نعم، هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تُحسّن من خصوبتكِ، وبالتالي تساعدكِ على الحمل، كما أنّ بعضها سيكون مهمًا لصحتكِ وصحة جنينكِ خلال الحمل، ولأنّ فوائد هذه المكملات قد تحتاج وقتًا، من الأفضل أن تبدئي بتناولها قبل أشهر من تخطيطكِ للحمل.[١]
ولكن من المهم ألّا تأخذي أيًّا منها قبل أن تستشيري الطبيب أولًا، لتتأكدي أنكِ بحاجةٍ لها، ومن الجرعة المناسبة لكِ، ومن أنها لا تتعارض مع أي أدوية أو مكملات غذائية أخرى تأخذينها،[٢]ومن المكملات التي تساعدكِ على الحمل ما يأتي:
محتويات
السيلينيوم
تُنصح النساء اللواتي يُخططنَ للحمل بأخذ 60 ميكروغرام يوميًا من السيلينيوم (Selenium)، فهو قد يساعد على تعزيز صحة جريبات المبيض (Ovarian follicles)، وهذه الجريبات هي المكان الذي تتكوّن فيها البويضات وتُطلق منها،[٣] ونقصه في جسمكِ قد يتسبب بمشكلات الخصوبة، ويرفع من خطر الإجهاض ومشكلات الحمل.[٤]
حمض الفوليك
حمض الفوليك (Folic acid) يُعدّ من أهم المكملات الغذائية المهمة لكِ عند تخطيطكِ للحمل، إذ يجب أن تأخذي 400 ميكروغرام منه يوميًا قبل الحمل، وحتى الأسبوع 12 في حال حملكِ،[٥] فقد يساعدكِ على ما يأتي:
- قد يرفع من مستويات هرمون البروجستيرون في جسمكِ،[٦]
والذي يُعدّ مهمًّا لتحضير الرحم للحمل.[٧]
- قد يُقلل من خطر مشكلات الإباضة،
والإباضة المنتظمة مهمة لحدوث الحمل.[٦]
- يحمي جنينكِ من الإصابة بتشوّهات الأنبوب العصبي،
مثل تشقق العمود الفقري (Spina bifida)، فتشوّه الأنبوب العصبي يعني أن هناك مشكلة في تكوّن الحبل الشوكي، وهو جزء من الجهاز العصبي للجنين.[٥]
فيتامين د
تحتاجين لـ10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا، وهو ليس مهمًا فقط لصحة عظامكِ، وأسنانكِ، وعضلاتكِ،[٨] بل لخصوبتكِ أيضًا، وقد يساعدكِ على الحمل، فعلى الرغم من أن تأثيره على الخصوبة ليس مفهومًا بعد، إلا أنّ حدوث الحمل لدى النساء بمستويات طبيعية من فيتامين د، كان أعلى من النساء بمستويات منخفضة منه،[٢] وهذا حسب دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة (Lancet Diabetes Endocrinol).[٩]
فيتامين هـ
فيتامين هـ (Vitamin E) قد يساعد على تثبيت حملكِ، أيّ أنه يُساعد البويضة بعد تخصيبها من الحيوان المنوي على الانغراس في بطانة رحمكِ،[١] ويُنصحك أن تأخذي يوميًا 15 ملليغرام منه.[٣]
مساعد الإنزيم Q10
مساعد الإنزيم Q10، هو مركب يتواجد طبيعيًا في أجسامنا، وقد يساعد على تحسين الخصوبة، خاصةً للنساء الأكبر من 40 عامًا، وذلك لأنه يزيد من سماكة بطانة الرحم، ويُحسّن جودة البويضات، وتتراوح الكمية التي تحتاجينها منه بين 100-600 ملليغرام يوميًا، ولكن يجب أن تتوقفي عنه عند حدوث الحمل.[٣]
الحديد
مكمّلات الحديد ستفيدكِ في تقليل خطر إصابتكِ بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، والذي يرتبط بحدوث مشكلات في الإباضة،[٣] ومن الأفضل ألا تتجاوزي الكمية اليومية منه، وهي 17 ملليغرام.[٨]
الزنك
فقد وجد أن النساء بمستويات منخفضة من الزنك في الدم، احتجنَ لوقت أطول لحدوث الحمل مقارنةً بالنساء بمستويات طبيعية، وهذا حسب دراسة نُشرت عام 2019 في مجلة (Nutrients)،[١٠] ولذلك احرصي على تناول 8 ملليغرام من الزنك يوميًا.[٣]
الأوميغا-3
الحمض الدهني الأوميغا-3 قد يكون له تأثير إيجابي على خصوبتكِ أيضًا، إذ أثبتت بعض الدراسات أنه قد يساعد على تنظيم الهرمونات والدورة الشهرية، وتحسين جودة البويضات.[٧]
ملخص المقال
من المكملات الغذائية التي قد تساعدكِ على الحمل: الزنك، والأوميغا-3، وحمض الفوليك، وفيتامين د، والحديد، ومساعد الإنزيم Q10، والسيلينيوم، وفيتامين هـ، ومن المهم ألا تبدئي باستخدامها إلا بعد استشارتكِ للطبيب، لتتأكدي أنكِ تحتاجينها، ومن أنها لا تتعارض مع الأدوية التي تأخذينها، ومن الجرعة المناسبة لكِ.
المراجع
- ^ أ ب " supplements all women trying to get pregnant should take 6", genesisfertility, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "FEMALE FERTILITY SUPPLEMENTS: AN EVIDENCE-BASED GUIDE", extendfertility, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "The Best Vitamins and Supplements to Boost Your Fertility", progyny, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ↑ "Fertility Supplements And Vitamins For Women: What You Need To Know", forbes, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Planning your pregnancy", nhs, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "The Importance of Folic Acid in Female and Male Fertility", verywellfamily, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Progesterone and Pregnancy: A Vital Connection", resolve, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "What are the best supplements for female fertility?", lloydspharmacy, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ↑ "Association of preconception serum 25-hydroxyvitamin D concentrations with livebirth and pregnancy loss: a prospective cohort study", Lancet Diabetes Endocrinol, 1/9/2018, Page 725-732. Edited.
- ↑ "Maternal Selenium, Copper and Zinc Concentrations in Early Pregnancy, and the Association with Fertility", Nutrients, 1/7/2019, Page 1609. Edited.
