علاج ترهل الثدي بعد الرجيم

تمارين لشد الثدي بعد الرجيم

يُمكنكِ مُمارسة بعض التمارين التي تُساعد على بناء كتلة عضلية في ثدييكِ لتظهر مشدودة، وفيما يأتي بعضها^[١]:

تمرين وضعية الكوبرا (Cobra pose)

يُساعدكِ تمرين وضعية الكوبرا على إحماء وتنشيط عضلات الصدر، ولتطبيق هذا التمرين اتّبعي ما يأتي:

1. استلقي على بطنكِ ومُدّي قدميكِ، وضعي طرفهما على الأرض.
2. اثني يديكِ كوضعية الضغط بحيث تكون مُقابل كتفيكِ، مع ثني مرفقيكِ إلى الداخل.
3. ارفعي رأسك وصدرك عن الأرض، واسحبي كتفيكِ للخلف، مع الحفاظ على أنْ تكون رقبتكِ في وضع مُحايد.
4. حافظي على وضعيتكِ لمدّة 30 ثانية.
5. كرّري هذا التمرين 3 مرات.

تمرين البلانك المتحرك (Traveling plank )

لمُمارسة تمرين البلانك المتحرك اتّبعي ما يأتي:

1. اتّخذي وضعية البلانك، وحافظي على اتجاه رأسكِ ورقبتكِ في شكل مستقيم، وضعي يديكِ تحت كتفيكِ بنفس الاستقامة، وتأكّدي من استقامة ظهركِ وشدّه قبل بدء التمرين.
2. حافظي على جسمكِ مشدودًا، وارفعي يدكِ اليُمنى وقدمكِ اليُمنى عن الأرض، واتجهي خطوة إلى اليمين.
3. توقّفي لمدّة ثانية، ثم أعيدي قدمكِ إلى مكانها الأصلي.
4. تحرّكي خطوةً أخرى نحو اليسار.
5. تابعي على هذا النحو حتى تصلي إلى 10 خطوات إلى اليمين، ثم بدّلي إلى الجهة اليسار.
6. كرّري هذا التمرين 3 مرات.

تمرين الضغط (Pushup)

تُعدّ تمارين الضغط من أفضل تمارين الأوزان التي يُمكنكِ ممارستها للجسم بالكامل، كما أنّها تستهدف أيضًا عضلات الصدر، ولممارسة تمارين الضغط اتبعي ما يأتي:

1. ضعي أطرافكِ الأربعة على الأرض مع رفع ظهركِ باستقامة واحدة، وضعي يديك على استقامة مع كتفيكِ ولكن بمسافة أوسع قليلًا من كتفيكِ، وحافظي على رأسك ورقبتكِ أيضًا مستقيمان.
2. اثنِي مرفقيكِ وابدئي بخفض جسمكِ لأسفل حتى يقترب صدرك من الأرض قدر الإمكان، وتأكّدي من أنّ مرفقيكِ ينحنيان بزاوية أكثر من 90 درجة.
3. عودي إلى وضعية البداية.
4. كرّري تمرين الضغط بعدد كبير من المرات.

تمرين البلانك المتناوب (Plank reach-under)

لممارسة هذا التمرين اتّبعي ما يأتي:

1. اتخذي وضعية البلانك مع شد جذعكِ وابقاء رأسكِ وكتفيكِ باستقامة واحدة.
2. حافظي على وضعيتكِ مشدودة، وابدئي بذراعك الأيمن، وارفعيها عن الأرض والمسي ركبتك اليسرى.
3. عودي لوضعية البلانك.
4. كرّري التمرين 10 مرات بذراعك الأيمن، ثم انتقلي إلى ذراعك الأيسر وأكملي 10 مرات، لكل مجموعة.
5. كرّري التمرين على 3 مجموعات.

