فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب

فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب

الفيتامينات

تُعدّ الفيتامينات من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء وظائفه الحيوية، وهي عبارة عن مركبات عضوية تُحفّز الأنزيمات على عملها، وجسم الإنسان غير قادر على تصنيعها، لذلك يجب عليه تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، من خلال الوجبات اليومية والخضار والفواكه عامّةً، وجسم الإنسان بحاجه إلى 13 نوع من الفيتامينات المتنوعة منها الذائبة بالماء، ومنها ما هو ذائب بالدهون، الفيتامينات الذائبة بالماء يجب الحصول عليها يوميًّا، وإذا أُخذت بكمية كبيرة يطرح الجسم الفائض منها من خلال البول والتعرّق، لهذا فإنّ أخذ جرعات كبيرة منها لا يُعدّ ضارًا أو خطيرًا عادةً، أما بالنسبة للفيتامينات الذائبة بالدهون، لا يحتاج لها جسم الإنسان يوميًّا، إذ إنّها تُخزّن في الجسم لوقت طويل، وتُعدّ جرعتها الزائدة ضارّة وخطيرة بالجسم.


ما هي فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب؟

يُعدّ فيتامين ب المركب من أهم الفيتامينات التي تغذي الجهاز العصبي في جسم الإنسان، وتقوي أعصاب اليدين والقدمين والعين كثيرًا، ونقصه يمكن أن يصيب الإنسان بالشلل وضعف الأعصاب والأزمات القلبية، وفيما يأتي فوائد كل فيتامين موجود داخل فيتامين ب للأعصاب:

  • B1، يُحسّن أداء الجهاز العصبي، وضعفه ونقصه في الجسم يؤدي إلى مشاكل في الأعصاب.
  • B2، يُحفّز الجسم على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وتحويلها إلى طاقة، وتناوله بكميات معينة بانتظام يمنع من الإصابة بالصداع النصفي أو ما يُسمّى بالشقيقة.
  • B3، يحافظ على الأداء الصحيح والمنضبط للجهاز العصبي، ويرفع من نسبة الكولسترول في الجسم بشكل غير ضار.
  • B6، من أهم الفيتامين المسؤولة عن نمو الدماغ عند الأطفال الصغار وحديثي الولادة، كما أنه المسؤول عن إنتاج البروتينات خاصةً المرتبطة بالهيموغلوبين، وهو المسؤول الرئيسي عن نقل الدم المحمل بالأوكسجين إلى كل أعضاء الجسم.
  • B9، الذي يمثل حمض الفوليك، وهو المسؤول الوحيد عن الحالة النفسية للإنسان، وهو مهمّ للمرأة الحامل لأنه يغذي جهاز المناعة لدى الجنين ويحافظ على سلامة الجهاز العصبي، ويقي الطفل من الإصابة بالعيوب الخلقية ومتلازمة داون، والعيوب المتعلقة بالعمود الفقري والدماغ.
  • B12، من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ويحفز الأعصاب على أداء وظائفها، وهو أحد الفيتامينات المسؤولة عن تكوين خلايا الدم الحمراء، يُنتِج الحمض النووي في جسم الإنسان، كما أن نقصه يسبب مرض فقر الدم، ويُعرّض الإنسان للإصابة بمشاكل الأعصاب مثل: الارتباك العصبي والتقلب المزاجي وضعف الذاكرة.


ما هو فيتامين ب المركب؟

يتكوّن فيتامين ب المركب من عدد من فيتامينات ب، توجد على شكل مُكمّل غذائي، ويمكن الحصول عليها من الأغذية التي يتناولها الإنسان يوميًا، وتوجد بعض العوامل التي تجعل الجسم بحاجة إليه بكميات زائدة، لهذا أحيانًا يكون تناول أقراص فيتامين ب ضروريًا.

يتكوّن فيتامين ب المركب من 8 فيتامينات، وهي فيتامين الثيامين أو B1، وفيتامين الريبوفلافين، والذي يمثل B2، وفيتامين النياسين أو B3، وحمض البانتوثنيك والمعروف بفيتامين B5، وفيتامين B6 المعروف علميًا باسم البيريدوكسين، وحمض الفوليك أو فيتامين B9، وفيتامين البيوتين أو B7، وفيتامين السيانوكوبالامين أو B12، وهذه هي الكميات التي يجب تناولها من فيتامين ب المركب:

الفيتامين الكمية الموصى بها يوميًّا
B1 1.5 ميليغرام
B2 1.7 ميليغرام
B3 20 ميليغرام
B5 10 ميليغرام
B6 2 ميليغرام
b7 300 ميكروغرام
B9 400 ميكروغرام
B12 6 ميكروغرام


ما هي الفوائد الأخرى لفيتامين ب المركب؟

من الفوائد الأخرى التي يمكن الحصول عليها من فيتامين ب المركب ما يأتي[١]:

  • فيتامين B1: مهمّ لصحة العضلات، والدماغ، كما أنّه مهمّ للنموّ والتطوّر، ووظائف الخلايا في الجسم.
  • فيتامين B2: مهمّ لصحة الجلد، والعينين، كما أنّه يعمل مع الأنواع الأخرى من فيتامينات ب، للمساعدة في تحويل فيتامين ب6 إلى شكله المُستخدم في الجسم.
  • فيتامين B3: مهمّ للجلد، وللجهاز الهضمي، كما أنه مطلوب لإنتاج بعض الهرمونات في الجسم، منها الهرمونات الجنسية.
  • فيتامين B5: مهمّ لإنتاج الكوليسترول، وخلايا الدم الحمراء، والهرمونات الجنسية، وهرمونات التوتر في الجسم.
  • فيتامين B6: مهمّ لتخزين واستخدام الجسم للكربوهيدرات والبروتينات، كما أنّه مهمّ لتطور الدماغ والجهاز المناعي أيضًا.
  • فيتامين B7: مهمّ لصحة الشعر والعظام، كما أنّه مطلوب لتصنيع الأحماض الأمينية.
  • فيتامين B9: مهمّ لصناعة الأحماض الأمينية في الجسم.


المراجع

  1. "The Benefits of B Complex Vitamins", verywellfit, Retrieved 22-4-2020. Edited.