كيف أصبح سمينة

كيف أصبح سمينة

النحافة الزائدة

تعاني كثير من السيّدات من النحافة الزائدة، مما يُظهر الجسد بصورة غير صحيّة وغير جميلة، الأمر الذي يسبِّب لهنّ الضيق والانزعاج، والشعور بالنقص وعدم الثّقة والرضا عن النفس؛ كون جسد المرأة من أهم مقاييس جمالها التي تعتدّ بها، لتحتل هذه المشكلة جزءًا من حياتها وتؤثر عليها سلبيًّا. النحافة الزائدة تكون نتيجةً لأسباب وعوامل عديدة يتعرّض لها الجسم، كسوء في التغذية، أو اتّباع أنظمة غذائية خاطئة، وأمور أخرى غير ذلك سنوضحها لكِ سيدتي في مقالنا هذا، مع تقديم طرق ووصفات مجرّبة تساعد على زيادة وزنك.


كيفية زيادة الوزن

  • أكثري من تناول الأرز، والمعكرونة، والخبز، والعسل الأبيض، والمعجَّنات بأنواعها، والبطاطس، والفواكه؛ كونها أطعمةً تحتوي على نسبة عالية من النشويّات التي تزيد الوزن، وحاولي أن يكون ذلك في فترة المساء؛ فهي الفترة التي تقل فيها فرصة الحركة وحرق الدّهون.
  • كثِّفي عدد وجباتكِ لخمس وجبات زيادةً على الوجبات الأساسية، وتناولي بعدها عصائر تحتوي على نسبة عالية من السكريّات.
  • اشربي كوبًا من اللبن المُضاف إليه العسل بعد كل وجبة رئيسية.
  • أكثري من تناول الأكل الذي يحتوي على البروتينات والدهون، وركّزي على عصير الموز، والفراولة، والمانجو.
  • ابتعدي نهائيًّا عن التمارين الرياضية باستثناء بعض التمارين التي تبني العضلات وتزيد حجمها، وتجنّبي أداء أيّ مجهود بعد الأكل.
  • استخدمي الدّهون المشبعة كالزبدة والسمن في طبخ الطعام؛ لرفع مستوى السعرات الحرارية في الجسم.
  • أكثري من استخدام البهارات والتوابل والمنكّهات في الطبخ؛ كونها تحسن نكهة ومذاق الأكل، وتفتح الشهية.
  • قلّلي كمية المياه والسوائل التي تشربيها؛ فالماء يُعطي شعورًا بالشَّبع والامتلاء، وينشّط عملية الهضم.
  • ركّزي على تناول الفواكه المفضّلة لديكِ.
  • زيّني السفرة ورتّبيها بشكلٍ جميل؛ حتى تتولد لديكِ رغبة بالأكل من جميع الأصناف.


وصفات وأطعمة تزيد الوزن

  • الحلبة: تحتوي الحلبة على نسبة كبيرة من الفيتامينات والأحماض الدهنية، والبروتينات، والمعادن؛ مما يجعلها من الخيارات الأفضل لزيادة الوزن، كما أنّها تعالج مرضي فقر الدم والسّكري، وهي أمراض قد تتسبّب النحافة، وذلك بوضع مقدار ملعقة كبيرة من الحلبة في كوب من الماء المغلي، ثم تحلية المزيج بالعسل وشربه، على أن تكرّر الوصفة ثلاث مرّات في اليوم.
  • الكزبرة: للكزبرة فوائد كثيرة وقدرة على زيادة وزن الجسم؛ لما تحتويه من نسبة عالية من عنصر الحديد الذي يرفع عدد خلايا الدّم الحمراء، وتفيد من خلال تناول مقدار ملعقة كبيرة من الكزبرة بعد كلّ وجبة أكل، والإكثار من وضعها مع الأكل وأطباق السّلطة.
  • التّمر: يحتوي التّمر على نسبة عالية من السكر، مما يجعله من الأغذية المفيدة لتحسين الصحة وزيادة الوزن، يمكن تناول ثلاث حبات من التمر يوميًّا، ومع كل حبة ملعقة كبيرة من جوز الهند، ويكون ذلك بعد الوجبات.
  • السّمسم: السمسم فيه نسبة عالية من الزيوت والدهون، الأمر الذي يساهم في رفع مستوى السّعرات الحرارية في الجسم، وبالتّالي زيادة الوزن، يمكن تناول ملعقة كبيرة من السّمسم على ثلاث مرات في اليوم.
  • ملاحظة: تشير النحافة في كثيرٍ من الأحيان لوجود مشكلة معيّنة في الجسم؛ لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات الطبيّة اللازمة للاطمئنان.
361 مشاهدة