تمرين ضغط البنش للصدر (Dumbbell chest press)

مُمارسة هذا التمرين يتطلب وجود دامبل في كل يد ويمكنكِ اتباع ما يأتي:

1. احملي الدمبل واجلسي على طرف المقعد.
2. اخفضي جسمكِ بحيث يكون ظهركِ مُسطحًا على المقعد، وركبتيكِ مثنيتين، وقدميكِ مسطحة على الأرض.
3. ارفعي ذراعيكِ الاثنتين بحيث تكونان إلى جانبي جسمكِ وركّزي على عضلات صدركِ.
4. ارفعي ذراعيكِ لأعلى على شكل مستقيم، ثم أنزلي الدمبلز إلى الأسفل حتى تصلي إلى وضعية البداية.
5. كرّري هذا التمرين على 3 مجموعات، في كل مجموعة 12 مرة.

تمرين بلوفر دامبل (Dumbbell pullover)

لممارسة هذا التمرين يتطلب استخدام كرة أو مقعد ودامبل، ويُمكنك ممارسة هذا التمرين باتباع ما يأتي:

1. اجلسي على كرة أو على نهاية المقعد وامسكي دمبل بوزن متوسط بكلتا يديكِ.
2. استلقي للخلف وامشي بقدميك حتى تُشكّل ركبتيك زاوية 90 درجة.
3. امسكي الدمبل بكلتا يديك بحيث تكونا يديكِ عمودية مع الأرض.
4. أنزلي يديكِ إلى خلف رأسك على شكل قوس حتى تشعرين بشد في صدرك.
5. يجب أنْ يكون صدركِ مشدودًا أثناء هذه الحركة.
6. توقّفي مؤقتًا ثم عودي إلى وضع البداية.
7. كرّري هذا التمرين على 3 مجموعات، في كل مجموعة 12 مرة.

تمرين الضغط المائل باستخدام الدامبل ( Incline dumbbell chest press)

يُناسب هذا التمرين عضلات الصدر العلوية، ولمُمارسة تمرين السحب المرتفع باستخدام الدامبل اتّبعي ما يأتي:

1. ضعي المقعد في وضع مائل.
2. اجلسي على المقعد مع وضع الدمبل في يديكِ.
3. استلقي على ظهرك واسحبي الدمبل إلى صدرك، مع ثني مرفقيكِ، وابقي ذراعيكِ موازية للأرض.
4. ادفعي ذراعيكِ بشكلٍ مستقيم وارفعي الدمبل فوقك.
5. توقّفي مؤقتًا ثم انزلي الدامبل لأسفل.
6. كرّري هذا التمرين على 3 مجموعات، في كل مجموعة 12 مرة.

تمرين البنش المستوي ( Barbell bench press )

لممارسة هذا التمرين اتبعي ما يأتي:

1. استلقي على مقعد مع بقاء ظهركِ وقدميكِ مستوية على الأرض، واحملي الثقل بحيث يكون متوازيًا مع صدركِ.
2. مُدّي يديكِ على نطاق أوسع قليلاً من عرض كتفييكِ.
3. مُدّي ذراعيكِ وادفعي الثقل للأعلى بشكلٍ مستقيم.
4. توقّفي مؤقتًا، ثم أعيدي نفس الحركة
5. كرّري هذا التمرين على 3 مجموعات، في كل مجموعة 12 مرة.

كريمات لشد الثدي بعد الرجيم

تُوجد العديد من الكريمات التي قد تُساعدكِ على شد الثديين بعد الرجيم، ولكن قبل استخدام أحد هذه الكريمات يجب أنْ تستشيري الطبيب للتأكد من صحته، ومن هذه الكريمات ما يأتي^[٢]:

1. كريم (Honeydew All Natural Breast Cream): يُعدّ هذا الكريم مضادًا للشيخوخة، ويساعد الثديين على الحفاظ على منحنيات الثدي، كما أنّه يُساعد على شد ورفع الثدي، ويمنع علامات التمدد، ويحتوي أيضًا على زيت الأفوكادو، وزيت الجوجوبا وزيت اللوز الحلو، إلى جانب فيتامين هـ وزبدة الكاكاو، كما أن هذا المنتج لم يلاحظ عليه أي آثار جانبية.
2. كريم (Breast Actives Enhancement Cream): يُساعد هذا الكريم على شد الثدي بسرعة، ويتوفر بصورة حبوب التي تمنحكِ نتائج واضحة عند الاستخدام المنتظم، ويحتوي هذا الكريم على مستخلصات طبيعية مثل بذور الحلبة، والهندباء، والشمر، واللوز، والبابونج، وغيرها، ويتميّز هذا الكريم بمُكوّناته الطبيعيّة، وأن نتائجه تظهر خلال 90 يومًا، ولكنه يُعد غالي الثمن نوعًا ما.
3. كريم (BFE Breast Enhancement Cream): يحتوي هذا المنتج على تركيبة متقدمة ترفع وتشد ثدييكِ، ويُسرع نمو الخلايا الجديدة التي تزيد من تخزين الدهون، مما يجعل ثدييكِ قويين كما أنه يُساعد على زيادة حجمهما، ومن ايجابيات هذا الكريم أنه يحتوي على مكونات طبيعية، ومسجل لدى إدارة الغذاء والدواء، وسعره معقول وفي متناول اليدين، لكن نتائجه تظهر بعد 3-6 أشهر من الإستخدام.
4. كريم (Pureganice Breast Enhancing & Shaping Cream): يُساعد هذا الكريم على شد الثدي وإبرازه وإظهاره بشكل ممتلئ، ويمنحه النعومة، ويُحافظ على شكل الثديين، ويمنحهما شكلًا متماثلًا خلال 60 يوم من الاستخدام المنتظم.

أنواع سيروم لشدّ الثدي بعد الرجيم

إليكِ أشهر الأمصال لشد الثدي ومنها ما يأتي^[٢]:

1. سيروم (Cowshed Slender Cow Bust Firming): يُساعد هذا السيروم على شد ورفع ثدييكِ، ويُعتقد أنه يُعزّز إنتاج الكولاجين ويساعد أنسجة بشرتكِ على استعادة مرونتها، ممّا يجعل بشرة الثدي قوية، ويحتوي هذا السيروم على مادة بولولان وهو مُستخلص سكّر طبيعي يمنح ثدييكِ مظهرًا حيويًا، ومن إيجابياته أنه يُقلّل علامات التمدد لكنه يحتوي على الكحول في تركبيته، كما أنه غالي الثمن نوعًا ما.
2. سيروم (Mustela Bust Firming ): يُساعد هذا السيروم على شد الصدر وعلى تحسين مرونة الجلد، مما يُساعد في الحفاظ على ليونة ثدييكِ، كما يُعزّز مُقاومة أيّ تغيرات في حجم الثدي، و يحتوي هذا السيروم على ببتيدات الأفوكادو، ومستخلص كينتيللا أسياتيكا، ومن إيجابيات هذا السيروم أنّه آمن للمرأة الحامل والمرضع، ولا يحتوي على الكحول، ولا يحتوي على مواد كيميائية ضارة كالبارابين والكحول.
3. سيروم جل (Clarins Bust Beauty Extra lift gel): يحتوي هذا الكريم على سكر الشوفان الذي يرفع ويشد ترهّل ثدييكِ، وتحتوي تركيبته الفريدة على مستخلصات مُستخلصة من شجرة استوائية، والتي تُساعد على تنعيم ثدييك، كما يُقلّل هذا الجل من علامات التمدّد التي قد تظهر على ثدييكِ، ومن إيجابياته أنّه يحتوي على مكوّنات طبيعية ونتائجة واضحة تظهر بسرعة، إلّا أنّه يُعدّ مكلفًا نوعًا ما.

خلطات لشد الثدي بعد الرجيم

تختلف معايير الجمال من منطقة لأخرى، فقديمًا في الصين كانت الأقدام الصغيرة معيارًا للجمال، كما ارتدت الأوروبيات الكورسيهات لتبدوا خصورهن أصغر، وتوجد العديد من المعايير التي تختلف من منطقة لأخرى، والتي قد تحتاج إلى إجراء عمليات تجميلية أو اتباع طرقًا مؤلمة للوصول لها، وتأمل جميع السيدات للوصول إلى الثدي المشدود، لذلك تُوجد بعض الخلطات المنزليّة التي قد تُساعد في الحد من ترهل الثدي وشده، ومن هذه الخلطات ما يأتي^[٣]:

