أسهل طريقة لتنزيل الدورة الشهرية

تنزيل الدورة الشهرية

قد تعاني النساء المصابات بمشكلات مختلفة تتعلق بالخصوبة كمتلازمة المبيض متعدد الكيسات من عدم انتظام الدورة الشهرية، وفي مثل هذه الحالات، غالبًا ما يكون اختلال الهرمونات هو سبب تأخر تدفق الدورة الشهرية، لكن في أحيان أخرى تؤدي أسباب كالتوتر أو الإفراط في تناول الطعام لعدم انتظام الدورة^[١]، وتوجد أسباب عديدة وراء رغبة المرأة في تحفيز الدورة الشهرية، بعضها أسباب خاصة بالمرأة كرغبتها بالانتهاء من الدورة قبل مناسبة ما، أو أنها تعاني من تأخر الدورة الشهرية، ويتطرق هذا المقال إلى الحديث عن طرق سهلة لتنزيل الدورة الشهرية^[٢].

أطعمة وأعشاب لتنزيل الدورة الشهرية

توجد مجموعة متنوعة من الأطعمة والأعشاب التي قد تساهم في تنزيل الدورة الشهرية، بما في ذلك^[١][٢]:

• مشروب الزنجبيل: يساعد شاي الزنجبيل الدافئ على تنزيل الدورة خلال أيام، ويمكن إضافة العسل إلى الزنجبيل كونه مهدئًا للجسم خصوصًا أثناء الحيض، كما أن العسل يزيد من تأثير الزنجبيل عن طريق زيادة الحرارة الداخلية في الجسم وتبكير موعد الدورة الشهرية.
• البقدونس: يحتوي البقدونس على مستويات عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة؛ مما قد يحفز تقلصات الرحم، ويمكن تحضير شاي البقدونس من خلال نقع ملعقتين كبيرتين من البقدونس في كوب من الماء المغلي لمدة خمس دقائق، لكن يجب تجنب شرب البقدونس أثناء الحمل أو الرضاعة؛ وذلك لأن مضادات الأكسدة تكون سامةً عند تناولها بكميات معينة وتُشكل خطرًا على الحوامل.
• التمر: يولد التمر حرارةً في الجسم؛ وهذا هو السبب في أنه يُفضل تناوله في الشتاء، كما أن تناوله كل ليلة قبل النوم خلال أشهر الشتاء ينعكس إيجابًا على الصحة الإنجابية والدورة الشهرية.
• الكركم: يُعد الكركم محفزًا لتدفق الدم في الرحم ومنطقة الحوض، وتأثيره المضاد للتشنج يوسع الرحم مشيرًا لبداية الحيض، ويُمكن شرب الكركم بالماء الساخن أو الحليب في حال الرغبة بإنزال الدورة الشهرية مبكرًا.
• الكوهوش الأسود: وهو مكمل عشبي يهدئ الرحم ويحفز نزول الدورة الشهرية، لكن هذا العشب يتفاعل مع العديد من الأدوية؛ لذا يجب أن يتجنبه أولئك الذين يتناولون أدوية ضغط الدم أو القلب أو الذين لديهم تاريخ للإصابة بمشكلات الكبد.
• الفواكه الغنية بفيتامين C: تُعد فاكهة الأناناس على سبيل المثال مصدرًا غنيًّا بفيتامين C، الذي يُعتقد أنه يولد الحرارة في منطقة الحوض؛ مما يسبب مزيدًا من الانقباضات في الرحم؛ وبالتالي تسريع موعد الدورة، والمانجو أيضًا لها آثار مماثلة، فيرفع فيتامين C مستويات هرمون الإستروجين ويخفض مستويات هرمون البروجستيرون؛ مما يتسبب بتقلص الرحم وتكسير بطانته؛ وبالتالي بدء الحيض، وتتضمن النباتات الأخرى الغنية بفيتامين C: البروكلي والحمضيات والسبانخ والتوتيّات والفليفلة الخضراء والحمراء والبندورة، كما يمكن الحصول عليه بتناول الحبوب المكملّة.
• استخدام حبوب منع الحمل: من الحلول طويلة الأمد لمشكلة تأخر الدورة وعدم انتظامها استخدام حبوب منع الحمل التي تعتمد على تغيير نسب الهرمونات في الجسم، وذلك لأنّ ضبط نسب الهرمونات يساعد على تنظيم الدّورة الشهريّة وجعل موعدها ثابتًا، إلا أنّ لهذه الطريقة بعض الآثار الجانبية، لذلك يجب عدم اللجوء إليها إلا بعد استشارة الطبيب^[٣].

