هل الماء والليمون مفيد للكرش؟

هل الماء والليمون مفيد للكرش؟

تكمن الطريقة الوحيدة والمؤكدة للتخلص من الكرش في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا وممارسة الرياضة التي تستهدف هذه المنطقة، الأمر الذي يسهم في حث الجسم على التوقف عن تخزين الدهون والبدء بحرق الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة^[١]، ولكن يُعدّ الماء والليمون عواملًا تساعد على التخلص من الكرش، وفيما يأتي توضيحٌ لذلك^[٢]:

يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية

يُعدّ ماء الليمون أحد المشروبات التي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، إذ يحتوي كوب من ماء الليمون المحضر من نصف حبة ليمون على 6 سعرات حرارية فقط^[٣]، وقد يساعد استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بما في ذلك الصودا والبرتقال بماء الليمون في تعزيز عملية التخلص من الكرش، ققد يؤدي استبدال واحد فقط من هذه المشروبات يوميًا بكوب من ماء الليمون إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 100-200 سعرة حرارية.

يزيد الشعور بالشبع والامتلاء

يساعد شرب الماء بانتظام في تعزيز الشعور بالشبع؛ مما يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية، إذ في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2009 في مجلة (Journal of the American Dietetic Association)، أجريت على مجموعة من 24 شخصًا من كبار السن يعانون من زيادة الوزن، تضمّنت الدراسة إعطاءهم 0.5 لتر من الماء قبل تناول الإفطار، وبعد إجراء الاختبارات الخاصة بالدراسة، وُجد أنّ الماء قلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبة بنسبة 13%^[٤]، وأوجدت دراسة أخرى نُشرت عام 1993 في مجلة (European Journal of Clinical Nutrition)، شاركت فيها 8 سيدات يتمتعنَ بصحة جيدة، شربنَ كوبين إضافيين من الماء أثناء تناول الفطور، أنّ شرب الماء يقلل الشعور بالجوع بين الوجبات ويزيد من الشعور بالشبع أثناء الوجبة^[٥].

هل الماء والليمون مفيد للتنحيف عامةً؟

للماء والليمون العديد من الفوائد الأخرى المحتملة لتنحيف الجسم عامةً، وفيما يأتي توضيحٌ لأبرز هذه الفوائد^[٦]:^[٦]

يزيل الفضلات من الجسم

قد يؤدي إصابة الجسم بالجفاف إلى حدوث العديد من المشكلات الصحية، ولعل أبرزها عدم قدرة الجسم على التخلص من الفضلات بطريقة صحيحة، وعند تراكم هذه الفضلات تحدث مشكلات في جهاز الهضم بما في ذلك الإمساك والانتفاخ، وقد تؤدي أيضًا إلى زيادة محيط الخصر، ويسهم الماء والليمون في التخلص من هذه المشكلة من خلال الحفاظ على حركة الفضلات في الجسم بتليين البراز المتراكم، كما أنه يعزز وظائف الكلى المتمثلة في تصفية السموم والتخلص من الفضلات؛ وبالتالي يعزز عملية إنقاص الوزن.

يُعزّز ممارسة التمارين الرياضية

تعد التمارين الرياضية عنصرًا مهمًا للتنحيف؛ نظرًا لأنها تساعد كلًا من العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل في التحرك بطريقة صحيحة، إضافةً إلى تحسين وظائف الرئتين والقلب وأعضاء الجسم الأخرى، كما أن شرب الماء يقلل من تقلصات العضلات والتعب الناجمين عن التمرين، ويجدر بالذكر أنه من الممكن أن شرب الماء والليمون قبل التمرين وأثناءه وبعده لتجنب جفاف الجسم.

يُعزّز عملية التمثيل الغذائي

يساعد شرب كميات معتدلة من الماء في تعزيز وظيفة الميتوكوندريا، وهي إحدى العضيات الموجودة في الخلايا والتي تساعد في توليد الطاقة والحرارة للجسم من خلال حرق السعرات الحرارية، إذ وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2003 في مجلة (Clinical Endocrinology and Metabolism)، أجريت على مجموعة من الأشخاص بلغ عددهم 14 مشاركًا، شرب المشتركون 0.5 لتر من الماء، أنّ شرب الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30% لمدة 30-40 دقيقة^[٧]، وقد يلعب الماء والليمون دورًا مماثلًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي مثل الماء العادي.

هل توجد أضرار لاستخدام الماء والليمون؟

فيما يأتي بيانٌ للآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية التي قد تنتج من استخدام الماء والليمون:

الآثار الجانبية للماء والليمون

يُعدّ شرب الماء والليمون آمنًا على الأرجح، إلا أن تناول كميات كبيرة منه قد يسبب بعض الأضرار والآثار الجانبية، وفيما يأتي توضيحًا لأبرزها^[٨]:

• قد تؤثر على مينا الأسنان: إذ وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2018 في مجلة (The Pan African Medical Journal)، بحثت في حالة سيدة ثلاثينية مدخنة تعرّضت لتآكل مينا الأسنان بعد شربها لماء الليمون، أنّ الإفراط في شرب ماء الليمون يساعد في إزالة المعادن الحمضية لمينا الأسنان؛ مما يؤدي إلى تآكلها^[٩].
• قد يسبب حموضة المعدة: يُعدّ الليمون أحد الحمضيات التي تسببحرقة المعدة وتؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع المريئي؛ وذلك لأنه ينشط إنزيم البيبسين الذي يوجد في المعدة ويساعد في تكسير البروتينات.
• يعد مدرًا للبول: قد يؤدي الإفراط في شرب ماء الليمون إلى زيادة إنتاج البول؛ وبالتالي زيادة الرغبة بالتبول.