• خلطة الخيار وصفار البيض: تساعد خلطة الخيار وصفار البيض على شد ثدييكِ، فالخيار له خصائص تُعطي بشرتكِ مظهرًا مُتجانسًا وناعمًا، بينما يُساعد صفار البيض في تقليل الترهّل، ويُمكنكِ تحضير ماسك الخيار وصفارالبيض لحلّ مُشكلة ترهل الثدي كما يأتي:

1. قشّري حبّة من الخيار ثم ابشريها، وامزجيها مع صفار بيضة واحدة.
2. أضيفي ملعقة صغيرة من الزبدة إلى المزيج، واخلطيه جيدًا.
3. ضعي الماسك على ثدييكِ من الأسفل إلى الأعلى وحول ثدييكِ، واتركيه لمدّة 30 دقيقةً، ثم اغسليه بالماء البارد.
4. كرّري استخدام ماسك الخيار وصفار البيض مرة واحدة اسبوعيًا.

• خلطة بياض البيض والعسل ولبن الزبادي: تُساعدكِ خلطة بياض البيض والعسل والزبادي على شد ترهلات ثدييكِ، وذلك لأنّ بياض البيض يُغذّي البشرة ويشد الجلد المُترهل حول الثديين، ويحتوي على خصائص تُساعد جلدكِ على الانقباض، أمّا الزبادي والعسل فيُساعدان على ترطيب وتنعيم البشرة حول الثديين، ويمكن تحضير هذه الخلطة كما يأتي:

1. اخفقي بياض البيض حتى يتحول إلى خليط رغوي.
2. أضيفي ملعقة صغيرة من الزبادي ومثلها من العسل إلى المزيج واخفقيه لبضع دقائق أخرى.
3. ضعي هذا المزيج على الثديين ودلّكي بلطف بحركات دائرية.
4. اتركي هذا الخليط لمدّة نصف ساعة.
5. اغسلي الخليط عن ثدييكِ بالماء البارد.
6. كرّري استخدام هذه الخلطة على الأقل مرّتين أسبوعيًا للمساعدة في شد الترهلات.

• خلطة الحلبة وزيت الزيتون: تُستخدم الحلبة عادة في الحد من ترهل الثديين تحدّ من علامات الشيخوخة المبكرة، كما تُساعد في شد وتنعيم الجلد حول الثديين، يُمكن إضافة الزبادي وبياض البيض إلى هذه الخلطة لشد الثدي، ويمكنكِ تحضير هذه الخلطة كما يأتي:

1. انقعي بعض بذور الحلبة في الماء لمُدّة ليلة كاملة.
2. أضيفي الماء إليها واطحنيها لعمل عجينة سميكة.
3. أضفي ملعقة صغيرة من الزيت الزيتون واخلطيه جيدًا.
4. دلّكي الخليط على ثدييك واتركيه لمدة 5-10 دقائق.
5. اغسلي الخليط عن ثدييكِ بالماء العادي.
6. استخدمي هذه الخلطة مرة أو مرتين أسبوعيًا.

• التدليك بزيت الزيتون: يُساعدّ زيت الزيتون على الحد من علامات الشيخوخة وتقليل ترهّل الثديين، كما أنّه يُساعد على تحسين لون البشرة وملمس الثديين لديكِ، ويُمكنكِ تدليك ثدييكِ بزيت الزيتون لشد ترهلات الثدي كما يأتي:

1. ضعي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في راحة يدكِ.
2. افركي راحتي يديكِ بزيت الزيتون.
3. دلّكي ثدييكِ بزيت الزيتون من الأسفل للأعلى لمدّة 15 دقيقة.
4. كرّري هذه العملية من 4-5 مرّات أسبوعيًا.

• التدليك بالثلج: إذّ يُساعد تدليك الثدي بالثلج في تقلّص الأنسجة، كما يُساعد العلاج البارد على شد العضلات والتقليل من السيلوليت حول المنطقة، ويُمكنكِ استخدام الثلج لشد ترهلات الثدي كما يأتي:

1. ضعي بعض مُكعّبات الثلج على قطعة قماش نظيفة ولفّيها، ثم دلّكي ثدييك باستخدام الثلج بحركات دائرية.
2. اضغطي بلطف على المنطقة لمدّة دقيقة.
3. استرخي في وضعيّة الاستلقاء لمدّة 30 دقيقة بعد الإنتهاء.
4. كرّري التدليك بالثلج على فترات مُنتظمة لشد الثديين.

