طريقة صحية لزيادة الوزن

النحافة

تعرف النحافة بأنّها انخفاض مؤشر كتلة الجسم عن المستوى الطبيعي، وذلك بسبب مجموعة من العوامل المتمثلة بالإصابة ببعض الأمراض، أو العوامل الوراثيّة، أو الضغوط النفسيّة، أو اتباع أنظمة قاسية للرجيم وغيرها، وهذا ما يؤثر على المظهر الخارجي للجسم، ولذلك لا بدّ من البحث عن الطرق التي من شأنها زيادة الوزن بطرق صحيّة دون أي أضرار جانبيّة، وهذا ما سنعرفكم عليه في سطور موضوعنا التالي.^[١]

نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع

يستمر هذا النظام الغذائي لمدّة أسبوع كامل، ويكون التوزيع لوجبات الطعام حسب الأيام كالتالي:^[٢]

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: نصف ملعقة كبيرة من زيت الكتّان، ونصف كوب من الشوفان، وكوب من الحليب السائل، ونصف كوب من التوت البري أو الزبيب المجفف.
• وجبة خفيفة: ملعقتان صغيرتان من جبن الموزاريلا، وكوب من الحليب كامل الدسم، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، حبّة من الفاكهة.
• وجبة الغداء: موزة، وطبق من سلطة البيض، وقطعتان من خبز القمح.
• وجبة خفيفة: ملعقتان صغيرتان من العسل، وكوب من اللبن الرائب قليل الدسم، وأربع ملاعق صغيرة من جنين القمح، وكوب من الجبن خالي الدسم، وكوب من التوت.
• وجبة العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم، ومئة وخمسين غرامًا من سمك السلمون، وكوب من الفاصولياء الخضراء، وحبّة من البطاطا الحلوة.
• وجبة خفيفة: كوب من الموز المخلوط مع زبدة الفول السوداني.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: كوب من الفراولة، وأربعة من فطائر الوافل، وكوب من الجبن قليل الدسم، وأربع ملاعق صغيرة من شراب القيقب.
• وجبة خفيفة: كوبان من الحليب قليل الدسم، وقطعتان من الخبز، وملعقة كبيرة من العسل، وأربع ملاعق صغيرة من الفول السوداني، وموزة.
• وجبة الغداء: كوب من الحليب قليل الدسم، وطبق من المعكرونة بالخضار.
• وجبة خفيفة: مزيج مكوّن من كوب حليب، وكوب فواكه، وملعقة كبيرة من زيت الكتّان.
• وجبة العشاء: كوب من حساء الخضار، 60 غم من صدور الدجاج، وحبّتان من البطاطا الحلوة.
• وجبة خفيفة: حصة كاملة من حلوى الكريمة.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: حبّة من البرتقال، وطبق من عجة البيض مع الخضار، وكوب من الحليب قليل الدسم، وقطعتان من خبز الحبوب الكاملة.
• وجبة خفيفة: حبّة من الخوخ، وعلبة من التونة، وطبق من سلطة الخضار، وكوبان من الأرز البني.
• وجبة الغداء: ساندويش الدجاج بالجبن، وطبق صغير من العنب.
• وجبة خفيفة: كوبان من قطع الفواكه، وكوب من مزيج الحليب مع الفواكه، وكوب من الحليب قليل الدسم.
• وجبة العشاء: كوبان من الأرز البني، و170 غرامًا من لحم الغنم المشوي، وحبّة فواكه.
• وجبة خفيفة: حبّة من الفاكهة، وكوبان من الأرز البني، وكوب من المكمل الغذائي البروتين.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: فطيرة كبيرة من الوافل، وكوب من الحليب قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: حبّتان من الفاكهة، وكوب من مكمل غذائي البروتين، وكوب من الحليب قليل الدسم.
• وجبة الغداء: ساندويش التونة مع الجبن، وحبّة من الكمثرى.
• وجبة خفيفة: حبّتان فواكه، ومزيج بروتين المكمل الغذائي، وكوب من الحليب قليل الدسم.
• وجبة العشاء: طبق من الدجاج.
• وجبة خفيفة: حبّة من الفاكهة، ومخفوق البروتين.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: كوب من التوت، وفطيرة من الحنطة السوداء، وكوبان من الحليب قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: كوب من الحليب قليل الدسم، وحبّتان من الفواكه، ومزيج من مخفوق البروتين.
• وجبة الغداء: ساندويش من لحم الغنم والجبن، وحبّة من التفاح.
• وجبة خفيفة: كوب من الحليب قليل الدسم، وحبّتان من الفواكه، ومخفوق البروتين.
• وجبة العشاء: ساندويش برغر مع شرائح الجبن، وكوب من الحليب قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: مزيج المكمل الغذائي، وحبّة فواكه.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: 2 ساندويش من البيض، وحبّة من البرتقال أو الجريب فروت.
• وجبة خفيفة: قطعتان من الكيك.
• وجبة الغداء: 2 ساندويش من اللحم، وحبّة من الجزر.
• وجبة خفيفة: ساندويش زبدة الفول السوداني والموز، وكوب من الفاصولياء.
• وجبة العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم، 170 غرامًا من التونة، وكوب من المعكرونة.
• وجبة خفيفة: نصف ملعقة كبيرة من زيت الكتان، ومخفوق البروتين، وكوب كبير من الفاكهة، وكوبان من الحليب قليل الدسم.

