع الوزن والطول، كما تجب عليها معرفة التطورات التي تجري له خلال هذه الفترة من الحمل ومتابعتها، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه التطورات وكيفية المحافظة على صحة الجنين وسلامته، وطرق اكتساب الوزن ضمن المعدل الطبيعي في هذا الشهر^[١][٢].

أكلات تزيد وزن الجنين

من الضروري التركيز على الوزن الصحي للجنين عند الولادة بدلًا من الوزن الزائد؛ لأن الوزن الزائد يعرضه للإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني عندما يكبر، ولذلك يجب عدم اتباع المقولات الشائعة بأن الحامل تأكل عن اثنين لأن وزن الجنين عند الولادة غالبًا ما يعتمد على مقدار الكيلوغرامات التي اكتسبتها الأم خلال الحمل والتي تتضاعف في الأشهر الأخيرة من الحمل، فكلما زاد مقدار زيادة الأم كان وزن الجنين أكبر، وفي المقابل يجب الحرص على أن لا يكون وزن الجنين أقل من الطبيعي، لأنه مرتبط بالإصابة بالعديد من الأمراض ومنها السمنة المفرطة، ومن الأطعمة التي تنصح الأم بتناولها خلال الحمل يأتي^[٣][٤][٥]

• الإكثار من تناول الفاكهة والخضار الطازجة والخضار الورقية ويفضل التركيز على الأنواع العضوية والأنواع الغنية بالألياف بما لا يقل عن 9 حصص يوميًّا من النوعين.
• تناول الفاكهة المجففة فهي مصدر للألياف كالتين والمشمش مع تجنب الأنواع المليئة بالسكر.
• تناول مصادر الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والشعير والشوفان والبرغل والحنطة وغيرها.
• تناول مصادر النشويات الصحية الغنية بالألياف مثل البطاطا الحلوة والأرز الأسمر أو البني ومعكرونة الدقيق الكامل والذرة الطازجة.
• تناول العصائر الطبيعية وتجنب العصائر الصناعية الخالية من القيمة الغذائية والمليئة بالسكريات.
• تناول المكملات الغذائية الخاصة بالحامل من فيتامينات ومعادن تحت إشراف طبي فهي تساعد على زيادة وزن الجنين وتحسن من صحة الأم.
• التركيز على تناول مصادر البروتين، إذ إن تناول الحامل للبروتين بما لا يقل عن 70 غم يوميًّا وشرب الحليب بما لا يقل عن 400 مل يوميًّا يؤثر مباشرة على زيادة وزن الجنين عند الولادة وزيادة مقاسات جسمه مثل محيط الرأس والبطن، وهذا أكدته دراسة طبية أقيمت في الهند عام 2013 ونشرها المعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة ومن أهم مصادر البروتين الصحية^[٦]، :
  • الحليب قليل الدسم ومشتقاته كاللبن الرائب والأجبان بأنواعها ما عدا الأجبان المطبوخة أو المصنعة المليئة بالدهون.
  • اللحوم الحمراء دون الدهن الأبيض
  • لحوم الدواجن منزوعة الجلد
  • البيض المسلوق أو المقلي ويفضل استخدام زيوت صحية كزيت الزيتون.
  • المأكولات البحرية خصوصًا الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والتونا والسردين لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الضرورية لسلامة الجنين ويجب الابتعاد عن الأنواع عالية المحتوى بالزئبق مثل سمك السيّاف.
  • المكسرات كاللوز والبندق والكاجو.
  • البقوليات كالبازلاء والفاصولياء والعدس.

توصيات صحية تزيد من وزن الجنين عند الولادة

إلى جانب النظام الغذائي الصحي، يمكنكِ الاعتماد على النصائح الصحية الآتية التي تساعدك على زيادة فرص ولادة طفل بوزن صحي وتقليل فرص إنجاب طفل بوزن أقل من الطبيعي في الشهر التاسع^[٣][٥]:

• الحرص على أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم يوميًّا لضمان نمو الطفل نموًّا سليمًا وصحيًّا.
• الحرص على شرب كمية كافية من الماء والسوائل المناسبة كالعصائر الطبيعية والشوربات؛ لأن الجفاف يؤثر على وزن الجنين وصحته.
• تجنب القلق والتوتر ومحاولة التخفيف من الخوف الذي يرافق اقتراب موعد الولادة.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون كالوجبات السريعة لأنها لا تجدي نفعًا في زيادة وزن الجنين بل تعمل على تراكم الدهون في جسم المرأة الحامل لا أكثر.
• تبديل الأطعمة المعلبة بأطعمة طازجة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو نكهات أو ألوان صناعية.
• تجنب شرب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والتقليل من المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي.
• تجنب الأطعمة المحتوية على مادة الأكريلامايد التي تنتج عن تعرض النشويات في الغذاء إلى الحرارة كالقلي أو التحميص، مثل الشيبس وهو من أعلى الأغذية تركيزًا بمادة الأكريلامايد، فتُوجد أدلة علمية على أنّ الحوامل اللواتي يكثرن من تناول الأطعمة المحتوية على الأكريلامايد ينجبن أطفالًا بأوزان أقل.
• علاج ضغط الدم المرتفع عند الحامل، فتُوجد علاقة بين ارتفاع ضغط الدم عند الأم ووزن الجنين المنخفض عند الولادة.
• الامتناع عن التدخين وشرب الكحول.
• ممارسة الرياضة المناسبة للحوامل مثل رياضة اليوغا فهي تساعد على تحسين صحة الجنين والحامل بما فيها الصحة العقلية وهو أمر هامّ تحتاجه الحامل خصوصًا في المراحل الأخيرة من الحمل.

أسباب قلة وزن الجنين عند الولادة

تُوجد أسباب، لا تتعلق بغذاء الأم، تقف وراء قلة وزن الجنين عند الولادة، ويجب على الحامل أن تلمّ بها وأهمها^[٣]:

• عوامل وراثية أو خلل في الكروموسومات.
• قلة وزن أحد الوالدين أو كليهما أو أحد أفراد العائلة وقت الولادة.
• إنجاب الأم طفلًا بوزن قليل من قبل.
• الحمل بالطفل الأول.
• قلة وزن الأم عند الحمل.
• الحمل بطفل أنابيب.
• عمر الأم أكبر من 35 عند الحمل.
• زيادة الفترة بين حملين عن خمس سنوات أو قلتها عن 6 أشهر.
• إصابة الأم بأمراض الكلى أو مرض الحمى الذؤابية أو تسمم الحمل أو التهاب المسالك البولية أو السكري أو أمراض الأوعية الدموية قبل حدوث الحمل.
• حدوث نزيف حاد خلال أشهر الحمل السابقة.

من حياتكِ لكِ

إذا كنتِ حاملًا، فيجب عليكِ أن تراقبي مقدار الزيادة في السعرات الحرارية اليومية من الغذاء كي لا تصابي بالسمنة التي تؤدي إلى أمراض أخرى لها علاقة بإنجاب طفل بوزن منخفض مثل ارتفاع ضعط الدم، وكي لا تكوني أيضًا دون الحد المطلوب من الوزن فتصابين بفقر الدم أو غيره من أمراض سوء التغذية، ونوضح كمية الزيادة في السعرات الحرارية اليومية من الطعام كما يأتي^[٤]:

• أول ثلاثة أشهر: تجب زيادة السعرات الحرارية بمقدار 100 سعرةٍ حراريةٍ أي ما يعادل كوب حليب قليل الدسم.
• ثاني ثلاثة أشهر: تجب زيادة السعرات الحرارية بمقدار 250 سعرةً حراريةً أي ما يعادل 10 حبات جوز وتفاحة متوسطة.
• آخر ثلاثة أشهر: تجب زيادة السعرات الحرارية بمقدار 300 سعرةٍ حراريةٍ أي ما يعادل 3 حبات فاكهة متوسطة الحجم مثل تفاح وموز وبرتقال.

المراجع

1. ↑ Traci C. Johnson (4-5-2018), "Gain Weight Safely During Your Pregnancy"، webmd, Retrieved 17-12-2019. Edited.
2. ↑ Shemiah Williams, "How to Increase Fetal Weight"، livestrong, Retrieved 17-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "low birth weight in pregnancy", baby center,2017-9، Retrieved 2019-10-11. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Mehmet OZ, M.D., and Michael Rosen, M.D, "How Your Pregnancy Diet Can Predict Baby's Birth Weight"، parents.com, Retrieved 2019-10-11. Edited.
5. ^ ^{أ ب} Aliya khan (2019-9-8), "how to increase fetal weight while pregnant"، firstcry.com, Retrieved 2019-10-11. Edited.
6. ↑ "Milk and Protein Intake by Pregnant Women Affects Growth of Foetus", ncbi.com,2013-12، Retrieved 2019-10-11. Edited.