التخلص من الوزن الزائد في البطن

التخلص من الوزن الزائد في البطن

الوزن الزائد في البطن

لا تقتصر مساوئ الدهون الموجودة في منطقة البطن على المظهر السيئ فقط، فهي ترتبط ببعض الأمراض كأمراض القلب والسكري من نوع الثاني، ويساعد التخلص من دهون البطن في رفع مستوى الصحة العامة ويمنح الشخص فرصةً للعيش لفترة أطول، وتُحتَسب كمية الدهون الموجودة في البطن بقياس محيط الخصر، ويُمكن استخدام شريط قياس عادي لقياسه في المنزل بسهولة، وتُشير زيادة محيط الخصر عن 102 سم للرجال و88 سم للنساء إلى السمنة البطنية، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من ذلك حتى أولئك الذين لا يُعدون سمينين عمومًا إجراء بعض التغييرات اللازمة للتخلص من دهون البطن، وتمكَّنت بعض الطرق من التركيز على التخلص من دهون البطن أكثر من الدهون الموجودة في أي منطقة أخرى في الجسم[١].


التخلص من الوزن الزائد في البطن

تُساعد الإرشادات التالية على التخلص من دهون البطن والسيطرة عليها[٢]:

  • التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية النشطة في حرق الدهون الموجودة في كافة أنحاء الجسم، منها الدهون الحشوية، ولتحقيق ذلك تجب ممارسة التمارين المعتدلة لـ 30 دقيقةً 5 مرات أسبوعيًّا كحد أدنى، وإنّ المشي السريع الذي يؤدي إلى التعرق والتنفس بقوة وزيادة سرعة ضربات القلب عن السرعة الطبيعية يلعب دورًا مهمًّا في فقدان الوزن، ويُمكن تحقيق النتائج نفسها في وقت أقل يصل إلى النصف من خلال مضاعفة وتيرة التمرين وزيادة قوته مثل المشي السريع أو الركض لمدة 20 دقيقةً يوميًّا لـ 4 أيام أسبوعيًّا كحد أدنى، ويجب اكتساب قدرٍ كافٍ من اللياقة البدنية قبل البدء بالركض والالتزام بالمشي السريع في حلقة مفرغة إلى حين تحقيق ذلك، ويرى الباحث كريس سلينتز أن التمارين القوية على الدراجة الثابتة وآلة التجديف تُحقق نتائجَ جيدةً، وتُساعد الأنشطة المعتدلة التي تزيد من سرعة ضربات القب لـ 30 دقيقةً 3 مرات أسبوعيًّا كحد أدنى في خسارة الدهون وتقليل كمية الدهون الحشوية المكتسبة، أما الدهون المتراكمة في البطن فتحتاج للمزيد من التمارين للتخلص منها، ولا تقتصر التمارين الرياضية على النادي الرياضي، ويحقق كل من التنزه والمشي ولعب كرة القدم مع الأطفال نتائجَ جيدةً، وتجب استشارة مدرب الرياضة الخاص قبل اتباع برنامج لياقة جديد إذا لم يكن الشخص نشطًا من قبل.
  • النظام الغذائي: لا يتوفر نظام غذائي خاص للتخلص من دهون البطن، وغالبًا ما تختفي دهون البطن أولًا عند اتباع نظام غذائي خاص لفقدان الوزن، ويساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في تحقيق ذلك، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على 10 غم من الألياف التي تذوب في الماء يوميًّا يخزنون كمياتٍ أقل من الدهون مع مرور الوقت دون الحاجة لإجراء تغييرات في نظامهم الغذائي، ويمكن الحصول على هذه الكمية من الألياف من خلال تناول حبتين صغيرتين من التفاح أو كوب من البازيلاء.
  • النوم: يساعد النوم لساعات كافية في التخلص من دهون البطن، وكشفت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ناموا من 6 إلى 7 ساعات يوميًّا على مدى 5 سنوات اكتسبوا دهونًا حشويةً أقل من الأشخاص الذين ناموا 5 ساعات أو أقل أو الذين ناموا 8 ساعات أو أكثر يوميًّا، ولا يُعد النوم العامل الرئيسي في السيطرة على الوزن إلا أنه يؤثر عليه.
  • الإجهاد: يعاني الجميع تقريبًا من التوتر، ويُمكن التخلص منه من خلال الاسترخاء وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، وممارسة التمارين الرياضية، والتأمل، والحصول على المشورة، ويساعد ذلك في اكتساب صحة أفضل وامتلاك القدرة على اتخاذ قرارات جيدة في الحياة.