• التدليك بجل الألوفيرا: يحتوي جل الألوفيرا على خصائصشد الجلد الطبيعيّة التي تشُد الثدي طبيعيًا، كما أنّه يعكس علامات الشيخوخة، ولاستخدام الألوفيرا لشد ترهل الثدي لديكِ اتبعي ما يأتي:

1. ضعي الألوفيرا على ثدييكِ ودلّكي من الأسفل للأعلى لمدّة تتراوح بين 10-15 دقيقة تقريبًا.
2. اتركي الألوفيرا على ثدييكِ لمدة 10 دقائق، وبعدها أغسليه.
3. كرّري التدليك بالألوفيرا من 4-5 مرّات أسبوعيًا.

الجراحة لشد الثدي بعد الرجيم

يستخدم جراحوا التجميل بعض التصنيفات لتحديد مستوى تدلي أو ترهل الثدي، وتُستخدم هذه التصنيفات موقع الحلمة لقياس مدى تدلي الثديين، واعتمادًا على التدريج أو التصنيف المستخدم، قد يوصي الجراحون باستراتيجيات مختلفة لتحسين مظهر الثدي المترهل لديكِ، ومنها ما يأتي^[٤]:

• شد الثدي، وذلك بإزالة الجلد الزائد وشد الأنسجة لإعادة تشكيله.
• تكبير الثدي، إذ تُساعد هذه العملية في التقليل من تدلي الثدي.
• رفع وتكبير الثدي في وقت واحد.

نصائح تساعد في شد الثدي بعد الرجيم

تُوجد العديد من النصائح التي قد تُساعدكِ في شد ترهلات الثدي ومنها ما يأتي^[٥]:

• النظام الغذائي: يجب أنْ تتبعي نظامًا غذائيًا مُتوازنًا وصحيًا وذلك لتغذية بشرتك حتى تبقى صحيّة وقوية ومرنة، ومن المهم أيضًا الحفاظ على الوزن المثالي لجسمكِ، فقد تؤدي زيادة الوزن الضغط على أنسجة بشرتكِ، وقد يؤدّي الوزن الزائد إلى زيادة وزن ثدييكِ، ممّا قد يُسبّب ترهلهما، كما أنّ تجنّب بعض العادات التي تضر بالبشرة كالتدخين يُساعد على الحد من ترهّلات الثديين لديكِ، ويُُساعد شرب كميّات كافية من الماء إلى تجنّب جفاف الجسم ممّا يُحسّن من قوة ومتانة أنسجة الثدي لديكِ.
• وضعية الجسم: يُمكن أنّ تتسبّب وضعية الجسم السيئة، مثل انحناء الظهر، في تعلّق الثديين بوزنهما، ممّا يزيد الضغط على أنسجة الثدي ويؤدّي إلى الترهل، لذلك يجب تعويد جسمكِ على اتخاذ وضعيات مُستقيمة أثناء الحركة ممّا يُقلّل الضغط على الأربطة والعضلات الداعمة لثدييكِ، وتوزيع وزن جسمكِ بالتساوي على الجسم، ممّا يُقلّل حدوث الترهلات.
• حمالات الصدر: إذّ تُوفّر حمّالة الصدر عالية الجودة دعمًا يُقلّّل من الإجهاد والضغط على الأنسجة والعضلات الداعمة لثدييكِ في حال زيادة وزنكِ أو خسارته، لذلك يُنصح بارتداء حمّالات صدر ذات جودة عالية.

1. ↑ "Try This: 13 Breast-Firming Exercises", healthline, Retrieved 6/1/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "10 Effective Breast Tightening And Firming Creams Of 2020", stylecraze, Retrieved 6/1/2021. Edited.
3. ↑ "7home remedies for sagging breasts", drbrahma, Retrieved 7/1/2021. Edited.
4. ↑ "What to know about saggy breasts (breast ptosis)", medicalnewstoday, Retrieved 7/1/2021. Edited.
5. ↑ "Natural and Home Remedies for Sagging Breasts", healthline, Retrieved 7/1/2021. Edited.