اليوم السابع

• وجبة الإفطار: حبّة من الكمثرى، وقطعة خبز حبوب كاملة، وملعقة كبيرة من جبن الدهن، و125 غرامًا من السلمون.
• وجبة خفيفة: حبّة من البرتقال، وبسكويت مصنوع من الحبوب الكاملة حسب الحاجة، وكوب من الجبن قليل الدسم.
• وجبة الغداء: ساندويش لحم مشوي مع الجبن، ونصف ملعقة زيت كتان، وكوب من الحليب قليل الدسم، وكوب من الفاكهة، وطبق من سلطة الخضار والفاكهة، وكوبان من الحليب قليل الدسم، ومخفوق المكمل الغذائي.
• وجبة خفيفة: كوبان من الحليب قليل الدسم، وكوب من الفواكه، ومخفوق البروتين، وملعقة صغيرة من زيت الكتان.
• وجبة العشاء: ساندويش من لحم الغنم المشوي مع الجبن، وساندويش برغر مع شرائح الجبن، وكوب من الحليب قليل الدسم، وكوبان من الخضار المطهوة على البخار، وحبّة من البطاطا الحلوة.
• وجبة خفيفة: كوب من سلطة الفاكهة، وساندويش من لحم الغنم المشوي مع الجبن، وكوب من الحليب قليل الدسم.

وصفات طبيعيّة لزيادة الوزن

توجد بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد في زيادة الوزن ومنها: ^[١][٣]

• السكر والسمن: نمزج ملعقتين صغيرتين من كل من السمن، والسكر المطحون جيّدًا حتى الحصول على معجون ناعم، ونتناوله مرةً في الصباح الباكر.
• الفستق والعسل: نخلط ملعقتين صغيرتين من مطحون الفستق، وأربع ملاعق صغيرة من العسل، وعشر حبّات من الزبيب، وربع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة، ونتناول ملعقةً كبيرةً من الخليط مرتين في اليوم؛ واحدة صباحًا بعد الفطور، والأخرى مساءً قبل الذهاب إلى النوم.
• الحلبة: نغلي كوبًا من الماء على نار متوسطة، ونضيف له مقدار ثلاثة غرامات من الحلبة المطحونة، ونتركه يغلي لبضع دقائق، ثمّ نصفيه، ونحلي السائل بكميّة حسب الرغبة من العسل، ونتناوله مباشرةً ثلاث مرات في اليوم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} ايمي زايد، "وصفات لزيادة الوزن مجربة و نتائج سريعة"، rqeeqa، اطّلع عليه بتاريخ 15-3-2019.
2. ↑ "نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو للرجال والنساء"، sehaafdal، 7-5-2018، اطّلع عليه بتاريخ 15-3-2019.
3. ↑ Mohamed Omran (30-3-2018)، "وصفات لزيادة الوزن مجربة وآمنة"، hayatouki، اطّلع عليه بتاريخ 15-3-2019.