أسباب سمنة الفخذين

السمنة

تعدّ السمنة من المشكلات والاضطرابات المعقدة التي تنتج بسبب وجود كمية كبيرة من الدهون في الجسم، ولا تؤثر السمنة على الشكل فقط؛ إذ تزيد من خطر الإصابة بالأمراض والمشكلات الصحية المزمنة مثل؛ أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، ويُمكن لخسارة الوزن التدريجية أن تُحسن من المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة، وأن تقي من الإصابة بها، ويمكن أن تساعد التغييرات في النظام الغذائي، وزيادة النشاط البدني، والتغييرات السلوكية على خسارة الوزن، وتُعدّ الأدوية المقررة بوصفة طبية، والجراحة خيارات إضافية لعلاج السمنة^[١].

يمكن تشخيص الإصابة بالسمنة عندما يساوي مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر، ويُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر، ويقدم مؤشر كتلة الجسم لمعظم الناس تقديرًا معقولاً لمقدار دهون الجسم، إلّا أنّ مؤشر كتلة الجسم لا يقيس دهون الجسم مباشرة؛ لذا فبعض الأشخاص كالرياضيين، قد يُصنف مؤشر كتلة أجسامهم في فئة الإصابة بالسمنة مع أنهم لا يملكون دهونًا زائدة، بل عضلات، ويمكن استشارة الطبيب للتأكد إذا من صحة مؤشر كتلة الجسم^[١].

أسباب سمنة الفخذين

يُؤثر جنس الشخص على مقدار الدهون وتوزيعها داخل الجسم؛ إذ يتنقل هرمون التستوستيرون والإستروجين خلال مجرى الدم في الجسم، ويرتبطان بالأنسجة الدهنية، ولأنّ مستويات الهرمونات في الجسم تتغير مع تقدم العمر أو الحمل أو عند إجراء التمارين الرياضية وغير ذلك، فإنّ الدهون تتكيف مع المستوى الهرموني المتغير وتستقر في أماكن مختلفة وفقًا لذلك، فعند النساء يسبب هرمون الإستروجين تراكم أغلب الدهون حول منطقة الفخذين والوركين، ويعطي شكل الكمثرى للإناث، في حين أنّ هرمون التستوستيرون يُؤثر على تخزين أغلب الدهون عند الرجال في المنطقة الوسطى من الجسم، وهي منطقة البطن^[٢].

دور الهرمونات في تخزين الدهون

نلاحظ في بعض الأوقات زيادة بعض الهرمونات داخل الجسم أو نقصانها عند تعرض الغدد المسؤولة عن افراز الهرمونات لبعض الاضطرابات والأمراض، وتُؤثر هذه الإضطرابات على وزن الجسم، وتراكم الدهون، وصحة الإنسان، ويمكن لبعض الأعراض أن تظهر على الفرد، ومن الهرمونات التي تُؤثر على الوزن والدهون: ^[٣]

• هرمون الغدة الدرقية، والذي يُفرز من الغدة الدرقية، وهو مهم جدًا لتنظيم سرعة عمليات الأيض التي تُحدد كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، وعندما يقل إنتاج هرمون الغدة الدرقية، الذي يعرف بقصور الغدة الدرقية، تتأثر عمليات الأيض، ويزيد الوزن وتتراكم الدهون.
• هرمون الإنسولين، الذي يُفرز في البنكرياس، ويُحافظ على نسبة السكر داخل الدم ضمن المستويات الطبيعية، وعند حدوث أيّ خلل في إفرازه، يُؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الأول، ويسبب مرض السكري الإحساس الزائد بالجوع، وبالتالي تناول كميات زائدة من الطعام، وعند أخذ مرضى السكري للأنسولين للسيطرة على نسبة السكر في الدم، يمتص الجسم الجلوكوز ويخزنه، ممّا يسبب زيادة الوزن إذا كانت الكمية التي يتناولها الفرد أكثر ممّا يحتاجه خلال اليوم. ^[٤]
• هرمون الكورتيزول، الذي يُفرز من الغدة الكظرية، وفي النهار يُفرز أكثر من الليل في الوضع الطبيعي، وفي حالة التعرض إلى الإجهاد، يُفرز بكميات كبيرة؛ إذ يعمل هذا الهرمون على تحفيز التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون، ويحفز إفراز الأنسولين فيزيد من الشهية وبالتالي زيادة تناول الفرد للطعام الغني بالدهون، والسكريات، والأطعمة المالحة، ممّا يُؤدي إلى زيادة الوزن، وتراكم الدهون. ^[٥]
• هرمون الإستروجين، وهو هرمون خاص بالنساء، يُنتج في المبايض، ويقل إنتاجه بعد انقطاع الطمث ووصول المرأة لسن اليأس، ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن بمنطقة البطن، ويثبت هذا الهرمون أنّ تأثير هرمونات الجسم على الوزن ليس مشروطًا بمرض، وقد تحصل الزيادة مع التقدم بالعمر.^[٦]

الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم

للهرمونات تأثيرات كبيرة على جسم الإنسان العقلية، والجسدية، والعاطفية، وتتحكم أيضًا في الوزن، والشهية، والمزاج؛ إذ تُفرز من الغدد الصماء بالكميات المناسبة لأداء العمليات المختلفة في الجسم، وتحدث في بعض الأحيان مشكلات في الهرمونات وخاصة مع التقدم في العمر، ويُمكننا الحفاظ على توازن الهرمونات داخل الجسم عن طريق^[٧] :

• تناول وجبات غذائية تحتوي على البروتين، لأنه يوفر الأحماض الأمينية الضرورية، التي لا يمكن للجسم تصنيعها، وللحفاظ أيضًا على صحة العضلات والعظام والجلد، ويُقللّ البروتين من الهرمونات التي تزيد من الشعور بالجوع، ويُحفز إفراز هرمونات الشبع، ويزيد من سرعة عمليات الأيض داخل الجسم، ويوصى بتناول ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من البروتين لكل وجبة للحفاظ على توازن الهرمونات.
• ممارسة الرياضة؛ إذ تُؤثر على توازن الهرمونات، وتتميز بقدرتها على تقليل مستويات الأنسولين، وزيادة حساسية الأنسولين، وتساعد الرياضة أيضًا في زيادة مستويات الهرمونات التي تحافظ على العضلات التي تتناقص مع التقدم بالعمر، مثل؛ هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، ويمكن ممارسة المشي، وتمارين القوة، والتمارين الهوائية.
• تجنب الوجبات الغنية بالسكريات والكربوهيدرات؛ إذ إنّها تزيد من مقاومة الأنسولين.
• الحد من التوتر الذي يؤثر على هرمونين في الجسم وهما؛ الكورتيزول والأدرينالين، ويُساعد هرمون الكورتيزول في التغلب على التوتر لكنّ زيادة إنتاجه في الجسم تتسبب في زيادة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص وبالتالي إصابته بالسمنة، أمّا الأدرينالين فيُفرز في حالات الطوارئ ليوفر للجسم الطاقة التي يحتاجها للاستجابة للخطر الذي يحيط به، ويمكن لزيادة افراز الادرينالين أن تُؤثر على ارتفاع ضغط الدم، والشعور بالقلق، وزيادة معدل ضربات القلب، ويُمكن التقليل من التوتر بممارسة التأمل، واليوغا، وجلسات المساج، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، لأنّها تزيد من إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن تعديل المزاج بنسبة 28% والدوبامين بنسبة 31 %.
• التركيز على تناول الدهون الصحية في النظام الغذائي، وتجنب الدهون الضارة، لتقليل مقاومة الأنسولين في الجسم، وتحفيز إنتاج هرمونات تُساعد في السيطرة على الشهية.
• تجنب الزيادة المفرطة في تناول الطعام أو تقليل الطعام، فكلاهما يُؤديان إلى اختلالات هرمونية، ويُنصح بتناول ما لايقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد للحفاظ على توازن الهرمونات.
• الحصول على النوم الكافي لمدة 7 ساعات يومياً، للحفاظ على التوازن الهرموني؛ إذ وجد أنّ عدم الحصول على الراحة والنوم الكافي، يُؤثر على العديد من الهرمونات، ويُسبب خلل فيها، بما في ذلك؛ هرمون الأنسولين، والكورتيزول، واللبتين، والجريلين، وهرمون النمو.