مخاطر استخدام أساليب تنزيل الدورة الشهرية

معظم الأساليب التي نوقشت في هذا المقال تُعدّ آمنة، ولا تتسبب بحدوث أي مخاطر للمرأة سليمة الجسم، ولكن يجدر التّنويه إلى أنّه يجب شراء المستحضرات العشبية من مصدر موثوق، فضلًا عن ذلك، على المرأة تجنّب أيّ عشبة أو مكمّل غذائي تعاني من حساسية اتجاهه، أمّا بالنّسبة لحبوب منع الحمل فهي قد تسبب آثارًا جانبيّة لدى العديد من النساء ولا تُعدّ ملائمة لجميع النساء، كما أنّ المُدخنات ومن تزيد أعمارهن عن 35 عامًا لديهن احتمالية أعلى للإصابة بمضاعفات هذه الحبوب، لذلك عند الرغبة بأخذ حبوب منع لحمل، يجب أولًا التحدث إلى الطبيبة حول المضاعفات المترتبة على ذلك.^[٤]

أسباب تأخر الدورة الشهرية

يُعدُّ الحمل أول سبب يخطر في البال عند ذكر تأخّر الدورة الشهرية، لكن توجد العديد من الأسباب التي تُسبِّب تأخّرها غير حدوث الحمل^[٥]:

• التوتّر والضيق النفسي: إذ تؤثّر هذه العوامل سلبًا على صحّة المرأة، وتؤدي إلى خلل في إفراز بعض الهرمونات التي تُسبِّب تأخُّر التبويض وبالتالي تأخير الدورة الشهرية.
• التمرين الشديد: قد يتسبب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية بإحداث تغيرات في هرمونات الغدة النخامية وهرمونات الغدة الدرقية؛ وبالتالي تغيرات في الإباضة والحيض.
• الحالات المرضية: قد تؤثر بعض الحالات المرضية المزمنة على الدورة الشهرية؛ بما في ذلك مرض الغدة الدرقية ومتلازمة المبيض متعدد الكيسات وأورام الغدة النخامية وأمراض الغدة الكظرية والسكري واختلال وظائف الكبد، ولا يمكن للدورة أن تعود لطبيعتها إلا بعد علاج هذه الأمراض، وقد تؤدي أمراض أخرى كالالتهاب الرئوي والفشل الكلوي إلى نقص العناصر الغذائية وفقدان سريع للوزن أو اختلال في الهرمونات؛ مما يتسبب بانقطاع الدورة الشهرية، لكنها تعود بعد علاج المرض ببضعة أشهر.
• الأدوية: قد تتسبب في تأخر الدورة الشهرية أو غيابها بعض الأدوية كأدوية الغدة الدرقية ومضادات التشنج ومضادات الذهان ومضادات الاكتئاب وبعض أنواع الكيماوي المستخدم لعلاج السرطان.
• تغير الوزن: إن زيادة الوزن أو نقصانه عن الحد الطبيعي تؤثر على الدورة الشهرية، إذ يرتبط مؤشر كتلة الجسم المرتفع جدًّا بغياب الدورة، إلا أن فقدان الوزن يسهم في تنظيم الدورة بالنسبة للنساء المصابات بالسمنة، وفي المقابل، يتسبب نقص الوزن الشديد بعدم انتظام الدورة الشهرية؛ فعندما يفتقر الجسم إلى الدهون والعناصر الغذائية الأخرى؛ فإنه لا يستطيع إنتاج الهرمونات بالطريقة المناسبة، فزيادة الوزن في هذه الحالة تساهم في إعادة الدورة لطبيعتها، والجدير بالذكر أن التغيرات السريعة في الوزن، بما في ذلك زيادة الوزن أو فقدانه بسرعة بسبب المرض أو الأدوية أو التغييرات الغذائية، قد يتداخل مع إنتاج الهرمونات أو إفرازها؛ مما يؤدي لغياب الطمث لمرة واحدة أو أكثر.
• الوصول لمرحلة سن اليأس أو ما قبلها: فترة ما قبل انقطاع الطمث هي فترة الانتقال من سن الإنجاب إلى سن عدم الإنجاب، وقد تكون الدورة في هذه المرحلة أكثر أو أقل تكرارًا، كما قد يصبح النزف أخف وفي حالات أخرى أغزر.
• الرضاعة الطبيعية: قد لا تحيض المرأة على الإطلاق أثناء الرضاعة الطبيعية، أو قد تعترضها دورات نادرة أو خفيفة للغاية، خصوصًا إذا كانت الرضاعة الطبيعية توفر للطفل كل احتياجاته الغذائية أو معظمها.

