وصفة لإزالة البطن بعد الولادة

إزالة البطن بعد الولادة

يزداد الوزن خلال فترة الحمل نتيجة وزن الطّفل والمشيمة والسّائل الأمنيوسي، وزيادة أنسجة الثّدي، وزيادة حجم الدّم، وتضخّم الرّحم، وفي الحقيقة يُعد فقدان الوزن وإزالة البطن بعد الولادة أمرًا صعبًا، وذلك لصعوبة تكيّف الأم مع الوضع الجديد، وإرهاقها نتيجة رعاية المولود الجديد؛ إلا أنَّ الرجوع إلى الوزن الصّحيّ بعد الولادة أمر ضروري، لا سيما إذا كانت الأم تفكّر بالحمل مرّةً أخرى، كما أنّ بقاء وزن الأم بعد الولادة كما هو عليه يزيد من خطر الإصابة بمرض السّكّري، وأمراض القلب، كما يزيد من احتماليّة حدوث مضاعفات في الأحمال اللّاحقة؛ وفي هذا المقال سنتطرّق لأفضل الوصفات، والطّرق لإزالة البطن، ونقصان الوزن بعد الولادة^[١].

وصفات لإزالة البطن بعد الولادة

يُمكن لاتّباع مجموعة من الأمور أن تساعد على فقدان الوزن، وإزالة البطن بعد الولادة، ويُذكر منها ما يأتي^[٢]:

• تناول الوجبات الغذائيّة بانتظام: فعدم تناول الطّعام من أجل إنقاص الوزن تنتج عنه نتيجة معاكسة فيزداد الوزن أكثر؛ لذا من الضّروري تناول الوجبات الغذائيّة الصّحيّة المتوازنة بانتظام، كما أنّ الإجهاد والتّوتّر خلال الفترة الأولى بعد الولادة المتزامن مع التقليل من كمية الطعام المُتناولَة يُمكن أن يُسبب زيادةً في الوزن.
• تناول وجبات غذائيّة صغيرة متكررة: فبدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم يُنصح بتوزيعها على 6 وجبات بحصص أقل، وهذا يُقلّل من الجوع بين الوجبات.
• تناول الأطعمة منخفضة السّعرات الحراريّة: فمرحلة ما بعد الولادة تحتاج إلى الكثير من التّغذية من أجل التّعافي أسرع، ولإدرار كميّات كافيّة من الحليب؛ فمن الأفضل تناول الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميغا 3 الدّهنيّة، والكالسيوم، والبروتين، والألياف؛ كالسّلمون، والسّردين، والتّونة، واللّحوم الخالية من الدّهون، والدّجاج، والبيض، والفاصولياء، والبقوليّات، واللّبن الزّبادي، والحبوب الكاملة؛ فهذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية وقليلة بالسعرات الحرارية.
• تناول كميّات كافية من السّوائل يوميًّا: فشرب 8- 10 أكواب من الماء يوميًّا يُساعد الجسم على التّخلّص من جميع السّموم، كما أنّ شُرب الماء يُحسِّن من عمليّات الأيض في الجسم التّي تُعدّ ضروريّةً للحفاظ على الوزن؛ فيُمكن إضافة العديد من أنواع السّوائل إلى النّظام الغذائي؛ كالحليب، والحساء، والعصائر الطّازجة.
• ممارسة التّمارين الرّياضيّة: يُمكن للأم البدء بممارسة التّمارين الرّياضيّة السّهلة غير المُسبِّبة للتّعب لها؛ كالمشي، والهرولة، والسّباحة، واليوغا، كما أنّه من الأفضل استشارة الطّبيب لمعرفة الموعد المناسب للعودة لبدء التّمارين الرّياضيّة.
• أخذ قسطٍ كافٍ من الرّاحة: قد يكون من الصّعب الحصول على 8 ساعات متواصلة من النّوم، لا سيما في المراحل الأولى بعد الولادة، لكن عدم حصول الجسم على قسطٍ كافٍ من النّوم، يُؤثّر سلبًا على عمليّات الأيض في الجسم، ويُقلّل من فقدان الوزن.
• التّقليل من مستويات الإجهاد والتّوتّر: ففي المراحل الأولى بعد الولادة تتعرّض الأم لمسؤوليّات جديدة، وضغوطات نفسيّة؛ مما يجعلها تشعر بالتّوتّر والإرهاق، وهذا يُؤثر سلبًا على فقدان الوزن.
• الرّقص: فالرّقص يزيد من حرق السّعرات الحراريّة في الجسم، ويزيد من حركة الأم وتعرّقها، فضلًا عن الاستمتاع بسماع الموسيقى.
• شرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائيّة: فإذا كانت الأم تشعر بأنها تتناول كميّات من الطّعام أكثر من التي يحتاجها جسمها، أو أنّها تشعر بالانتفاخ بعد تناول الطّعام، فيُمكن لشرب كميّة من الماء قبل البدء بتناول الوجبات الغذائيّة أن يكون حلًّا لهذه المشكلة؛ فعلى الام تناول كوب واحد من الماء ببطء قبل البدء بتناول الوجبة، كي تشعر بالامتلاء والشّبع، مما يجعلها تتناول الكميات التي تحتاجها فقط من الطعام.
• تناول وجبة العشاء مبكّرًا: فعلى الأم تحضير وتناول وجبة العشاء ما بين السّاعة السابعة والسابعة والنص مساءً، والانتهاء منها قبل السّاعة الثّامنة، لتعزيز عمليّات الأيض في الجسم، ولتسهيل فقدان الوزن، وفي حال الجوع خلال فترة الاستيقاظ لوقت متأخّر في الليل يُمكن تناول كوب من الحليب، أو كوب من الشّاي الأخضر.
• المشي قدر الإمكان: قد يكون من الصّعب ممارسة التّمارين الرّياضيّة خلال الفترة الأولى من الولادة؛ إلّا أنّه تجب إضافة المشي إلى روتين الحياة اليومي.
• تجنّب تناول الكافيين: فتناول فنجان من القهوة قد يُعدّ طريقةً للتّخلّص من الإرهاق، لكنه في الواقع يمنع فقدان الوزن، ويُمكن تناول الشّاي الأخضر مع الزّنجبيل المطحون بدلًا من تناول القهوة.
• تناول الطعام في المنزل: فتناول الأطعمة خارج المنزل في الكثير من الأحيان قد يكون مغريًا، ويُسبّب تناول الكثير من الطّعام، وبالتّالي زيادة الوزن؛ فتناول الطّعام داخل المنزل يُعدّ الطريقة السهلة والأفضل لإنقاص الوزن بعد الولادة.
• منح المرأة نفسها وقتًا لفقدان الوزن: فالوزن الزّائد قد اكتُسب خلال 9 أشهر من الحمل، فليس أمرًا سهلًا فقدانه خلال عدة أشهر بعد الولادة؛ فالسّنة الأولى بعد الولادة هي المرحلة الأصعب، وقد يستغرق فقدان الوزن هذه المدّة بأكملها، مع ضرورة عدم التّركيز على فقدان الوزن كي لا يُفقد الوزن أكثر من الطّبيعي، لذا على الأم الاستمرار بممارستها للأمور الصّحيّة، و عدم إجهاد نفسها، وتجنُّب الاكتئاب بسبب الوزن.