التفاعلات الدوائية للماء والليمون

رغم أن الليمون لا يتفاعل بشدة مع الأدوية، إلا أنه قد يتفاعل مع الأدوية المضادة للكالسيوم، والتي تستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم، إذ تعطل هذه الأدوية حركة الكالسيوم عبر قنواته، وقد يتسبب تناولها مع ماء الليمون إلى بعض المخاطر الصحية؛ لذلك يجب تجنب ذلك، أما الماء فلا تفاعلات دوائية له^[٨].

أمان استعمال الماء والليمون في الحمل والرضاعة

لا توجد معلومات موثوقة كافية لمعرفة ما إذا كان الليمون آمنًا للاستخدام بكميات أكبر من الكميات الموجودة في الأطعمة إذا كانت المرأة حاملًا أو ترضع طفلها رضاعة طبيعية؛ لذلك يجب البقاء على الجانب الآمن والالتزام بالكميات الموجودة في الطعام، أما الماء فهو آمن بالتأكيد للحامل والمرضع^[١٠].

كيفية استخدام الماء والليمون

يمكنكِ تحضير ماء الليمون للتخلص من الكرش من خلال تسخين الماء، ثم عصر حبة الليمون فيه، واتركي الخليط لكي يُصفّى، ويمكنكِ شربه إما باردًا أو ساخنًا كما تفضلين، وتوجد وصفات أخرى لتحضير ماء الليمون للتخلص من الكرش، وفيما يأتي توضيحٌ لأبرز هذه الوصفات^[١١]:

• الماء والليمون والعسل: تحتاجين لتحضير هذه الوصفة إلى كوب ماء وحبة ليمون وملعقة صغيرة من العسل، ما عليكِ سوى عصر الليمون في الماء الدافئ وإضافة العسل إليه، وتركه حتى يبرد.
• الماء والليمون والنعناع: تحتاجين لتحضير هذه الوصفة كوب ماء وحبة ليمون و6 -7 أوراق من النعناع، ما عليكِ سوى طحن أوراق النعناع ووضعها في وعاء، وإضافة كوب من الماء إليها وعصر القليل من الليمون عليها، وتحريك المزيج جيدًا.
• الماء والليمون والزنجبيل: تحتاجين لتحضير هذه الوصفة كوب ماء و1/2 حبة ليمون و2 سم من جذر الزنجبيل، ما عليكِ سوى طحن جذر الزنجبيل ووضعه في وعاء، ثم إضافة القليل من الماء إليه وعصير نصف حبة ليمون، ثم تحريك الخليط جيدًا وشربه.

المراجع

1. ↑ Jody Braverman (1/1/2020), "Does Lemon Juice Burn Abdominal Fat?", livestrong, Retrieved 9/4/2021. Edited.
2. ↑ Rachael Link (11/6/2017), "Does Lemon Water Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 9/4/2021. Edited.
3. ↑ "Lemon juice, raw", nutritiondata, Retrieved 9/4/2021. Edited.
4. ↑ BRENDA M. DAVY, ELIZABETH A. DENNIS, A. LAURA DENGO and others. (14/9/2009), "Water Consumption Reduces Energy Intake at a Breakfast Meal in Obese Older Adults", Journal of the American Dietetic Association, Issue 7, Folder 108, Page 1236-1239. Edited.
5. ↑ R Lappalainen, L Mennen, L van Weert and others (11/1993), "Drinking water with a meal: a simple method of coping with feelings of hunger, satiety and desire to eat", European Journal of Clinical Nutrition, Issue 11, Folder 47, Page 815-9. Edited.
6. ^ ^{أ ب} Jennifer Huizen (28/5/2018), "Can water help you lose weight?", medicalnewstoday, Retrieved 9/4/2021. Edited.
7. ↑ Michael Boschmann, Jochen Steiniger, Uta Hille and others. (10/2003), "Water-induced thermogenesis", The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Issue 12, Folder 88, Page 6015-9. Edited.
8. ^ ^{أ ب} Ravi Teja Tadimalla (22/1/2020), "6 Side Effects Of Drinking Too Much Lemon Water", stylecraze, Retrieved 9/4/2021. Edited.
9. ↑ Giovanna Mosaico and Cinzia Casu (2018), "Particular dental erosion", The Pan African Medical Journal, Page 190. Edited.
10. ↑ "Lemon", webmd, Retrieved 9/4/2021. Edited.
11. ↑ Charushila Biswas (22/10/2019), "Does Drinking Lemon Juice Help You Lose Weight?", stylecraze, Retrieved 9/4/2021. Edited.