مضاعفات تأخر الدورة الشهرية

يجب على المرأة أن تضع باعتبارها أن غياب الدورة الشهرية أو تأخرها قد يكون عرضًا لوجود مشكلة ما، لذلك يجب اللجوء للطبيبة النسائية في الحالات الآتية^[٦]:

• الإصابة بالنزيف بين الدورتين الشهريتين أو بعد ممارسة العلاقة.
• حدوث تغير مفاجئ في الحيض، كأن يصبح أكثر غزارةً.
• حدوث نزيف بعد انقطاع الدورة الشهرية.
• حدوث نزيف أثناء استخدام العلاجات الهرمونية البديلة.
• غياب الدورة الشهرية ثلاث مرات متتالية.
• توقف الدورة الشهرية قبل سن 45.
• استمرار الدورة الشهرية رغم بلوغ سن 55.
• احتمالية وجود حمل.

أعشاب تخفف من آلام الدورة الشهرية

تتضمّن الأعشاب التي تخفف من آلام الدورة الشهريّة لدى المرأة ما يأتي:^[٧]

• مشروب البابونج: على المرأة شرب كوبين من مشروب البابونج يوميًّا قبل موعد الدورة الشهرية بأسبوع، وقد يكون أكثر فائدةً في حال الانتظام على شربه شهريًّا، وقد وجدت مراجعة أجريت لمجموعة من الدراسات أن البابونج يزيد من مستويات الغلايسين في البول، وهي مادّة تساعد في التخفيف من التقلصات العضليّة وتُهدّئ الأعصاب.^[٨]
• بذور الشمر: عند بدء الدورة، تُنصح المرأة بأخذ 30 ميليغرامًا من خلاصة الشمر لأربع مرّات يوميًّا على مدار ثلاثة أيّام.
• القرفة: تُنصح المرأة بأخذ 840 ميليغرامًا من كبسولات القرفة، لمدّة 3 أيّام في الأسبوع، خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدّورة الشهريّة، إذ إنّ تناول كبسولات القرفة يؤدّي إلى نزول دم أقلّ أثناء الدّورة الشهريّة، كما يقلل الشعور بالألم والغثيان ويقلل احتمالية التقيّؤ.

من حياتكِ لكِ

يمكنكِ اللجوء لتنزيل الدورة الشهرية المتأخرة بأساليب طبيعية غير غذائية، وهي كالآتي^[٢]:

• ممارسة الاسترخاء: يؤدي التعرض للضغط النفسي في بعض الأحيان لتأخير الدورة الشهرية كما ذكرنا سابقًا، فعندما تشعر المرأة بالضغط النفسي، يُنتِج جسدها هرموناتٍ منها الأدرينالين والكورتيزول، مما يؤدي لتثبيط إنتاج هرموني الإستروجين والبروجستيرون، اللذين يُعدان مهمين للحفاظ على انتظام الدورة الشهرية، أما علاج الضغط النفسي فهو الاسترخاء، وتوجد العديد من الأساليب التي تساعد على الاسترخاء، منها التخفيف من عبء العمل وقضاء وقت مع العائلة والأصدقاء وممارسة الهوايات المفضلة، فضلًا عن ممارسة تمارين الاسترخاء التي تتضمن التأمل والتنفس العميق.
• أخذ حمام دافئ: يساعد أخذ حمام دافئ على إرخاء العضلات المشدودة والتخفيف من الضغط النفسي، وقد يكون هذا السبب وراء ذكر العديد من النساء بأنه يساعد في تسريع قدوم الدورة الشهرية، كما بالإمكان استخدام قارورة ماء ساخن (قربة) عبر وضعها على منطقة البطن؛ فالحرارة لا تساعد على الاسترخاء فقط، وإنما تزيد من تدفق الدم للمنطقة، مما يسرع نزول الدورة الشهرية.
• التقليل من ممارسة الرياضة: يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى تأخر الدورة الشهرية أو اضطرابها، لذلك تصاب بهذه المشكلة رافعات الأثقال والعدّاءات وغيرهن من الرياضيّات اللواتي يخضعن للتمرين اليومي، فالإفراط في ممارسة الرياضة يؤدي للتقليل من مستويات الإستروجين في الجسم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Top 7 Foods That Induce Menstruation: Induce Periods, The Natural Way", food, Retrieved 6-11-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "12 Natural Ways to Induce a Period", healthline, Retrieved 6-11-2019. Edited.
3. ↑ "12 Natural Ways to Induce a Period", Healthline, Retrieved 23-10-2019. Edited.
4. ↑ "How can you make your period come faster?", medicalnewstoday, Retrieved 23-10-2019. Edited.
5. ↑ "10 Reasons for a Missed Period", verywellhealth, Retrieved 6-11-2019. Edited.
6. ↑ "12 Natural Ways to Induce a Period", Healthline, Retrieved 3-11-2019. Edited.
7. ↑ "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain", Healthline, Retrieved 23-10-2019. Edited.
8. ↑ Janmejai K Srivastava, Eswar Shankar، Sanjay Gupta، "Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future"، ncbi, Retrieved 23-10-2019. Edited.