الأشخاص الأكثر عرضةً لدهون البطن

يُمكن لأي شخص في أي مرحلة عمرية أن يكتسب الوزن الزائد ويخزن الدهون في جسمه، ويزداد احتمال تخزين بعض الفئات للدهون الحشوية، وتشتمل هذه الفئات على[٣]:

  • الرجال البيض.
  • الرجال والنساء من أصل هندي آسيوي.
  • النساء من أصل إفريقي أمريكي.
  • الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
  • الأشخاص الذين يستهلكون المشروبات السكرية بكميات كبيرة.


الأعشاب والتوابل لخسارة دهون البطن

أثبتت الدراسات وجود العديد من الأعشاب والتوابل التي تُساعد في زيادة حرق الدهون، وفُقدان الوزن، ومنها نذكر ما يلي:[٤]

  • الحلبة: تساعد في السيطرة على الشهية وتقليل تناول الطعام مما يساعد في فقدان الوزن.
  • الفلفل الحار: يحتوي على مادة الكابسسين التي تُعطي النكهة الحارة للفلفل وتُعزِّز عملية الأيض، مما يزيد من حرق السُّعرات الحرارية.
  • الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في تخفيف الوزن عن طريق زيادة عمليات الأيض وحرق الدُّهون، ويُقلل من امتصاص الدهون، ويكبح الشَّهية.
  • الأوريجانو: يحتوي على مادة كارفاكرول التي تُساعد في تقليل الوزن، وزيادة عملية تحطيم الدُّهون في الجسم.
  • الجينسنغ: يُستخدم في الطب الصيني التقليدي، ويحفِّز فقدان الوزن، ويعمل على تأخير امتصاص الدهون.
  • الكركم: وهو من التَّوابل التي تحتوي على الكركمين، والذي يُساعد في فقدان الوزن، والدهون.
  • الفلفل الأسود: يحتوي على مادة البيبرين، والتي أثبتت قُدرتها في المُساهمة في تقليل وزن الجسم، ومنع تكوين خلايا الدهون.
  • القرفة: تعمل القرفة على تقليل نسبة السُّكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية والجوع.
  • حبوب القهوة الخضراء: تشير بعض الأبحاث إلى أن حبوب القهوة الخضراء يُمكن أن تُساهم في تقليل وزن الجسم، والدهون في البطن.
  • الكمون: وهو فعَّال في خسارة الوزن، والتخلُّص من دهون الجسم.
  • الهيل: يُقلِّل من دهون البطن والجسم.


من حياتكِ لكِ

يجب أن تعلمي أن بعض الشركات تروج لمنتجاتها على أنها قادرة على التخلص من الوزن الزائد بخطوة واحدة، وهدفها من ذلك إثارة فضولكِ من أجل بيع منتجاتها وليس مساعدتكِ في فقدان الوزن، ولا تتوفر طريقة تساعد في خسارة الوزن بخطوة واحدة، ولتحقيق ذلك يُنصَحكِ بإجراء بعض التحسينات على نظام الحياة المتبع، ويمكن تحقيق ذلك من خلال محاولة تغيير شيء واحد فقط أولًا أو التركيز على أمر واحد فقط، والانتقال إلى التغيير الثاني حال تحقيقه[٥].


المراجع

  1. "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", healthline, Retrieved 22-12-2019. Edited.
  2. "The Truth About Belly Fat", webmd, Retrieved 22-12-2019. Edited.
  3. "Getting rid of belly fat the natural way", medicalnewstoday, Retrieved 22-12-2019. Edited.
  4. Rachael Link, MS, RD (23-7-2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight"، healthline, Retrieved 18-8-2019. Edited.
  5. "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?", rush, Retrieved 22-12-2019. Edited.
496 مشاهدة