تمارين رياضية للتخلص من سمنة الفخذين

كثير من الأشخاص وخاصة الإناث، يطمحون ويسعون لخسارة الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين، ووفقًا للأبحاث الرياضية لا يمكن خسارة الدهون من منطقة واحدة من الجسم، لكن يمكن ممارسة التمارين الرياضة التي تقوي عضلات الساقين، وبالتالي تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم، ومن هذه التمارين^[٨]:

• تمارين القوة أو المقاومة، التي تزيد من الكتلة العضلية، وتُقلل من كمية الدهون، ولتقليل كمية الدهون في الساقين يُمكن ممارسة تمارين:
  • القرفصاء.
  • الرفعة المميتة deadlift، وهو تمرين يتضمن رفع الأثقال من الأرض إلى منطقة الورك ثم إعادتها إلى الأرض^[٩].
  • الاندفاع، ويُمكن إجراء هذا التمرين بالوقوف باستقامة، ثم التقدم بقدم واحدة، والانحناء للأمام، لِتكوِّن الركبة زاوية 90 درجةً؛ إذ تكون الركبة الخلفية موازية للأرض^[١٠].
  • ضغط الأرجل، ويمكن إجراء هذا التمرين باستخدام الأجهزة الرياضية، بالجلوس على مقعد الجهاز، ووضع الرجلين على المنصة المخصصة، وترك مسافة بينهما، بعد ذلك تدفع المنصة بالرجلين بعيدًا عن الشخص ببطء ثم العودة إلى نقطة البداية^[١١].
• التمارين الهوائية أو الكارديو؛ إذ تُحفز القلب، والرئتين، والعضلات، وتزيد من معدل ضربات القلب، والتنفس، وتدفق الدم عبر الأوعية الدموية، وتحرق السعرات الحرارية، وتعزز فقدان الدهون، ومن هذه التمارين:
  • الركض.
  • ركوب الدراجات.
  • السباحة.
  • الرقص.
  • المشي.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Mayo Clinic Staff (22/8/2019), "Obesity"، mayoclinic, Retrieved 10/12/2019. Edited.
2. ↑ Sylvia Tara (31/5/2017), "Why Fat In Women Goes Straight To Thighs, Butts"، ndtv, Retrieved 10/12/2019. Edited.
3. ↑ Jill Seladi-Schulman, PhD (22/4/2019), "Endocrine System Overview"، healthline, Retrieved 24/1/2020. Edited.
4. ↑ Susan York Morris (7/12/2016), "How to Manage Weight Gain While on Insulin"، healthline, Retrieved 24/1/2020. Edited.
5. ↑ Melissa Conrad Stöppler, MD, "Stress, Hormones, and Weight Gain"، medicinenet, Retrieved 24/1/2020. Edited.
6. ↑ Susan York Morris (10/4/2017), "Does Estrogen Cause Weight Gain?"، healthline, Retrieved 24/1/2020. Edited.
7. ↑ Franziska Spritzler, RD, CDE (15/5/2017), "12 Natural Ways to Balance Your Hormones"، healthline, Retrieved 31/12/2019. Edited.
8. ↑ MaryAnn De Pietro, CRT (19/11/2019), "What are the best ways to lose leg fat?"، medicalnewstoday, Retrieved 31/12/2019. Edited.
9. ↑ John (20/3/2017), "How Much Should I Be Able To Deadlift?"، physicalliving, Retrieved 31/12/2019. Edited.
10. ↑ Mayo Clinic stuff (7/8/2018), "Lunge exercise"، mayoclinic, Retrieved 31/12/2019. Edited.
11. ↑ mayo clinic stuff (18/5/2018), "Seated leg press with weight machine"، mayoclinic, Retrieved 31/12/2019. Edited.