التخلص من الضغط النفسي

الضغط النفسي

يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الضغط النفسي، وهو من المُشكلات الشائعة عند الأشخاص البالغين وبالرجوع إلى الإحصائيات نجد أن 18% من الناس يعانون من الضغط النفسي، وتوجد عدة أسباب للإصابة بالضغط النفسي، منها عوامل نفسية تؤدي إلى التوتر والعصبية، ومنها عوامل مرضية مثل اضطرابات الغدة الدرقية، وتُوجد عدة علاجات لمشكلة الضغط النفسي، منها علاجات طبيعية ومنها ما هو علاج دوائي، وفي هذا المقال ذكر لهذه العلاجات بالتفصيل^[١].

العلاجات المنزلية للضغط النفسي

يُمكن للشخص المصاب بالضغط النفسي اللجوء لبعض العلاجات المنزلية للتخلص منه، وذلك كما يأتي^[١]:

• ممارسة التمارين الرياضية: تُعدّ التمارين الرياضية وسيلةً رائعةً للتخلُّص من الضغط النفسي والقلق والتوتر، إضافةً إلى التخفيف من العصبية التي قد يتسبب بها الإقلاع عن التدخين.
• التأمل: يُساعد التأمُّل على إبطاء الأفكار المتلاحقة التي يُسببها الضغط النفسي، ومن أفضل وسائل التأمل ممارسة رياضة اليوغا لتحسين المزاج.
• الكتابة: تُعدّ الكتابة وسيلةً للتعبير عن الأفكار وتفريغ الأفكار السلبية وذلك من خلال كتابة الأسباب التي أدَّت لشعوره بالتوتر والعمل على التخلُّص منها.
• إدارة الوقت: تُساهم عملية إدارة الوقت وتحديد المهام والالتزامات في تخفيف الضغط الذي قد يشعر به الشخص بسبب كثرة الأعمال وتراكمها، ويساعده على التركيز في مهمة واحدة وإنجازها.

توجد العديد من النصائح والإجراءات التي قد يقوم بها الشخص لتقليل من الضغط النفسي الذي يشعر به، ومن هذه الإجراءات ما يأتي^[٢]:

• التقليل من تناول الكافيين إذ يزيد الكافيين معدل القلق خاصةً إذا تناوله الشخص بجرعات عالية.
• مضغ العلكة؛ إذ أظهرت إحدى الدراسات أن مضغ العلكة يُقلل من الشعور بالتوتر والضغط، إذ تُساهم في إرسال إشارات عصبية من الدماغ تُحفِّز على الاسترخاء والراحة.
• قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة إذ أظهرت الدراسات أن هذه الأوقات تحفز على إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يُعدّ مضادًا طبيعيًا للتوتر.
• الضحك؛ إذ يُساهم في استرخاء العضلات وتحسين المزاج والمناعة لدى الأشخاص المصابين بالضغط النفسي.
• تعلُّم قول لا لمُسببات الضغط النفسي، وذلك ضمن حدود الشخص وطاقته فلا يحمِّل نفسه فوق طاقته مما يُسبب له القلق والتوتر.

العلاجات الطبيعية للضغط النفسي

تُوجد العديد من العلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية التي تُساهم في الحد من الضغط النفسي ومنها ما يأتي^[٢]:

• حبق الليمون أو ما يُسمَّى الحبق الترنجاني وهو نبات من عائلة النعناع وله تأثير جيد في مكافحة القلق والضغط النفسي.
• الشاي الأخضر، إذ يحتوي الشاي الأخضر على مضادات للأكسدة تُقلل من الشعور بالقلق عن طريق زيادة إفراز هرمون السيروتونين أو ما يُسمَّى هرمون السعادة.
• نبات العبعب وهو عشب استُخدم قديمًا لعلاج القلق والضغط النفسي.
• الأحماض الدهنية أوميغا 3 تُخفف الضغط النفسي بنسبة 20%.
• الزيوت العطرية المُهدِّئة التس تُساهم رائِحتها بالتقليل من التوتُّر وتساعد في استرخاء الأعصاب والنوم، لما تحتوي عليه من خواص مهدئة، وأفضل هذه الزيوت:
  • الخزامى.
  • البابونج.
  • زهر البرتقال.
  • البخور.

أدوية علاج الضغط النفسي

تُوجد عدة خيارات دوائية تُساهم في تقليل الضغط والتوتر الذي يشعر به الأشخاص، ومن هذه العلاجات ما يأتي^[٣]:

• مضادات الاكتئاب: التي تتضمن أحد الخيارات الآتية:
  • مثبطات استرداد السيروتونين.
  • ميتفوليت وهو البديل النشط لفيتامين ب ويساعد النواقل العصبية على التحكُّم بالحالة المزاجية.
  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ورباعية الحلقات التي تحتوي على هرمون السيروتونين.
• مضادات القلق: وتشمل البنزوديازيبينات مثل ألبرازولام وديازيبام، وتُستخدم هذه العلاجات لفترة محدودة، إذ يؤدي استخدامها لفترات طويلة لخطر الإدمان، كما تتسبب بظهور أعراض جانبية مثل ضعف التركيز والنعاس.
• مضادات الاختلاج: مثل دواء الغابابنتين التي يمكن استخدامها في حالات القلق والضغط النفسي.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Zawn Villines (9-7-2018), "How to treat anxiety naturally"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-7-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Kerri-Ann Jennings, MS, RD (28-8-2018), "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety"، www.healthline.com, Retrieved 3-7-2019. Edited.
3. ↑ "Drugs Used to Treat Mental Disorders", www.webmd.com,23-6-2017، Retrieved 3-7-2019. Edited.