الرّضاعة وإزالة البطن بعد الولادة

تُساعد الرّضاعة الطّبيعيّة على فقدان الوزن في وقت قياسي، فاعتمادًا على كميّة الحليب التي يُفرزها الجسم يُمكن للرّضاعة الطّبيعيّة أن تحرق ما يُقارب 500 سعرة حراريّة إضافية في اليوم، كما أنّ الرّضاعة الطّبيعيّة تُحفّز إطلاق الجسم للهرمونات التي تُساعد على تقليص حجم الرّحم والبطن بعد الولادة؛ لذا عند التّوقّف عن الرّضاعة الطّبيعيّة يحرق الجسم سعراتٍ حراريّةً أقلّ عمّا كانت عليه أثناء مرحلة الرّضاعة، لكن خلال مرحلة الفطام تقلّ شهيّة الأم، وتُصبح لديها حريّة أكبر لزيادة مستوى نشاطها البدني، الأمر الذي يُساعد في الحفاظ على الوزن وعدم زيادته^[٣].

وجدت إحدى الدّراسات التي تضمنت حوالي 5000 من النّساء المرضعات أنّ النّساء المرضعات فقدن وزنًا يزيد عن 1.38 كيلوغرام، مقارنةً بالنّساء غير المرضعات، وذلك خلال الـ 6 أشهر الأولى من بعد الولادة^[٤]، وقد تُواجه بعض النّساء مشكلة عدم فقدان جزء من الوزن، أو أنّه من الممكن أن يزداد خلال الـ 3 أشهر الأولى، وذلك بسبب زيادة تناول الأم للطّعام، والسّعرات الحراريّة، ونتيجةً لقلّة نشاطها البدني^[١].

من حياتكِ لكِ

تُوجد بعض المشروبات التي يُعتقد أنها تُساعدكِ سيدتي في إزالة الكرش بعد الولادة، ومن هذه المشروبات^[٥]:

• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة معروفة باسم الكاتيكين التي يعتقد أنها تُساعد على التخلص من دهون البطن، إذ أظهرت الكثير من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يساعد على التخلص من الدهون.
• شاي العسل بالقرفة: القرفة تزيد من معدل الأيض وتسرع عملية خسارة الوزن.
• خل التفاح: يُساعد خل تفاح التفاح على الشعور بالشبع وتقليل الشهية، إذ يجب تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح مع الماء الدافئ كل صباح على معدة فارغة.
• عصير الأناناس: يُعتقد أن عصير الأناناس يُساعد على خسارة الدهون في البطن، إذ يساعد إنزيم مهم يسمى بروميلين موجود في عصير الأناناس في استقلاب البروتين ويحرق الدهون الزائدة في المعدة.
• شاي النعناع: النعناع يساعد في تحسين وتسريع عملية هضم الطعام، مما يقلل من تراكم الدهون.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Elise Mandl, BSc, APD (13-11-2017), "healthline"، healthline, Retrieved 20-1-2020. Edited.
2. ↑ DEBOLINA RAJA (10-4-2019), "20 Simple & Useful Tips For Losing Weight After Pregnancy"، momjunction, Retrieved 20-1-2020. Edited.
3. ↑ "Losing the Baby Weight: The Truth About Shedding Pounds After Birth", whattoexpect,14-11-2019، Retrieved 20-1-2020. Edited.
4. ↑ Krause KM, Lovelady CA, Peterson BL (12-2010), "Effect of breast-feeding on weight retention at 3 and 6 months postpartum: data from the North Carolina WIC Programme."، ncbi, Retrieved 21-1-2019. Edited.
5. ↑ "6 Drinks That Can Help You Get Rid of Belly Fat", ndtv, Retrieved 8-3-2020. Edited.